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白鹳Yoga🌗2月前
1️⃣个动作改善腰长腿短，椅子上后弯拉高骨盆与胸廓🔥 1️⃣个动作改善腰长腿短，胸廓空间与高度很重要，一个动作拉高骨盆与胸廓高度，拓宽 共廓空间，建立骨盆底与膈肌的弹性，改善腰长腿短五五分身材#体态矫正 #腰长腿短 #女性瑜伽 #瑜珈 #后弯 @抖音创作小助手
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Zoey助1月前
轻松驾驭犁式的方法之一#产后恢复 #大肚子 #胸廓压缩 #内脏下垂
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白鹳Yoga🌗4月前
21天改善胸廓压缩第9️⃣天｜让内脏流动向胸廓|||初学者只做椅子上的桥式和椅子上的下犬式 倒置动作感受内脏从骨盆腹部流向胸廓，完全放松腹部，让内脏推动膈肌上提，增加膈肌上提能力，从而拓宽胸廓空间，增加呼气能力，改善胸廓压缩问题#体态矫正 #产后恢复 #体态矫正 #胸廓压缩改善 @抖音创作小助手
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娜娜子大姐姐1月前
坐姿药球胸椎旋转｜打开胸腔+改善驼背 #高精力人的过年安排 #胸椎灵活 #体态矫正 #居家训练#健身干货
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云健身分享3月前
胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张 帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸训练 #健身干货
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白鹳Yoga🌗4月前
骨盆｜胸廓｜内脏整体练习之呼吸摆位，椅子上的呼吸练习跟练3️⃣#体态矫正 #女性瑜伽 #椅子瑜伽 #呼吸练习 #胸廓压缩 @抖音创作小助手
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白鹳Yoga🌗4月前
倒立❗️内脏下垂胸廓压缩必练的瑜伽体式🔥|||如何安全有效的进入犁式和肩倒立，只需要一把椅子就可以做到 改善内脏下垂，胸廓压缩，预防衰老必练的瑜伽动作#胸廓压缩 #内脏下垂 #产后恢复 #女性瑜伽 #骨盆修复 @抖音创作小助手
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崔小班yoga2月前
椅子开肩太绝了！久坐党快练 #瑜伽基础教程 #创作者中心 #创作灵感 #深度开肩教程#崔小班yoga
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WW瑜伽4月前
用一把椅子轻松解锁弓式&反弓式✨ 每天5分钟，告别圆肩驼背！ 动作要点： 1️⃣ 椅子辅助稳定核心 2️⃣ 循序渐进后弯 3️⃣ 感受胸腔打开#好身材练起来 #椅子瑜伽#我的电子健身教练 #开肩美背 #弓式
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满菊瑜伽1月前
腰长腿短｜倒置位去压缩胸廓，释放盆底压力。 带娃久坐腰越长腿越短？根源在胸廓+骨盆错位！在倒置位去释放掉盆底的压力，压缩胸廓，通过呼吸让内脏自然的流向后腰和胸廓#遇见更美的自己 #创作者中心 #创作灵感 #胸廓#腰长腿短
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白鹳Yoga🌗4月前
瘦腿美胯，改善内脏下垂，增加胸廓空间||椅子上下犬式，可以很好的改善内脏下垂，下腹及腹股沟紧张，缓解骨盆及下肢的压力，从而对收髋很有帮助，每天坚持做对改善胸廓的压缩也是非常有效果，可以让我们内脏得到很好的顺应性#零基础学瑜伽 #体态矫正 #直腿 #骨盆修复 #内脏下垂复位 @抖音创作小助手
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1天前
坐立前屈，不是弯腰，是打开 很多人前屈只追求低头 却忽略了胸腔的空间🌿 用辅具找到身体顺位 打开胸前侧，让呼吸自由流淌 这才是前屈的真正意义✨ #艾扬格瑜伽 #瑜伽教学 #坐立前屈 #瑜伽干货 #女性塑形
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晓君君Yoga1月前
1把椅子，开肩后弯，舒展前侧肌群超舒服#居家锻炼好方法 #拉伸放松 #改善含胸驼背 #瑜伽
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天天爱瑜伽11月前
拿出家里的椅子开肩开胸腔，改善含胸驼背！舒展胸腔，打开腋窝#开肩美背 #零基础瑜伽 #圆肩驼背
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王子瑜伽4月前
瑜伽懒人开胸方法，利用墙壁和重物打开僵硬肩背，椅子后弯开肩开胸练习#后弯练习 #开肩开胸 #瑜伽教学
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1周前
