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碳水吞噬兽魏吨吨1年前
站姿外展器械推荐 臀中肌臀大肌偏上束 所谓上臀 @普力达健身器材生产基地 @CccccM
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涛涛健身（备赛版）1年前
一分钟健身动作教学-俯身后蹬腿 这个器械可以练到臀大肌的上束，可以把臀练翘，快来试试吧！#关注我每天分享不同的知识 #力量训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #每天分享健身小常识
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小小汐、（健身版3月前
锻炼臀中肌为主，辅助激活臀大肌上束、阔筋膜张肌，改善假胯宽、强化髋部稳定性，适配深蹲、硬拉等复合动作发力。 #臀腿训练 #健身干货 #新手健身
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巍康体育官方号1年前
#MONAMI麦纳力 #髋部上提训练器 ，想要训练#臀大肌 上部分不可错过的#翘臀利器。#好身材练起来 @MONAMI®麦纳力®
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体能训练马月1月前
臀推发力感差总代偿？弹力带激活臀大肌上束的实操技巧 #体能训练 #游泳体能训练 #游泳#臀推
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Jason丨力健豪迈诺德士星驰总代理2周前
诺德士臀腿训练器，遵循人体工学轨迹，全程丝滑发力，精准刺激臀大肌、股四头。护脊支撑+安全锁扣，新手老手都能放心冲，塑形效率翻倍。#诺德士
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湘健康平台4天前
今天讲解——多功能臀腿训练器（坐姿髋外展机） 专门练臀中肌、臀小肌（侧臀）、大腿内侧 💡这个动作是改善“假胯宽”、填充臀侧凹陷、提升臀线的黄金动作，很适合女生练翘臀、瘦大腿。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健康在于运动#湖南信息学院
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@吴同學2周前
学会这台设备 雕刻上臀线#健身 #健身小白必看经验 #女性健身 #练臀日 #健身房撸铁
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豪派健身私人定制6月前
金属狗健身，港汇万达店器械使用教程——髋外展机 主要练习臀大肌上束和臀中小肌，锻炼臀部外展功能肌力，同时辅助稳定骨盆。此动作是基础动作，比较简单，器械轨迹主要在坐姿屈膝位做髋关节的外展，适合新手健身者用来找到臀部发力感觉，建议选择合适重量，可每组10-15次，组间休息1-2分钟，做三组。 #健身 #力量训练 #私教一对一 #增肌 #塑形
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阿奇力量塑形3月前
臀有纬度没有细节的一定要加强外展类的训练#健身#健身干货#臀#上臀#臀大肌上束
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诺亚第~苗振10月前
想练出饱满的“翘臀上缘”，却总感觉发力不对？很多人拼命练臀，结果臀下束发达、上束扁平，甚至走路姿势变形！其实问题可能出在你的大脚趾！ 视频从「筋膜链」角度揭秘：大脚趾如何通过胫骨前肌、髂胫束直接影响臀大肌上束的发力，并教你通过重心调整、足底控制，精准激活臀部上缘。避免“无效练臀”，让臀型饱满、走路更轻盈！#臀部训练 #筋膜链 #体态矫正 #苗振
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主角健身（仓山学生街器械森林）10月前
#主角健身器械讲解 第74集，臀肌综述及髋内收髋外展。翘臀秘籍来了😂 臀肌三兄弟分别是谁？臀大肌上束具有哪三大功能，下束具有哪三大功能？翘臀是练上束还是下束？长腿是练上束还是下束？现代女性不会有人还没开始做力量训练吧？
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小林尝百草3周前
哈克的肩托比踏板靠后，在练臀时，即使屈髋幅度大，上身倾斜角度也相对小，脊柱的压力相对小，不容易变形，对新手都很友好！#苗振#练臀 #臀腿训练 #哈克深蹲 #臀大肌上束
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张鑫健身教学5月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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LEAPZONE·跃境自助健身馆1周前
第二十六期｜臀腿器械使用教程——臀大肌训练器#健身干货 #健身 #健身教学 #健身房 #跃境
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要开始健身了2周前
#郑州私教 #郑州惠济区私教 #臀凹陷训练 #上臀训练 #臀位线提升 一节练臀干货满满的私教课！新手赶紧收藏关注练起来！
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蔡进优选3周前
充电式电动臀部肌肉训练器臀部按摩辅助器男女家用臀肌锻炼可调节
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景奕整体练臀 4月25日上海7月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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小林尝百草3周前
用肩托相比踏板靠后，踏板向上倾斜的哈克练臀大肌上束的优势和锻炼效果！#苗振#练臀 #臀型改善 #臀大肌上束 #臀腿训练
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苗振-康复论3天前
20年的居家和器械练臀型解析与现场实操！ #苗振 #臀腿塑形 #臀凹陷 #蜜桃臀 #上臀干瘪
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营3月前
