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叶子练了没（FF🔥）7月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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孙伊涵Annie9月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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王斌想吃猪头肉3月前
力量训练拒绝❌花里胡哨， 1台器械2个动作练爆你的肩膀，高效训练，新手直接抄作业。#健身小白必看经验 #dou加上热门 #健身干货 #练肩
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SSP铁牛老午3月前
肩膀大就是有力吗？吹呢！从拉到夯告诉你肩部力量哪个动作最有效 把所有你经常在健身房能练得到的肩部训练动作练肩动作从夯到拉进行排序 带你知道知道什么动作才是才是打造真正的又大又好用的肩膀王牌选择#运动表现 #爆发力 #练肩 #增肌 #老午的作业本
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黑羊8月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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张教练健身教学4周前
新手女生肩部训练 女生练肩以中后束为主，改体态，塑肩型。这几个动作非常适合新手女生。#女性健身 #直角肩 #女生力量训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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生椰辣妮2月前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅改善含胸肩内扣 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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佐教练减脂塑形2月前
女性桃肩打造必练超级组#肩部训练#薄肌 #塑形#力量训练 #健身
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倒立乖乖虎5天前
三个超级好的训练肩部力量的动作#瑜伽#手倒立
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喵个喵2月前
新手女生肩部训练计划详细讲解版 #力量训练#女生练肩#肩宽腰窄#直角肩#哈尔滨私教
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张小多（健身版）4月前
肩部训练【前束-中束-后束】 必须全面刺激。 只有这样，肩膀才能饱满匀称，线条锋利，360度有型。 #练肩训练分享 #肩部训练#直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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刘教练健身教学4天前
女生练肩思路#女生练肩 #健身干货 #直角肩教程 #健身教学
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玖悠5月前
练肩有顺序#小白健身计划 #健身干货教学 #力量训练
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Megan爱吃红烧肉7月前
跟着我练肩 想不大都难 其实练肩并没有很复杂 把这五个动作做好肩慢慢就大了～#好身材练出来 #健身穿搭 #撸铁女生 #健身干货
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马达和猫猫虫（带老婆练自重）4月前
肩部线条力量训练 #哑铃 #肩部训练 #哑铃健身 #dou来运动吧
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翟教练居家健身5月前
女生练肩斜方肌不算不代偿的方法#居家锻炼 #力量训练 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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大发练不大2周前
练肩动作大合集！14个动作一次学会！#健身干货 #肩部训练 #今日健身训练计划 #健身小白必看经验 #力量训练
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大长腿Nini4天前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
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一凡鹅8月前
今天来一个完整的肩训. 全面立体兼顾前中后，80分钟能搞完， 有强度有容量，拯救小肩肩， 想不大都难哦. #健身干货 #练肩 #撸铁 #精神氮泵 #女性力量训练方法
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老汪在减脂3月前
直角肩带老婆练起来💪新手女生练肩黄金动作#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #带老婆健身 #力量训练
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实肌娘娘6月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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健身马业壮5天前
站姿实力推 实力推，练肩王牌动作。 核心稳，肩才稳。 别用腰代偿，标准比重量重要。#实力推#肩部训练#站姿实力推教学 #上肢力量#健身干货
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爱健身的美琦琦5月前
适合女生的肩部训练，改善圆肩，练到就是赚到#肩部训练 #直角肩 #力量训练
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笑笑爱瑜伽2月前
跟练版｜4个动作提升肩背力量 应大家的需求，出一期肩背力量跟练版#瑜伽 #跟练 #肩背力量#零基础瑜伽 #居家锻炼
