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小张爱运动呀2月前
一条视频搞懂大中小基数的减肥思路 现在减肥的市场比较混乱，目前市面上大多数的方法，都是针对中大基数去减重的，所以想真正的根据自己的情况，选择一个适合你的方法，还是要搞清楚自己减肥的底层逻辑是什么？#减肥#减脂#减肥真相
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爱吃茶叶蛋3年前
大基数还是小基数如何区分？要先知道自己的bmi是多少。#bmi标准体重计算器
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别往嘴里旋了，姐妹7月前
怎么确定自己是一个什么基数
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湖北中南减重李震教授9月前
如何算你的BMI？ #bmi怎么计算 #体重基数 #判断肥胖 #硬核健康科普行动
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燃铁姐姐3月前
怎么算自己是不是小基数#健身小白必看经验 #女性塑型#小基数减脂 #知识科普 #新手健身
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小张爱运动呀10月前
110斤小基数，bmi大于22的，还是有下降空间的，按着这个思路去做，3个月轻松完成#减肥#小基数 #小基数减脂 #110斤
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三角男孩讲健身3月前
最全辨别自己体重基数视频，不用再问了，你们催的视频来了，找准基数选对方法#身材管理 #体重管理 #bmi #身材类型 #减脂
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勇哥说健身3天前
#健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感 为什么卡平台？为什么训练找不到感觉？什么是大基数小基数？快来看看这个视频。#健身干货 #大基数减肥
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叫我明明（健身版）8月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
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小张爱运动呀3周前
小基数变紧致的3要3不要 小基数变紧致，把这6点记住就够了#减肥#减脂#小基数减脂
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虎仔力量（燃脂塑型）7月前
大基数减重，小基数减脂#减脂 #减重 #大基数#小基数#bmi值正常标准是多少
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小马儿（陪姐妹们减肥版）1年前
分清大小基数，别再一味的减重了！#减肥#减脂#减肥经验分享 #生活化减脂 #身材管理
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小张爱运动呀4月前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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钟意梨2月前
快速分清自己是大小基数才能更好的调整饮食 帮助减脂～ #减脂 #减肥逆袭 #减肥食谱分享 #年前瘦身 #创作者中心
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ॐ王小白3月前
回复 @cher的评论 体重大小基数由BMI决定，姐妹们可以计算一下#上热门🔥 #抖音热门 #自律遇见更好的自己 #变瘦变美变好看 #健身
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无敌小面包8月前
专属于小基数的减肥方法，小基数一定要抓住这段时间 #减肥#逆袭#女大学生
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平江县第一人民医院2周前
不同体重基数减重方法#减重 #科学减肥 @静静在减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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林哥说营养3月前
3个数据指标！快看看自己需不需要减肥！？什么是大基数？什么是小基数？#减脂 #体重管理 #科学减重 #营养 #健康科普
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兔姐Cheryl7月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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减重代谢汪泳医生1周前
减肥先分清自己是大基数还是小基数。 #减肥 #减重 #大基数小基数 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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罗大肉2月前
快算算你是不是小基数#知识科普 #力量训练 #健身 #肌肉 #健身科普
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浙江减重外科于卫华9月前
减肥基数是根据BMI值来衡量的，大基数和小基数减肥是不一样的 BMI值=体重（kg）\身高（m)\身高（m），BMI小于24是小基数，大于28为大基数，快算算你属于大基数还是小基数#减肥 #肥胖#袖状胃#抖出健康知识宝藏
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崔大嘴教瘦（减脂塑形1V1)2月前
大基数重点控饮食，小基数重点增肌肉。 别盲目跟着别人练，先算算自己的BMI再行动！ #减肥真相 #不同基数怎么减 #健身干货 #减脂必看 #体重管理
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吃西瓜11月前
我看谁还整不明白🫵，码住码住#小基数减脂 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #好身材练起来
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红红在努力7月前
