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Ashtanga瑜伽—殷朝文5月前
脊柱扭转的逻辑！ 扭转的轨迹呈现螺旋，做“圆周运动+轴向移动”的合成最终形成螺旋路径，扭转时三个方向是同时发生的，而非单独分开。传统练习偏向前侧拉长，其实现在人，更适合后侧拉长扭转！
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脊柱侧弯闫煌医生1年前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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阿楠说康复3月前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 肩关节以及肩胛骨的异常模式和疼痛都可以去做的训练 胸椎就是上半身功能的地基 而胸椎最重要的就是灵活性 之前发过的视频都是以俯卧位为主 今天的动作主要以蹲姿位为主#运动康复#体态矫正#脊柱侧弯#脊柱健康 #胸椎灵活性
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
3D硬核解析：为什么“俯卧脊柱扭转”能高效缓解下背痛 久坐了一整天，感觉整个后背僵硬得像一块木板？很多时候，下背部的酸痛是因为我们的髋部太紧，以及脊柱忘了该如何自然旋转。 在这个深层的扭转中，把下背部积压已久的张力慢慢呼出去。🍃 让紧绷的背部肌肉彻底放松，恢复脊柱的轻盈与灵活。 ⚠️本视频中的动作演示、原理解析及相关建议仅供科普教育与日常锻炼参考，绝不能替代专业医师的面对面医疗建议、诊断或治疗。 #缓解腰痛 #久坐腰痛 #脊柱灵活性 #拉伸 #健身干货
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爱瑜伽的文芝3月前
分享给大家脊柱扭转式的练习方法#瑜伽 #脊柱扭转式 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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中医脊柱侧弯赵书营医生6月前
孩子在跳舞时发现脊柱侧弯，最好是矫正过来再跳 #脊柱侧弯 #跳舞 #腰疼 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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大万瑜伽4月前
坐姿脊柱扭转怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽11月前
一个动作缓解腰痛释放脊柱压力仰卧扭转#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式 #零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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骨科专家罗素兰5月前
脊柱侧弯，腰椎不适，俯卧侧扳法。 国家非遗传承#罗氏正骨罗素兰#腰突 #脊柱侧弯 #中医正骨 #腰疼
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Gu yoga4月前
超级舒服的脊柱扭转序列 线上瑜伽首月99，体验可私信#瑜珈 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #每日瑜伽
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Ashtanga瑜伽—殷朝文9月前
侧角扭转的误区和练习技巧！ 如果视频学完了，对您有帮助，记得点赞👍
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新华医院脊柱外科李波3月前
脊柱侧弯运动红黑榜一起来看一下吧 #脊柱侧弯
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任老师体态矫正1月前
脊柱侧弯，从骨盆调到脊柱的一节课。#脊柱侧弯 #脊柱 #运动康复 #脊柱健康 #体态
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运动康复师卢丹8月前
轻度脊柱侧弯 就做这个动作（详解） #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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麦克教练（体能、🎾）2周前
俯卧单臂支撑胸椎旋转，既有稳定性灵活性，又强化核心力量！简直王牌动作，快去试试吧。#改善圆肩驼背 #功能性训练 #体能训练 #健身 #力量训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Nova(योग)3周前
体式讲解-脊柱扭转式 #瑜伽 #脊柱扭转式 #瑜伽体式分享
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圆圆新月(脊柱形体)1月前