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健身炸肌房3天前
✨3 个动作练出炸裂 V 型倒三角 #健身 #力量训练 #宽肩窄腰 #倒三角身材 #v型身材
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小陈教健身4天前
新手健身房肩这样练，力量训练减脂，#健身小白必看经验 #健身教学#肩部训练 #练肩
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减减 •要努力（塑形中）1周前
小基数上肢塑形｜保姆级教学来啦！🔥 你们问爆的肩背手臂训练来啦！这期视频会拆解每个动作针对的上肢部位，新手也能精准找到训练目标，按需选择动作练起来～ 坚持下去，慢慢就能看到清晰的上肢线条变化✨ 你们还想看什么内容？评论区留言！ #健身小白 #上肢力量训练 #塑形教学#力量训练 #居家锻炼
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自律鸭7月前
每天2min肩背部女生哑铃力量跟练版，帮你雕刻衣服架好身材#居家锻炼 #哑铃健身 #女生肩部训练 #女生背部训练 #跟练版
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沈壮壮5月前
新手练肩｜别练没用的！死磕这5个动作 #健身干货 #女性力量 #肩部训练#练肩
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美美带你每日一健2天前
四分钟胸肩背哑铃跟练！居家锻炼#哑铃#健身#力量训练#练背
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健身炸肌房1周前
✨补齐肩三束 练出对称立体宽肩 #健身 #肩部训练 #力量训练 #宽肩窄腰 #增肌
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画儿爱运动6天前
退阶版｜肩背无力怎么练？#肩背力量#肩背强化 #肩背训练 #海豚式 #居家锻炼
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知予在努力！1周前
改善高低肩第十三天！效果越来越明显啦，赶紧和我一起练起来！💪每天几分钟，就能消失高低肩，平衡两边肩膀的肌肉力量，肩胛骨贴合后背的那一刻简直不要太爽啦～看看谁还偷懒不练的‼️#改善高低肩 #跟练 #少女背 #自律 #健身
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鹿有钱3天前
9分钟拿下直角肩🔥在家就能做！新手轻松驾驭 #少女背#居家练背#夏天#露肩
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李李教瘦（线上指导）6月前
练肩不用堆动作！后束唤醒、前束稳劲、中束塑型，三步练出好看的肩线！#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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不会健身的麦麦1周前
新手练肩一定要学会哑铃推肩 哑铃推肩，不只是练肩形，更是构建肩部整体力量的核心动作。它能全面强化三角肌前、中、束，稳定肩袖肌群，提升肩关节控制力与整体上肢张力。想让肩膀有力、有型、又稳定，哑铃推肩就是最基础、最关键的那一下。 #健身#健身干货#新手健身#哑铃推肩 #肩部训练
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阿泽喜欢大R1周前
女生上肢综合力量训练 每一次下拉、每一次收缩 都是对背部与肩胸的深度雕刻 不敷衍、不划水 用汗水浇筑线条，用坚持塑造轮廓 上肢觉醒，气场全开✨ #上肢训练 #背部塑形 #胸肌训练 #健身日常 #自律打卡
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靳克鑫又锻炼了！3天前
上肢力量训练，原来还可以这么练， 需要注意的几个点… #背部训练 #高位下拉 #健身拍照两不误 #健身打卡day #健身小白
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小鱼居家健身2月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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思雨爱健身🧘‍♀️5天前
#真实生活分享计划 @巩思雨【新人涨粉中】 肩背僵硬？斜方肌大？10分钟教你激活肩部的灵活，肩部灵活+ 胸椎灵活再去加力量绝对会让你效果翻倍！ 身体是相通的灵活才不会出现代偿，重视小肌肉的训练！#居家运动 #肩部放松
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谢老板的蟹黄堡2周前
140斤女生练肩vlog ｜练肩日 我的练肩习惯是把最薄弱的肌肉部位放到第一个动作练，我的后束比较弱，所以我是从后束开始，再是中束，最后是前束或者肱三头肌，因为肩膀前束存在疼痛问题导致我实在不爱练前束，所以这个视频的最后两个动作是针对肱三头肌的动作哦 #练肩日 #改善圆肩驼背训练 #力量训练 #健身打卡
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温子萱教练1周前
【15min零基础女生手臂拜拜肉训练➕背部力量训练】小重量塑形，紧致手臂的训练，改善圆肩驼背。从讲解到附带课后的拉伸，完整跟练版
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-泥土一小块2天前
肩臂跟练第一天。5分钟10个动作，高强度肩臂燃脂训练（忽略面目狰狞🫨），练完酸爽入眠！#真实生活分享计划 #健身打卡 #开肩美背 #居家锻炼 #无器械健身
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双双·Harbour游泳健身4月前
女生肩膀厚练出直角肩，一分钟跟练版 选一个合适我们自己的重量， 把座位调到坐下以后把手在我们肩膀的斜上方， 伸手去握把手是自然的W型。 屁股往后坐，后背贴住靠垫， 手心朝前，双手握住把手， 想象着我们腋下有个鸡蛋在夹着，但是别夹太紧，这样能帮我们固定住肩膀。 抬头挺胸收腹，吸气准备 嘴巴呼气，慢慢的用肩膀的力量把把手向上向前推，手臂不要完全伸直，保持微曲。 鼻子吸气，慢慢往回收。 全程的注意力都放在肩膀头上，找肌肉发力的感觉， 如果脖子酸或者胳膊酸，那就减一下重量或者重新调一下姿势。 迷人的直角肩在等你了，姐妹们快练起来吧。 #撸铁女孩 #运动瘦身 #好身材练起来 #女性力量 #烟台健身房
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198宇航（项羽npc版）1周前
