您是不是在找：

孙晶优姿优态1年前
如果遇到八字臀伴随小肚子突出，练前需要先热身这个部位#八字臀#体态纠正 #塑形
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞8579
教体态的刘老师1年前
现在我问你，你知不知道练肚子前要先热身？#悬垂腹 #核心训练 #肚子圆滚滚 #腹部核心训练方法 #平板支撑
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
李教练来喽！6月前
你训练前，有没有好好做过热身！一定要热身哦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2042
橘橘猫-爱吃醋1周前
Edona 45分钟快走有氧燃脂训练 不想伤膝盖又想甩掉小肚子？全程站立，没有跳跃/深蹲/弓步，暴汗燃脂超友好！还助攻专攻腰腹赘肉，练出小蛮腰~有热身加拉伸，一起打卡吧！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #流量扶持
00:00 / 49:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
舒婷综合运动馆4月前
🔥 20分钟站立瘦腰运动｜热身+主训练+拉伸！ 💪现在就给自己一个改变的机会吧！20分钟后，你会感受到： · 腰腹更加紧实 · 身姿更加挺拔 · 全身线条更加流畅💖 跟练：一米六健身服利社#dou来运动吧#居家运动 #瘦肚子 #腰腹训练 #小肚子前倾做什么运动
00:00 / 20:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
梨梨子大王10月前
瘦肚子太快了❗️全程站立无跑跳，动作简单，新手可跟练～坚持打卡一周腰腹会有明显变化哦～建议每次跟练 3组～每组间隔 1-2 分钟！清晨空腹跟练效果加倍哦～（跟练前一定要记得热身哦） 💃跟练：yoyo黝黝 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4919
话很多的小姐姐6月前
练前热身激活完整版‼️细节讲解+纠正+跟练。剪了三个多小时 请给我👍 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
崽崽(健身版5天前
很全面的拉伸激活动作 训练前做可以让我们的热身更充分 训练后做可以让我们的身体更加舒展👋 #练前热身激活 #新手健身 #热身动作 #练前拉伸 #黄金热身动作
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
AeroWing (运动) 💪3天前
3个动物流训练，非常适合新手训练的基础动作，燃脂必备，大家在训练前一定要做好充分热身，避免受伤，一起练起来吧，加油，干就完啦！#健身 #健身教学#动物流 #燃脂 #hyrox
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
开烧烤店的健身仔4周前
练前热身很重要，新手一定要做，防止受伤#练前热身 #健身 #周骏牛肉串
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
爱薇宝1周前
一周四练计划｜腹部训练✅打造马甲线 减肚子两侧赘肉 紧致腰围 本周减脂版🔥新手直接打开跟练 ⭐️从热身➡️正式训练➡️有氧爬坡➡️腹部拉伸 全方位虐腹！瘦肚子太快了！ #腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #抖音运动班 #今日健身训练计划
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
魏巍普拉提4天前
瘦肚子要先从刻意呼吸开始 #瘦肚子 #呼吸瘦肚子 #呼吸 #普拉提 #魏巍普拉提
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
爱健身的灏灏1周前
健身前别瞎热身了！针对性激活肌群，练前必看！#健身干货 #热身 #新手健身 #避免受伤
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
耶恋娜悦健身养生舞3天前
details ⚠️ 运动前请务必热身，这样能让你的训练更安全、更有效。 ✅ 线上晨间锻炼 ✅ 早晨只需30分钟的活动量。 稍微伸展身体，唤醒关节，激活肌肉，慢慢感受能量的涌现。 乍一看，这似乎只是简单的锻炼。 但这类课程最珍贵的价值在于——坚持！ ✅ 当运动成为早晨的自然习惯，你的身体会以完全不同的方式回应： 你会感觉更轻盈，僵硬感减少，头脑更清晰，一整天的状态也更平静。 ✅ 每天重复的小小步骤，日积月累，对健康带来的效果远远大于偶尔的剧烈努力。 ✅ 坚持是一种安静的力量，日积月累，能改变很多。 加入我们吧！我们这里很有趣！😊 详情请私信 💬 #晨间运动 #居家健身 #30分钟跟练 #关节活动 #热身
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
举铁的梨呀🍐2周前
彻底激活核心👉90秒跟练两个黄金热身动作 这两个动作做完，身体像“重启”了一样，再做正式训练，发力感完全不一样！ #练前热身 #核心激活 #最伟大的拉伸 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞594
S3天前
