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肖肖教练员5月前
纵跳摸高技巧 1. 预蹲蓄力：屈膝下蹲至大腿与地面平行，腰背挺直，双臂后摆，感受腿部肌肉紧绷，蓄力1-2秒。 2. 爆发起跳：迅速蹬地，脚掌发力，同时双臂向前上方摆动，带动身体腾空，核心保持稳定。 3. 摸高动作：接近最高点时，手臂完全伸直，用指尖触碰目标，避免身体过度后仰导致失衡。 4. 落地缓冲：落地时屈膝缓冲，减少膝盖压力，全程保持动作连贯，避免停顿。 纵跳摸高起跳难度、差距太大的一定要提前练习 鞍山辅警、铁岭辅警政审即将结束，体测也会很快，大家提前动起来 #纵跳摸高 #公安体测 #辅警体测 #沈阳 #辽宁辅警
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川皇-XCBC举重馆1周前
粉丝投稿深蹲讲解——髋踝对拧引导屈髋屈膝下蹲#健身干货 #力量训练 #深蹲 #髋踝对拧 #运动型人格指南
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CCTV生活圈4周前
【三个居家动作，改善平衡防跌倒】 平衡能力不太好也能安全锻炼。奥塔戈训练包含叉腰转身、扶物屈膝下蹲、“8”字行走三个简单动作，在家就能练，有助于提升身体平衡与稳定能力，动作舒缓易坚持，日常锻炼很合适。
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赖了个赖3天前
第6集：保加利亚蹲细节，简单高效又实用 #保加利亚蹲 #练臀 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
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瑜伽教培日记1天前
每日跟练拜日式｜柔软身心，稳定情绪 #每日跟练 #瑜伽打卡 #健身随意拍
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阳明说骨盆1周前
右边腰窝不舒服的试试这个 #骨盆#健身#广州#大沙东#骨盆旋转
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肌肉鱼丸8月前
什么是髋膝联动 髋膝联动就是屈髋屈膝来保证人体下蹲时的平衡，深蹲其实没什么难的，最简单的提示永远是最有效的。#力量举入门 #sbd#深蹲
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优行运动康复(天府五街)1月前
足背屈受限蹲不下去？下蹲不全？一个动作帮你搞定！ #下蹲不全 #足背屈功能受限 #当兵入伍 #当兵 #成都运动康复
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张翔炜的传奇科学训练中心1月前
中老年人如何下蹲锻炼？ #运动康复#中老年健身
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驯鹿健身-腰背.维修师4月前
亚洲蹲做不了，学好这四步#亚洲蹲 #下蹲受限
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静静爱运动2天前
下蹲膝盖疼痛，试试这样锻炼#膝盖锻炼#居家锻炼
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樊指导的体育课10月前
要想跳的远，这个动作必须练 屈膝下蹲触脚跳的动作要领#体育生 #体育 #运动 #立定跳远 #家长必读
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冬哥轻运动1周前
下蹲膝盖疼教你一个动作，#膝盖训练方法 #居家锻炼
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郑州康复小队2月前
从下蹲困难到蹲厕自由，3个动作轻松解锁 #膝关节 #下角度 #臀腿训练 #前叉康复 #居家锻炼
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APG专业体能康复中心2月前
网球体能进阶指南—如何正确屈髋下蹲。好的屈髋下蹲能够提高动力链传导效率，提高击球稳定性，预防受伤。难点在于需要具备良好的脚踝活动度和大腿后侧柔韧性，如何自测并改善呢？职业球员体能教练为你解答#网球 #网球体能#屈髋 #澳网 #动力链
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莱恩田径11月前
立定三级跳正确预摆下蹲 正确的预摆下蹲能让你的立定三级跳建立更好的初速度#立定三级跳 #正确预摆下蹲 #技术讲解 #拾梦dream
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珠洙🧘🏻‍♀️运动归位塑型1月前
