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运动康复丁教练3月前
提踵动作要领小腿腓肠肌训练#健身干货#健身动作教学#提踵#小腿训练
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合肥跑步教练王宗芝9月前
提踵训练后，可以做哪些动作放松腿部呢？ #跑步 #马拉松 #提踵训练
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绿瓦运动慧3月前
一分钟上体教练教你五个实用拉伸动作#上海体育大学 #拉伸 #跨栏 #中考体育
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罗盼成的运动康复8月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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小孙小隋康复记2月前
小腿肌肉拉伤怎么办，教你三个动作搞定 #康复训练 #小腿肌肉拉伸 #小腿肌肉紧张 #小腿肌肉拉伤 #运动康复
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活着太饿了。6月前
瘦小腿练后拉伸很有必要 #健身#自律#瘦小腿#拉伸#运动无处不在
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国家队运动康复-王峥嵘1月前
国家队康复师教你如何高效放松小腿，小腿经常紧张的朋友快来试试 #居家锻炼 #小腿紧张 #放松小腿 #厦门运动康复
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体能运动康复3月前
✅帮你收获柔软似水的小腿 小腿经常紧张的朋友来试试这招#小腿放松 #小腿紧张怎么放松 #冬奥会 #米兰冬奥会倒计时 #体能运动康复
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教练岳岳🍃2天前
有氧后拉伸#跑步机主理 #拉伸 #私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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李博士运动康复11月前
跟腱疼的拉伸#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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小名跑不快2月前
训练和打球前要先拉伸、热身，提高运动表现，降低受伤风险。
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煜.4天前
篮球技术训练@young#7 节奏投篮#运动训练 #篮球 #私教 #运动表现
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白话康复小张2天前
跑步后别偷懒，这8个拉伸动作要做好‼️ 跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！跑完步一定要拉伸！重要的话说三遍❗️ 不拉伸的后果：肌肉越跑越紧、腿越跑越粗、第二天浑身酸痛到怀疑人生🚫 每次只要8分钟，一套动作全搞定～视频里每个动作我都做了停留跟练时间，适合所有跑步新手！ #跑步 #拉伸 #跑步拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #跑步打卡 #运动健身 #健身日常 #跟练版 #2026
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赵妮妮2天前
爬楼瘦全身，爬楼梯后的拉伸一定不能少！四个动作，让你爬楼不粗腿！#爬楼梯 #拉伸 #运动打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 @抖音作者助手 @创作灵感小助手 @创作者流量扶持 @DOU+上热门
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小五同学2天前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身各部位都拉到位，每个动作保持30-40秒就够，放松又不耽误时间。#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #实用冷知识
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代自律7月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
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冠军之桥——佟博士专项体能训练2天前
#上热门话题🔥 #被动拉伸 #运动后养护# #体能训练 #冠军之桥
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小刘教练（专治娃不爱动）2月前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
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大志真的很努力1周前
小腿训练拉伸细节来了、提升弹跳打造线条✅ #健身干货 #健身教学 #小腿训练#抖音健身房
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阳哥爱健身2月前
有氧后如何有效拉伸 做完有氧后一定要好好拉伸 ，不然小腿 大腿越来越粗#拉伸 #爬坡 #拉伸动作 #有氧运动 #拉伸放松肌肉
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琴姐带你康复好9月前
