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细辛养生功法4月前
多踮脚，人不老，每天200下，4分钟全程跟练版！ #养生 #养生操 #踮脚的好处 #跟练 #道家养生
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木芯爱运动8月前
古法祛湿操 燃脂暴汗0瘦全身！ 「古法健身」10分钟快乐跟练（新手无压力） 努力到成为更好的自己，一起来感受身体的舒畅，遇见理想身材的自己！#古法健身操 ＃居家锻炼 ＃改善形体提升气质 ＃身体去湿气 #燃脂暴汗运动＃古法祛湿
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推拿科巍子2月前
常踮脚，人不老，每天花上五分钟练起来吧！ #居家锻炼 #踮脚 #养生 #居家健身抖出花样
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Kiki爱运动1月前
每天10分钟，肚子小了腰细了！ #全身燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #燃脂舞
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王艺澄养气血8月前
5分钟踮脚，胜过跑步一小时 5分钟踮脚，胜过跑步一小时 古人云：多踮脚，人不老，容颜不老。 #养生 #中医养生#补气血 #健康养生 #古法养生
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赵赵古法养生操6月前
道家云：多垫脚人不老！热🩸跟练版来啦！#健康养生 #养生操 #小动作大作用 #气血不足 #养生
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练瑜伽的左儿3周前
#上热门话题 五个动作薄背，古法瘦背跟练版来啦🤗 1. 踮脚摆手：刺激 shen 经，提升[太阳]气；通过踮脚和摆臂激活肩背，疏通下肢与背部的气血循环。 2. 屈膝摆手：活络膝关节，拉伸背阔肌；在微蹲的屈伸中灵活腰椎，改善背部肌肉僵硬。 3. 屈肘绕肩：环绕肩胛骨，消除圆肩驼背；有效放松斜方肌，打造轻薄少女背。 4. 屈肘展肩：开肩扩胸，挺拔身姿；深度拉伸胸部肌肉，防止背部脂肪堆积。 5. 交替摆臂：燃脂收尾，协调全身；通过惯性摆臂甩动背部，疏通膏肓，消除富贵包。 #古法瘦背 #开肩美背 #体态矫正 #富贵包
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骨科足踝王医生8月前
爱踮脚走路就是跟腱短缩？ #科普 #健康 #医学科普 #跟腱 #踮脚
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露露咩吖3月前
身弱之人，踮脚5分钟，胜过跑步1小时 #身弱之人 #踮脚 #养生就是养健康 #一起来锻炼 #居家锻炼
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衣洋健康6天前
常踮脚心不老，每天震地踮脚3分钟，状态越来越年轻
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门吉三三2月前
锻炼的目的，是养身也是养心！#居家锻炼#踮脚#坚持锻炼给自己好的身体 #要过年了
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辰辰爱运动3年前
常踮脚人不老，踮脚+上下摆臂，活动全身，健康又轻松。#养生#常踮脚人不老 #拍打操 #锻炼
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木芯爱运动5月前
秋冬多踮脚，容颜不易老！ 适合秋冬的古法养生运动！气血不足，收敛冰凉，腰膝酸软一起来练吧！ #古法健身操 ＃居家锻炼 #小动作大作用＃养腿就是养命 ＃改善形体提升气质 ＃养生先养脚 ＃坚持锻炼就会收获健康 ＃手脚冰凉 #气血不足
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方方🤩拍拍操5天前
#居家锻炼 #古法运动 #踮脚操 #运动健身
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欣姐儿呀6月前
常踮脚人不老的四个动作
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高教练带你练9月前
早晨起来您就去这样练！#中老年锻炼 #运动 #健康养生
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门吉三三6月前
适合所有人锻炼的古法健身，试过的都说好。#居家健身#踮脚#运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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酒鬼少女养生记4周前
晨起踮脚5min，排湿排瘀太牛了！ #养生 #中医养生 #古法运动 #排湿祛寒 #瘦全身
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Angela涵七七2月前
每天踮脚5分钟胜过跑步2小时#养生#古法健身 #踮脚 #自律遇见更好的自己 #小动作大作用 #居家锻炼
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老韩分享1月前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #健身干货
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依多爱养生6月前
每日踮脚，打通三焦#居家锻炼 #养生操 #古法养生 #八段锦 #养脾胃
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麦麦的养生记7月前
踮脚10分钟❗打通瘀堵毛病都没了#养生操 #简单易学 #踮脚尖走路 #疏通经络对人体的好处 #传统养生功法
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萄萄子5月前
体弱就来多踮踮脚，每天踮脚5分钟，胜过跑步2小时#居家锻炼 #居家健身有新招 #中式养生 #家庭健身 #健康养生
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娟姐鲜肉烤肠5月前