每次壶铃训练前先做一组热身激活，你的训练感受会更好也更安全。#壶铃 #壶铃训练 #壶铃摇摆 #新手跟练
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
元气妈妈3月前
#今天你运动了吗 下午半小时壶铃➕几组瘦肚子的动作，消耗300千卡，天气冷了，记得运动前一定要热身哦💪💪
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
可可无绳跳绳（有氧运动）5天前
跳绳前的热身跟练 跳绳前大家一定要好好热身减少运动伤害 不热身不开跳！#运动#热身#自律#热身运动
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
减脂侠（齐帮主）5月前
练前热身，练后拉伸，都是防止身体受伤的重要环节，练前用这几个动作轻松提高心率，进入运动状态。#居家锻炼 #健身 #热身 #我的电子健身教练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
大华（健身日记）1周前
30秒教会你6个练前热身动作，训练质量直接翻倍！#健身干货#创作者中心 #创作灵感 #10年资深老教练 #健身干货 #健身小白成长记
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
擎天柱有胸肌3天前
练肚子最好的状态#肚子圆滚滚 #小肚子 #练腹
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
维他命V5月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！动作详细讲解 #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1569
韩笨笨3月前
30分钟全身燃脂有氧训练 全程站立，膝盖友好💦，无重复动作🏃♀️，从热身到拉伸科学配比🧘♀️！ 臀腿🍑+腰腹🤸+手臂💪同步瘦，零基础友好，每天跟练甩走小肚子，让卡路里疯狂燃烧吧！⏰💥 跟练：MIZI #健身 #居家锻练 #全身燃脂#有氧运动 #减脂
00:00 / 30:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
程亦山2月前
正确热身才是高效训练的开始！保姆级热身教学，收藏起来，下次练前一定要试试！#程亦山 #健身日常 #热身干货 #有用的知识
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6300
彬彬超慢跑5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #热身 #运动 热身跟练6分钟，运动前必做热身，激活全身，使其在运动过程中更好表现及降低肌肉疼痛和关节损伤
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱健身的小圳7月前
运动前热身动作，每次运动前记得拿出来看，热身真的很重要！#健身 #热身 #热身动作#运动 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
甜柠檬4天前
用一首歌激活热身腰腹训练。 持续发光的温柔坚持 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #一张照片证明你练过普拉提 #日常练功 #普拉提
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
我是杰克苏3天前
坚持运动打卡第 144 天 每天雷打不动跟练腹肌撕裂者，今天终于摸到腹肌的轮廓了！ 1️⃣热身激活：运动前必须认真拉伸，不然容易受伤～ 2️⃣核心发力：卷腹的时候一定要收紧核心，想象肚脐贴向脊柱，这样才能有效练到腹肌～ 3️⃣最后冲刺：结尾的平板支撑超考验意志力，每次做到极限都感觉要瘫了，但咬紧牙关坚持下去就对了～ 现在拍照都能明显看到腰线了，虽然还不够明显，但每天都在进步呀！ #运动健身#腹肌训练#减脂打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
二胖减肥记4天前
挑战100天重塑自己（瘦50斤左右）✅Day1🍀初始体重：163.3斤 💕跟练：T25-1.0版本（全程25分钟） 💕超级暴汗💦💦💦 运动前一定要做好热身哦⚠️ #减肥 #变瘦变美 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #每日减重打卡
00:00 / 15:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
4月4日 回放完整版 上肢训练：肩腹训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.手臂画圈×2 【哑铃】 2.三向飞鸟×2 【哑铃】 3.推肩×4+单边侧身飞鸟×2 【哑铃】 4.60万×2 【哑铃】 5.俯身飞鸟×4+俯身提拉×4 【哑铃】 6.腰腹核心训练 【椅子】 7.侧桥 【平衡垫】【高位下拉工具】###胜利塑形运动
00:00 / 01:23:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
一碗🍚吃不饱4天前
🔥运动前必做！ 运动想要效果好，热身一定不能少。今天给大家分享几个简单有效的热身动作，新手友好，赶紧。 住！ #民师院体能clj#好身材练起来#涨知识#健身干货#科普
