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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏1年前
上台阶训练 增强运动表现必练！#运动表现 #体能训练 #篮球体能训练
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李美珍4月前
利用台阶就可以很好地去练下肢力量，快来跟我一起练习吧！#暖系跑 #跑步治愈一切 #李美珍
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阿嘴10月前
找不到训练场地的都去练这个。 #下肢训练 #台阶训练 #弹跳
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KK教跑步8月前
台阶专项训练，想要频率快台阶少不了跟着我把频率练起来吧#体育生 #田径 #派燃烧碳板竞速鞋
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娜娜子大姐姐4天前
#po出我的训练痕迹｜CF架单腿台阶练臀，发力超准不粗腿 #po出我的训练痕迹 #抖音运动班 #练臀教学 #单腿训练 #臀部塑形
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爪爪子（健身版）8月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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洲是盘菜11月前
颈前负重蹬台阶是我们极易容易忽视的训练动作，相较于颈后蹬台阶就如同前蹲和背蹲的区别。但颈前负载更容易强化和体会重心带来的过渡，以及强化我们的伸膝能力和核心动态的抗压能力。我们训练应符合我们的专项性，大胆结合专项进行训练，创新好动作！发现好动作！#运动表现 #体能训练
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123迷彩11月前
适合台阶练的四个动作腿部力量训练动作 #腿部力量训练 #无伤跑
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标老师跑步9月前
10个楼梯训练，看你们能坚持多少#运动 #跑步 #马拉松 #暴汗燃脂瘦全身
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寰宇健康研究院11月前
登台阶训练拆解⭕增强单腿力量、稳定和控制 登台阶训练是增强单腿力量 稳定性和控制力的绝佳动作。 但7个常见错误需要避雷❗❗ ✨ 全备执教Mike老师提供了一套解决方案， 从调整起始姿势到优化动作质量。 让力量传导更高效，关节压力大减， 功能性收益翻倍！一起来学习✔ #全备执教 #运动康复 #健身干货 #下肢力量 #臀腿训练
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广州优佳篮球单招特训1月前
广州优佳，台阶跳跃训练，精准强化下肢爆发力、脚踝刚性与核心稳定性#广州优佳#篮球单招 #台阶跳爆发力 #体育单招训练
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脑瘫治疗中心李主任10月前
儿童腿部力量训练 上台阶，练习帮助宝宝锻炼腿部力量#家长必读 #儿童康复 #腿部训练 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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蒙773月前
史密斯单腿台阶蹬 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #撸铁女孩 #练臀
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王田全运会冠军10月前
10个台阶自重训练，提升你的上下坡能力。请把这个视频推给所有户外越野跑玩家吧！#跑步#马拉松#越野
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奔跑的奇遇6天前
久违的蹬台阶训练！ 久违的楼梯训练 新生春季版本！ 樱花开得很漂亮🌸 配合着节奏， 喊的是什么？ #田径训练#蹬台阶 #中长跑#体育生 #马拉松
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娜娜子大姐姐5月前
加强臀部发力感，预先激活臀部｜交叉步蹬台阶 #臀部训练 #健身干货 #创造者扶持计划 #臀部孤立训练 #臀部发力感
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北蛮体能-阿昊1年前
麦克郎扣篮大赛三连冠，他的弹跳训练有什么秘籍？单腿连续台阶跳，适合想要提升弹跳，增强下肢力量的小伙伴，练起来💪#功能性训练 #麦克朗扣篮大赛三连冠 #麦克朗扣篮大赛冠军 #爆发力 #弹跳训练
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花卷长跑俱乐部9月前
#跑步力量训练 #创作者中心 #创作灵感 台阶随处可见，如果你能跟着练这几组动作，你的跑步能力将会大大提升！#跑步 #马拉松
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南宁益学体育小韦教练8月前
在家就能做的训练，台阶高效训练动作，让你快速提升#800 #1000 #南宁中考体育 #益学中考体育 #南宁
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楼梯爱健身1周前
居家台阶高效全身燃脂，早起空腹训练效果更佳 #健身干货 #居家锻炼 #高效燃脂 #腹肌马甲线
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🇨🇳体能教练-大笑1月前
一个台阶就能搞定的训练，搞起来搞起来 #力与美的结合 #生命在于运动一起锻炼吧 #青少年体能 #灵敏训练 #爆发力训练 #球风冬训计划
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克颜教练2月前
