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元气张张5月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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阿丽减肥记（带娃减肥）4天前
MIZI 15分钟消除副乳和背部赘肉训练（投屏跟练版） #真实生活分享计划
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我不是粥粥4天前
MIZI_15分钟瘦背部训练(提示音&拉伸)_TWICE 自用版_约消耗59kcal_TWICE歌单_15组运动💪+1组拉伸__消除副乳✨_改善圆肩驼背💪_改善体态_塑造好体态_不内耗，只塑形✨ #在家健身系列 #健身 #改善圆肩驼背 #改善体态 #塑形
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两杯杯9月前
MIZI_15分钟甩掉厚实背部赘肉，消除副乳！一个月打造苗条 00:05 动作预览 00:23 开始训练 15组训练动作，每组45秒 拉伸60秒 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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吃恩陈PP5天前
MIZI 20分钟站立瘦背 🔥14天消除副乳与背沟赘肉 🍃 全程20分钟，无跑跳无深蹲，动作简单温和，不管是健身新手、久坐党，还是想改善体态的女生都能轻松跟练❗️动作强度为中等，精准刺激背部深层肌群，专门消除副乳、背沟赘肉和腋下多余脂肪～ 🎉 建议每天1遍，坚持2～4周，你会明显感觉背部变薄、副乳缩小，穿内衣不再勒出尴尬痕迹‼️持续练习可有效紧实背部线条、改善圆肩驼背，练出平坦少女背。每天20分钟，告别虎背熊腰，快来打卡吧～🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼
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每日运动半小时1年前
【2025年2月21日】MIZI 15分钟瘦副乳和背部 #运动女孩 #坚持打卡锻炼 #瘦副乳
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铁蛋妹妹1月前
练背不垮脸❗️20min完整版美背训练‼️消除背部赘肉🔥 如果你圆肩驼背！手臂、背部松松垮垮！ 这练mizi这套瘦背➕瘦手臂训练！ 非常体态不好、久坐、伏案党的宝子！ 春节在家追剧都练起来！开肩薄背！ 练背还治垮脸！ 节后还你紧致少女背😉气质提升upup！ #背部塑形 #开肩美背 #瘦背 #圆肩驼背 #体态改善
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橘橘猫-爱吃醋3周前
mizi 15分钟站立收紧副乳胸部塑形训练 夏天快到了，穿吊带、背心、连衣裙，最怕哪里？副乳！副乳！还是副乳！这套训练全程站立，改善圆肩驼背，精准打击副乳区域，收紧腋下赘肉，告别副乳，紧致胸型，肩背打开，气质自然提升！！#副乳 #胸部训练 #塑形减脂 #改善体态 #居家运动
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
15分钟副乳+美背！不用器械不占地，练完肩背立挺，副乳隐形，穿吊带再也不用遮遮掩掩～#背部训练 #副乳没了 #mizi #美背 #瘦副乳
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爱运动的郭大宝～4天前
天花板级别瘦手臂💪胳膊粗壮有赘肉就练她！#背厚怎么变薄 #创作者中心 #创作灵感 #拜拜肉 #副乳
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杨诗一Roslyn8月前
消除副乳、预防下垂🔥6分钟胸部塑形训练 #消除副乳 #胸部训练#瘦拜拜肉#副乳 #消副乳瘦手臂
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许潇晗Hami10月前
来交作业了！一起练💪🏻 #健身 #自律 #胸肌训练 #消除副乳 #体态纠正
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塑形中的欧阳呀💪2周前
瘦手臂消副乳🔥#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #副乳怎么瘦 #副乳 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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Hello嘉蒂（运动版）4月前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#居家训练 #开肩美背 ##体态纠正 #背部训练 #mizi
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你顶美健身瑜伽6天前
绝...睡前 2min懒人瘦手臂🔥追剧就能练 维密同款高效瘦手臂、消除麒麟臂、副乳、拜拜肉!真的酸到炸🔥 无工具🧰不挑地方坐着追剧就能练! 手臂瘦下来穿什么都好看不但可以瘦手臂还能锻炼到背部，一遍下来手臂酸酸的💦 全程不要耸肩! 夏天要来啦!姐妹们快动起来~一共4分钟，最佳4遍!#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #圆肩驼背 #开肩美背
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蒋一捧花2周前
手臂粗、副乳多、背又厚？别慌！ 跟我一起练MIZI这套，20分钟无器械居家跟练， 一周就能看到变化，拜拜肉、副乳、背部脂肪全搞定！ 夏天想穿小吊带、露背装的，赶紧收藏练起来！ #开肩美背#健身 #运动 #手臂 #健身日常
