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涛涛健身（备赛版）1年前
一分钟学会一个健身动作 每天一个动作教学之坐姿蹬腿训练器详细教学来了，不仅能够强化双腿还能塑造饱满的臀部，快来试试吧#健身教学干货 #关注我每天分享不同的知识 #健身器材的正确使用方法 #臀部训练 #腿部训练
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南县800卡健身4月前
练的时间越长，越感觉安全的动作才能进步的更快一些#健身 #健身干货 #健身 #健身训练
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i-SevenFiter2月前
健身房器械怎么用？新手入门示范 坐姿蹬腿训练器的基础动作演示 适合第一次使用腿部器械的人 #SF7208坐姿蹬腿与小腿训练器 #腿部训练 #健身器械 #新手健身 #SevenFiter
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Ariel_宇5月前
完美绳索坐姿划船 1.支撑腿位置 双脚踩在踏板上时，脚要蹬得稍高，让大腿与绳索夹角更小、尽量平行。 这样可以增强身体稳定性、减少核心代偿，让注意力更集中在目标肌群。 2.握法 采用半握（中立握）的方式握住手柄，能有效减少前臂参与，让背部承担主要发力。 3.力线方向 拉绳时保持绳索与前臂在同一条直线上，这样可以让力量更直接地传导到背阔肌与大圆肌。 4.肩部控制 不要耸肩，保持“沉肩、收下沉肩胛”的感觉，让背部肌肉持续参与发力。 5.身体姿态 拉绳过程中避免用后仰借力，身体保持微微前倾或拉至直立即可。 这种稳定的躯干能让背部肌肉完成全程受力，而不是腰部代偿。 变式： •当上臂与身体约45°外展，将绳索拉向上腹部 → 更多刺激中背（如菱形肌、下斜方肌）。 •当上臂贴近身体，将绳索拉向下腹部 → 更多刺激下背与背阔肌下部纤维。 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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wzfcat1周前
蛙泳脚踝专项训练：掌握正确勾脚与翻转，提升蹬水推进力 游蛙泳时，灵活运用脚踝是关键。这包含了向上勾脚的动作，还有蹬水时脚踝内收并将水向后排挤的动作。无论你是正躺着还是坐着，都可以跟着练练看。第一步，把你的脚尖最大程度地朝膝盖方向回勾。接着把脚完全绷直，随后再次朝膝盖方向勾回，再重新绷直。此类脚踝训练建议以短频快的方式多做。推荐完成两组，每组大概做十到十五次即可。在做勾脚动作时，务必要充分发力调动小腿前侧肌肉，这样勾脚的姿态才会更加标准到位。接下来换成双脚交替训练，不断重复一勾一绷的动作。这个练习同样也要完成两组。保持脚尖回勾的状态向外侧翻转，随后在绷直脚踝的同时向内夹紧。不少人在蹬腿时脚部容易放松泄力。只要练习时始终维持肌肉的紧绷感，就能帮你更好地完成最后的夹水收腿。 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳腿 #脚踝训练 #陆上训练
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乔力康健身器材1周前
健身房器械 坐姿蹬腿训练器
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恒硕产康朱老师9月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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健康控糖小江5月前
坐着就能做的控糖运动，5分钟全程跟练版来了！#控糖操#居家锻炼#运动
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Yo有米7月前
居家新招，坐着就能练，更适合中老年人群，还有膝盖不适的伙伴们 #居家健身 #练腿 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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飞哥带你练2月前
#肌肉男 #练臀 #膝盖保护 #有种生物叫大叔 @DOU+小助手 新手健身 如何使用 固定器械 坐姿蹬腿
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明总｜鞋垫甄选2月前
久坐族的“脚部活力操”，8个动作坐着练完！#凌霄 #脚部护理 #久坐族
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不会踢球的小娟⚽1月前
坐着颠球，终于能双脚交替啦！（附个人练习心得） #坐颠球 #足球女孩 #自学足球 #足球教学
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麦子瑜伽跟练2月前
最全瘦腿无死角拉伸｜6 个动作细腿、瘦腿、美腿 动作1，上提双脚脚跟，让臀部来到身体的最高处，呼气的时候依次的交替屈膝，脚跟向下蹬踩，坚持1分钟。对于久坐大腿的后侧有明显的脂肪团，双腿有多余水分和肿胀的姐妹效果明显。 动作2，牛面式双腿交叠臀部坐在双脚跟之间，两膝盖在一条直线上，呼气前屈下颌，轻触膝盖，鼓励大腿骨内旋，改善久坐妈妈臀髋关节外展外扩效果明显，别忘了交替上下腿的方向，坚持30秒到1分钟。 动作三，握英雄，膝盖并拢，小腿向外波动，臀部坐在双脚之中。允许的话，屈肘，身体半后仰，找到大腿前侧的。感就算做对了，刺激到胃经，改善大腿前侧肌肉突出 动作4弓步向前，髋关节水平向前向下移动，拉开对侧的腹股沟，屈膝手抓脚趾，拉伸大腿深层的缝匠肌，改善大腿肌肉突出和外扩 动作5顺势把臀部重心往后移，直到你的前方腿完全伸直，回勾脚趾，找到小腿肚子的伸展，左右保持30秒，美化小腿和脚踝处。 动作6，单侧腿在身体的旁侧横开一步，呼气的时候屈膝沉髋，膝盖朝脚踝处不要内扣，坚持1分钟。对于久坐大腿内侧，肉多难减，脾虚效果明显。 #细腿#瘦腿#直腿 #拉伸 #瑜伽