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
汤汤先生4天前
训练前热身真的非常非常非常重要，磨刀不误砍柴工，平常多练基本功#减脂 #减脂期 #谭成义
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Bella是贝拉啦4月前
女生练腹正确顺序｜详细训练流程✅新手必备‼️ 女生想要紧致腰腹，练出马甲线沙漏腰，训练顺序和细节就很关键，今天分享女生练腹正确顺序和&细节，想要瘦肚子的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划 #练腹 #瘦肚子
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
永顺律动健身房彭教1月前
训练前的热身#年后减肥计划开始了
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿军健身🥦1周前
#健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身干货 健身撸铁前不要忽略充分的热身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小张1周前
大基数第13天，练前练后记得热身，少吃一口肉，多动一分钟 加油 #大体重减肥 #减肥打卡 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 07:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
紫藤泺3月前
60分钟超长跟练～热身+有氧+瘦腰腹#减脂大神支个招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
00:00 / 59:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
四川佬的健身日记（增肌版）4天前
肩、腹训练计划 训练了！兄弟！练完了，今天主要练肩还有带一下腹部，昨天练完背感觉还是非常明显的，整个背部都有很明显的酸痛感，所以为了不影响练肩的话，热身就稍微热的久一点，这样不会因为背部酸痛，导致练肩的时候动作严重变形， 本来今天想用自由器械练肩的，但是下一个循环就开始上白班了，就没有空来这个健身房训练了，所以今天还是用固定器械练肩！今天练肩膀就用了四个动作吧，一个坐姿器械推荐，主要针对肩前束和中束，第二个动作就用固定器械飞鸟主中束，最后一个动作就用反向飞鸟练肩后束，最后用龙门架做悬垂举收尾，这就是今天全部的计划安排，兄弟们加油！ #一起野个好身材 #健身 #我的训练日记
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
杨虽然(减脂版）5天前
健身房女生练腹正确顺序 每天一组腹部训练 告别小肚腩 紧致腰腹线条 坚持下来肚子真的会变好看✨ 新手也能跟上，一起练出马甲线#马甲线#女生健身#运动 #健身干货 #训练
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1周前
训练前别直接开练！ 一套完整拉伸激活，帮你活动开关节、激活肌肉，减少运动受伤风险，新手老手都能跟练，跟着节奏一起动起来～ #健身拉伸激活 #训练前热身 #居家健身跟练 #健身干货 #上班拿铁下班撸铁
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
Smile丶 🍒3天前
每天100个动作瘦腰腹大腿，真的有效！ 不用去健身房，没有哑铃的，两瓶矿泉水就能练，动作简单一学就会。刚开始可能有点累，但坚持下来腰腹赘肉慢慢少了，大腿也紧致不少，线条越来越好看。 1.先做热身：活动开筋骨，避免受伤，这一步很重要哦~ 2.核心训练：用矿泉水当哑铃，做俯身侧平举、仰卧卷腹等动作，每个动作坚持一会儿，慢慢就有感觉了，肌肉发力感超明显。 3.练后拉伸：记得拉伸放松肌肉，缓解酸痛，还能让线条更流畅。 生命在于运动！大家一起动起来吧，让我们坚持锻炼一起变美~ #居家健身有新招 #室内哑铃健身 #减脂塑形#瘦腰瘦腿#核心力量训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
47岁 江江和瑜伽5天前
谁还不是个宝妈，48岁宝妈每天拿出碎片化时间十分钟，虐出马甲线。只要你动起来，最好的就在来的路上！#马甲线 #居家锻炼 #零基础线上瑜伽 #虐腹#坚持自律
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小硕硕塑身3天前
练前针对性的滚轴放松，身材变化才会更大！ #全身泡沫轴 #健身 #练前热身
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
云龙爱健身（接线上线下）2周前
这次视频有些长，请耐心看完，对你训练绝对有帮助#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #热身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4056
Asa3天前