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是静静呀🌸8月前
Mizi 10分钟消除副乳脂肪！我的副乳没了👏 真的巨巨巨好练，每天2遍，刷剧收副乳两不耽误！还能很好的瘦手臂！练完全身都轻松了～ #居家锻炼 #副乳 #腋下赘肉 #瘦手臂 #燃脂塑型
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悠（练背记）5月前
Mizi 15分钟消除副乳，瘦背跟练来啦#瘦背瘦手臂 #瘦副乳瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦背 #改善体态
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温暖啲柚子8月前
急性子快速瘦手臂来了🔥拜拜肉副乳就练它 这一套下来胳膊真的酸爽，手臂粗壮，拜拜肉，副乳的闭眼冲 ✅️新手，大小基数，生理期都可以跟练 ⚠️注：全程沉肩 核心收紧 跟练：mizi #每天坚持锻炼身体 #变瘦变美变好看 #mizi瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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朱七七Shara9月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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吃恩陈PP5月前
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 🍃 夏天穿衣总为副乳和背部赘肉烦恼？快来试试这套风靡全网的MIZI专注上半身塑形训练❗️全程20分钟，动作强度适中，无需器械！适合想要告别副乳、消除背部内衣赘肉，追求手臂紧致、背部线条优美的人群✅尤其适合久坐族和对上肢塑形有需求的健身爱好者～ 🎉建议每天1遍，坚持2周能感受到明显变化‼️它通过一系列针对手臂和背部的精准动作，有效燃烧上肢脂肪，紧致手臂线条，改善背部赘肉，帮助你摆脱副乳和内衣勒出的赘肉困扰，打造纤细紧致的上肢线条，让你轻松拥有穿吊带、露背装的自信～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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十斤4月前
背薄了真的真的很有气质！！3min瘦背成功！ #薄肩美背 #体态纠正 #瘦背 #练背 #肩背训练
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Hello嘉蒂（运动版）5月前
Mizi瘦背真的是跟练天花板啦！练完明显感觉背薄了后，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦下来做最美的自己 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #mizi
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小孙要做行动派（拒绝拖延）3月前
MIZI上肢训练跟练 MIZI 2周瘦手臂＋瘦背🔥 告别副乳＋内衣赘肉#瘦手臂消副乳 #瘦背部 #上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感
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蒋一捧花2月前
MIZI新出的8分钟站立训练，2周消除背部赘肉副乳+内衣脂肪 练习时记得收紧核心，不然容易腰部代偿哦#健身 #背部训练 #居家锻炼 #边学边跳 #运动
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郭大宝要自律（练背版）7月前
跟着女明星练手臂❗️腋下肉肉没了🔥 张俪可真是一个宝藏明星呀❗️姐妹们，快来跟练这套‼️消除副乳、拜拜肉巨有用！跟练10分钟，超级酸爽💥不愧她身材这么好👍 动作简单，不需要学习直接上手，这套跟练很有趣，整个过程像是在和姐妹聊天，不知不觉时间就过去了！ 姐妹们，你还有什么不练的理由呢？快快行动起来吧 #瘦手臂 #副乳 #张俪 #手臂训练 #创作灵感
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铁蛋妹妹5月前
真的很瘦副乳‼️快速消腋下赘肉🔥开肩美胸✅ 如果你腋下肉肉松松垮垮 就练这套10分钟消除副乳训练🔥 整套有训练也有拉伸、放松😎很全面！到位！ 练完副乳的位置酸爽得不行！ 对开肩、紧致胸部也很有帮助！ 建议大家可以戴上负重手环或者水瓶/哑铃 刺激会非常非常明显！ 追剧就可以练的系列又➕1✌️ 都快去练！！！！ #瘦副乳 #腋下赘肉 #消除副乳 #胸部塑形 #开肩美背
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糖豆妮妮🍬4月前
我副乳没了🔥15mins胸部提升 消除副乳巨巨巨有用 #创作者中心 #创作灵感 🍓新手友好，适合大小基数，姨妈期的姐妹👭 🍓背部肉肉多，拜拜肉，副乳肉肉多的姐妹赶紧冲 🍓Mizi这组15mins消除副乳巨有效，一遍腋下酸酸的，坚持7天，效果明显👍🏻 ❗建议每天2遍 ❗全程核心收紧 不耸肩 用力吐气反之吸气 ❗跟练：mizi#副乳没了 #副乳
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金华大力哥9月前
女生想要消除副乳，做好这四个动作#练胸#新手健身 #消除副乳 #运动 #抖音健身房
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杨暖（运动跟练版）1周前
40岁老阿姨跟练15分钟消除副乳和背部训练#运动型人格指南 #运动 #运动跟练 #健身 #消除副乳