🍬 孕期控糖不焦虑｜“女神屈膝下蹲展膝”轻松跟练，稳住血糖每一步！ 担心血糖波动？想运动又怕伤到宝宝？ 试试这个我每天都在做的「女神下蹲展膝」吧！👟 动作温和、安全易上手，让你在家也能轻松运动～ ✨ 为什么推荐这个动作？ ✅ 安全第一：强度可自行调节，对膝盖和骨盆友好 ✅ 控糖实测：餐后动一动，帮助血糖更平稳 ✅ 灵活方便：利用碎片时间，客厅、阳台都是你的运动场 ✅ 身心愉悦：轻运动释放愉悦情绪，缓解孕期焦虑 我坚持两周后，不仅感觉身体更轻盈，精力也明显提升！特别分享给所有孕期及产后需要控糖的姐妹们，一起健康动起来，陪伴你和宝宝安稳度过每一天～💕 #孕期控糖 #孕期运动 #轻松稳糖 #妈妈健康 #产后恢复
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一起深呼吸1周前
🔥30个动作组合，打造蜜桃臀！ 弹簧设置：全程一根绿色🟢 1.单腿足背屈 2.双腿足背屈 3.屈髖下蹲 4.屈髖下蹲双脚足背屈 5.单侧腿部伸展 6.单侧腿部伸展+胸椎旋 7. 单侧腿部伸展+脊柱卷动 8.双侧腿部伸展 9.直腿蹬伸 10.直腿手臂上举 11.直腿蹬伸手臂交替 12.直腿胸椎旋转 13. 跪姿单侧腿蹬伸 14. 跪姿侧屈蹬伸拉带子 15. 侧劈叉 16. 单腿蹬伸（站立平台） 17. 单腿蹬伸（滑床） 18. 直腿胸椎旋 19. 腿蹬伸胸椎旋 20.滑板车基础蹬伸 21.单腿蹬床+手臂上举 22.直腿硬拉 23.臀推 24.单侧腿蹬床 25.单侧腿蹬床+胸椎旋 26.单手拉带子 划船 27.单腿拉带子 脚点地交替 28.单腿拉带子 直腿上抬 29.平衡 30.腿部伸展 - 每组动作完成6-10次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #臀腿训练 #核心床臀腿排课 #女子塑形 #4S普拉提
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合肥北城康复-吴笛3天前
屈髋下蹲训练，锻炼我们下肢力量和膝盖灵活度#屈髋下蹲 #下肢力量训练 #膝盖灵活性训练 #下蹲训练
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康复老何1月前
#每一个动作都是用汗水换来的 #不会勾脚#膝关节过伸
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海狮体能康复中心2天前
叉友挑战｜每天3个下蹲动作，一周后蹲厕不慌了 前叉🌲后最怕啥？怕蹲不下去！ 别等肌肉萎缩了再后悔👇 这套跟练动作，每天5分钟，找回日常能力 ✅动作① 双脚下蹲 → 蹲厕、捡东西 ✅动作② 重心转移下蹲 → 上下楼梯不怕晃 ✅动作③ 负重蹲 → 抱娃、拎菜篮 💡要点：不疼、不肿、不勉强 📌保存下来每天跟着做一遍 你在哪个阶段？评论区打卡👇 #海南海口#海狮体能康复中心 #前叉 #前叉康复 #运动康复
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康复曾老师-武汉店2月前
下蹲受限、屈膝受限，叉友要做双腿微蹲训练 #膝关节康复 #蹲起困难 #屈膝训练 #前叉康复
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万荣涛儿瑜伽官方号2周前
下蹲膝盖疼，是蹲错了，快了试试正确姿#膝关节疼痛 #万荣涛儿瑜伽 #同城好店推荐
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蒜蓉2周前
D44腰长腿短·大腿骨头的转动 重复练屈膝下蹲这个动作后发现，当大腿骨头向内转动，膝盖会自动贴在一起，继续下蹲时臀部有撑开的感觉。 起来时大腿骨头向外转动骨盆就能端着起来，同时大腿也贴紧了，臀部有向上收紧的感觉。大腿骨头就像身体的开关！神奇！做其他动作时也有了突破。 做前屈时大腿骨头向内转动，腹股沟就有了空间，动作也更深入了，之前前屈腹股沟的卡压感明显没了。 做下犬式时大腿骨头向外转动，小腿胫骨也跟着向外转了，骨盆明显抬高了，腿部有力，手也不痛了，背部有伸展，感觉自己是个稳定的三角形，之前的手腕挤压完全没有了。 #瑜伽初学者 #产后恢复 #精致女人必备 #腰长腿短 #纠正腿型
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）4月前
从下蹲困难到自由蹲厕，我练了这3个动作 #运动康复 #膝关节 #下蹲训练 #臀腿力量 #居家锻炼
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Tiantiantian1周前
伤筋动骨100天？身体受伤后一定要康复训练，肌肉不萎缩好得快 今天把蹲起提重物的保命要点和普拉提康复的好处全说透，帮你们避开腰坑！ 👉 提重物正确姿势（3步保命） 先屈膝下蹲，让身体靠近重物，别弯腰探身！ 收紧核心、背打直，用腿发力站起来，别用腰硬扛！ 起身时保持脊柱中立，重物贴紧身体，别甩着走！ ❌ 错误示范：弯腰驼背提重物、猛起身、重物离身体太远——这些都是腰突元凶！ 👉 普拉提康复的核心好处 唤醒深层核心：像我练的坐姿划船、跪姿拉滑床，能稳定脊柱，给腰“装个护腰” 改善圆肩驼背：调整体态，减轻腰椎代偿压力 温和复训不暴力：慢慢激活沉睡肌肉，比硬拉深蹲更适合腰伤恢复 预防复发：强化背阔肌、菱形肌，让腰背更有力量扛住日常负重。#腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #提重物伤到腰怎么办 #抖音二创激励计划 #普拉提康复训练