分辨大小基数公式 减肥这个事情什么时候开始都来的及 #大基数 #自律遇见更好的自己 #减脂小知识
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乐希爱学习2月前
看完这一篇，自测大小基数，不会算的姐妹评论区留言，我来帮你算。#减脂 #大基数减肥 #中基数减肥 #小基数减肥 @抖音小助手
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早安陈教练(体德等你)10月前
小基数减脂无论男女，一定要有肉可减。用增肌的思路去减脂。最大化保留肌肉是根本#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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山西天赐教练2周前
小基数加油啦#小基数 #小基数减脂 #天赐教练 #太原健身
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佳佳jiajia5月前
被催了很久的减肥食谱！大基数、小基数我都一起讲了，你们看这期视频就可以#变瘦 #减肥食谱 #大基数减肥 #小基数减脂 #减肥
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羊羊想增肌2周前
📊精准控心率！4分钟燃脂跟练｜附强度对照表 别瞎练！不同BMI的心率区间真的不一样👇 ▫️大基数（BMI>28）：(220-年龄)×55%~65%，微喘微汗就够 ▫️中基数（24<BMI<28）：(220-年龄)×60%~70%，发热但舒服 ▫️小基数（BMI<24）：(220-年龄)×65%~75%，酸胀不影响生活 4个动作+10s间歇，至少5组循环，燃脂效率拉满💦 #科学减脂 #运动心率 #减脂干货 #居家跟练
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不爱说话的兔子1年前
教你分辨是自己是大基数还是小基数#bmi值正常标准是多少 #减脂 #减脂大实话
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曦曦又瘦了🍒2月前
瘦25斤才知道，大小基数减脂是完全不同的，今天的视频一定要认真听#大基数减肥 #小基数减脂 #BMI #减脂经验分享 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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兰大一院内镜减重吕鹏飞4周前
你的体重指数是不是在19~24之间？ #体重管理年 #甘肃减肥 #大基数减重 #兰大一院减重吕鹏飞
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A+健身训练营-影子2周前
你们是小基数还是大基数呢？#江油#江油健身#江油A➕健身#江油健身房#减脂塑形
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了不起的啊宁1月前
一秒判断：你是大基数还是小基数？附男女体脂率对照 一、怎么算自己大小基数 BMI公式：体重(kg) ÷ 身高(m)² - 小基数：BMI ＜24 - 中基数：24 ≤ BMI ＜28 - 大基数：BMI ≥28 二、男生体脂率对照 - 小基数：12%～18% - 中基数：18%～24% - 大基数：＞24% ✅ 理想身材：12%～15%（腹肌明显） 三、女生体脂率对照 - 小基数：18%～24% - 中基数：24%～30% - 大基数：＞30% ✅ 理想身材：18%～22%（紧致好看） 四、一句话总结 - 男生体脂＞24% = 大基数减脂 - 女生体脂＞30% = 大基数减脂 #体重管理 #经验分享 #自律打卡
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༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)4月前
先搞清楚自己是“大基数”还是“小基数”，是高效、健康减肥的第一步。这两种情况的策略侧重点完全不同。 为了让你一目了然，我先用一个表格来总结核心区别： 维度 大基数 (通常指BMI > 28，或体脂率超35%) 小基数 (通常指BMI在18.5-24，但追求更佳线条) 核心目标 减重为主，减脂为辅，保护关节，建立习惯 减脂为主，塑形为重，突破平台，提升线条 运动重点 低强度、对关节友好 中高强度、力量抗阻 饮食重点 控制总热量，调整饮食结构 优化营养结构，精准控制 风险关注 关节损伤、心脏压力 肌肉流失、代谢降低、过度训练 --- 🔥 大基数减肥指南（稳健起步，见效快） 首要目标： 在尽量减少关节压力的前提下，制造热量缺口，快速看到体重变化，建立信心。 一、运动方案（低强度起步，循序渐进） 原则： 避免跑、跳、蹦等剧烈冲击膝盖的动作。 · 有氧运动（主力）： · 快走： 最简单有效的方式。每天30-60分钟，心率达到微喘但仍能说话的程度。 · 游泳/水中走跑： 水的浮力能卸掉大部分体重，对关节极度友好，是完美起步选择。 · 椭圆机/动感单车（坐姿）： 模拟跑步和骑行，但对膝盖冲击极小。 · 力量训练（必不可少）： · 目的： 增加肌肉，提升基础代谢，防止皮肤松弛。 · 重点： 从大肌群开始，如靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、臀桥、平板支撑等。 ✅ 大基数运动计划示例： · 频率： 每周4-5次。 · 内容： 10分钟热身（动态拉伸） + 30-45分钟低强度有氧 + 15-20分钟力量训练 + 10分钟拉伸。 二、饮食方案（调整结构，控制总量） 原则： 在不挨饿的前提下，减少不必要的热量摄入。 1. 主食替换： 将一半的白米饭、面条换成糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，饱腹感更强。 2. 增加蛋白质： 确保每餐都有足够的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐。蛋白质能提供持久的饱腹感，并帮助维持肌肉。 3. 多吃蔬菜： 尤其是绿叶蔬菜，体积大、热量低，能填满你的胃。 4. 改变烹饪方式： 多用蒸、煮、快炒、凉拌，避免油炸、红烧。 5. 戒掉“液体热量”： 所有含糖饮料、果汁、酒类都要坚决戒掉，只喝水、黑咖啡、茶。 ⚠️ 注意事项： · 不要节食！ 过度节食会导致肌肉流失，代谢降低，后期反弹严重。 · 关注围
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江龙想要腹肌2月前
大基数vs小基数#减肥干货常识分享 #创作者中心 #创作灵感
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小张爱运动呀2月前
