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塘人街阿班3月前
静态动刺激深层肌肉！瘦到尖叫！#dou来运动吧 #居家锻炼 #力量训练 #新手小白健身必看经验
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运动重启3周前
等长训练：“静止”的健身狠招 静止不动也能改变你的身体状态 #等长训练 #平板支撑 #靠墙静蹲 #悬挂
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塘人街阿班3月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
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拿铁乔登1周前
新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房
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居家健身可乐教练5月前
每天10分钟分阶段练习， 一：腹式呼吸吹气球激活膈肌 二：站立式腹式呼吸练习 三：靠墙静蹲腹式呼吸练习 四：仰卧抬腿稳定核心力量练习 今天尝试了一下平板支撑，不管做得如何，只要去做去开始，都值得鼓励！#居家锻炼 #青少年体态矫正 #正能量 #体态矫正训练 #腹式呼吸
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健康知识搬运工5天前
《欧洲预防心脏病学杂志》2024年重磅发现：血管健康升级的秘 研究证实，25-45岁人群在"有氧+抗阻"基础上，加入等长运动（平板支撑、靠墙静蹲），血管舒张能力可额外提升8%！ 三组360人6个月对比显示：等长运动能增强血管内皮功能，降低血压。建议每周2次、每次10分钟进行平板支撑和靠墙静蹲。 记住：科学运动组合是维护血管健康的关键，但效果因人而异，建议根据自身情况循序渐进，高血压等特殊人群请在医生指导下进行。 #血管健康 #科学运动 #平板支撑 #等长运动 #血管健康科普 [来源：European Journal of Preventive Cardiology 2024]
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包上恩4年前
#这就是灌篮 平板支撑四分钟+靠墙静蹲八分钟估计是我这辈子的极限了😂姿势越到后面越难把控，看来平常还要加强锻炼才行。大家一起在家里试试，很适合瘦身哦！#健身
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魔鬼龙聊健身5月前
全身性训练计划 1、标准俯卧撑 2、自重深蹲 3、平板支撑 4、倾斜引体 4、自重臀桥 5、自重卷腹 7、凳上反手臂屈伸 8、靠墙静蹲 #健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #训练
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庭姐谈饮食3天前
肚子大脾胃虚弱的姐妹看过来#瘦小腹 #减脂 #健康饮食 #脾胃虚弱 #营养师
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硬核小老头5天前
#真实生活分享计划 #55岁 #151的硬核与柔情
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大肚钱钱1月前
每天练一练，健康自然来！#居家锻炼#健康#健身#居家健身有新招 #养生操
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上境·3066健身俱乐部官方号3天前
郑州健身小白看过来！ 不用办卡、不用器械，3个零门槛动作 每天10分钟，轻松开启健身第一步 想练的评论区扣1，带你一起动！ #郑州北龙湖 #上境3066健身俱乐部 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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高宇andrew1月前
分享7个顶级身体保养训练 伴随年龄的增长，人的功能退化越来越明显，一定要在出问题之前学会如何保养身体，我今年43岁，已经在经历每天起床就像机器缺油的状态，这是吃补剂无法解决的问题，早练早受益，就劝到这里了。#保养自己 #等长训练 #人到中年
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Roger郑·坚持自律生活2年前
坚持的第十三天，平板支撑和靠墙静蹲做的更加轻松、稳定了。 感觉到躯干核心稳定性提高了不少，今天开始锻造下胸！#自律 #减肥 #vlog日常 #努力变成你想要的样子
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病理科侯大夫1月前
靠墙蹲和平板支撑有利于降血压#健身#高血压#锻炼
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七七生活日记4天前
每日30分钟抗阻运动。#高血压#日常
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七七生活日记1周前
每天练一练，继续#高血压 #日常
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爱运动的阿凡11月前
平板支撑3分钟就喊累？这两个动作，靠墙静蹲和扎马步让你知道什么叫极限，最佳降🩸压运动，同样锻炼下肢力量，效果惊人#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼#养生
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上饶阿华运动社4周前
5个静态动作，还你健康人生！#健康科普 #体态管理 #居家锻炼 #健康