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华姐居家适老操2月前
三个动作坐着就能练！每天5分钟，到80岁也能健步如飞！57岁华姐坚持练腿打卡第42天！#中老年居家锻炼 #腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #简单易学 #打卡挑战
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华姐居家适老操2月前
腿脚没劲坐着就能练！每天5分钟，到80岁也能健步如飞！别说动作没用，坚持练了你才知道💪57岁华姐打卡第41天！ #中老年居家锻炼 #腿脚锻炼#增肌#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #打卡挑战
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李云老师3月前
#坐着瘦 #懒人必练 #办公室福音 #居家锻炼 教你如何坐着瘦全身。
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意拳站桩方法（四月站桩有集训）4周前
坐桩脚轻蹬脊柱虚开，不求形似只求意真！#站桩 #坐桩 #强身健体 #刘宪军讲意拳站桩
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术后康复金手指3周前
术后长期卧床，不敢踩地？这4个坐姿动作练出下肢力量！#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #下肢力量#居家康复
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瘦肉金4月前
在家练腿必看！徒手深蹲1把椅子到位 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到屁股刚触碰椅子 3. 起身：脚跟蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天5组×20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿锻炼#新手练臀腿
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九五的健身笔记4月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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大妈徐教练2周前
坐姿蹬腿动作讲解示范，健身房固定器械力量训练，训练臀部和大腿前侧肌肉，新手健身训练动作，中老年力量训练。#坐姿蹬腿 #新手健身动作 #中老年健身 #女性健身 #健身房固定器械
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孙瑞芬-运动养生锻炼2月前
坐着可以锻炼的一组动作 #运动 #锻炼 #生命在于运动 #减脂 #塑形
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云归Camille1月前
教你三个动作🔥坐着就能直腿瘦腿‼️速减腿围👍 5分钟超详细讲解跟练，练出漫画腿，懒人福音‼️ #瘦腿直腿训练 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦小腿 #瘦大腿
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华姐居家适老操4天前
打卡第110天✨简简单单三个动作，坐着就能练腿部力量，腿脚有力了，到八十九十也能健步如飞🏃今天你练了吗？#中老年锻炼#腿脚锻炼#膝盖保养#每天坚持锻炼给自己一个好身体#打卡挑战
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Max Tennis Trainer2天前
网球反手1.0冲4.0🔥每天4组100次，反手直接封神 1️⃣ 坐凳挥拍100次｜搞定蹬地转胯 很多人反手只会用胳膊甩，根本发不上力 坐着练挥拍，强制下肢固定 专注蹬地→转胯→传导力量 把转胯的肌肉记忆刻进骨子里 告别“手打球”，学会用身体发力 2️⃣ 降拍头挥拍100次｜练会放松手腕 手腕僵硬、拍头翘太高，反手必失误 刻意降低拍头，挥拍时手腕完全放松 感受拍头自然下垂、顺势甩动的发力感 练多了就懂放松≠泄力，手腕松了，球才又稳又有穿透力 3️⃣ 双手抱拍挥拍100次｜找准胸椎蓄力 反手没力量，大多是胸椎没转动 双手紧紧握住拍柄，挥拍时刻意转动胸椎 感受后背发力，把力量从胸椎传递到手臂 练会胸椎蓄力，反手击球瞬间爆发力直接拉满 4️⃣ 肩位切换挥拍100次｜掌握留头技巧 击球头乱动，球直接飞偏 从右肩贴近下巴，切换到左肩贴近下巴 击球时头稳住、眼睛盯着球，留头不甩头 固定击球点，稳定性直接翻倍 真心建议网球新手别一上来就上场猛打 把这四个基础动作练透，肌肉记忆形成了 反手从被动变主动，轻松拿捏4.0水准 坚持下去，你的反手会惊艳所有人💪 #怎么才能涨球 #呼叫我的球搭子 #你有多久没打球了 #网球反手 #网球训练
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意拳站桩第三代传人（4月线下有集训）3月前
给体寒者坐桩秘诀，脚蹬脊柱开，越练越暖和！ #站桩 #坐桩 #强身健体 #养生 #刘宪军教站桩
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龙77.fitness💡10月前