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海涛教八段锦1年前
练八段锦为什么不能屈膝下蹲 #八段锦 #屈膝下蹲 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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阿砍4周前
正确的深蹲应该怎么做？ 1，两脚比肩略宽，脚尖向前 2，下蹲时，膝关节与脚尖方向一致 3，同时屈髋屈膝向下，至地面平行 4，下蹲时吸气，蹲起时呼气 #居家锻炼 #深蹲 #健身知识 #翘臀
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叔贵1月前
久坐拉伸改善体态 缓解腰部不适 #久坐 #拉伸 #体态纠正 #腰部锻炼 #放松
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康复师陈真真-在惠州4月前
下蹲困难邪修#前叉康复 #后叉重建 #屈膝角度 #下全角 #半月板康复
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任丘上门康复刘主任接1v1指导4天前
#运动健康知识 #运动康复 #踝关节 #正确下蹲姿势 #健身干货 学吧！
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大连百途运动健康(西安路店)6天前
下蹲不全，脚踝背屈角度受限？三个自主训练动作解锁亚洲蹲~ #亚洲蹲 #足背屈 #下蹲受限 #崴脚 #运动康复
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老胡居家健身8月前
如何解决下蹲受限 高配版解决方案！！！#因为热爱所以坚持 #足背屈
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关关养身练1天前
#养生操 #古法养生操 #居家锻炼 #古法
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教体育的王教练🏋️‍♂️（长期招生中）8月前
关于立定跳远“屈膝下蹲”环节的细节，仅供参考，希望对大家有所帮助！#立定跳远 #中考体育 #山西大同 #兴华体育
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兰平在家练瑜伽7月前
🧘‍♀️前屈正确练习方法 ❌错误方式：弯腰拱背 ✅正确方式：折叠髋 👉动作讲解：屈膝下蹲，折叠的就是髋，双手放在髋关节位置，屈膝下蹲，蹲到腹部和大腿贴住的的位置，双手环抱住大腿，吸气，提胸腔，背部延展，呼气臀部往上找高，到腹部快要离开大腿的时候停止，反复练习20次 👉进阶动作：大腿后侧酸痛感最明显的位置停 留，保持30秒到1分钟，坚持一周，之后可以慢慢深入，直到能够蹬直双腿，就解锁前屈了。 #前驱#拉伸#瑜伽#零基础入门#健身
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中道站桩施元之6天前
站桩大忌：屈膝下蹲！力线全乱伤膝盖！ #站桩 #膝盖 #新手站桩 #混元桩
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断叉阿伟9月前
上楼梯下蹲困难的看过来 15分钟左右交替半蹲训练，注意要点： 1.重心在前腿 2.初练可以蹲浅一点 3.臀部和大腿后侧主要发力 4.脚趾抓地主动参与发力 5.下蹲不可触发膝盖痛点 bgm：孙燕姿《我不难过》《开始懂了》《咕叽咕叽》 #练腿强膝 #半蹲 #上楼梯
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大大大大飞大飞4天前
建立下肢力线，一个动作搞定！ #健身干货 #新手健身 #运动损伤
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健身马业壮2月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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李嘉旭3周前
90%的人都蹲错了！这样蹲不仅不伤膝还护膝!#下蹲伤膝盖 #膝内扣 #正确下蹲姿势 #半月板损伤 #康复师李嘉旭
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期待翻身的咸鱼1周前
挑战365天，每天做100个长高操，今天第八天，挑战成功，动作调整了一下，屈膝下蹲#长高操 #长高操打卡
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李嘉旭2月前
下蹲膝盖后面卡？2招速来跟我练! 做过的记得来告诉我结果哦！#下蹲膝盖疼痛 #腘窝 #运动康复 #膝关节 #健康科普
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努力健身的浩晨💪7月前
教妈妈锻炼，如何正确使用膝盖#下蹲姿势 #正确使用膝盖 #锻炼身体 #超市老板娘 @抖音小助手
