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铁蛋妹妹9月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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明明的舞蹈日记8月前
热身中那些常见的错误，你中招了吗？形体一定要从热身的时候就开始有意识的注意，身体僵硬是因为拉伸的幅度还不够，但是真的不能着急。#零基础教学 #爵士基本功 #热身拉伸 #侧腰拉伸 #干货分享
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巧云在健身2月前
站立瘦腰腹减肚子 全程站立瘦腰腹减肚子！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！不跑不跳不伤膝盖！新手和大基数都适合！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #减肚子
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阿鑫塑形有氧运动直播回放3天前
2026.04/03 阿鑫直播回放最新完整版拉伸 #拉伸放松肌肉 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫女孩 #塑形瘦身 #拉伸动作
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巧云在健身3月前
全程站立瘦腰腹减肚子！ 全程站立瘦腰腹减肚子！针对侧腰后腰的锻炼！动作简单高效没有跑跳新手友好！瘦腰腹减肚子真的牛！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #高效燃脂
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铁蛋妹妹2月前
15分钟站立瘦腰腹🔥消除侧腰赘肉‼️练出沙漏腰✅ 腰粗肚子大的姐妹👭 就练这套小蛮腰收腹训练（下）‼️ 非常针对侧腰、后腰赘肉！下腹部也能练到！ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好✅ 结尾还带拉伸！好练又方便！ 建议大家戴上负重手环！ 效果更佳✅我一遍就暴汗💦 下半集我觉得动作会有趣一点！ 大家enjoy😛 视频来源：黄二笑 elenifit小蛮腰腹肌训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #沙漏腰
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巧云在健身1月前
全程站立瘦腰腹减肚子！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！全程站立瘦腰腹减肚子！不跑不跳不伤膝盖！新手和大基数都适合跟练！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子 #瘦腰腹
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巧云在健身3月前
全程站立瘦腰腹减肚子瘦肚子！ 针对腰腹侧腰后腰的锻炼！没有跑跳不伤膝盖！动作简单高效新手友好！瘦腰腹减肚子真的牛！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #居家锻炼
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贤贤疗愈🐘1周前
站立拉伸｜运动后的肌肉线条放松美化 #运动后的拉伸
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大梅_Happy1天前
超有效🔥消灭侧腰+小腹赘肉，拥有小蛮腰❗️❗️ 对做不了卷腹的姐妹超友好，全程站立腹肌锻炼，无需深蹲、无需弓步、无需跳跃。 🌹跟练感受🌹 ① 消耗：89大卡/遍，通常我会做两遍，共178大卡。 ② 难易程度：⭐⭐ ③ 呼吸：在上一个动作完成的间歇，熟悉动作，调整呼吸节奏，为下个动作准备。 ④ 拉伸：完成后，自己可以再进行一轮拉伸，有效缓解第二天的酸胀感。 💪 开始即美好，姐妹们一起打卡，练出紧致小蛮腰！ * 视频内容源自 MIZI，仅用于个人运动跟练。 #居家锻炼 #见人不如健身 #减肥 #瘦腰 #瘦肚子
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酱酱的仙女衣橱8月前
#腰部锻炼 哈喽姐妹们 站立瘦腰训练又来啦！站立训练真的很好坚持！新手小白都能练！ 注意全程收紧核心，感受侧腰的拉伸感和挤压感！ 每天2-3遍，一起期待变化后的自己吧～#侧腰赘肉 #瘦腰
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巧云在健身3月前
全程站立瘦腰腹减肚子瘦肚子！ 针对腰腹侧腰后腰的锻炼！没有跑跳不费膝盖！动作简单高效新手友好！瘦腰腹减肚子真的牛！#创作灵感 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦肚子 #减肚子
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巧云在健身2月前
全程无跑跳站立瘦腰腹减肚子！ 腰粗侧腰后腰赘肉多的就练它！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！不跑不跳好坚持✊#创作灵感 #瘦肚子 #减肚子 #瘦腰 #瘦腰腹
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娅娅就要瘦9月前
3min中强度站立瘦腰腹🔥一遍感受侧腰牵拉感💥每次跟练3～4组#瘦腰腹 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦腰 #站立瘦腰腹 #小蛮腰