女生练臀动作合集｜臀整体🍑练出饱满蜜桃臀！ #新手健身 #练臀 #练臀动作 #臀部训练
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98零5262月前
和妈妈一起坐着练核心！温和不累超友好 #居家锻炼 #核心力量 #坐着锻炼 #中老年健身 #办公室健身
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小欢舞蹈教程号2天前
快速学会坐胯👉🏻一定要有预备动作：要坐胯先提胯，把注意力放在脚后跟和膝盖蹬直（弯曲）上，自然带动胯#零基础舞蹈教学 #广场舞教学 #坐胯基本功 #零基础学舞蹈 #小欢舞蹈教学
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ASTE-24小时健身俱乐部1周前
别再瞎做了！90% 的人都膝盖内扣！#坐姿倒蹬 #健身干货 #健身教学 #健身房 #晒晒我的健身日常
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意拳站桩第三代传人（4月线下有集训）8月前
体弱者福音！坐着轻蹬脊柱虚开，10分钟激活全身能量 掌握似起非起，让你坐着也能练桩法 #站桩 #养生 #居家锻炼 #站桩教学 #传统文化
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居家锻炼5258月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
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华姐居家适老操2月前
3个动作坐着就能练！每天坚持5分钟，到80岁也健步如飞🏃打卡第51天💪#中老年居家锻炼 #腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #简单易学 #打卡挑战
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蛋蛋大王🦕4月前
4️⃣个动作改善小腿外翻！！坐着就能做🐮（懒人必看）#费教练健身 #纠正腿型 #矫正腿型 #小腿外翻 #瘦腿
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华姐居家适老操2月前
每天5分钟，坐着练膝腿，到80岁也能健步如飞！打卡第49天💪#中老年居家锻炼 #腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #健步如飞#打卡挑战
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刘老师同款阻力带下方橱窗7月前
睡前练习好三个脚踏动作 睡前练习好三个脚踏动作#长期久坐 #中老年 #健身 #沙袋 #中老年锻炼
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纪小小小续2周前
长期久坐，屁股瘪， 大腿后侧紧张， 用弹力带蹬伸练习， 稳定安全又放松，快速放松大腿后侧，缓解僵硬臀腿！#居家锻炼 #久坐 #大腿后侧 #弹力带抗阻
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熊叔聊健康饮食4天前
坐着练习腿部基本功 坐着都能练习这3个腿部动作 你感觉生活都更幸福 #老人 #健康生活 #强烈推荐 #养生 #居家锻炼
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子昂的巴掌腰8月前
练腹不用整那些没用的。#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
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就是珊娣噢10月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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华姐居家适老操1周前
打卡第105天✨简单三个动作，坐着就能锻练腿部力量，腿脚有力了，到80、90也能健步如飞🏃今天你练了吗？#中老年锻炼#腿脚锻炼#居家健身#每天坚持锻炼给自己一个好身体#养生
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64岁泓姐有马甲线10月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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小葫芦好物推荐1周前
坐着就能锻炼！#居家锻炼#居家运动#腿部锻炼#中老年运动#好物推荐🔥
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健身马先生1月前
足弓塌陷，腿不直的朋友可以练练这个动作。坐着调整腿型是比较简单好控制的#足弓塌陷 #腿型矫正 #居家锻炼 #改善体态 #小腿外翻
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减肥达人翡翠1月前
每天坐着“登自行车”20个，登着登着就瘦了，简单易学，适合懒人在家减肥#居家健身有新招 #办公室健身 #居家健身 #在家运动 #在家锻炼
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华姐居家适老操2天前
打卡第112天✨简单三个动作，坐着就能练，每天5分钟，腿脚有力了，到80、90岁走路还能轻轻松松🏃今天你练了吗？ #中老年锻炼#腿脚锻炼#居家健身#每天坚持锻炼给自己一个好身体#打卡挑战
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小艾女子塑形导师1月前