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叶哥健身1周前
#健身 #养生 #体育生 #居家锻炼
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君澜运动囗才学3天前
清晨5:40的三件套打卡✅ 早：靠墙静蹲升级5分钟 🌅 晚：引体向上继续加磅 🚀 潜能这东西，不逼自己永远不知道有多大！💪#靠墙静蹲 #平板支撑 #引体向上 #宽距引体向上 #自律
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健康控糖小江5月前
控糖减糖的运动秘诀，不跑不跳也能做，适合懒人#控糖操 #居家锻炼 #运动
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爱运动的阿凡11月前
研究显示 最佳降🩸压运动 不跑不跳 每天五分钟 #躺着也能练出稳定核心 #久坐族必看 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用
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瑜伽田田3天前
抗老是一张三脚凳：力量、柔韧、平衡，缺一条就晃。力量板块首推“靠墙静蹲+平板支撑”组合，一次两分钟，逼大腿骨密度往上爬，顺带把核心肌群焊死，防住四十岁后常见的“腰突然罢工”。 柔韧性别只拉大腿后侧，猫式伸展把脊柱一节一节“拆开上油”，办公室坐一天的人，晚上趴地板来十个，比贴十张暖宝宝都管用。 平衡更冷门，却最救命：单腿闭眼站，从30秒起步，能撑到90秒的人，未来十年跌倒住院率直接腰斩，省下的医药费够每年换一次新iPhone。 有人担心起步太晚。哈佛综述里说:70岁组坚持24周后，大腿肌肉量仍能涨6%，骨密度回升2.3%，数据冷冰冰，却给“已经老了”四个字一记耳光。 运动不是逆转时光机，却是“冻龄”外挂，越早用，外挂时长越久。今晚不开始，明天的身体依旧悄悄欠债；今晚动一下，明天的镜子里就多一点点回弹。 选择权，其实一直在地板上那块瑜伽垫里。#瑜伽#力量#核心训练#居家瑜伽#运动是最好的抗衰老
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医路志爱4月前
降压效果最好的运动是等长运动 #高血压 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#瘦肚子
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旺旺雪菜1周前
我平时的运动和健身强度不大，时间也不长，累了就停下来休息会儿 户外经常做的是散步，在家有空就举一举我的小哑铃，做平板支撑靠墙静蹲这些轻缓的运动。引体总有一天能拉起来，腹肌总有一天会练出来，慢慢来都无妨，健康才是最重要❤️#我的健身日常 #中年运动 #科学运动 #健康平安就是福 #晒晒我的健身日常
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杭州爱健身的云云1周前
杭州打工人总说健身没时间？碎片化训练安排上！ 上班前10分钟开合跳+平板支撑，午休5分钟靠墙静蹲练腿，下班后15分钟跳绳燃脂，碎片时间也能高效健身～ 来杭州临平一刻健身，帮你把健身融进日常，再忙也能轻松动起来💪 #打工人健身 #杭州健身 #一刻健身 #健食派 #临平健身
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恒动随心4天前
#健身 245天坚持 平板支撑7分钟｜稳核心 靠墙静蹲5分钟｜强下肢 倒立7分钟｜焕状态 自律不是一时兴起 是日复一日的死磕 时间会给所有坚持最好的答案💪 #健身打卡 #自律 #245天坚持
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津云3天前
比游泳、跑步更加有效 “等长运动”是降血压效果最好的运动 如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等 每组只需2分钟，通常做4组 组间休息1～4分钟
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列夫教练带你瘦1周前
高血压最怕的4个抗阻动作 稳定血压，从这4个动作开始，每天在家做一做，提升心肺，健康自然来！简单好坚持: ✅靠墙静蹲 10分钟 ✅靠墙深蹲 50次 ✅提踵上举 30次 ✅平板支撑2-3分钟 稳定核心，强度合适，规律坚持，感受身体状态慢慢变化！#居家锻炼#抗阻训练#高血压#养生动作#靠墙静蹲
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灝生颐康养中心6天前
坚持两个好习惯让血压悄悄降 1、最降压的运动，每天做4组研究发现，等长运动是最降压的运动，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，每次运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1—4分钟。 2、五大降压穴，坚持揉按这五个穴位是应用最广泛的组合，被称为辅助高血压的“五大穴位”。 百会穴（头顶的“定海神针”）位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 作用：高血压常让人头晕头痛，百会穴位于头顶，是诸阳之会。按摩它能平肝潜阳，把上亢的阳气“压”下去，缓解头晕。手法：用指腹轻轻按揉3-5分钟 曲池穴（肘部的“清热降压阀”）位置：屈肘成直角，肘横纹外侧端的凹陷处。 作用：属于手阳明大肠经，这里“多气多血”。刺激曲池穴能清热解表、调节气血，特别适合血压高伴有面红耳赤、上肢麻木的人。 手法：用拇指按压至有酸胀感 合谷穴（手上的“通用调节钮”）位置：手背虎口处，第1、2掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 作用：也就是常说的“虎口”。它是全身气血汇聚的大穴，能疏通经络、调和气血。高血压发作时按揉这里，有助于缓解血管紧张。 手法：用另一手的拇指按揉，每次3-5分钟 太冲穴（脚上的“出气筒”）位置：足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。 作用：这是肝经的原穴。“肝阳上亢”是高血压的主因，太冲穴专管疏肝理气。如果你是因为生气、情绪激动导致血压升高，按这里最管用。 手法：用拇指沿骨缝向脚趾方向推按。 涌泉穴（脚底的“引火归元”穴）位置：足底前1/3凹陷处，蜷足时足心最凹陷的位置。 作用：高血压是“火气上头”，涌泉穴能把这股火气引到脚底，也就是“引火归元”。睡前按摩还能改善失眠。 手法：用掌根或指关节搓揉至脚心发热。#养生 #中医#好好爱自己#健康#每天跟我涨知识