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遂平县融媒体中心4天前
日常拉伸四动作 舒缓肩腰髋臀更轻松 分享一组实用站姿拉伸：站姿肩部拉伸、臀后侧梨状肌拉伸、侧腰拉伸、弓步髋部拉伸，动作简单易操作，坚持练习可放松肩背腰臀，缓解久坐不适，提升身体舒展度。 出镜：张昱泽 摄制：胡晓航
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单色中国舞昊天老师9月前
零基础必练基本功—站立拉旁腰 #古典舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #身韵
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吴婧PHI普拉提教室5月前
一个动作练全身！站立侧展，用根黄弹簧就够！💛 一字马姿势+手臂拉带，侧腰拉伸感直接拉满！🔥 精准强化侧链，改善腰线，优雅与力量并存！ #普拉提 #普拉提核心床 #侧腰拉伸 #体态矫正 #健身干货
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巧云在健身3月前
全程站立瘦腰腹减肚子瘦肚子！ 针对腰腹侧腰后腰的锻炼！没有跑跳不伤膝盖，动作简单高效新手友好！瘦腰腹瘦肚子真的绝！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰 #高效燃脂
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Ada酱就酱11月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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巧云在健身2月前
无跑跳站立瘦腰腹减肚子！ 腰粗侧腰后腰赘肉多的就练它！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！不跑不跳好坚持✊#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子 #瘦腰腹
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dino3天前
当邪修遇上腰方肌紧张 当你训练感到一侧腰部不适，大概率可能是该侧的腰方肌紧张。简单的侧屈拉伸，通常无法拉伸到深层肌群，通过视频的方式，靠自重轻松拉伸腰方肌，同时还能打开紧张侧胸廓的空间，缓解肩颈不适。#健身干货 #腰方肌 #拉伸动作 #邪修健身 #潮流运动场
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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锅吼吼1周前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！ #侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#在家健身系列
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媛媛仔爱运动7月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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随心爱跳舞（每天5:20开播）1周前
第13课《侧腰拉伸训练》需要注意的细节要点，重点都给姐妹们总结好了，一定要逐字学习💪
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敏霞老师形体旗袍老师1月前
侧腰拉伸组合【念琵琶】#敏霞老师#形体训练#优雅仪态#福州东街口#年后减肥
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@王温暖6月前
站着就能缓解腰部僵硬的6个动作，练起来啦！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复 #每天坚持锻炼
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喜Happy乐3周前
脊柱侧弯 高低肩的人，每天站姿动态拉伸，慢慢找回平衡。 ✅ 动作：站姿——左手在上左脚在后 左右交替，打开侧腰 ✅ 初学者右手扶墙练习，安全稳定 ✅ 蹲下起立更深层侧链拉伸，每天早晚练习 每天一遍，站着就能练，脊柱越来越舒展。 跟练完感觉哪里最明显？侧腰、后背还是整条脊柱？评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 分享给你那个体态不太对称的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #脊柱侧弯 #高低肩 #站姿拉伸 #动态拉伸 #体态改善
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作5天前
清明长途开车腰酸？3个站立动作，路边就能做，立刻缓解#清明假期 #开车腰酸 #久坐腰痛 #旅途放松 #体态瑜伽
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云边正念瑜伽1周前
睡前5分钟，用瑜伽的方式和自己的身体对话，放松紧张的肌肉，助眠#助眠 #每日瑜伽 #睡前拉伸 #居家跟练 #塑形
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H PILATES 嘉嘉2天前
"拉伸侧腰 打造柔和腰腹曲线✨ 侧腰一紧，不仅酸还显腰粗没弧度🙁 左右交替侧展、保持均匀呼吸！ 拉伸超对症✅ 放松腰方肌与腹斜肌，紧绷感一下子消散💦 动作轻缓不塌腰，久坐党闭眼跟练～ 坚持几周，侧腰舒展，腰身更显纤细🌟 #普拉提 #侧腰拉伸 #练前热身 #拉伸练习 #赣州慧普拉提"