脊柱侧弯改善动作的技巧分享 #居家锻炼#抖出健康知识宝藏#脊柱侧弯#脊柱健康#平板支撑
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曾曾日上yoga1周前
#缓解腰痛#瘦腰收腹 #仰卧脊柱扭转 放松脊柱、缓解腰背僵硬；按摩腹部内脏、改善消化；平复情绪、助眠；适合久坐族与瑜伽放松序列。
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颈脊救急江晓兵4月前
术前练习好俯卧，可以让手术更安全顺利 #脊柱健康 #健康科普 #术前准备什么 #腰椎手术 #术前体位
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）6月前
#体态调整 脊柱不光会侧弯还会旋转的呦，找到问题对症锻炼
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骨伤科张建新主任4月前
孩子侧弯如果小于20度可以让他多练这个改善动作#脊柱侧弯 #父母必看 #医学科普 #骨伤科张建新主任
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骨科 郭东医生1月前
脊柱侧弯也不能乱做运动 #脊柱侧弯 #郭东 #骨科
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喜Happy乐1周前
腰不舒服？四个动作， 趴着就能放松😎 跟我一起练习起来。 每天一遍，腰背越来越松快。 👥 分享给你那个总说腰酸的同事 💬 评论区留下你的感受 #腰肌放松 #脊柱扭转 #居家跟练 #脊柱健康 #深层修复
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柠檬体态矫正3月前
脊柱旋转，后背一前一后旋转矫正黄金法则#体态纠正 #脊柱旋转 #脊柱旋转训练 #脊柱侧弯矫正 #剃刀背的自我矫正方法
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脊柱侧弯郑老师3月前
俯卧侧屈拉伸，主要拉伸背部凹侧肌肉，释放肌肉张力，改善脊柱ce弯。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱健康 #体态 #体态矫正
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瑜伽普拉提饭饭8月前
核心床|脊柱侧弯调整🔥脊柱灵活性 动作完成的时候尽量带有控制力 侧屈可以稍停留加上呼吸停留 ⚠️注意事项： 1️⃣支撑侧不耸肩 2️⃣呼吸匹配动作 3️⃣脊柱逐节运动
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楚楚俩娃日常7月前
俯卧在地面上，四点支撑，配合呼吸进行背部的隆起和放下，30-50次，2-3组#脊柱侧弯#高低肩 #体能训练
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Dr.宋骨哥7月前
脊柱运动康复指南，腰部锻炼，术后恢复锻炼，都可以参照练习的，做练习一定要循序渐进#宋继鹏医生#骨科医生#医学科普#腰部锻炼#脊柱运动康复指南
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大阳健身运动6天前
推荐3个脊柱保养的动作！久坐久站人群一定要注意保养锻炼哦 #居家锻炼 #脊柱健康
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羽老师的美好瑜伽4周前
#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽日常#俯卧扭转@羽老师的美好瑜伽
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正言.正念瑜伽禅教室4月前
三.自愈力禅 14.仰卧扭转 #自愈力禅 #仰卧扭转 #正念瑜伽禅教室 #正言正行正念正能量
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波1月前
你的腰还好吗？这两个动作，每天5分钟，拯救你的老腰！🔥趴着做蝎子式扭转，利用地面反作用力打开胸椎；坐着做脊柱扭转，用手肘膝盖对抗给腰椎减压。别让久坐毁了你的脊柱，现在就练起来！#腰痛 #体态纠正 #居家锻炼
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左右普拉提郑州分校3周前
仰卧脊柱旋转:释放紧绷，重塑柔韧 动作益处： 1 缓解腰背紧张:温和扭转放松下背与骨盆，久坐族必备! 2提升脊柱灵活性:激活深层肌肉，改善僵硬，让身体更轻盈。 3核心协同训练在旋转中稳定腹部，强化核心控制力。 4促进循环代谢:刺激内脏蠕动，助消化又解压。 要点提示： 扭转时确保肩膀沉向垫面，避免强行按压膝盖。 动作需配合呼吸，呼气加深扭转，吸气维持长度 量力而行，避免过度追求幅度而失去核心控制 每天5分钟，让脊柱如丝带般柔滑流动 #左右普拉提功能训练师垫上mat1认证课程全国第1860期郑州站Day5️⃣实况 由“修罗手”刘佳导师授课 ——课程安排—— 🚩郑州分校｜3🈷️16-22 大器械 🚩郑州分校｜3🈷️28-31 塑体套路 🚩郑州分校｜4🈷️1-7孕产 🚩郑州分校｜4🈷️10-15 垫上 🚩郑州分校｜4🈷️16-22 大器械 新生、复训生快来戳我砸定金报名啦📣📣📣 #学普拉提到左右