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曹十斤7月前
真的有用‼️每天5分钟胸部训练！想要丰胸 升杯 消除副乳的姐妹一定不要错过！全网超级无敌火爆的训练赶快来打卡！每天2组 超快见效！！#居家锻炼 #消副乳 #丰胸
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李壮士的减肥日记4月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！新手友好！ 15分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形#开肩美背 #改善体态
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静子Gigi1周前
跟练Mizi+汪苏泷｜坚持练，副乳不见了 Mizi这个消除腋下脂肪的训练真的好强 中途差点没坚持下来 谁懂能够坚持跟下来主要是因为歌曲带动往前 整个跟下来，保持坚持跟练， 瘦手臂消副乳不愁啦 音乐：汪苏泷3首合集 跟练:Mizi；胖丸子要瘦100斤 #健身路上 #运动健身 #燃脂 #消除副乳 #好身材练起来
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631小姐9月前
5min跟练 手臂厚背副乳全搞定 一次练完马上有感觉 #健身 #居家健身 #好身材练起来 #手臂训练 #副乳
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辣辣3月前
【投屏版】15分钟无跑跳瘦背跟练#瘦背 #减肥 #瘦手臂 #有氧运动 #卡点
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小新减脂日记（已瘦10斤）3月前
🧨第2️⃣3️⃣弹: 应姐妹们要求，五首古风歌曲🎶连练来啦！15分钟超长时长魔鬼瘦手臂👹，跟练版，瘦手臂💪，消除副乳✅的姐妹一定要练它，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，还能治垮脸! 记得全程沉肩哦！快快练起来! 跟练:杏仁儿#居家锻炼 #拜拜肉 #瘦身 #减肥#真实生活分享计划
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麦子瑜伽跟练3月前
6min 跟练｜消除副乳 ➕收紧拜拜肉，美化手臂，改善体态 🌟有副乳，不敢穿吊带，有拜拜肉，穿短袖总是卡大手臂，手臂粗壮也是腋下淋巴淤堵引起的，伸展手臂，展胸腔，不仅可以改善体态，还可以美化手臂，和背部线条，6min 跟练起来，评论区每天打卡，会有不一样的收获 #副乳 #拜拜肉 #体态纠正 #美化背部线条 #瘦手臂
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DD吃不胖9月前
晨起8分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa✅#居家锻炼 #瘦手臂 #副乳
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橘橘猫-爱吃醋1月前
18分钟告别副乳打卡计划 7天挑战！甩掉手臂赘肉，改善背部线条，专消“拜拜肉”和“副乳”，夏天吊带自由就靠它！一起来打卡！#塑形 #上肢塑形 #拜拜肉 #背部训练 #瘦手臂拜拜肉
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糖豆妮妮🍬2月前
真的巨瘦副乳🔥7min胸部提升🔥消除副乳防下垂巨有效❗ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🍓所有腋下赘肉的姐妹一定要试试今天这组，一遍腋下酸酸的，真的巨巨巨有效！ 🍓不愧是体态大师，消除副乳太牛了，每天2-3遍，坚持7天，腋下就有明显变化！ 跟练：Yuuka #拜拜肉 #副乳
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郭芽芽（练背塑形版）8月前
薄背，沙漏腰，胖啤酒肚和丑副乳，这么割裂的东西，怎么能同时出现在同一个身上呢？🫣#薄背 #沙漏腰 #大肚腩变小蛮腰 #副乳 #居家锻炼
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朱七七Shara6月前
8Min...懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗完整版 今天这组上半身训练改善粗胳膊、副乳、圆肩驼背等不良体态的问题！相信我！每天三遍坚持两周，背部真的会变好看！动作简单全程站着坐着都可以，记得全程沉肩背部打直，不要弯腰驼背哦！别犹豫了，现在快开练吧~ ✨跟练：Yuuka Sagawa #瘦背 #背部训练 #开肩薄背 #美背训练 #少女背养成记
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糖豆妮妮🍬3月前
巨收副乳🔥胸部提升 拜拜肉 瘦副乳太猛了❗亲测有效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 想瘦副乳 拜拜肉的姐妹赶紧闭眼练它 Mizi这组15分钟训练巨巨巨收副乳，坚持2周，效果明显 💖建议每天2组 跟练mizi #副乳 #瘦副乳
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大长腿Nini5天前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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李壮士的减肥日记8月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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大茶刚子10月前