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·昱思｜舞动疗愈·心灵成长1天前
超简单居家压腰教程❗ 左压拉右腰 右压拉左腰 反向舒展，精准收紧侧腰线条 无需器械，站着就能练 每天一组，改善胯宽腰赘#舞动疗愈 #原创视频 #花絮 #形体训练
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小九呀～1周前
侧腹训练：胸椎旋转、胸椎侧屈 训练姿势：坐姿、站姿 训练起始位：坐姿中立位、站姿中立位 训练动作：胸椎旋转、胸椎侧屈 温馨提示：可以先用这两个动作拉伸侧腰再练哦，这样侧腰收缩感会更强呢#腹肌 #腹部训练
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上体-不倒翁教授3周前
腿软别只喝骨头汤！在家完成的“站立侧拉伸”，给大腿精准加力量 💪年纪大了腿发软？这个动作站着就能练，不伤膝盖，增加大腿力量，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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H-PILATES安瑶2天前
💃办公党必备 侧腰拉伸缓解酸痛 #侧腰拉伸 #体态管理 #健身干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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谢淮樾Onfire2天前
【纯享跟练】新手跟练 | 23分钟 全程站立 | 超简单，大体重友好#健身 #跟课训练 #运动减肥 #燃脂操 #线上跟练
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软肉塑形记2周前
从1.0到4.0，听了家人们的建议一步步改动作，终于把这个改善副乳的动作练标准了！🔥 这个站立侧伸展转体，收副乳、瘦背、改善圆肩驼背，40秒跟练版直接跟着练～ 记住这个邪修小技巧：想象手肘摸对侧屁股，强制沉肩不练斜方肌！ #改善副乳 #瘦背 #圆肩驼背改善 #跟练版 #从肉到有型
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橘橘猫-爱吃醋3周前
Edona 20分钟站立有氧小蛮腰+手臂塑形训练 全程站立，零跳跃，护膝友好不吵楼下，精准打击腰腹赘肉，收紧侧腰+下腹，有氧燃脂+局部塑形二合一，效率翻倍！塑形也是超棒哦！有拉伸，一起来打卡吧！#小蛮腰马甲线 #塑形瘦身 #瘦手臂拜拜肉 #内容启发搜索 #瘦腰腹
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恩舍瑜伽1周前
每天 10 分钟瑜伽，练出优雅体态 动作 1. 三角侧伸展：站立双脚分开两倍肩宽，一手勾大脚趾，一手向上伸展拉伸侧腰，优化上半身线条； 动作 2. 四柱支撑：四点支撑，收紧核心，身体保持平直，紧致腰腹、手臂，改善身形松散； 动作 3. 小腿伸展：站立，手扶住椅子，背部挺直延伸，勾前脚掌伸展小腿，拉伸小腿线条，改善腿型。#优雅体态 #瑜伽塑形 #体态改善 #居家瑜伽 #练出好身材 #体态管理
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继红和小芳（居家减脂1周前
平时坐久了，腰容易酸、容易僵， 今天这几个动作， 专门放松腰部，缓解酸痛， 不伤腰、不弯腰， 家里、办公室都能做。 动作： • 站姿转腰拉伸 • 抱膝轻触胸（站姿） • 轻压腰侧 • 慢呼吸放松 #居家健身 #中年夫妻 #中老年健康
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动静皆养生🧘1周前
跟练｜MIZI 10分钟站姿拉伸，不累还超舒服 不用瑜伽垫，站着就能做的全身拉伸！ MIZI这套10分钟站姿拉伸，太适合日常久坐、没时间运动的姐妹了！ ✅ 全程站立，办公室、家里、户外随时开练 ✅ 覆盖肩颈、腰背、大腿、小腿，全身舒展 ✅ 节奏舒缓，拉伸感明显但不过度，适合新手 ✅ 10分钟不长不短，刚好唤醒身体、缓解疲劳 每天一遍，真的能感觉到身体变轻盈，体态也在悄悄变好～ 收藏起来，累了就跟着MIZI一起拉伸吧！ #MIZI #站姿拉伸 #全身拉伸 #居家运动 #真实生活分享计划
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拿铁壮士 居家运动1周前
全身拉伸完整版保姆级教学（大腿前侧、后侧、内侧拉伸，臀大肌拉伸，髂腰肌拉伸，小腿拉伸，胸、肩、背部拉伸，侧腰、侧腹拉伸，斜方肌拉伸，二头三头拉伸）视频比较长，希望对你有所帮助#拉伸 #居家锻炼
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随心小号2周前
第11课《侧腰拉伸加音乐带练》，有讲解，有带练，拆分式的教学，保姆式的讲解，不用担心学不会💪#零基础学舞蹈 @抖音小助手
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锅吼吼3周前
这个侧腰拉伸，让你秒变“小腰精”！#侧腰拉伸 #瘦腰 #体态 #跟练#线上瑜伽练习
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大个林在运动2月前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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艾伦姐姐佛系健身7月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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LEO普拉提分享号2周前
一组动作拉伸侧腰！#普拉提 #健身 #体态纠正
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上体-不倒翁教授1周前