每天踮脚，容颜不老，#创作灵感 #居家锻炼 #健康 #养生操
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八段锦研习者1周前
前后踮脚上下甩臂每天100下，全身轻松，舒服一整天。 #强身健体#中老年#古法锻炼
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糖果果商贸8月前
古法减脂🔥每天踮脚3分钟轻松掉秤‼️ #女性保养 #健康养生 #变美 #我的养生仪式感 #养生 #中医养生 #变美的尽头是养生 #掉秤 #减脂 #瘦全身
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木芯爱运动4月前
每天5分钟，强健腰腿，面若桃花！ 秋冬多踮脚，腿有劲，人不老！手脚冰凉，气血不足，长期久坐的都要练起来！每天5分钟，强腰固肾，气血通畅全身！#古法健身操 ＃居家锻炼 ＃踮脚操 #秋冬养生 #强健骨骼 #强腰固肾 ＃每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃传统养生功法 ＃活动筋骨放
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北北老师4周前
古法疏肝解郁操#古法健身#居家锻炼
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列夫教练带你瘦1周前
心脏最喜欢的3个动作！养护心脏，从这3个动作开始，每天在家做一做，心脏保健操，提升心肺功能，简单好坚持！ ✅甩臂提踵30下 ✅手肘开合40次 ✅上下摆臂50下 #养生动作 #心脏健康 #居家锻炼  #提高心肺功能 #健康养生
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肖薇薇4月前
踮脚五分钟、胜过跑步一小时、古法养生、亲测很强 #养生 #健康养生 #小动作大作用 #健康科普 #古法健身
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木芯爱运动8月前
疏肝散节操，爱生气一定要练！ 肝越干净，皮肤越白净！简单动作，一遍就会！ 平常爱生气人的一定要多练，疏通ru腺，疏肝解郁，气血充足，精神饱满一整天！ #疏肝解郁 #养肝护肝 #健康养生 #疏肝解郁 #小动作大作用
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涵萱爱健身5月前
运动打卡第528天，古法健身太牛啦，常踮脚人不老，坚持锻炼强身健体，增强抵抗力提高免疫力! #运动打卡 #古法健身 #小动作大作用 #养生操 #居家锻炼
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想做辣妈5月前
每天踮脚5分钟，相当于跑步1小时#每日运动打卡 #坚持锻炼 #足疗养生 #踮脚运动的好处 #踮脚操
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轩轩带你做揉腹塑形8月前
每日踮脚5分钟，相当慢跑2️⃣小时，一起跟练起来吧#健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #每天坚持锻炼
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梅梅慢养日常1周前
每天踮脚5分钟，胜过跑步一小时，长期久坐，都试试这几个踮脚动作: 动作一：甩臂踮脚 前后甩动双臂，同时踮起脚尖到最高处，做50次。踮脚尖能S通经络，上举手臂还能通三焦，一举两得。 动作二:双手拖天踮脚 双手合掌向上举过头顶，配合踮脚尖，脚悬空时吸气，落地时呼气。这样做能充分拉伸身体，日常养护很舒服。 动作三：快速踮脚 连续踮脚2分钟，落地时别太用力。这个动作随时都能做，家里、工位都很方便。 4.动作四：上下甩臂踮脚 上下甩动手臂，同时头部跟着转动，做50次，速度不用太快。长期久坐的朋友多练这个，浑身都能更通畅。 . 坚持做这些踮脚动作，每天5分钟，简单又有效，养生就该这么轻松~ #养生 #养生操
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佳佳居家运动1月前
慢下来，静谧，淡然，种菊，修篱，忘忧，得趣，如兰，自在安然，开谢皆是诗～#中老年锻炼#增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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佳佳居家运动1月前
慢下来，安静，简单，内心丰盈，从容独行，该来的急不来，该走的留不住～#中老年锻炼 #增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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慧慧古法运动5月前
每天踮踮脚，全身通，气血好，一个月年轻十岁，跟我练起来#一个动作瘦全身 #养生操 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥瘦身
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八段锦狂想曲1周前
早晚踮脚；不显老 #养生 #居家锻炼 #全民健身 #踮脚
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佳佳居家运动1月前
慢下来，觉知，观照，云起知聚，云散知空，归零，静心，随春，万物复苏，轮回皆自然～#中老年锻炼 #增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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普通姐姐动起来11月前
身弱之人多踮脚，逆龄不显老！ #养生就是养健康 #养生知识分享 #踮脚 #养生小妙招 #养生健康
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运动指导陈教练2天前
常踮脚 人不老 跟我一起练起来#居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #踮脚#健身
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秋雨2周前