跟腱炎恢复与训练指南 #跟腱炎 #广州运动康复 #运动训练 #运动损伤 视频有点长，可以参考每个阶段，进行适当的训练。训练中有问题可以咨询
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野猫不野🍀2天前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身女 #拉伸动作 @DOU+小助手 跑步机拉伸搞起来💦 练完不拉伸，运动全白搭 揉开肌肉疙瘩，甩掉萝卜腿 每日放松打卡，体态悄悄开挂 懒人必学，简单又上头！
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易瘦体质游泳健身1周前
练背 练背后拉伸 教练带你练起来 #练背拉伸 #健身干货 #郑州惠济区 #易瘦体质游泳健身
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江阴市中医院1周前
运动后“医”分钟——小腿肌肉快速放松法
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X先森2天前
练后拉伸几分钟没有用，需要系统练习+休息+营养 #肌肉酸痛 #拉伸误区 #健身科普 #创作者中心 #创作灵感
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xiaoxiao𐙚♪3天前
🥹练后拉伸没那么简单 | Get正确打开方式✅ 很多姐妹练完都会拉伸 但其实——大部分人都做错了 拉伸不是随便压一压 做对了，才是真的放松+改善线条 给你们总结4个最关键点 臀部拉伸 臀部往下坐，轻压膝盖，同时收紧核心 大腿前侧拉伸 身体微微后仰，膝盖不要完全打直，拉伸感更明显 大腿后侧拉伸 臀部向后推（屈髋），再轻压膝盖，拉伸更到位 小腿拉伸 腿打直，骨盆向前推，不要只压脚 拉伸做对了 第二天酸痛会明显减轻 腿型也会更好看 姐妹们一定要重视这一步 #健身拉伸 #练后恢复 #新手健身 #女生健身 #拉伸教程
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火锅要煮老南瓜🎃1周前
#记录今日份健身时刻 #创作者中心 #创作灵感 上次是滚泡沫轴 这次补一下滚完以后的拉伸动作 因为我也是小腿很粗 希望能和大家一起进步 一起改善#拉伸放松肌肉 #瘦小腿必练动作
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李發發燃起来🔥2天前
改善小腿粗壮+小腿外翻（下） 强度适中，全程12分钟，适合所有腿型~#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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李照野（自我建设版）2天前
108-98.6|居家10分钟泡沫轴松解 拉伸或者松解总得来一个吧 #欧阳春晓#欧阳春晓跟练 #泡沫轴 #居家运动 #晒晒我的健身日常
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刘教练健身教学1周前
小腿粗，你就这么练亦菲#小腿粗壮如何变细腿 #健身教学 #小腿拉伸 #健身教学分享
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蛋挞哥8月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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铁锤i健身8月前
运动拉伸 练后记得#拉伸 #健身干货 #健身 #拉伸动作
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LiSa 爱跑步2天前
跑后9个黄金拉伸动作 看看有没有同款动作#跑步#马拉松#跑后拉伸#拉伸#传递奔跑的力量
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生小腿肉肉多，做这四个拉伸动作。 #健身 #健身干货 #塑形 #女生力量训练 #健身教学
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运动育儿李教练2周前
运动后怎么帮助孩子拉伸？ 跟着这个视频练习2遍！ #运动长高 #身高管理 #春季长高 #拉伸
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从小就很瘦2月前
有氧后怎么拉伸 #拉伸动作 #有氧健身操 #肌肉拉伸
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程子同学2月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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梵一瑜伽 梦琪9月前
瘦腿拉伸，一起跟练吧！ #瘦腿#普拉提
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Robin 爱健身4月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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Catherine（邪修健身）1月前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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蛋妈➕陪娃矫正足外翻日常1周前
只要坚持了别人无法坚持的坚持， 才能拥有别人无法拥有的拥有。 加油吧！少年。 动作一、提踵（每20个/组，做5组） 动作二、两腿分开前驱拉伸 #足弓塌陷的矫正方法 #足外翻矫正 #拇指外翻矫正 #扁平足矫正
