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小路教你健身8月前
因人而异，有人能做有人不能#颈后下拉
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健身底层解剖馆9月前
#高位下拉 #颈后高位下拉 #备赛
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戴马力-Marley5年前
我又开始了 #健身干货 #高位下拉 #颈后下拉 #背部训练 #健身受伤
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科普记3月前
黄金动作高位下拉#普及知识 l#健康科普 #科普
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爪爪子（健身版）1年前
穿露背装必看！6种高位下拉针对性训练 把手选择建议 *增宽度*：宽距或超长把手。 *增厚度*：窄距、V字把或反握。 *安全优先*：中距和V字把适合多数人，颈后下拉风险较高。 增肌8-12次/ 组，4组(重量选做到最后2次力竭） 塑形15-20 次/组，4组（轻重量高控制）#练背 #瘦背 #健身干货 #健身教学 #高位下拉
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杨哥是我☀️4🈷️广东7月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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赛普健身教练培训学院1年前
高位下拉的时候，你还在做颈后下拉吗？小心肱二头肌长头肌腱腱鞘炎！另外，在大重量的时候，颈后下拉很容易动作变形，背部肌肉刺激并不充分[白眼] #王严训练法 #力量训练 #背阔肌#练背#颈后下拉
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国服克里斯11月前
一个T0练背动作两种不同做法，颈前高位下拉和颈后高位下拉原来区别这么大？快来看看这个视频搞搞清楚，选择更适合你的高位下拉模式！#练背 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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大雄1月前
健身教练坦白局：为什么你练背总是手臂先酸？ 作为一名干了10年的健身教练，我听过最多的问题就是：“教练，为什么我练背，胳膊比背还累？” 如果你也有这个烦恼，今天这条视频就是为你拍的。我把自己解决这个问题的 “四步神经唤醒法” 分享给你，从激活到负重，一步步把发力感找回来。 第1步：坐姿划船（整体激活） 用大重量唤醒整个背部，让身体进入状态。 第2步：负重颈后引体（肩胛感知） 从10kg到35kg，循序渐进，专注感受肩胛骨的上下回旋。 第3/4步：T杠&单臂划船（厚度与功能） 分别构建背部厚度和提升身体螺旋链的功能性。 第5步：V把下拉（精准收尾） 呼气降肋，精准挤压背阔肌，结束训练。 你练背时，卡在第几步？是找不到感觉，还是不敢上重量？ 在评论区说出你的具体问题，我们一起拆解。 #运动型人格指南#健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息#好身材就要不断的雕#为什么年年减肥年年肥
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波CZB1周前
高位下拉真不难，就这三点#健身干货 #健身小白必看经验
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勾勾J1月前
这叫高位下拉，拉如其名#背部训练 #高位下拉
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我是江月1年前
颈后高位下拉值不值得练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
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张迪Nash张1年前
颈后下拉 颈后下拉这个动作的能力一旦上去了，你的背部也将变得沟壑纵横，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动 #日常训练
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肇庆夺冠健身-玩铁5月前
背练不宽的不防试试这个动作，注意细节做好防步受伤#减脂塑形 #肇庆健身房 #端州健身 #小白健身计划
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Gandy__4月前
很多人练背会把高位下拉做成这个错误，大家需要注意了 #健身干货
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东哥练健身2月前
两种高位下拉，你学会了吗？#背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #高位下拉
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大超带你健身（教学版）1年前
颈后高位下拉 你是不是到现在还没有开始练颈后高位下拉，他不仅可以练上背。还可以改善体态问题#高位下拉 #颈后下拉 #体态纠正 #力量训练 #背部训练
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耀火健身教练培训基地2周前
高位下拉练对了，练背少走2年弯路 #高位下拉 #健身纠错系列 #健身小白必看经验 #健身 #耀火健身教练培训
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阿文健身（教学中）5月前
别再让圆肩毁体态！背薄了人都显高 别人练背显直角肩，你练完反而脖子酸？90%的人颈后高位下拉都踩了“手代偿”的坑！#健身教学 #健身干货 #颈后高位下拉
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爱聊健身的阮先生2周前
#高位下拉 #体态纠正 #斜方代偿 总练宽距高位下拉，结果胸椎曲度越来越直，翼状肩胛，伴随肩膀痛，不是动作错，是你的发力逻辑错了！
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大超带你健身（教学版）1周前
练背手臂酸斜方力竭，可能就是你有肱骨前移#背部训练#高位下拉#肱骨前移 #背部倒三角 #健身教学