上臀这样练 #健身动作教学 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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简单健4月前
臀推能不能把你的上臀越练越翘，单腿硬拉，没有外展就不练上臀吗 宽站距预先拉长了臀大肌下束，预先缩短的臀大肌上束，所以从兴奋性来讲，一开始我们的上臀在臀推当中就是被抑制的，反而是下臀更容易活跃，臀推并不会有特别明显的大腿内收外展动作，更多是髋屈伸，和硬拉一样都属于髋铰链发力模式，只不过少了膝关节的参与，少了内收肌的参与而已，而单腿动作也不是说只练上臀，单腿动作的原理是因为提前做了个内收，拉长了我们的臀大肌表层肌纤维，让它更容易被调动，而臀大肌的表层肌纤维又恰好连接着我们的腰骶区域，正是我们上臀所在的位置，有些时候不是要肌肉完全收紧才叫做被练到，肌纤维上挂着力就能被练到#健身 #练臀 #臀部训练 #硬拉 #我的电子健身教练
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FUSION FITNESS 方大店10月前
Precor必确史密斯臀推训练器 ➤ 独创双线性轴承：模拟人体自然动作轨迹，流畅不卡顿； ➤ 精准角度调节：针对臀大肌上中下束，收缩幅度自由掌控； ➤ 3段式调节：肩垫+椅背角度随意调，小个子也能找到黄金发力点！ #深圳健身 #臀部塑形
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苗振院长讲康复11月前
想要翘臀，先把臀大肌上束练明白 想要翘臀，先把臀大肌上束练明白#臀部训练 #臀大肌 #蜜桃臀 #健身 #健身日常
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小林尝百草3周前
用肩托相比踏板靠后，踏板向上倾斜的哈克练臀大肌上束的优势和锻炼效果！#苗振#练臀 #臀型改善 #臀大肌上束 #臀腿训练
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小林尝百草3周前
来看看汤老师做哈克深蹲练臀大肌上束时的动作细节！#苗振#臀型改善 #臀腿训练 #哈克深蹲 #练臀
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月萨（辣妈版）1周前
居家提高上臀线的训练#提高上臀线 #臀腿训练 #臀部训练 #宅家健身巴适得板 #好身材需要不断雕刻
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小林尝百草3周前
做哈克深蹲的时候，怎么样才能够练到臀大肌上束，还不伤腰？#苗振#运动康复#哈克深蹲 #臀腿训练
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舒华跑步机健身器材中骏世界城8月前
整个屁股（臀中肌+臀小肌+臀大肌）都能练到的动作，一组抵n个练臀器械的动作，性价比超高 #健身器材 #运动健身 #舒华健身器械 #力量器械推荐 #首赛体育
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蓝德健身器材4天前
还在为健身房选哪款深蹲训练器发愁吗？ 各位健身房老板看过来，这台正反哈克深蹲训练器，绝对是场馆下肢训练的王炸神器！#深蹲训练 #臀腿训练 #商用健身器材 #源头工厂 #下肢力量训练
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一一姨姨咦6天前
贝贝们！你们催的强化上臀的训练视频来了！ 想要快速进步不走弯路的宝宝们可以私信我做一对一的指导 #蜜桃臀 #上臀爬上腰 #上臀训练 #新手小白必看 #私教一对一
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凹凸曼 (Eavan)精致塑形2天前
别自己瞎练了，臀大肌上束针对性动作才是练臀王者 选择不对努力白费，有针对性的训练才能事半功倍 #私教一对一 #练臀#臀大肌上束#上臀训练计划
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李老师专注女子体态调整7月前
普拉提教学丨臀大肌上束训练 #普拉提教学 #普拉提动作示范 #臀大肌 #普拉提培训 #dou来运动吧
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东山再起（东哥）1周前
这款臀部按摩器真的太好用了，每天锻练一下，按摩臀部肌肉真的太舒服了！#好物分享#好物推荐#居家锻炼 #居家好物 #自用好物分享
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专叶好物3周前
长时间久坐，这款臀部肌肉训练器，锻炼臀部肌肉，坐着训练，震动按摩，真的太舒服了！！#好物推荐 #臀部肌肉训练
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艾非特运动康复9月前
#蜜桃臀#足踝#臀大肌上束扁平 想把臀大肌上束练好，大脚趾的训练少不了…
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泉心•肌痛指南（5月培训）1月前
臀大肌精准松解手法教学 区分上束与下束，精准松解三靶点 #臀大肌 #臀大肌放松 #肌肉放松 #肌肉筋膜放松 #线下培训
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李宏洋🇨🇳1周前
第八轮 腿训日 1.130kg 窄距器械臀桥：组次：4组×8次 作为预疲劳起始动作。利用器械固定轨迹，在大重量下精准激活臀大肌上束，为后续复合动作建立“主动伸髋”的神经募集模式，同时避免因自由重量过早消耗核心稳定性。 2.120kg 杠铃深蹲：组次：5组×6-8次 逻辑自由重量核心动作。在臀部已预疲劳的状态下进行深蹲，迫使身体在维持股四头肌发力的同时，强化髋膝协同能力。此阶段重量略低于极限，重点在于保持躯干刚性，利用臀部协助完成起身，避免腰椎代偿。 3.150kg 宽距犀牛蹲：组次：5组×12次 宽距变式填充。利用宽站距将刺激点转向大腿内收肌群和臀大肌内侧，填补前两个动作对内侧刺激的不足。同时，宽距减少了膝关节前移幅度，在神经疲劳期相对安全地增加髋关节负荷。 4.100kg 器械髋外展：组次：2组×（8+8+8）次 孤立雕刻与关节平衡。在完成三个大重量髋伸/髋膝复合动作后，通过额状面动作孤立刺激臀中肌，针对性填补“臀凹陷”。大重量配合高次数，同时起到平衡髋关节内外侧肌力、缓解前序动作带来的髋内侧压力的作用。 5. 200kg 窄距高站姿面对式哈克深蹲：组次：5组×10-12次 固定轨迹安全收尾。在极度疲劳阶段，利用器械固定轨迹和高站姿缩短幅度，安全地堆叠高容量。再次回归窄距，与第一个动作首尾呼应，在垂直方向上对股四头肌内侧头和上臀进行最后的深层刺激，完成“窄距发力链”的闭环。 #臀腿训练 #训练计划 #上班拿铁下班撸铁 #inmyfeeling #励志