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新月爱瑜伽4天前
#创作者流量扶持计划 抗老是一张三脚凳:力量、柔韧、平衡，缺一条就晃。 力量板块首推“靠墙静蹲+平板支撑”组合, 次两分钟，逼大腿骨密度往上爬，顺带把核心肌群 焊死，防住四十岁后常见的"腰突然罢工” 柔韧性别只拉大腿后侧，猫式伸展把脊柱一节 一节“拆开上油”,办公室坐一天的人，晚上趴地板 来十个，比贴十张暖宝宝都管用。 平衡更冷门，却最救命:单腿闭眼站，从30秒 起步，能撑到90秒的人，未来十年跌倒住院率直 接腰斩，省下的医药费够每年换一次新iPhone。 有人担心起步太晚。哈佛综述里说:70岁组坚持 24周后，大腿肌肉量仍能涨6%，骨密度回升2.3%， 数据冷冰冰，却给“已经老了”四个字一记耳光。 运动不是逆转时光机，却是“冻龄“外挂，越早 用，外挂时长越久。今晚不开始，明天的身体依旧 悄悄欠债;今晚动一下，明天的镜子里就多一点点 回弹选择权，其实一直在地板上那块瑜伽垫里 #体态矫正 #瑜伽初学者 #瘦肚子 #零基础练瑜伽
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王者成真4天前
#抖音玩法达人中心真是好
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乔治大叔4周前
简简单单四个挑战 #健身 #居家锻炼 #减肥 #增肌 #引体向上
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金鹏吃对动对过一生3天前
#高血压 #高血压运动 高血压，可以做的运动， 扎马步靠墙静蹲，平板支撑
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️5月前
居家康复训练练什么？试试这五个经典的等长运动。#居家锻炼 #抗阻力训练 #健康养生 #健身
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居家健身可乐教练5月前
带15岁初中生练习腹式呼吸调整体态第14天，今天的内容： 1:腹式呼吸吹气球10个 2:站立式腹式呼吸3分钟 3:靠墙静蹲腹式呼吸3分钟 4:平板支撑30秒一组完成3组 5:虫式腹式呼吸3组30秒一组 6:盘坐式腹式呼吸3分钟 #体态纠正 #每日分享 #腹式呼吸 #居家健身有新招 #青少年体态
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血管外科杜曼医生2月前
天然降压药“等长运动”跟着练起来 《英国运动医学杂志》发表的研究指出，平板支撑、扎马步、靠墙静蹲这三种等长运动是降血压的最佳选择。以下是具体介绍： ●平板支撑：脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干成平板状。如果刚开始锻炼觉得难度大，可选择跪姿平板作为降阶锻炼法，即膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。每次运动2分钟，通常进行4组，每组间休息1 - 4分钟；也可从运动30秒、休息30秒开始。 ●扎马步：沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，以减轻膝盖负担，避免运动损伤。运动时间和组数与平板支撑相同。 ●靠墙静蹲：背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿，双手放在胸前，核心肌肉绷紧。若觉得动作难度大，大腿与小腿夹角可保持在90 - 120度之间。运动时间和组数与平板支撑相同。 已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。#杜曼医生 #冯涛主任 #降血压 #中老年锻炼 #健康
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就不练腿1周前
百日腹肌第二天！#自律遇见更好的自己 #健身
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生命研究部2周前
BJSM》研究：每天 10 分钟等长运动，血压下降 8m 《British Journal of Sports Medicine》最新研究显示，等长运动可显著降低血压。每天仅需 10 分钟，收缩压可下降 8mmHg 以上，效果媲美部分降压药物。等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、握力训练等，特点是肌肉在不改变长度的情况下收缩。研究发现，每周进行 3-5 次等长运动，8 周后血压明显下降，且对高血压人群效果尤为显著。这种运动方式简单易行，无需器械，适合各年龄段人群。但专家提醒，心血管疾病患者开始任何新运动前应咨询医生。 #等长运动 #血压管理 #心血管健康 #BJSM 研究 #居家锻炼 @健康中国 @心血管内科医生 @运动医学专家 @高血压防治联盟 @公共卫生科普
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教体人2月前
对减肥减脂和降血压最好切易实行的运动就是靠墙蹲一蹲，坚持练习效果明显。#健身减脂 #健身日常 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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镐特篮球🏀俊杰教练1周前