老年人容易摔倒别只喝骨头汤！在家完成的“腰部扭转侧拉伸”，拉伸提高柔韧性，安全又高效，年纪大了容易摔倒？这个动作站着就能练，不伤膝盖，柔韧性拉伸训练，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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吃恩陈PP8月前
Day32打卡瘦腰👌MIZI 10min站立瘦侧腰训练🔥甩掉侧腰赘肉✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，无弓步，动作简单，一看就会❗️只要你想瘦就给我去练MIZI，我超爱的~ 🎉 侧腰肉肉多的女生一定要去练，每天2-3遍，配合全身有氧燃脂，合理饮食，腰想不细都难～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感#瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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梵之缘瑜伽学院～冉冉教练2天前
摩天式（站姿拉伸）功效 ✅ 拉伸全身：手臂、肩背、侧腰、腿后侧整条拉伸，打开僵硬身体 ✅ 改善体态：挺拔脊柱，改善含胸驼背、圆肩，练出气质站姿 ✅ 促进循环：踮脚+延展，促进下肢血液循环，缓解腿肿、腿沉 ✅ 激活核心：收紧腹部、稳定骨盆，悄悄练核心 ✅ 缓解疲劳：久坐久站后做，立刻放松腰背、提神醒脑 ✅ 平衡感训练：锻炼脚踝力量与身体稳定性
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郭大侠 （彬彬力量）5月前
壶铃高举+站姿侧腰 能强化核心与肩带稳定性拉伸侧腰改善躯干侧屈灵活性 提升全身协调性与稳定性 居家锻炼必练动作#彬彬力量塑形#彬彬有氧运动回放 #种草激励计划#塑形训练 #新手壶铃怎么选
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A live（杭州自由教练）5天前
侧腰常年僵硬疼痛如何缓解？第层逻辑是因为侧腰空间太小脊柱不灵活导致的，所以恢复侧腰的空间拥有一个良好的脊柱#自由教练 #功能性训练 #科斗学训练 #体态纠正＃腰痛改善
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想瘦到88斤的小番茄子6月前
急性子瘦侧腰就练它🔥练完腰细一圈‼️ 腰粗肚子大的姐妹集合！ 这组体态大师站立瘦腰腹训练幅度更大，但节奏适中，动作简单高效，全程都在挤压拉伸腰腹，针对性塑造腰腹，尽量保持幅度，挤压拉伸感会更强，练完感觉腰细一圈！节后放纵餐后的姐妹也很适合跟练！ 3组打卡完成✅，🔥60kcal左右/组， 每天8mins*3组，无跑跳无扭腰， 居家解锁迷人小蛮腰，姐妹们快来一起试试吧～ 跟练：Yuuka Sagawa（体态大师塑形打卡Day12） #健身 #居家锻炼 #瘦侧腰 #瘦肚子 #JSC
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脊柱外科郭亮8月前
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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海媚 YogaPilates2周前
肩颈硬、腰背酸、含胸驼背、浑身紧绷的姐妹 这条视频一定要码住！ 我专门为你们录了 13分钟全程站立拉伸跟练 不用垫子、不用器械、站着就能练 不跑跳、不伤膝、零基础友好 👉 功效一次说清： 放松肩颈｜舒缓腰背｜打开胸腔 改善驼背｜缓解疲劳｜舒展全身 每天13分钟，跟我一起 告别僵硬酸痛，越练越挺拔好看💛 #站立拉伸 #拉伸跟练 #肩颈舒缓 #体态改善 #久坐救星
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武当潇潇3天前
道家养生操（一） 拉伸侧腰，舒心怡情#养生操 #亚健康 #武当 #武当潇潇
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王琼老师形体仪态1周前
侧腰拉伸，唤醒年轻体态！每天5分钟，告别僵硬，重塑优雅曲线～一起舒展身姿，拥抱健康活力人生！💃点击跟练，轻松拥有挺拔好气质！ #王琼老师讲形体 #形体 #中老年锻炼 #锻炼 #王琼美食
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随心小号2周前
第10课《侧腰拉伸的讲解》，想要摆胯好看，这节课一定要学，送给大家一个口决，想要胯往上提，大腿臀部要发力，想要摆胯幅度大，检查侧要挤压💪#零基础学舞蹈 @抖音小助手
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H PILATES小y1周前
侧腰拉伸 舒展紧绷侧腰线条🌿 侧腰僵硬发紧真的超容易体态僵硬😣 久坐弯腰💺、侧腰少活动、核心紧张 全是让侧腰紧绷的小元凶💥 每天做侧弯拉伸➕轻柔延展 慢慢松开侧腰肌肉，腰身更舒展💪 #侧腰拉伸 #含胸驼背 #体态管理 #赣州 #赣州慧普拉提
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许许如花1周前
侧腰舒展与力量 8秒拉伸,感受侧腰的温柔线条 #软度挑战 #体态管理 #氛围感
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糖豆豆2周前
sumansoul二姐瑜我同型课程零基础体验者，第一章第一节侧腰拉伸#瑜伽 #减肥 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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Mls 美利斯1月前
全程站立10分钟全身拉伸。#拉伸 #潮流运动场#居家健身 #调整体态
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