1分钟椅子开胸！含胸驼背党必练，打开胸腔太爽了✨ 久坐党、低头族看过来！这个椅子瑜伽太绝了💥 每天1分钟，打开上胸腔，改善圆肩驼背，连呼吸都变顺畅～ 细节都在视频里，跟着练就对了！ #椅子瑜伽 #开胸瑜伽 #体态矫正 #瑜伽入门 #办公室瑜伽
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
久坐肩颈不舒服，一把椅子，一个动作，让你的肩胸舒展打开 久坐肩颈不舒服，一把椅子，一个动作，让你的肩胸舒展打开#瑜伽 #肩颈 #体态纠正 #圆肩驼背 #我的电子健身教练
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WW瑜伽11月前
骆驼式（Ustrasana）后弯困难？一把椅子就能解决！ ✅支撑骨盆 ✅ 打开胸腔 ✅ 循序渐进 适合髋部僵硬、背部力量不足的练习者，安全解锁后弯！ #瑜伽 #骆驼式 #好身材练起来 #遇见更美的自己 #椅子瑜伽
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西安Hu运动康复1月前
打开胸腔，改善呼吸，纠正胸廓塌陷！ #一般人不告诉他 #胸廓塌陷 #运动康复 #呼吸模式 #胸式呼吸
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动起来的言斤2月前
5个简单动作，无痛解决胸廓压缩！ 特别好记，第一和第二个动作是同样体式只是改变手的角度 第四个和第五个动作也是同样体式，只是改变手的位置 第三个是唯一一个跪姿的 我试了很多动作，这几个最好坚持也最好记 #言斤的体态逆袭计划 #胸廓压缩 #胸廓解压缩 #体态改善
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瑜伽练习芳芳3月前
借助椅子打开胸腔与肩背，缓解圆肩驼背，改善上背部僵硬，同时激活脊柱后弯能力，适合久坐人群及肩颈紧张的练习者。 #开肩美背瘦手臂 #含胸驼背矫正 #肩颈放松 #调整体态 #释放情绪的方式
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57岁淑华练瑜伽1月前
57岁零基础🧘‍♀️2个动作开肩胸🔥 荔枝老师课堂上学到的2个开肩开胸动作分享给大家，改善圆肩驼背，舒展身体，心情更舒畅#见人不如健身 #居家锻炼 #记录我的瑜伽生活 #开肩美背 #椅子瑜伽
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倩倩的体态日记～7月前
体态调整跟练版#变美变瘦变漂亮 #体态矫正 #变瘦 #运动康复 #胸廓
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sumansoul嫣嫣1年前
开肩开胸开腋窝 三个必练动作 #瑜伽体式分享 #椅子瑜伽 #开肩开胸腔 #开胸腔 #打开胸腔
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傲么瑜伽 OMYOGA5天前
【开肩展胸】 利用一把瑜伽椅开肩展胸，轻松打开僵硬肩颈、舒展背部线条。拉伸紧张肌群，改善圆肩驼背，让脊柱回归正位。每一次伸展，都在释放肩背压力，舒缓久坐带来的疲惫，练完挺拔舒展，气质悄悄变好。 #傲么瑜伽#瑜伽椅#开肩#脊柱#释放压力
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每日瑜伽9月前
60分钟椅子开肩跟练版|轻松改善圆肩驼背，可有效缓解头前倾、含胸驼背、扣肩等体态问题，全程强度适中，零基础小白也可以跟练打卡哦。请准备一把椅子，我们要开始今天的打卡跟练啦！#瑜伽教学 #改善圆肩驼背  #如何改善驼背的塑形 #椅子瑜伽 #艾扬格椅子瑜伽 
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可可教瑜伽3天前
一把椅子，深度开髋开肩，适合所有人 办公室长期久坐，肩颈不舒服的小伙伴可以来练习。 坐久了可以留10分钟来唤醒身体#深度开髋#深度开肩#一字马#办公室瑜伽
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Zoey助1月前
改善翼状肩胛及大腿前侧突出，椅子上的上犬式 坐骨向两边，臀部放松，不夹臀，更好得获得伸髋的活动度。髂骨去向胸廓，压缩内脏去后腰，胸骨柄带动胸廓从手臂里钻出来，肩胛骨完全贴到胸廓#瘦大腿 #翼状肩胛 #上犬式#瑜伽日常
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炼瑜伽-甜甜老师7月前
椅子上的开肩、胸腔又返场咯[调皮] 试试就知道啥滋味了[坏笑]#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #椅子瑜伽 #肩背训练#湘潭
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G健身综合训练馆-David教练5天前