#核心力量训练
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深南4天前
每日15分钟健身计划第三期 #全民健身 #深圳零零后千万富翁计划 #地球玩家
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慈悲喜舍1周前
转发烟雨医生视频号:讲的真好。控制精制碳水，规律早睡，睡前两小时不吃东西，靠墙静蹲2分钟，平板支撑1分钟，徒手深蹲20个。[666][666][比心][比心][赞][赞]
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元气千伊4月前
高血压最怕的四个动作，你做对了吗？#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #高血压 #居家锻炼
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七七生活日记2天前
每日抗阻运动，静蹲已经能突破两分钟了。#高血压#日常
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深南2天前
每日15分钟健身计划第五期#全民健身 #深圳零零后千万富翁计划 #地球玩家
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知源伴读4周前
减肥期间比做活动 懒人也能坚持 #减肥 #减脂 #自律 #瘦身 #提升自己
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深南3天前
每日15分钟健身计划第四期#全民健身 #深圳零零后千万富翁计划 #地球玩家
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300秒 （公益运动指南）4周前
核心功能训练， #好身材需要不断雕刻 #还有这种操作 #每个动作都是用汗水换来的 改善腰椎不适， 修复腰部力量
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去见山健身工作室5月前
全身性训练计划 1 标准俯卧撑 2 自重深蹲 3 平板支撑 4 倾斜引体 5 自重臀桥 6自重卷腹 7 凳上反手臂屈伸 8 靠强 静蹲 #健身 #运动表现 #健身干货 #居家训练 @抖音小助手
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Harry Liu | 物理治疗研究生2月前
HYROX 需要在疲劳状态下依然保持力量、控制力和抗受伤能力。下面这些动作能帮你练出比赛需要的关键能力，同时降低受伤风险： 1️⃣ 单腿靠墙静蹲 — 提升单侧股四头肌耐力，帮助跑步和推拉雪橇更稳。 2️⃣ 单腿罗马尼亚硬拉（RDL） — 强化后侧链力量与平衡，让步态更省力、更稳定。 3️⃣ 哥本哈根侧桥 — 增强内收肌/腹股沟和骨盆稳定性，应对变向与耐久输出。 4️⃣ 农夫行走 — 训练核心抗晃、握力与负重能力，直接转移到多项负重站点。 5️⃣ 弓步落地减速训练 — 提升刹车与控膝能力，减少转换动作时膝盖压力。 6️⃣ 单腿弹跳（Pogo 跳） — 提升跟腱弹性与反应力，让跑步更有“弹性”、更省能。 关注我，获取更多康复 + 运动表现训练 👊 #HYROX备赛 #功能性训练 #体能训练 #跑步训练 #力量训练
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橙子🍊老师3天前
光吃不练的瘦身要不得，运动当然不能少#健身干货 #减脂有氧运动 #高效燃脂 #综合体能训练 #健身知识
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阿泽侃健身2周前
他才是懒人减脂的绝技#减脂 #健身 #健身干货
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天天测天天记5天前
高血压降压效果最好的3类运动，照着做有效控血压！#每天跟我涨知识 #一般人不告诉他 #高血压 #高血压请注意 #知识科普
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凤姐运动养生4周前
#生命在于运动一起锻炼吧
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优妈在控糖3月前
刷牙，看剧时做的4个微运动，能拉高日常消耗，悄悄瘦下来 #减肥 #生活化减脂 #微习惯 #vlog日常
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轻冉瑜伽3月前
大基数全身燃脂训练✔️无跳跃甩赘肉🥊 #全身燃脂 #瘦身塑形 #小蛮腰马甲线
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青峰图说脑血管病5月前
降压效果最好的运动，首推这三种，一定要知道#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #降压 #运动
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蔡蔡教养生1周前
每天练一练，健康自然来！#居家锻炼#健康#健身#居家健身有新招 #养生操
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晓春运动课堂5月前
控糖减糖的运动秘诀，不跑不跳也能做，适合懒人。#控糖#耗糖#居家锻炼#控糖操
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幸福浙江1周前
从业25年医生教你肌肉抗阻训练，锻炼肌肉好处多，几个动作在家就能练
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