2周改善副乳！腋下赘肉！亲测有效瘦巨快！！一遍腋下就酸炸！脂肪型、假性副乳酷酷就是消！#副乳 #消除副乳 #腋下赘肉 #瘦手臂 #变美变瘦变好看
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糖豆妮妮🍬3月前
我副乳没了🔥8min胸部提升❗消除副乳巨有用 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🍎如果你腋下赘肉多，拜拜肉的姐妹赶紧冲这组！ 🍎Yuuka的这组消副乳太绝了👍🏻，一遍下来腋下酸酸的，每天3-4组，坚持7天，效果明显！ ❗适合新手，大小基数，姨妈期都🉑 ❗全程核心收紧，不耸肩 ❗跟练：Yuuka #副乳 #瘦背
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江半不是江畔（已瘦22斤版）1年前
（附运动）三个月瘦了22斤｜消除副乳我只做了这4个动作 #减脂 #变美变瘦变好看 #副乳 #副乳没了 #减肥前后对比图
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第57天，【欧阳春晓】瘦手臂，一瓶水和枕头就能告别拜拜肉，消除副乳#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳
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小桃气🍑1周前
女生练胸必看｜一个器械让副乳消失✅ 很多姐妹觉得练胸肩很难，其实找对动作超简单～这组动作针对性超强，赶紧码住跟着练！ ✅动作1：坐姿史密斯推肩 腰背贴紧靠背，握杠略宽于肩 向上推至手臂微屈不锁肘，缓慢下放至肩位 全程沉肩不耸肩，专注三角肌中束发力 改善溜肩圆肩，肩型直接立体好看 ✅动作2：上斜史密斯推胸 靠背调至30°～45°，握距与肩同宽 杠铃轻触胸上沿，垂直向上推起 重点刺激上胸，提拉胸线、收紧腋下松弛肉 副乳慢慢消失，胸型更挺拔 ✅动作3：平躺史密斯推胸 平躺凳面，核心收紧、双脚踩实 杠铃下放至胸部中侧，垂直推起 饱满整体胸型，改善外扩、松弛 #女生力量训练 #女生练胸 #胸肩日 #健身
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十斤4周前
背薄了真的真的很有气质‼️5min瘦背成功！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
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郭大宝要自律（练背版）7月前
5min芭蕾瘦手臂太牛了👍一遍下来胳膊酸炸🔥 #拜拜肉 #开肩美背 #手臂训练 #瘦胳膊 #副乳没了
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蒋一捧花1月前
背厚一寸，显老十岁；背薄一寸，气质翻倍。 MIZI这套训练，精准狙击拜拜肉、副乳和内衣赘肉，全程无器械、不跳操，膝盖友好 只要动起来，一分钟有一分钟效果，继续加油💪！#健身 #居家锻炼 #运动 #健身打卡 #开肩美背
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塑形中的欧阳呀💪3月前
消灭副乳、消灭后背赘肉#美背 #练背 #薄背 #美背杀
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Taotao爱运动2周前
15分钟站立，不用器械、不用躺地， 全程站立就能练， 针对性收紧腋下赘肉 改善副乳外扩、厚背、圆肩 每天一遍，肩颈线条越来越好看 夏天穿吊带、小上衣再也不尴尬 跟练:橘橘猫爱吃醋 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身#健身塑型
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Hello嘉蒂（运动版）4月前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#开肩美背 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #好身材练起来
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Hello嘉蒂（运动版）3月前
Mizi 瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #开肩美背 #改善体态
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商州自由教练余教练6天前
#女性开肩 #副乳怎么瘦 #居家无器械 #女子塑形 #商洛市
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李壮士的减肥日记9月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉#消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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丶这是小张9月前
Day 4 快来练这组消副乳训练❗❗15分钟改善副乳绝了 15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 改善副乳，紧致腋下松垮赘肉 提升胸线，增加力量预防下垂 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #消副乳 #手臂肉松弛怎么收紧 #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感
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