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老徐叨叨叨2月前
躺床上就能练的“脊柱扭转”，放松腰背太舒服了~ 日本老人睡前必做第二招！躺床上就能练的“脊柱扭转”，放松腰背太舒服了~ 文案详情： 老友们晚上好！🌙 今天是咱们【日本老人睡前五部曲】的第二弹 —— “脊柱扭转”。 很多老友反应睡醒了腰还是硬邦邦的，这个动作就是专门帮咱们**“解乏”**的。做法特别省事，不用下地，直接躺在床上或瑜伽垫上就能练： 屈膝抬腿，双臂像翅膀一样打开； 双腿慢慢倒向一侧，注意肩膀要贴紧床面，别跟着翘起来； 保持这个姿势90秒，感受脊柱被轻轻拧转、拉伸的舒服劲儿； 做完一边换另一边，每天睡前做个 2-3 组。 配合着呼吸，感觉整个后背都松快了，今晚肯定能睡个好觉！还没看过第一招的朋友，点点头像进主页就能看哦！👇 觉得有用，记得点个**【爱心】**❤️，转发给身边的老伙伴们一起练！ 免责声明（必读）： 本视频仅为日常居家拉伸动作分享，旨在帮助中老年朋友舒展身体、放松心情。本内容不涉及任何疾病的病理讲解、诊断、治疗或康复方案，不具备医疗功效，不可替代专业医疗建议。 请根据自身身体柔韧度量力而行，切勿强行拉伸。如您患有骨质疏松、腰椎间盘突出或其他脊柱相关基础疾病，请务必在咨询专业医生后再进行练习。 推荐话题标签： #中老年健身 #睡前拉伸 #脊柱保养 #居家运动 #健康生活方式 #日本长寿习惯 #舒展放松 #父母健康
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寻晓医生2月前
有脊柱侧弯的朋友，再也不要这样坐啦#医学科普 #脊柱侧弯 #诊室日常 #体态纠正
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加油小鹿（健康运动版2天前
脊柱侧弯私教课实录 脊柱侧弯调整思路和训练思路 行了就这样吧录视频剪视频真是人间折磨 #脊柱侧弯 #健身 #体态调整 #私教课
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知正脊-于老师2月前
脊柱侧弯居家练习什么动作，核心稳定训练俯卧旋转，增强腰腹部核心力量，改善身体两侧肌肉不对称，增加脊柱稳定性#沈阳脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#脊柱侧弯#脊柱侧弯支具#脊柱侧弯预防
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Katrina卡卡老师运动康复1周前
#运动康复 #武汉运动康复卡卡老师 #核心力量训练 #脊柱调整 唯一能自救的是你自己
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赋健曾2周前
一个俯卧趴动作改善腰部侧弯体态感 #腰部放松 #体态矫正 #脊柱健康 #居家锻炼 #跟练视频
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蕾老师|运动康复2月前
脊柱侧弯归位！只需一个简单动作 #居家锻炼 #体态纠正 #运动康复 #脊柱侧弯#真实生活分享计划
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花沁瑜伽普拉提1天前
坐姿扭转 放松脊柱改善消化 #瑜伽初学者 #身材管理打造s型身材 #褀玉女子书院 #拉伸 #瑜伽体式分享
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Rose如意3天前
普拉提动作1：Spine Twist Supine 仰卧脊柱扭转 每天保持练习 #一起野个好身材#每个动作都是用汗水换来的
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瑾瑜-运动康复脊柱侧弯3月前
侧弯的脊柱向拧转的毛巾，硬力训练只会加重脊柱的压力，先松开了拧巴的脊柱。不如先做这个练习#脊柱侧弯科普 #创作者中心 #创作灵感
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居家体态矫正董老师4月前
脊柱歪了，能练什么？不能练什么？南京运动康复分享 南京复见运动康复董老师分享。#脊柱侧弯 #高低肩 #体态 #居家锻炼 #运动康复
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LIN·霍劳斯1周前
仰卧侧摆扭转，改善腰椎活动度与躯干控制能力。 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #居家锻炼
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🍒 ｜ 奈c1月前
#瑜伽让我遇见更好的自己 4个舒缓俯卧后弯 零基础友好动作 激活腰背 缓解久坐腰酸 僵硬族 动作要领 ，腹部核心收紧 ，呼吸放松， 保持身体和脊柱延展 #瑜伽 #居家瑜伽 #每个动作都是用汗水换来的
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xiao雨2周前