在家坐着就能练，平坦小腹真的绝#女子塑形 #产后修复#小腹凸出 #大肚子
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98零5261周前
十分钟温和坐姿锻炼|舒缓全身 #居家锻炼 #坐着锻炼 #锻炼身体增强体质 #温和锻炼 #健康养生
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华姐居家适老操3天前
打卡第111一天✨简单三个动作，坐着就能练，每天五分钟，腿脚有力了，到80岁90岁也能健步如飞🏃今天你练了吗？#中老年锻炼#腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体#居家健身#打卡挑战
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赵老师力量课堂4周前
#中老年健身 #中老年运动 练腿黄金三件套
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张老师教运动健身1周前
膝盖不敢打弯，走路一蹬一蹬，跟我坐着练被动训练法#中老年锻炼 #膝盖保护 #膝过伸#居家锻炼
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华姐居家适老操1周前
简简单单三个动作，坐着就能把我们的腿锻炼的更有力，腿有力了，走路上楼蹲起就会更轻松🏃打卡第102天，继续加油💪#中老年居家锻炼#腿脚锻炼#简单易学 #打卡挑战#每天坚持锻炼给自己一个好身体
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佑佳老师讲康养4天前
坐着就能锻炼！#居家锻炼#居家运动#腿部锻炼#中老年运动
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气血养生瑜伽～燕子2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #身材管理是女人一生的必修课 #零基础学瑜伽
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小林爱运动3周前
坐着就能锻炼的膝盖腿操，简简单单收藏练起来#居家锻炼 #每日养生小科普 #膝盖腿 #中老年锻炼
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轻舞年华2天前
简单三个动作，坐着就能锻炼腿部力量，腿脚有力了，到80、90也能健步如飞，一起来做吧#中老年锻炼 #腿脚锻炼 #居家健身 每天坚持锻炼给自己一个好身体
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考拉醒一醒🐨5月前
坐着瘦小腿，跟练版。#瘦小腿 #美腿修炼手册 #跟练 #腿精 #居家锻炼
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是清清吖4天前
绝了😍骨盆真的变窄了，只需一个动作就能改善假胯宽💥 #线上瑜伽 #假胯宽 #改善体态 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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减肥达人张长青4月前
坐着就瘦腿，太轻松了！#减肥 #瘦身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #轻松瘦
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华姐居家适老操1周前
练腿打卡第104天✨简简单单三个动作坐着就能锻炼腿部的肌肉力量，腿脚有力了，到80、90也能健步如飞🏃今天你练了吗？#居家锻炼#腿脚锻炼#中老年健身#每天坚持锻炼给自己一个好身体#打卡挑战
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肌骨康复肖肖老师2周前
久坐党集合～ 分享一个放松动作，不用起身，坐着就能活动腰腹，每次20-30次，试试能不能缓解僵硬感～ 动作步骤： 1. 准备：坐椅子前半部分，双脚踩实地面与肩同宽，双手自然放大腿 2. 向后拱背：慢慢低头含胸，腰部轻轻向后顶，背部自然拱起，保持1秒 3. 向前塌腰：抬头挺胸，腰部缓缓向前塌，感受脊柱舒展，再保持1秒 4. 交替重复：慢慢切换两个姿势，不用追求速度，专注感受腰椎和骨盆的配合 加班、追剧时随手练一组，让腰从紧绷状态松下来～ 明天分享久坐后给腰椎“减负”的小方法，感兴趣可以蹲蹲～ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出#坐骨神经痛 #运动康复 #腰痛
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孟州市中医院2周前
坐着就能练的腿部运动#医学康复与运动
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考拉醒一醒🐨7月前
这个瘦小腿太牛了，坐着就能练！小腿儿又变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #腿精
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刘姐退休有点忙1周前
#健身干货 每天转一转，腰灵活几年！💪 今天这个动作：坐姿转体 坐着就能练，转身拿东西、回头看路，都更灵活。 ⭕️ 三步走： 1️⃣ 坐椅子前三分之一，双脚踩实 2️⃣ 双手抱胸前，身体慢慢向左转 3️⃣ 回正，再向右转 每侧10-12次，每天2-3组。 关注我，一起储蓄健康❤️ #储蓄健康 #坐姿转体 #脊柱灵活 #居家锻炼
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