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豹子师兄3天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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爱吃香菜✨3天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #肌肉腿
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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Li被善待（已瘦32斤）4天前
你想要的，需要你先做起来！你以为的走不出淤泥，迟早会风轻云淡，这就是减脂塑形的意义！腿粗假跨宽腿型外翻大腿内侧赘肉多，骨盆前倾肚子大，每天坚持30分钟 #瘦腿提臀 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提2月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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小哪吒的美腿日记3天前
今年就是一定要瘦腿计划进行到底#大腿前侧突出 #大腿粗 #梨形身材 #腿型矫正
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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小梨的逆袭（美腿3天前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #瘦腿 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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堡堡秘方xx1年前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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小梨的逆袭（美腿4周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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完美体态～王大叔2月前
一周改善 大小腿粗 小腿外翻组合性训练#健身#腿型矫正#直腿#小腿外翻
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瑜伽老师昕玥3月前
纠正腿🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作 改善 罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假骻宽 #运动 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #改善体态
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梨型身材的大虫5天前
梨形身材瘦腿的完整流程(上一条被隐藏了，再发一次)#梨形身材 #瘦腿
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练推荐#足弓训练器跟练
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阿狸的减脂日记2周前
女生梨形身材，腿粗腿不直，假胯宽。改善建议。问题不在减肥减脂。重点是改善体态和加强肌肉。#女性健身 #梨形身材腿粗 #假胯宽改善 #体型管理
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练推荐#足弓训练器跟练
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艾瑜伽🧘4天前
#产后恢复 pp大腿粗穿裤子不好看，可能是髋的问题#收假髋#纠正腿形 你试试这3个动作#宝妈#居家锻炼
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世豪爱健身5天前
小动作大作用，轻松收髋直腿，一起做起来吧!#纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #体态纠正
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一隅关关1周前
15分钟居家矫正｜重建足弓，养出笔直漫画腿✨ 腿型不好看的根源 90%都在足弓！ 足弓一塌→小腿外翻→腿型变弯→假胯宽 恶性循环，怎么瘦腿都没用 与其盲目塑形，不如从根基矫正 #足弓训练 #腿型改善教程 #体态提升 #居家矫正训练 #瘦腿不反弹
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安瑾yoga3天前
想要瘦腿一定一定要拉伸腿真的会变细‼️ 想要瘦腿一定一定要拉伸 坚持拉伸腿真的会变细❗️ 这几个动作亲测有效 每天拉伸十分钟 轻松拥有漫画腿 腿型越拉越好看 专为瘦腿设计的拉伸 美化腿型 拥有大长腿 #高效瘦腿攻略 #腿部拉伸 #漫画腿 #我的运动日常-瘦腿打卡#腿型矫正
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蜜桃方方爱运动3天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播2月前
下半身胖，胯宽腿粗臀部不够翘的姐妹们，这期告诉你们该怎么练#健身小白必看经验 #瘦腿 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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小艾女子筋膜塑形S3天前
臀凹陷、假胯宽、O型腿根源改善教程！#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来#女子塑形#健身教学
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韬哥带你瘦3天前
居家腿型训练#居家锻炼身体 #居家锻炼#改善腿型#腿粗#小腿粗
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𓆩幸运小甜橘𓆪໊ོ🧡3天前
我不允许还有人不知道这个动作，它简直就是大象腿大肚腩的天敌！腿粗腿型弯曲外翻不直假胯宽妈妈臀、臀凹陷肚子大、骨盆前倾，盆底肌松弛漏尿，每天坚持锻炼30分钟，坚持一个月收获惊喜蜕变#居家锻炼有新招#臀腿训练 #纠正腿型 #大肚腩变小蛮腰#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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兰兰爱瑜伽1333天前
大腿粗的 和我一起试试这个动作#瑜伽#居家锻炼#瘦大腿#健身小技巧
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羽鹤yoga2周前
XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 「每天15分钟，坚持4周，你会发现腿直了、胯收了、小腿细了！ 想要完整跟练视频的姐妹，评论区扣【直腿】，我把全套1小时跟练课发给你！」 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #瘦腿
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子涵爱健身3天前
直腿瘦腿这个动作真的牛！#一起野个好身材 #po出我的训练痕迹 #直腿瘦腿#纠正腿型#漫画腿养成记
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李壮士的减肥日记3天前
梨形必练的臀腿塑形训练！直腿瘦腿！改善臀部扁平凹陷！ 亲测有效的臀腿训练！精准发力，高效塑形！消除假胯宽！#臀腿训练 #瘦腿 #瘦腿提臀 #改善臀部凹陷 #臀腿力量训练
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张老师聊康复运动1月前