长期久坐办公，出现圆肩含胸，加班严重还会出现胸闷气短，赶快练起来，练完后: 1. 呼吸更深入，能量更充沛 ◦ 通俗理解：胸廓是呼吸的“房子”。提升它，就是扩大和疏通这个房子的空间。吸气时能吸入更多氧气，呼气时能更彻底排出废气。 ◦ 实际好处：运动时不易喘，精力更持久；日常中说话更有中气，缓解莫名疲劳。 2. 体态更优美，气质更自信 ◦ 通俗理解：胸廓是上半身的“底座”。提升它，相当于把底座摆正、上提，肩膀自然打开，脖子显得修长。 ◦ 实际好处：告别含胸驼背，视觉上立刻增高、变挺拔；穿衣服更有型，气质更佳。 3. 肩颈更轻松，疼痛远离你 ◦ 通俗理解：僵硬的胸廓会锁住肩膀和脖子，让它们过度劳累。提升胸廓灵活性，等于释放了肩颈的“压力锁”。 ◦ 实际好处：大幅减少肩颈酸痛和僵硬；举手过头、回头转身都变得更轻松。 4. 核心更协同，运动表现更强 ◦ 通俗理解：胸廓和你的“内置护腰”（深层核心）是联动的。良好的胸廓活动性，能让核心力量顺畅传递到上肢。 ◦ 实际好处：无论是推举、挥拍，还是日常提重物，发力都更顺畅、更有力，且能更好地保护腰椎。 #健身干货 #办公人群 #久坐
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菁伽人(瑜伽)3月前
打开胸腔，释放被压抑的呼吸和情绪#开肩开胸 #瘦腰腹 #拉伸 #椅子瑜伽
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可可·瑜伽5年前
老师教你一张椅子开胸腔#鹤彩中国爱有传承 @DOU+小助手
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讲真的唐8月前
会动的胸廓，侧肋01篇，胸廓的扩张依赖呼吸和中立的结构，尝试这种空间的建造和通路的打开，希望你喜欢#胸廓塌陷#胸廓压缩#肩胛骨
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大可3天前
恢复胸廓弹性十分好的动作#胸廓 #体态纠正
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瑜伽理疗师小宇10月前
胸廓压缩先别着急练背，先要建立胸廓后侧的空间，肩胛骨能展开,上提胸腔时才不会推胸椎#胸廓压缩 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽#体态纠正
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巩老师体态矫正5天前
胸廓左移右倾改善动作分享 #脊柱侧弯 #胸廓倾斜 #胸廓偏移 #高低肩
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贝儿2周前
#居家健身训练 |打开胸廓改善圆肩驼背长时间使用手机、电脑("低头族"),驼背坐、 瘫坐或伏案工作。这些姿势不当导致肩颈僵硬、 颈椎前倾、体态不良等问题... #用一个动作让别人明白你学的专业 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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梅姐力量塑型2周前
#一把椅子 开肩后弯#舒展前侧肌肉群超舒服#拉伸放松 改善含胸驼背#原创#
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98零5262天前
坐着激活核心力量|轻量瑜伽 #居家锻炼 #坐着锻炼 #核心锻炼 #激活核心
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浦城县桂桂瑜伽馆1天前
家里椅子试过这样开肩开胸腔吗？初学者也能完成，久坐弓背多练习#开肩美背#椅子瑜伽#居家 锻炼
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沐萱-3月前
椅子瑜伽-开肩开胸 只要打开腋窝 就会远离忧郁 #开肩美背 #正位瑜伽#2026你好出色 #居家锻炼#活动一下筋骨每天保持好心情
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
🔥5分钟瑜伽挑战｜1把椅子解锁后弯奇迹！告别含胸驼背，秒变气质少女✨ 💺上班族必看！ 每天趴电脑前肩背硬得像钢板？ 试试这个“椅子后弯解锁术”👇 🌟动作拆解： 1️⃣ 跪坐地面向后躺椅子·开肩扩胸（30秒） 2️⃣ 向后伸直手臂·舒展脊柱（30秒） 3️⃣ 反手抓椅子，臀部向下·深度后弯（每天3次） ✨实测效果： ✅溶解肩颈僵硬疙瘩 ✅把前倾的脊椎拉回正位 ✅视觉增高2cm既视感 ✅呼吸都变顺畅了！ 🙅♀️不挑柔韧性！小白照着做就能弯下去！ 👉 💬评论区蹲课代表交作业！ #瑜伽#含胸驼背#改善体态#椅子瑜伽#开肩美背
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店1天前
Eyal老师教你用瑜伽椅完成骆驼式Ustrasana，如果你也在后弯中感到受限，不妨试试这个方法 #艾扬格瑜伽 #瑜伽 #骆驼式 #居家瑜伽 #瑜伽椅
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小燕爱运动1周前
坚持每天一把椅子🪑，含胸驼背悄悄离开你，体态挺拔，气质翻倍！#瑜伽体式拍照 #打开肩胸释放情绪 #开肩美背 #上热门
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美仂伽人3周前
一把椅子一个动作搞定#椅子普拉提 #拉伸大腿前侧 #打开胸腔 #居家普拉提 #新手普拉提
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璐璐总.瑜伽2周前