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明星教练Golden高超6年前
都说颈后下拉锻炼背部是高危动作！今天全面解读这个动作#健身 #背部 #颈前下拉 #颈前下拉 @抖音小助手
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杨哥是我☀️4🈷️广东1天前
认知决定行为 新手其实会很容易做对了，但由于认知问题或者别人告诉他背没夹紧不对，然后去刻意的沉肩夹背挺胸，久而久之出现各种问题！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直 #健身小白必看经验
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帅健身SJ.Fit3周前
什么东西一闪而过了 对于类似暴力颈后高位下拉、大重量硬拉、自由杠铃提踵等“反常规”动作，我的理解也是：这类动作对于一般大众健身来说风险大于收益，不建议初学者尝试。但是这些“高风险”训练创造出的不稳定条件，带来的核心抗旋、关节抗风险能力的效果，也是普通训练无法比拟的。这也是很多专业运动员为提高竞技表现而去力量房用一些看似不合理的训练来增强体能储备的原因。反言之，常规、有特定轨迹和动作节律的“抗阻力训练”对提升运动表现不仅意义不大，有时反而起相反作用。这也是我们常说的“死肌肉”。 #死肌肉跟活肌肉区别 #托马斯全旋 #力量训练 #硬拉 #抗阻训练
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倩影运动美学空间1周前
#女性健身 安全的训练方式是前提
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简单健2月前
高位下拉看上去好像没区别，但如果腰不舒服，警惕脊柱的姿势区别 #健身 #肌肉 #健身动作示范 #我的电子健身教练 #高位下拉
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）3周前
高位下拉怎么“甩” #高位下拉 #健身干货
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卫教练的健身课3周前
高位下拉中最容易出现的4个问题 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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小合老师2周前
高位下拉怎么做？高位下拉标准动作教学#高位下拉 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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自己练的阿廖6天前
四中高位下拉的区别 四种高位下拉的区别，你知道吗？不知道的赶紧收藏跟练吧！#高位下拉 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #健身干货
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夏一刻（线上线下指导）3周前
练背只做引体向上和低位划船？ 难怪你的背部中间还是凹的！ 试试这个颈后高位下拉，专门填补你背部的“空缺”。 它能强力激活中下斜方肌和菱形肌，让你的上背更宽、更厚。 ⚠️ 避坑指南： 千万不要用蛮力拉重量！ 这个动作要轻重量、高次数，感受肩胛骨向中间靠拢的挤压感才是王道。 你的背部训练有这个动作吗？评论区交流👇 #健身避坑 #背部训练 #颈后下拉 #菱形肌 #西安健身教练
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勾勾J2周前
高位下拉作为往期争议比较大的动作，已经把上一期大家的疑点总结出来了，所有东西别只听我一张嘴在说，去实践，去体会，最后再来决定这东西对你是好是坏。#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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Lyu口口3月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
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铁YAN(铁岩)24H健身实验室建设路店1周前
背感爆炸！高位下拉注意这些细节精准发力 #洛阳健身 #洛阳私教#女生练背
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
颈后高位下拉 做对这些细节、背会越练越好看 #健身 #健身干货 #新手健身#背部训练#高位下拉
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鹏鹏健身🥦7月前
高位下拉易错点❌ 新手总是练背找不到发力的原因#美背 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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吕教健身教学9月前
上背部细节打造 颈后高位下拉，保姆级教学来咯！视频时长：3.15秒！认真看完，都能学的会！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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健美魏蕾4月前
#健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #高位颈后下拉 高位颈后拉，当我们在下拉的过程中调整到一个肩关节最舒适的启动位，伤病就会立即远离你，那么今天你又学到了吗？
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东哥健身1年前
健身房不建议的健身动作No.2 高位颈后下拉 #望京 #健身 #自由教练
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大壮爱增肌11月前
颈后高位下拉，这些细节掌握好了你的体态一定差不了#健身干货 #高位下拉 #背部训练#抖音健身房
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撸铁旭3天前
#高位下拉 #引体向上 #健身干货 #健身教学#健身
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鱼鱼鱼教练3月前