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罗帷泳养生功–丹道胎息2天前
马步站得稳，下盘才有劲！ 下盘稳不稳，就看马步。 双脚横开三步半，屈膝下蹲，大腿尽量平行。 膝盖别超过脚尖，腰挺直，坚持住！ 练的就是下盘力量，让你走路稳、站得牢！ #传统武术#马步桩#强身健体
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必跪员（无畏契约）5天前
【下蹲技巧】高段位玩家是如何正确使用蹲键的？#无畏契约 #无畏契约教学 #无畏契约新手教学 #瓦学弟 #抖音精选
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兰姐膝关节康复髌骨骨折1周前
垫脚的同时屈髋屈膝下蹲勾脚的同时发力起身#每个动作都是用汗水换来的 #下肢力量训练 #腿部肌肉训练 #运动康复#居家锻炼
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体态优化师-何历2月前
蹲不下去？蹲下膝盖疼？试试这么刮 居家就能做 #下蹲受限 #关节弹响 #膝盖疼 #运动康复 #爱芭尼赋能
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脊柱外科郑兆君2天前
清明小长假，很多年轻人回家帮父母干活、搬东西。 千万不要直接弯腰搬重物，很容易闪腰、伤腰椎。 正确做法是：屈膝下蹲，腰挺直，用腿发力站起来。 尽孝的同时，也要护好自己的腰。#清明返乡 #护腰小知识 #正确弯腰 #腰椎保护 #年轻人护腰
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前叉闭月不练臀腿5月前
正确的蹲起模式助力膝盖变强 #运动康复 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖保护
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小王·关于体育4天前
一个视频教会你标准箭步蹲！ 别再做错伤膝盖了❗️ 站姿稳→迈步正→下蹲准→发力对 简单四步，动作标准、效果翻倍 想练腿、练臀的，收藏跟着练 #箭步蹲教学 #正确箭步蹲 #体育生教学 #健身动作纠正
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运动康复马大腿（已有证）3周前
下蹲膝盖不适，先别急着练力量，自检一下看看力线是不是正确的#膝关节 #半月板 #居家锻炼 #运动 #前叉康复
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老魏的康复小屋4月前
下蹲受限，三招搞定！！！改善膝关节痛，改善腿型，快去试试吧！#膝关节 #踝关节康复 #康复运动 #康复治疗 #健身
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科健小达人2周前
白老师跟练小课堂来啦！ 下蹲组合（中），快和白老师一起练起来！ #青少年减重 #科学减重 #青少年健康 #科学运动
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
从下蹲困难到蹲厕自由，3个动作轻松解锁 #膝关节 #蹲起训练 #臀腿训练 #下角度 #居家锻炼
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襄阳中考体育尚老师1天前
立定跳远注意以下几点要求： 1️⃣手臂直臂上摆至头上 2️⃣落地用脚后跟先着地 3️⃣落地落稳屈膝下蹲 这样训练满分不是问题！ #焱火体育#中考体育#满分中考体育训练#襄阳中考体育#立定跳远
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芊芊（半月板撕裂恢复记）1周前
每天坚持锻炼30个，垫脚的同时屈髋屈膝，再下蹲勾脚的同时发力起身，大腿小腿有力，上下楼梯更轻松#半月板 #康复训练 #居家锻炼 #康复锻炼 #热门
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瑞扬运康的日常5月前
下蹲不全不单单是脚踝的原因，也可能是我们髋关节的问题，下面两个动作可以跟着练习起来，或许可以帮到你 #下蹲不全 #下蹲不全的练习方法 #下蹲受限 #下蹲受限怎么矫正 #康复训练
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骨科医生张博5月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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健康守护站🏠1周前
下蹲不全怎么办？ #下蹲不全 #下蹲受限 #功能受限 #雲尚运动康复
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老年病科付海涛3月前
正确的下蹲方法你会吗？ #医学科普 #老人 #养生 #中医 #中医养生知识
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