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小林尝百草3周前
哈克深蹲如何才能练到臀大肌上束？#苗振#练臀 #臀型改善 #臀腿训练 #哈克深蹲
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小美服饰优品5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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陌陌爆单3周前
长时间久坐，这款臀部肌肉训练器，锻炼臀部肌肉，坐着训练，震动按摩，真的太舒服了！！
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捷达能2周前
力非凡弹力带抗阻力中老年人臀大肌多功能训练器分段式数字阻力带#力非凡弹力带#弹力带#拉力带#训练弹力带#训练拉力带
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小美百货优品5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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六六妈百货1周前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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小美百货优品5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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六六妈百货1周前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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凹凸曼 (Eavan)精致塑形6天前
“唯有真正的喜欢，生活才属于自己。”#私教一对一 #上臀 #臀大肌上束
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琳琳服饰优品5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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🍬糖果💕5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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苗振说康复1年前
想练臀大肌上束？搞懂这个就够了！（上） #苗振 #健身干货 #臀部训练 @抖音小助手
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凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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小林尝百草3周前
硬拉要更好的练到臀大肌上束，小腿和脚上的细节不能忽略。#苗振#练臀#臀型改善#硬拉#臀腿训练
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依依百货优选5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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好物百货-阿文5天前
抗阻拉力阻力家用抗阻力中老年用锻炼臀大肌腿部抗阻训练助力带#锻炼带 #抗阻力 #阻力带
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依依百货优选5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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小丽服饰分享5天前
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
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汪汪（加油）5天前
反向T杠硬拉+半程硬拉，下落离心控制慢一些起身蹬地快一点点点，臀大肌腘绳肌加臀大肌上束，109.5，果然下了110感觉不一样#上班拿铁下班撸铁 #臀部训练 #减脂塑型 #硬控 #毫无训练痕迹
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良平老师(脑科学训练)2周前
苗振老师带练臀大肌上束 3 月 23 号晚上，苗老师的臀腿直播，想要笔记的评论区留言
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517FREE GYM(东山口店)张教练2天前
#每日一器械
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张鑫健身教学1周前
精准刺激臀凹陷，哑铃就可以练，利用螺旋链对角线，强化练臀饱满侧臀#臀凹陷必练动作 #臀凹陷训练 #臀凹陷改善 #臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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印发悠悠冉3周前
#充电式电动臀部肌肉训练器臀部按辅助器男女家用臀肌锻炼可调节#好物推荐🔥
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彤优百货2周前
鼎泰电动臀部肌肉训练器充电式盆底肌按摩器男女臀腿肌锻炼可调节
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