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98n鱼10月前
腿直又匀称 臀翘又饱满的身材怎么练！完整塑型训练教程～ #健身 #见人不如健身 #健身女孩的日常 #运动无处不在
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唯睿不方2天前
居家瘦腿拉伸｜紧致肌肉腿 运动后睡前腿部放松 #腿部拉伸 #腿部放松 #瘦腿 #肌肉腿 #腿粗
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蓝色优选2周前
一块瑜伽砖多用，练直腿、提踵塑形，温和改善腿型，日常锻炼很实用 #直腿训练 #瑜伽辅助工具 #居家健身 #小腿塑形 #足踝训练
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大壮爱增肌5天前
练后一定要做好拉伸，全身拉伸动作合集#健身#拉伸 #练后拉伸 #健身干货
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史好好5月前
爬坡后下肢拉伸❌拒绝大小腿粗壮 瘦腿直腿#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸#直腿 #健身
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进击的梁百万（减脂版）3天前
拉伸跟练来了！ #拉伸 #运动后怎么拉伸 #交出我的健身作业 #怎么训练增肌效果最好 #爬坡
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炼塑-杭州斯多特普拉提培训7月前
提踵：脚跟离地，重量转移到前脚掌，激活小腿后侧肌群。 落踵：脚跟控制下放，保持对小腿肌群与足底的拉伸控制。 #普拉提 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提学习 #普拉提教练
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BoxRope🥊4天前
🌈分享我常做的几个跳前跳后拉伸训练动作🥊 拉伸在运动前后必不可少，可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有限缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳，一起加油变丝滑#悟空跳热身 #拉伸 #腿部拉伸 #拳击跳绳
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在盐城做篮球、体适能培训的崔老师2天前
运动结束后要怎么样拉伸一下呢？#教育小常识 #每天跟我涨知识 #运动后怎么拉伸
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牛姐居家健身5天前
运动后作拉伸，缓解僵硬，塑造流畅身体线条#真实生活分享计划 #70后健身#居家健身#运动后怎么拉伸 #我的健身日记
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DZ体能训练2天前
久坐办公、健身后浑身僵硬？3个松解1个训练，一次把全身拉爽！ #健身 #久坐 #拉伸 #筋膜放松 #灵活性训练
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杜杜的自律日记4天前
爬完坡一定要拉伸到位，不然大腿小腿会越来越粗哦 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸 #健身干货
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自由奔跑的石头6月前
主打一个听劝，评论区要求的拉伸读秒版，来啦！！！#跑步 #跑后拉伸 #跑后放松 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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Pocky-qu4周前
训练计划： 大腿前侧、大腿后侧、小腿肌肉的泡沫轴放松！ 大腿后侧动态拉伸 大腿内侧动态拉伸 1⃣️站姿提踵小腿 16×2次 注意顶峰的收缩 2⃣️自重的单腿硬拉16×2次 稳定性的训练 3⃣️力量训练1 40磅的弹力圈前抬腿 12次×4组 注意离心的控制 4⃣️ 力量训练2 40磅的弹力圈侧抬腿 12次×4组 注意离心的控制 5⃣️弓箭步 12次×4组 主要是针对患侧的大腿前侧的训练 注意膝关节的角度不要过大 6⃣️静态臀桥30秒×4组 整个后侧链的训练 放松拉伸大腿肌肉！#健身教学 #功能性训练#康复运动 #一起练起来吧
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篮堂会的青训6天前
如果我们说，训练后马上拉伸是错误的，您会怎么看？后边我们将用一系列视频来阐述我们的观点，然后带着所有的学员，科学调整。#拉伸 #训练后拉伸 #篮球 #保定篮堂会 #篮球青训 @谭一楠 @谭一楠
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唯睿不方2周前
高效瘦小腿｜脂包肌小粗腿练后拉伸 小腿纤细又笔直 #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #瘦腿
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Audrey普拉提1周前
下肢沉重救星｜温柔普拉提改善循环 如果你的双腿感觉沉重，收藏点赞，稍后再练。 这是一套舒缓的普拉提腿部训练，既能强化、塑形腿部，又能促进下肢血液循环。 动作要缓慢且有控制，全程保持臀部、大腿内侧及核心深层肌肉持续发力。#腿 #下肢力量 #普拉提 #塑形 #紧致
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