女生下半身胖让人真的很头大，分享4个高效动作，在家就能练！#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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大力青4周前
每个动作3分钟拉伸，腿真的会越拉越直越细！ 假胯宽、腿不直、肌肉腿都能救！睡前跟着练，坚持两周腿型肉眼变好看，谁拉谁知道～你们腿最困扰的是粗还是不直？评论区告诉我！ #直腿瘦腿 #拉伸瘦腿 #瑜伽拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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腿型纠正刘老师3天前
一个动作紧致大腿内侧，改善假胯宽！#纠正腿型 #改善腿型
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自律的小茶2周前
姐妹们不管你的腿有多粗 这个动作都有效 想要直腿瘦腿的姐妹就练它！#瘦腿#直腿#假胯宽#居家锻炼#健身
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金金健身了3天前
梨形身材，腿粗的姐妹们，别看这个动作简单，每天坚持，慢慢你会发现腿型更好看了，腿细了，妈妈臀也改善了，整个人更自信了#腿粗 #大腿组 #梨型身材 #假胯宽 #滑雪机
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40岁桃姐爱运动4天前
简单的动作，收髋瘦腿#居家锻炼#假胯宽#大腿粗#瘦腿
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🧙‍♀️魔女练瑜伽3天前
一个动作收紧假胯宽🔥 改善腿型✅ 梨形腿、大腿粗，穿裤子不好看，这个动作你试了吗？ 坚持练习，效果看得见✅#见人不如健身#夏季爱美的季节#零基础线上瑜伽#自律遇到更好的自己#居家运动
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敏姐讲运动康复1月前
简单小动作，轻松叹髋直腿，一起做起来吧！#居家锻炼#假胯宽 #直腿#瘦腿
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婷居家练瑜伽6天前
4月直腿计划！ 这种腿型的都去练！零基础瘦腿！ 一起来21天打卡！ #居家锻炼 #体态调整 #瘦腿 #紧致腿部线条 #好身材练起来
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居家锻炼吴老师4周前
小动作大作用，轻松收髋直腿，一起做起来吧!#纠正腿型#居家锻炼#瘦腿#直腿#体态纠正
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私人教练大雄2月前
同款腿型的都去练习#瘦腿 #腿型矫正 #直腿训练
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静静的普拉提6天前
腿不直，大腿粗，必练髋！消除妈妈臀，假胯宽打造优美下肢曲线#纠正腿型 #居家锻炼 #体态纠正 #普拉提#首页预约每早10:00直播讲细节
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小芳讲体态5月前
假胯宽腿型不好看‼️跟我一起打卡#居家锻炼 #瘦腿#改善腿型 #假胯宽#变美小技巧
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邹邹爱瑜伽3天前
练了好久没效果❓腿粗胯宽真的别瞎减😭 这几组瑜伽动作专攻大腿内侧 + 假胯宽 每天 10 分钟 拉伸疏通赘肉 甩开顽固粗腿 收紧松垮肉肉 坚持一周大腿肉眼细一圈！ 久坐水肿、肌肉腿都能冲 不跑不跳轻松瘦腿 懒人姐妹直接照搬练！直角细腿拿捏住✨ #矫正腿型 #女团腿 #零基础学瑜伽#瘦腿 #po出我的训练痕迹
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游鱼居家健身1月前
4个瘦腿干货！练出笔直漫画腿💪 针对大腿松弛、假胯宽、小腿粗壮的高效训练， 4个动作循环做，塑形瘦腿不粗腿， 想穿短裤短裙、健身裤好看，这套一定要练！ 坚持打卡，腿型真的会惊艳。 #就这个春节健身爽 #高经理人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #运动帮帮团
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深圳宅家健身芬3天前
躺着就能瘦，急性子直接冲！ 消大腿肉、改善假胯宽、纠正腿型， 每天10分钟，练出笔直漫画腿， 夏天穿短裙直接封神！ #瘦腿#漫画腿#懒人运动#居家锻炼#梨形身材
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理想泡泡oο1月前
练这4个动作巨瘦腿！想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿。 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #居家锻炼 #漫画腿 #零基础练瑜伽
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琪琪讲运动康养1月前
简单小动作，轻松收髋直腿#直腿 一起来做起来吧#居家锻炼 #假胯宽 #瘦腿
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王老师专注运动养生4天前
小动作大作用，轻松收髋直腿，一起做起来吧！#纠正腿型#居家锻炼#瘦腿#直腿#体态纠正
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金金健身了2周前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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瑜伽🧘🏻‍♀️晶晶1月前
小动作大作用，轻松收髋直腿，一起做起来吧#体态纠正 #瘦腿 #假胯宽腿粗 #居家锻炼 #腿型调整
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@淼淼✨2月前
梨形粗腿瘦腿顺序 #梨形身材 #粗腿 #瘦大腿 #直腿
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小梨的逆袭（美腿4天前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #瘦腿 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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猫姐3天前
一个动作改善假胯宽、大粗腿！ #改善体态 #跟我一起做运动 #完美舒展 #科学锻炼 #养生操
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yoga子墨3天前
小动作大作用，轻松收髋直腿，一起做起来吧!#纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿#直腿#体态纠正
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居家养身真老师2周前
原来超模瘦腿就跟玩一样！ 超模快速瘦腿训练‼️只需3分钟get超模腿型 #健身 #小腿外翻 #直腿 #假胯宽 #瘦身塑形
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梨型身材的大虫4月前
腿➖9CM的一些瘦腿经验，但凡梨形粗腿➖下来的都必做我说的这两点#梨形身材 #粗腿
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私教小权｜健身干货🍅4天前
#健身科普 #x型腿 #女生塑形减脂 #私教小权 #同城 女生【x型】腿 大腿内旋小腿外翻的可以看过来，可以在加上一个 【仰卧臀桥】每天在家训练5分钟 一周以后可以看效果！！
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直腿瘦腿这个动作真的牛#直腿瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #居家健身 #自律遇见更好的自己
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