@秋雨原创 一、精选中老年塑形体操类型及核心动作 1. 全身性基础塑形操 从手脚协同动作开始，双脚与肩同宽站立，一侧手臂向上伸展，另一侧手臂自然下压，双臂交替上下摆动配合脚尖起伏，每天练习50次左右，可促进小腿肌肉收缩与血液回流，缓解肩背僵硬。在此基础上加入小幅度蹲起与摆臂，膝盖微弯配合手臂前摆，每天30次，温和强化大腿肌群，降低膝关节压力。 2. 经络养生塑形操 参考传统中医改编的疏经提神操，用拇指按揉太阳穴与风池穴，2拍按揉一周，力度以局部酸胀为佳，可舒筋通络缓解颈部疲劳。手臂扩胸法则适合肩颈塑形，双手在背后交握上提带动胸部伸展，上提时吸气、下放时呼气，每天20组即可改善含胸姿态。 3. 传统功法塑形操 八段锦是中老年塑形首选，“双手托天理三焦”可拉伸脊柱提升体态，“调理脾胃须单举”帮助改善核心紧致度，每个动作保持30秒，每天练习15-30分钟。太极拳“云手”动作能增强上肢线条感，“搂膝拗步”可强化下肢肌肉力量，练习时选择平坦场地穿着软底鞋。 4. 局部针对性塑形 腰腹塑形可练习侧倾伸展：身体直立，单手上举过头顶向对侧缓慢倾倒，保持5-10秒后换边，每天10组有效减少腰侧赘肉。手腕操通过握拳舒展、顺时针逆时针转动手腕，改善手部肿胀松弛，每次练习5分钟即可。 二、中老年人练习注意事项 • 禁忌动作：避免深蹲跳、快速扭转等高冲击力动作，防止膝关节损伤。运动前先进行5分钟原地踏步热身，运动后做3分钟拉伸放松。 • 强度控制：心率保持在（170-年龄）的安全范围，出现头晕、胸闷需立即停止练习。可根据自身情况调整动作幅度，以身体微微发热为宜。 为了更科学安排每周练习计划，要不要为你生成每周三次的塑形体操训练表？
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养生老顽童5月前
古法养生操:踮脚摆臂🔥 每天100次，养肝补肾 #踮脚甩手 #养肝操 #古法养生操 #道家养生 #居家锻炼
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昊林枋体重管理申老师2月前
从今天开始，每天踮脚，经常踮脚，容颜不老！#踮脚养生 #脾胃调理 #手脚冰凉 #改善睡眠 #艾灸养生
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乐乐麻麻爱养生3月前
每天踮踮脚，身体状态好。#居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #古法健身 #抖音生活观察计划
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美美5天前
天天锻炼身体好！
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时玥古法运动1月前
前后踮脚上下甩臂 每天100下，全身轻松，舒服一整天。#居家锻炼#古法健身#养生操#古法养生
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王哥实话实说2周前
50岁后别瞎练！就靠这动作通气血(第八集) #中老年养生 #小动作大健康 #踮脚养生 #打工人养生 #每天一个养生小技巧
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懒人冰酱养生日记4月前
踮脚5分钟，胜过跑步1小时❗️老祖宗古法养生 #创作者中心 #创作灵感 #古法养生 #垫脚 #养气血
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懒妈学养生10月前
上热下寒中焦不通，这样来踮脚#居家锻炼#中焦 #上热下寒 #古法养生 #脾胃
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小韩好好好9月前
每天踮脚青春不老#古法健身 #踮脚操 #增强体质
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苏欢喜8月前
踮脚热血跟练版来了，多踮脚人不老。 姐妹们👭赶紧试一试吧‼️ #养生 #踮脚 #三伏天 #养生就是养健康 #三伏天养生
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美美1周前
天天锻炼身体好！
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北北老师3月前
疏肝散节操，简单动作，一遍就会！ 平常爱生气人的一定要多练，疏通ru腺，疏肝解郁，气血充足，精神饱满一整天！#疏肝解郁 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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佳佳居家运动1月前
慢下来，雨后天晴，心无挂碍，看花，赏叶，归真，守拙，如树，俯仰皆从容～#中老年锻炼 #增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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佳佳居家运动4周前
慢下来，看破，放下，明白，争来的都是梦，放下的才是真，醒来，睁眼，看见天亮，又赚一天～#中老年锻炼 #增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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兰兰教练爱运动1月前
#中老年锻炼
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大强运动健康4周前
#养生操 #健康 #养生 #锻炼
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奔跑元气罐5月前
多踮脚，容颜不老#健康 #一起来锻炼 #居家锻炼 #健康养生 #养生操
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灵姐健身-中老年1周前
中老年居家必练#居家锻炼 #锻炼 #小动作大作用
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佳佳居家运动2天前
慢下来，雨打绿叶润万物，一朝春醒，清明烟雨蒙，踏青缓行，观照，转念，雨有信，风有期，雨落深浅处，安然～#中老年锻炼 #增强腿部力量#正能量#静心#中老年智慧
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