用椅子练瑜伽，改善含胸驼背 背痛，呼吸更顺畅#含胸驼背 #呼吸困难 #背痛腰痛 #肩颈疏通 #线上瑜伽
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Ryan是个养生派2周前
改变手掌折叠幅度，减轻手臂负荷，让胸口在轮式中快速推起#瑜伽体式分享 #yoga #瑜伽教学 #轮式 #椅子轮式
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运动康复唐隐舟1周前
胸廓压缩 | 有胸廓缺气、多做这个动作 #体态纠正#每天改善一个问题#体态#胸廓压缩
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花花Yoga瑜伽7月前
一个动作打开胸廓空间轻松改善翼状肩 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #胸曲变直 #瑜伽 #胸廓
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張張ॐ意珈合®6月前
初学者开肩 | 打开胸廓改善圆肩驼背，“久坐”“低头族”一起练起来吧~#改善圆肩驼背#修炼好体态#居家锻炼#开肩美背#零基础学瑜伽
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云健身分享11月前
你不应忽视胸廓对你肩部活动能力的影响下面的训练帮助你打开受限 针对帮你打开胸廓前侧和后侧的受限，释放那些组织的张力#运动健身 #健身干货 #体态 #肩部训练 #活动度
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Yogashubh2月前
用一把椅子，安全有效打开肩背 #瑜伽线上课 #创作者中心 #创作灵感 #椅子瑜伽 #居家健身有新招
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爱健身的梦婷2月前
1把椅子，开肩后弯，舒展前侧肌群超舒服#居家锻炼好方法 #拉伸放松 #改善含胸驼背 #拉伸大腿前侧
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薄荷的瑜伽3月前
颈前紧绷、胸腔发闷？椅子开肩拉伸太爽了！ 久坐低头久了，总觉得胸腔发闷、颈前紧绷，含胸驼背还显老？ 不用复杂装备，一把椅子就能练开肩！针对性打开胸腔、拉伸颈前肌肉，缓解僵硬酸痛，动作简单零难度，新手也能轻松跟上～ 每天5分钟，练完整个人都舒展通透，体态越来越挺拔，居家、办公随时能练，赶紧码住跟着动起来！ #椅子瑜伽 #开肩拉伸 #改善圆肩驼背 #肩颈放松#瑜伽
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
一把椅子，开肩后弯，舒展前侧肌群超舒服、#居家锻炼好方法#拉伸放松#改善含胸驼背
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沐萱-3月前
开肩开胸 深度打开胸腔 改善含胸驼背 延展脊柱 让呼吸更顺畅 #椅子瑜伽#开肩开胸腔 #瑜伽体式分享 #正位瑜伽
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瑜伽萱萱老师2周前
1把椅子，开肩后弯，舒展前侧肌群超舒服#居家锻炼好方法 #拉伸放松 #改善含胸驼背
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👄 Pinky ✨2天前
打开胸廓，神清气爽#这个动作有点难 #健身 #交出你的健身作业 #拉伸 #运动
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苹果1天前
椅子当道具，居家也能练出直角肩！✨坐姿开肩超高效，轻松改善体态～@#椅子瑜伽 #开肩美背
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美美瑜伽2天前
这种体态是缺气，之自救第一 天救5钟跟练版 这种体态是缺气！！之自救跟 练 计划第1天5分钟跟练版，今天 是上肢体态问题第1天，练呼吸 打开胸廓空间，练习完，胸廓 压缩改善，后背僵硬缓解，呼 吸也更轻松。 听懂底层逻辑后，大家从 25秒开始练习起来，练习有问 题再评论区问我哈。 #零基础学瑜伽#翼状肩胛#圆肩驼背#胸廓压缩#呼吸短浅
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钶欣going up🧘‍♀️☀️♡1天前
一把椅子，开胸后弯，加强髋伸 #线上瑜伽瑜伽 #改善含胸驼背 #拉伸放松 #好身材练起来 #我要上热门
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海海香儿Twins5月前
天鹅式：♦正确打开方式 腰痛、富贵包、背厚手臂粗都跟你的胸廓稳定性有关。 #稳踏椅#普拉提#香草山瑜伽普拉提
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CC馨予1天前
一把椅子，打开胸腔 拉伸大腿#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #改善体态
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