高位下拉时肩膀和手臂的位置不舒服，有触电的放射感？那很有可能是肩外旋受限，视频的几个步骤帮到你。#高位下拉 #练背 #肩痛 #健身
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袁国盛1年前
颈前高位下拉与颈后高位下拉的区别 #健身 #袁国盛 #颈后下拉 #颈前下拉 #健身大白话
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可乐Ben10月前
你的高位下拉是错的，别被审美忽略了脊柱健康#健身 #自律 #运动 #高位下拉 #背阔肌
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阿笑笑1月前
高位下拉纠错指南，练背轻松拿捏、 很多姐妹反映高位下拉，不是脖子酸就是胳膊酸 整理了所有常见的错误，赶紧自查一下 #健身不拍照等于没练 #毫无训练痕迹 #练背 #健身日常 #健身
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公主请健身！🍔8月前
高位下拉是背部王牌动作，但大多数人做的时候最容易出现三个问题，第一身体过于晃动、第二过于挺胸椎导致腰部接力、第三拉的太深手臂和斜方在借力。看完这个视频 希望你能学会！#体态矫正 #背部训练 #少女背 #给运动来亿点多巴胺
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威利教练3月前
高位下拉常见问题，看看你有没有中招？#高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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JJ的运动康复频道3天前
不挺胸不沉肩的高位下拉在未来一定会成为主流 #高位下拉 #健身干货 #胸曲变直训练 #运动康复 #背部训练
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阿黄健身4天前
高位下拉你真的做对了吗？#健身 #健身干货 #高位下拉
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进击的赫1月前
#真实生活分享计划 颈后高位下拉可以练吗？需要注意什么细节#颈后高位下拉 #背部训练 #肩胛骨 #健身教学
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阿北5天前
高位下拉，背部训练的黄金动作，常见错误及正确示范，看看有没有最对#新手健身指南 #背部训练#健身光速成长计划 #健身干货 #健身教学
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爱吃西餐11月前
我每次必做的背部训练动作：颈后高位下拉，也是唯一一个让我感到肩胛骨下回旋做到极致的动作，体态没问题的可以试一试，做一段时间你的上背刻度会越来越好！#健身 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #倒三角
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龙猪_2月前
体修真诀之高位下拉，最常见动作之一，做的也是五花八门，这条视频深扒一下这个动作#健身 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #高位下拉
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从小就很瘦7月前
高位下拉是练背的王牌动作，但很多新手容易做错。 挑战两周带你学会所有健身器械，今天我们来到练背的高位下拉，视频将动作容易做错的地方和怎么正确的做好动作讲清楚。#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身 #高位下拉
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大白老师2月前
用颈后高位下拉这个动作为例，对比诠释一下我之前发的原创挺胸开肘下压竖脊肌训练动作，希望能帮助大家更好的理解。
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2月前
高位下拉必须练的动作#健身 #自律#背部训练
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小罗教健身1年前
颈后高位下拉是练背的王牌动作，他的这几个细节一定要注意 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了5月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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阿凯bro8月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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铁板鱿余教练5天前
#力量训练 #训练 #高位下拉 #练背 我们的国菜是什么？是韭菜！因为出油率高啊！长的快啊！
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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自然健身Frankel1年前
颈后高位下拉很危险？应该怎么做？ #背部训练 #背部肌肉 #健身干货 #健身教学 #背阔肌
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龙77.fitness💡9月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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暴打宁萌🍋（健身版）3月前
练背｜适合女生练背的6种高位下拉 #练背 #撸铁女孩 #健身干货 #健身小白必看经验 #圆肩驼背
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PG普拉提健身4月前
高位下拉练背✅同一个把手，不同的握法测重不同的肌群#高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #高位下拉背部训练
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