居家Roulistic跟练/第1集热身动态拉伸4组✨ 在核心控制下，利用弹簧阻力进行动态拉伸，既要“拉长”，也要“稳住”！ 🔺核心原则 1. 先稳定，再延展：拉伸前先收紧腹部、稳定骨盆。如果核心散了，拉伸的不是肌肉，而是关节。 2. 配合呼气：绝大多数拉伸动作要在呼气时进一步加深延展，吸气时保持或轻微退让。 3. 巧妙使用阻力：拉伸时弹簧阻力反能帮助身体找到“拉长中的支撑”，肌肉对抗阻力保证肌肉部分收紧，更高效安全拉伸，优于静态拉伸时肌肉放松而造成韧带和关节的代偿。 Tips：使用柔力机时应先上主力垫，稳定再上动力垫。对阻力要有预判，时刻稳定核心和重心！#pilates普拉提 #家用普拉提设备 #拉伸 #运动型人格指南
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
爱跑步的姜老师（无伤超慢跑）3天前
#运动治愈一切#跑前热身 大家一起练起来
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
徐来减肥日记8月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1944
十月的小姐姐1月前
新手小基数一周运动计划，每日5分钟热身运动打卡。
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
@YangtangmiN1月前
全网最详细新手第一次去健身房全流程（超详细） 这一篇对新手 普通人想去健身房改变但迷茫胆怯害羞 的视频讲解教学 从前期了解 准备 到去健身房练前热身教学 训练计划教学 健身房器械教学再到 练后拉伸放松教学 等等全流程细节 #新手第一次去健身房 #训练计划表 #年后减肥 #背部训练 #坚持健身
00:00 / 23:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王小曼1周前
练臀前热身…结束了吧~😄 #臀训前热身#臀部训练 #腰臀比
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
刘幺幺1月前
训练前热身跟练10分钟
00:00 / 11:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
李太白4月前
孕前增肌热身训练五分钟跟练版，产后恢复不如产前增肌，一起练起来吧！#备孕 #增肌 #健身 #运动 #正能量
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
燕子爱跳绳🤪1周前
跳绳前4分钟热身，别偷懒！ 活动关节、激活肌肉、提升体温， 减少扭伤拉伤，让跳绳更安全更高效。 热开再跳，状态直接拉满！ #户外运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #减脂
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
冰冰运动日记8月前
#减肥黄金三十天来了 #高效燃脂 #减肥 #居家锻炼 #内容过于真实 减肥减脂的黄金时间，一定要抓住这个契机，让我们燃脂翻倍，这个夏天一起见证！
00:00 / 56:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
北勃4天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减肥干货常识分享
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
是米粒Mili4月前
小基数减脂计划，7日训练计划，第一天#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦小腹 #全身燃脂 #小基数减脂
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1377
张驰INGU（居家健身减脂）4周前
热身激活＆练后放松篇（6） 新人健身博主第 6弹｜腹部激活 + 练后放松！新手必学 4 个动作，护腰又提效～ 无器械｜零门槛｜久坐党 / 健身党通用 ✅ 激活腹部核心，避免训练代偿，让卷腹、平板更安全 ✅ 放松腹部筋膜 + 腰背，缓解久坐腹紧、腰酸僵硬 ✅ 改善呼吸模式，助力减脂期代谢提升，塑造紧致腹线 动作清单：天鹅式→婴儿式→猫马式→推背式，每步超简单，跟着做就对了！ #居家锻炼 #腹部拉伸 #核心激活
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
海狸大叔超慢跑4天前
粉丝要的汪峰合集来了，先用软硅胶指压板热身10分钟，随着180步频跑起来。60分钟180步频室内有氧运动原地超慢跑减脂瘦肚子打卡第128天#超慢跑的好处 #真实生活分享计划 #超慢跑指压板 #超慢跑音乐180步频 #超慢跑跟练
00:00 / 59:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
三巨头游泳健身（悦恒店）6天前
今天是科普小视频#练臀不粗腿 #练臀日
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3

简介:

您在查找“练小肚子前要热身吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-05 07:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: