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偶不偶买噶1年前
【跟练版】这种膝超伸越早矫正越简单#纠正腿型 #大腿前侧突出 #膝超伸 #骨盆前移 #骨盆前倾
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜前腿软开度训练🔥新手友好#软开 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #前腿软开度
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胡月教跳舞2月前
地面勾脚搬前腿 腹部贴住大腿前侧，双手抱住砖块。后背，像有根绳子往上拉，必须立直！ ，膝盖伸直，找断胯跟的感觉。 将砖块放在动力腿足弓下方，被动勾脚，让学生的整条动力腿后侧全面拉伸。 一定要不断强调脊背上拔的感觉，前期不要强调学生搬起来的高度，而是去看动作的规范性，不要为了搬高而去掀胯、弯后背 全是无用功，还会伤腰！ 记住这个公式：规范大于幅度，质感大于高度。 高度是规范练到位之后，白送给你的礼物。 先把这感觉练对，你之后的站立搬腿，才能又高又稳！#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #舞蹈基本功练习 #少儿舞蹈
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舞旋律8月前
芭蕾前腿跟练｜柔韧度和力量练习 弹力带踢前腿练习 提升前腿柔韧度和肌肉力量 帮助找到站立踢腿正确肌肉 可以每天完成16次左腿+右腿#舞蹈 #舞蹈生 #芭蕾 #前腿 #舞蹈基本功
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坂田康复佬Rocky1月前
大腿前侧粗真实改善案例和训练思路 #大腿前侧突出 #大腿前侧粗 #大腿粗壮 #大腿前侧 #大腿前侧突出怎么改善
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我是婷婷姐10月前
根本性解决大腿前侧突出❗️❗️大腿前侧突出 膝超伸 你就这样练✅ 真的巨牛🔥#瘦大腿#骨盆前倾#膝超伸#纠正腿型#大腿前侧突出
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C戈体态矫正1月前
学会“用胯走路”，3步改善大腿前侧凸！ #瘦大腿#大腿粗 #大腿前侧突出 #体态矫正
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北体黑皮7月前
增强步幅小练习，非常适合初跑者和中学生#跑步 #步幅 #中学生 #黑马体育生
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安禾意（干货跟练版）1年前
活动前腿和搬前腿跟着我练起来！ #搬前腿练习 #活动腿 #腿前屈训练方法 #改善腿型和体态的训练
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胡月教跳舞2月前
前腿硬邦邦？竖叉下不去？搬腿像搬砖？这个动作，专治前腿“钢铁侠”！给我学 躺平，骨盆摆正。主力腿伸直绷脚向下压。 动力腿尽量贴向身体，用弹力带套住脚心，双手拉住。 骨盆稳住！用大腿前侧发力，把小腿慢慢蹬直，感觉把弹力带“蹬穿”！ 收回要慢！像放慢镜头一样有控制地落下。 蹬腿时，想象大腿是“固定器”，只动小腿。酸爽感会直接跑到大腿后侧！ 坚持练，你就会前腿柔韧度直线上升，竖叉前腿轻松贴地，搬前腿不再遥不可及！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #搬前腿 #保定舞蹈 #弹力带训练
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常平霏芃舞蹈培训中心3周前
舞蹈老师手把手教学，单手扶把踢前腿正确姿势。年后第一练，细节决定进步，气质和腿型一起练出来✨#少儿中国舞 #常平舞蹈培训 #东莞常平 #舞蹈基本功 #中国舞
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曹小马_体态调整1年前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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小粉家的小葡萄3天前
练功小分享来啦 压、踢、搬、耗前腿➕转肩 孩子们：酸爽！！！ #记录练舞历程 #随堂练舞记录 #少儿舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #基本功
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滨州蓓蕾文化艺术4月前
0 受伤！儿童地面前压腿分解教学，含细节特写🔍#舞蹈生 #基本功 #舞蹈课堂随拍 #日常练功 #舞蹈
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我是吴三十10月前
从三岁就发现内八，知道带着练习这几个动作，坚持一周有效果 #内容启发搜索 #腿型矫正#瘦腿提臀 #dou上热门
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安禾意（干货跟练版）1年前
前腿跨根力量训练 #前腿 #跨根能力 #跨根 #基本功
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是小心宝呀3月前
每天10分钟家庭版跟练计划（前腿强化练习）💃 来啦来啦～给大家更新啦✌️快和4岁小心宝一起练起来吧🥰大家一起长高高💪#舞蹈生 #舞蹈基本功 #幼儿基本功 #中国舞 #萌娃跳舞
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿急救跟练！每天三组！针对大腿内侧！大腿突出！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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心引力曹璟辉8月前
大人和小孩都可以做的足弓训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #踝关节稳定性 #纠正腿型 #一起来锻炼
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汤原诗琪｜中国舞老师3月前
#前腿 #软开度训练 #学起来 #弹力带 #诗琪舞蹈 @诗琪舞蹈（佳木斯汤原店）
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文文练直腿3周前
把腿练直一定要松解～改善大腿前侧突出肌肉肌肉紧张 改善腿粗#腿 #腿型 #腿长一米八 #腿精 #大腿粗
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大依小忽妈7月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
牛啊！大腿前侧突出的闭眼练，大腿前突、骨盆前倾的都可以练起来#大腿前侧突出#骨盆前倾#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
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明姐体态健康2月前
帮粉丝看体态，大腿前侧凸出的训练思路#普拉提#瘦腿 #体态纠正 #分享#普拉提私教@DOU+小助手
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艺启舞蹈2月前
在家6个动作练习一字马，赶紧练起来！#少儿基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈培训
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阿群带你瘦7月前
一个动作帮你改善大腿前凸#大腿前凸#瘦腿
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文文练直腿1月前
大腿前侧突出的一定要练习一下哦～拉长臀腿比例～ #腿 #腿长一米八 #腿精 #直腿 #大长腿
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小福猪练不瘦9月前
瘦大腿前侧突出练这个就够了#瘦腿#大腿前侧突出
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥拉直大腿前侧❗️练这4个动作就够了✅ 大腿前侧肌肉突出紧张，会显得腿不直。这组训练可以深度拉伸到大腿前侧，大腿后侧肌肉，恢复大腿肌肉力量平衡，提升膝关节稳定性。建议每天练习3~5遍～ #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #直腿 #抖音运动班
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肖恩3天前
14天掰正骨盆懒人版❗️❗️巨有用❗️❗️睡前跟练5min ✅每天睡前练1-2遍💓新手友好 ✅记得在动作过程中，始终保持腹部收紧，不要塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|大腿前侧突出等 #骨盆前倾#瘦肚子#居家锻炼
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小羊英路2年前
大腿前侧突出一定要重视！4个腿部关键问题‼️告别膝超伸/骨盆前倾式大腿前突5个纯跟练动作！宿舍党也可练#大腿前侧突出 #瘦大腿 #膝超伸 #骨盆前倾 #纠正腿型
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CC上课日常3月前
#前腿训练#舞蹈
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哈哈哈哈小毛豆5月前
想要劈竖叉可以试试#压前腿 #压腿
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小李不吃🐷8月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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张佳鑫1年前
大腿前侧突出怎么减？大腿粗怎么减最快瘦下来？大腿前侧凸起怎么改善？今天分享两个纠正动作减掉大腿前侧凸起的肉。#瘦大腿 #瘦腿 #大腿前侧突出 #大象腿变筷子腿 #骨盆后倾
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小章鱼要逆袭11月前
大腿前侧有肉，骨盆前倾，快来躺着改善 #居家锻炼 #改善腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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练瑜伽的娟姐1周前
腿不直别硬掰!练对才有 终于搞懂了!很多姐妹的腿不直、大腿前侧凸， 根本不是骨头的问题，全是肌肉发力错误惹的 祸! 这套我练了1个月的腿型矫正序列，从足弓建立到 臀部塑形，5个动作循序渐进，在家就能练，零基跟练#直腿
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章鱼有话讲2周前
本章鱼大腿实打实瘦了五厘米，多练这一套动作#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 @小章鱼要逆袭 @抖音小助手 @DOU+小助手
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三水·力线调线坞🔧2天前
#骨盆前倾纠正 #体态纠正 #力线纠正 #大腿前侧突出 简单有效来练！
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憨豆豆👀3周前
大腿前侧突出小腿后侧突出🦵🏻想改善这种腿型真不难🤷‍♀️跟我练这组动作👌🏻#纠正腿型 #瘦腿 #膝超伸 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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不只教舞蹈的大吴1周前
@不只教舞蹈的大吴 #舞蹈 #基本功 #下竖叉 #压前腿 #每天跟我涨知识
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文文练直腿1月前
如果你的大腿前侧去向前突出，膝盖有超伸，小腿向括号一样的话，那这个视频一定要跟练起来哦#腿 #腿长一米八 #直腿 #腿精 #真实生活分享计划
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艺洁舞蹈8月前
想要控好前腿，以下练习不可少 #基本功教程 #舞蹈基本功 #控腿
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张佳鑫2月前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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珍妮瑜伽健身2天前
如果你是粗壮肌肉腿、大腿前侧凸出、刚好也有泡沫轴、那这三个动作一定要试试！#瘦腿 #居家锻炼 #腿粗 #梨形身材 #变瘦变美
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小宝带你调体态4天前
大腿突出！膝盖还超伸的来试试这个！ #邪修体态 #大腿粗#膝超伸#体态纠正 #健身
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小宸运动康复1周前
大腿前凸，内侧肉多，一个简单的动作 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #运动型人格指南
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Tina和戴教练5月前
从大腿前突到腿细只差这一个动作，练起来吧！ #大腿粗 #大腿前侧突出 #腿长一米八
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南京一山艺考1年前
舞蹈生10分钟无痛前腿竖叉练习！！ #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈 #软开度训练 #南京小艺考
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Nicolela10月前
改善｜大腿前侧突出 改善｜大腿前侧突出 大腿前侧突出 怎么练都显得肥大臃肿 这个动作是把股骨归位 从骨骼的根源去改善这个问题 你也可以不用去关心他的原理 跟着练就行了 动作细节都在视频里了 练起来吧 有问题评论区留言 我一一回复 #直腿 #筷子腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #腿型矫正 @DOU+上热门
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Yoga小白塑形2周前
根本性解决大腿前凸❗️ 太管用了！膝超伸、腿不直、括号腿、腿粗？快练起来#瑜伽#大腿前侧突出 #腿精 #直腿 #膝超伸
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倩澜～Yoga1月前
纠正腿型•一招教你打造完美腿型属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#见人不如健身 #零基础瑜伽入门＃直腿 #美腿
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周周燃脂紧致塑形3月前
打造大腿流畅线条，瘦大腿的动作来咯！ 改善大腿前侧凸出，大象腿，改善骨盆前倾和髋关节疼痛，骶髂关节疼痛！#瘦大腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #骨盆前倾#髋关节灵活性 #改善腿型
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Mandy🤍瑜伽普拉提3月前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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Charles刘佳1年前
如何改善大腿前侧凸出？明星教练秘诀分享！ 大腿前侧凸出也就是膝超伸该如何改善，今天设计了一组动作高效改善，快学起来吧！#大腿前侧突出 #纠正腿型 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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荃艺舞蹈-思怡老师🩰1周前
孩子竖叉前腿总是伸不直？ 就练这个动作！科学、高效、安全✌️ 荃艺舞蹈坚持科学教学， 让每一步都安全、每一次进步都扎实。#舞蹈老师 #舞蹈科学训练法 #少儿舞蹈培训 #教育培训机构 #软开度训练
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运动康复王学海9月前
搬前腿教学‼️训练思路全网公开 #搬前腿#软开度训练 #舞蹈教学#舞蹈培训
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练瑜伽的娟姐2天前
腿不直别硬掰!练对才有 终于搞懂了!很多姐妹的腿不直、大腿前侧凸， 根本不是骨头的问题，全是肌肉发力错误惹的 祸!这套我练了1个月的腿型矫正序列，从足弓建立到 臀部塑形，5个动作循序渐进，在家就能练，零基跟练#直腿
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彬彬不太冰4月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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qiao臀大爷肖恩8月前
大腿前凸，改善动作 来改善大腿前凸，后承重模式训练！ #体态矫正 #大腿前侧突出 #膝超伸 #腿粗腿型 #直腿
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1月前
巧用瑜伽砖辅助前腿前胯软度训练❗ 亲测有效✅ 动作简单，循序渐进，能让你在轻松的状态下慢慢打开前胯和前腿的软度，减少受伤风险~#舞蹈教学 #怎么提升孩子的柔韧度 #儿童舞蹈基本功教学 #舞蹈课堂 #舞蹈生
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我不会在吃了！（自律版）7月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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七色光张老师6月前
《正胯压前腿》进阶跟练版，专治胯不正#少儿舞蹈基本功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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小金鱼🐠居家运动5天前
小腿外翻，大腿前侧突出，腿粗不好看的姐妹这样练#小腿外翻 #瘦腿逆袭 #腿形矫正 #居家锻炼 #交出你的健身作业
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宁儿爱瑜伽1周前
纠正腿型🔥1️⃣招教你打造完美腿型 跟练这4个动作纠正腿型：改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽，赶快收藏练起来吧 #美化腿型 #腿不直 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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