给健身小白和姑娘们分享一个练肩的动作 祝大家练的又大又有劲 #健身干货肩部训练 #健身干货 #健身私教
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永亮有点意思3月前
女性力量训练，必做的三个动作，快把它加入到你的训练计划里吧！#健身干货 #健身 #健身运动 #健身知识 #锻炼
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李粒粒1周前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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二雯运动模式6天前
女性最好的医美，就是力量训练💪 #好身材练起来 #瘦手臂 #力量训练 #身材管理是女人一生的必修课 #减脂
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辛地·小李2周前
悍马水平飞机拉背｜1分钟教会你 练背不粗手臂的关键：肩下沉、肘后拉、肩胛夹。 想练出薄背直角肩的姐妹，收藏起来慢慢练💪 📍辛地健身东湖店 #练背 #直角肩 #女生健身 #阳春健身 #辛地健身
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夏夏运动啦6月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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Yi_（自律）1周前
✅30min站立哑铃上肢训练!! ✅训练部位:手臂 肩膀 背部都能练到~ ✅我用的是单只3Kg哑铃 跟练博主:Olivia Lawson #手臂训练 #瘦手臂拜拜肉 #塑型 #自律遇见更好的自己 #上肢力量训练
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xiaoxiao𐙚♪5月前
女生练背大不同|第一次去健身房的练背思路✅ 姐妹们，第一次去健身房练背是不是有点害怕？ 很多人一听“练背”就担心会练厚，其实女生和男生完全不一样！ 男生追求宽厚有力量感的背，我们女生更想要的是薄背＋细腰，线条干净、比例更好看。 这期我教你一套专为女生设计的练背方案，简单又高效~ 热身先来两招： 1️⃣ 弹力带前后环绕，全程收紧核心 2️⃣ 招财猫动作，肘关节90度，大臂和肩齐平，感受肩胛骨发力 做两组，每组15次，让背部更好激活~ 接下来练背啦！ 从基础高位下拉入手，三种握把，滚轮固定大腿。 动作① 宽距直杆下拉：上背+背阔肌外侧，手间距约肩宽1.5倍，拉到锁骨位置，再慢慢放回 动作② 对握下拉：背阔肌中下段，肘关节垂直向下，想象“腋下夹紧”，专注背部发力 动作③ V把下拉：背阔肌下缘+大圆肌，拉到胸口下方稍停一秒，充分夹背 每个动作做4组×12次，每周1-2次就好，不会练厚，但背型明显更紧致~ 最后别忘了拉伸收尾，主页有教程哦~ 姐妹们，把这套背部训练收藏起来，简单好记，多看几遍，快去练吧！💖 #零基础练背 #健身干货 #健身新手 #高位下拉 #背部拉伸
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赵赵运动健身🏋🏻1周前
#热点话题#背部训练 #薄背美背 #力量塑形 #力与美的结合 女生一周三练健身训练计划 背部训练
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mary大潘1周前
8分钟哑铃｜后背薄了，胳膊细了，直角肩来了 强直会导致后背僵硬，疼痛，严重的时候，扭头都很费劲，所以特别喜欢练背，能增强后背的力量，打开僵硬的后背，使整个后背变的柔软而又力量，后背力量有了，也就不容易僵硬，这套8分钟哑铃抗阻训练，简单，高效，每天只要8分钟，每天坚持两遍，一周以后你会发现后背薄了，胳膊细了，斜方肌不凸了，穿吊带，短袖真的巨好看!动作简单，节奏舒服。新手，上班族，宝妈都能跟不用跑跳，不吵楼下 睡前/饭后抽空练一练就很绝 坚持一周，体态真的会变好看~ #肩宽背厚这样练#改善体型体态#改善虎背熊腰#练背#强直性脊柱炎 #瘦后背
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℡肌遇美学3天前
大圆肌科普：肩背力量枢纽，自查+松解全攻略#大圆肌 #肌遇美学 #肩膀后侧酸痛怎么缓解 #创作者 #创作者扶持计划
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甜甜带你练4天前
四分钟胸肩背哑铃跟练！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背
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健身阳1周前
新手女生上肢训练 女生要的是线条和体态，所以一定要把思路调整好，动作做标准。#女性健身#女生力量训练 #女性健身计划制定攻略 #新手健身 #薄背
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生练直角肩训练思路要区别于男生，这套计划去试试。 #健身#肩部训练 #女生力量训练 #健身干货 #塑形
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嘿！亦菲健身了10月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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美婷的健身笔记6天前
女性想要对抗衰老一定要做力量训练，这几个动作坚持练，你将收获迷人身材#哑铃健身 #力量训练 #塑型 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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千斤大小姐（减脂中）5月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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画儿爱运动3天前
🔥四柱 最详细的讲解来了🔥 #肩背力量#四柱 #核心力量 #瑜伽 #居家锻炼
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小雄会健身（增肌进行时）3天前
臂力棒四个动作各80次，消副乳、改善下垂、练宽肩膀还能打造麒麟臂，三档调节臂力棒，两位数就能带回家！兄弟们，冲！#交出你的健身作业#臂力棒#力量训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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