小基数不要先减重再塑型 很多小基数，还是再拿大基数减重的思路来减肥，依然还是觉得体重最重要，我先减到我的目标体重，然后再塑形，但你不知道，当下你的体重，之所以是小基数，就是因为你已经是标准体重了。你想刷新低体重，就会以流失更多肌肉的方式来去减重，那么再去塑形，无非就是把你流失的肌肉，再长回来而已，那么这无非是在浪费时间。#减肥#减脂#小基数减脂
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小钟冷知识1年前
你是大基数还是小基数？#冷知识 #女生必看 #大基数减肥 #bmi #bmi标准体重计算器
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中医减肥专家林骏荣1月前
115斤想快速瘦到100斤，医:小基数不要急 #减肥 #中医减肥 #产后减肥 #医学科普 #林骏荣减肥
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米乐乐乐乐爱健身3周前
之前发视频好多宝宝分不清自己是大基数还是小基数，还有先练力量还是有氧，这期视频都有讲到希望宝子们能分辨。#减脂 #女生减脂 #新手健身计划 #减肥经验分享 #新手健身
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无敌小面包6月前
大基数到底怎么减肥？
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三好学生2月前
大基数减肥，一步错，步步错，方法很重要，别极端减肥把身体搞垮！#大基数减肥 #新手减肥 #健身 #减肥正确方法 #减肥知识分享
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老张没有腹肌4天前
小基数科学减脂打卡第8天体重累计下降2.1Kg BMI不到24的小基数减脂打卡第8天，体重累计下降2.1Kg，老张传授他的减脂心得，千万不要追求快速减肥，要让我们的体重、饭量、胃口同步下降，才能稳定减脂成果不反弹！#减肥日常vlog #小基数减脂 #海吃救猩 #海吃救猩特殊膳食食品 #体重管理
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阿帅的健身日记4月前
小基数误以为正确的六件事 #小基数#小基数减肥#减肥小知识 #减肥#女生减肥
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辣不加香菜2周前
新手健身攻略 | 不想请私教怎么练（小基数篇 0基础不请私教也能自己练 但注意评估自己的基数 这期视频从评估—锻炼—饮食 非常详细的讲了小基数 如何把健身收益最大化！ 属于手把手分享了🫰🏻 小基数女生一定要看！看完直接入门！ （有氧一周1-2次就够 不需要每次练完都加） #撸铁女孩 #女性力量 #自律遇见更好的自己 #健身干货 #背部训练
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张教练健身塑形5月前
如何判断自己是大基数还是小基数 #bmi计算公式 #体重管理 #经验分享
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老张没有腹肌3天前
小基数科学减脂打卡第9天体重累计下降2.3Kg BMI不到24的小基数减脂打卡第9天，体重累计下降2.3Kg，今天老张告诉你如何选择体脂秤！#小基数减脂 #减肥日常vlog #海吃救猩 #海吃救猩特殊膳食食品 #体脂秤
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愈见瑜伽•减脂私教1周前
腰腹塑形第六次，适合小基数（(BMI小于24）#瑜伽私教 #减脂塑形 #身材管理 #上门瑜伽
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辣不加香菜5天前
新手健身攻略 | 不请私教怎么练（大基数篇 这样就可以既减重又不怕肉松受伤啦 #一起野个好身材 #撸铁女孩 #大基数减肥 #自律 #健身干货
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内镜减重医生余佳慧2月前
小基数减肥，建议饮食运动方案。 #减肥 #饮食运动 #肥胖 #体重管理 #bmi
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崔子不减肥（162斤已瘦30斤）2周前
大基数女生减肥3条超绝思路分享给你，分享掉了32斤的经验，早知道早瘦让你实现双倍掉秤！#上热门 #减肥 #大基数减肥 #内容过于真实 #减肥经验分享
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消化博导陈明锴3周前
三种不同基数的减肥方法！根据BMI找到最适合你的！#减肥 #减肥小知识 #肥胖 #BMI #抖出健康知识宝藏
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大梦健身操10月前
如何判断自己是大基数还是小基数，都适合做那种健身操。#BMI #大基数减肥 #小基数减脂 #燃脂的一百种方式 #瘦身 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小张爱运动呀4月前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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我是小晶子11月前
我瞅瞅还有谁整不明白自己是大基数还是小基数，从哪开始下手#大基数 #小基数减脂 #减肥 #减脂塑形 #健身干货
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营养师 西西1年前
自测BMI指数，看你是大基数还是小基数#科学瘦身 #减脂 #减肥#体重管理 #科普 #女性的bmi指数怎么计算
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阿车车车车2月前
少吃多动，根本不适合小基数的女生#减肥#减重#减脂#小基数减脂
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赵子匀（薄肌养成）1月前
大基数减脂饮食怎么吃一次性讲清楚 大基数别再挨饿了，前期饿的难受反弹是必然的，持续的留合理的热量缺口，合理少吃，好坚持的才是合适的。#大基数减脂 #减脂 #身材管理 #健身 #减脂食谱
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吉林奔跑者健身JOJO10月前
如何计算自己是大基数还是小基数。 #吉林市 #减脂 #健身 #大基数 #小基数
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