#零基础瑜伽 #居家线上瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式精讲 #脊柱扭转
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喜Happy乐2天前
腰不舒服？四个动作，趴着就能放松😎跟我一起练习起来。 每天一遍，腰背越来越松快。 👥 分享给你那个总说腰酸的同事 💬 评论区留下你的感受 #腰肌放松 #脊柱扭转 #居家跟练 #脊柱健康 #深层修复
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琳之瑜伽2年前
脊柱保养，仰卧脊柱扭转 #脊柱 #青蛙趴 #体态矫正 #居家健身 #核心力量 #肩背训练
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川泰运动康复师小薇1周前
脊柱侧弯禁忌类运动 来看看是不是有你喜欢的运动#脊柱侧弯 #运动 #红黑榜
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悦己1周前
10分钟腰肌劳损康复训练｜缓解腰痛 保养腰椎 大家好，本期视频专为腰肌劳损、久坐腰疼的小伙伴设计。我们深度松解紧张的腰部肌群，提高腰椎灵活性，舒缓腰部酸痛感。 在跟练时，大家一定要从小幅度开始慢慢适应，停留在有拉伸放松感的位置即可，避开痛感。建议久坐族每天至少跟练一次，恢复腰椎健康。 #腰疼 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #缓解腰痛 #腰酸背痛
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泸州一伽瑜伽4天前
简易脊柱扭转
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白色橄榄树8月前
每天花6分钟做几组脊柱扭转跟练版，像给身体拧拧“发条”—— 左拧拧，右转转，听着骨头缝里发出细碎的“释放感”，胸腔打开了，腰腹也跟着松快。 原来体态僵硬的小疙瘩，藏在这些缓慢的扭转里。 身体顺了，呼吸都变深了，体态也美啦[爱心]来找大白老师试一下[调皮]～ #瑜伽#普拉提#运动
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赵务生医生2周前
做完脊柱手术，这几个动作千万别做#医学科普 #脊柱 #脊柱手术 #脊柱手术后 #抖出健康知识宝藏
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腰突刘刘练瑜伽1周前
#真实生活分享计划 40岁每天五遍，不显老不显胖，超硬核脊柱扭转#苦gym甘来#拉伸#瑜伽#居家锻炼
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圆圆新月(脊柱形体)3月前
改善脊柱侧弯就这样练！ #居家锻炼#改善体态#抖出健康知识宝藏#侧弯锻炼#脊柱侧弯
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木屿普拉提私教馆1周前
四个精准拉伸改善脊柱侧弯#脊柱侧弯训练#精准拉伸#普拉提功能性训练#胸椎扭转#脊柱灵活
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毛毛2天前
脊柱扭转式～灵活脊柱、缓解肩背不适、促进消化
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哈希體—脊柱侧弯中心6月前
脊柱侧弯居家训练！ 脊柱侧弯矫正的4个居家训练，青少年、儿童、成人都可以练起来！#健康科普有真知 #健康科普不基础 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态纠正
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 仰卧扭转式 👉减轻下背部疼痛和坐骨痛 👉灵活髋、肩关节，调整不好看的体态 👉放松身体 ‼️‼️‼️脊柱、腰部受伤者不练习。#每日分享 #我的瑜伽生活 #日常生活 #日常练习 #居家瑜伽
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玲子8月前
脊柱扭转灵活脊柱 #瑜伽#打卡跟练#脊柱扭转 #灵活脊柱
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如意树瑜伽1周前
脊柱调理 纠正脊柱侧弯#瑜伽 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #居家锻炼 #健身
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拉伽瑜伽·普拉提宠粉号6天前
久坐后感觉腰背发紧？一个简单的坐立脊柱扭转，轻柔舒展，放松身体就好～#瑜伽日常 #居家放松 #久坐舒缓 #瑜伽 #体态舒缓
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杨幸运-yoga3天前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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