论文派眼中NO.1的练臀动作，登台阶详解 这个动作最大的价值不仅是发力感良好，练臀效果不错，更好的是你可以随时随地做起来，还是一个改善臀部两侧凹陷，练到臀大肌上部的好动作！#臀部训练 #旋转力线 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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跑不快的小白11月前
台阶下肢力量训练跟练版 全程4分钟不到，脚踝力量，落地稳定，步频，跑姿协调性通通都能练到#跑步 #跑步力量训练 #楼梯训练 #下肢力量训练 #运动
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教体育的宋教练4月前
台阶负重专项训练，一个沙袋带你解决 #荣耀Magic8日落后追光 #运动无处不在 #体育生 #运动停不下来 #干货分享
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奔跑的奇遇8月前
“登台阶训练第三版— — 僵尸台阶！” 中长跑训练中重要的登台阶训练，这个动作被长崎高中田径队的孩子们形象的称为“僵尸”台阶。 #中长跑#田径#体育生#马拉松#开跑就是马拉松
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小路教你健身3月前
这个动作亲测有效，老妹们拿走吧。没用回来骂我#蹬台阶
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教田径的鑫宁4月前
一个台阶 带你练脚踝的弹性和爆发力#体育生 #运动
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顾教练教跑步1周前
极简台阶训练，跑者进阶必学 #体能训练 #马拉松 #跑步#顾教练教跑步
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木木不跑步8月前
5个很好用的台阶训练动作#马拉松#跑步#体能训练
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小孔大象8月前
3分钟台阶暴汗训练！7个动作=跑步半小时🔥｜跟练收藏版 没时间去健身房？ 这套3分钟台阶训练， 燃脂效率堪比跑步半小时！" 💦 【为什么必练？】 ✅ 7个动作科学编排（热身→燃脂→拉伸） ✅ 全身参与（瘦腰+瘦腿+提臀） ✅ 零基础友好（动作分解详细） 🎯 【核心要点】 ✔️ 收紧核心（瘦腰关键！） ✔️ 膝盖微屈（保护关节） ✔️ 不塌腰（手扶栏杆辅助） 坚持7天， 你的腰会感谢你！ 赶紧收藏跟练吧！"#燃脂操 #空腹有氧爬楼梯 #居家运动健身 #减肥 #自律遇见更好的自己
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羊羊得亿2月前
9个台阶下肢力量训练，提升步幅和步频。 ｜今日课程节奏跑12公里（3公里慢跑热身+8公里节奏+1公里慢跑） #跑步 #下肢力量训练 #台阶力量训练 #节奏跑
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越动体育（线上弹跳训练）3周前
为什么网上的暴涨弹跳动作分享视频越火，健身房受伤的人就越多？ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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做梦特长生8月前
台阶练习｜可以很好地提升心肺耐力、增强下肢肌肉、提升协调性和关节稳定性 最重要的是不需要器械楼梯，台阶都可以练习#台阶训练 #居家锻炼 #协调性训练 #下肢力量
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李珈一10月前
今天解锁的台阶后撤步，能最有效最简单刺激臀大肌～ #健身 #夏日减脂大作战 #练臀 #健身小白必看经验 #练臀不粗腿动作 @抖音小助手
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缪晓雄5月前
5个台阶训练提高脚步频率&下肢爆发力#体育生 #爆发力 #台阶训练 #速度训练 #篮球
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李美珍9月前
台阶都有吧？找个台阶练爆你的下肢！快跟我练起来吧~#下肢力量 #因为热爱所以坚持 #抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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运动健康助手5天前
反复崴脚老不好？崴脚外侧不舒服？？踩台阶提踵100次！ 每天3分钟！#崴脚恢复 #外侧疼痛 #台阶训练 #运动健康
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小鱼妮可(∵)4天前
成为自己想成为的人-这才是努力的意义 #日常训练 #女性力量
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下肢康复王老师9月前
上下楼梯膝关节打软无力，可以通过侧面蹬台阶的练习来增强股四头肌力量，加强膝关节稳定控制能力，逐步改善上下楼梯无力的状态。 #运动康复 #上楼梯 #膝关节 #股四头肌 #前叉康复
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标老师跑步9月前
6个很好用的台阶训练#马拉松#跑步 #体能训练
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动享体育彭教练7月前
在家没有器械找个台阶练爆你的下肢！下肢力量稳了，才能跑的更轻松！#下肢力量#台阶训练#动享体育#成都中考体育
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小宗哥的快乐健身7月前
单腿蹬台阶详细讲解🔥轰炸你的臀大肌✅ 你可千万别练，我怕你臀长太大！#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #夏日减脂大作战
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橘子爱运动9月前
下雨天别偷懒，一个台阶就能练！组合动作，提升体能~#台阶训练#户外运动#下肢力量#体能训练#居家锻炼
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教体育的宋教练6月前
《台阶训练绝绝子！5个动作强化下肢，跑步不费力还能瘦小腿》 #生活服务热点中心 #体能训练 #体育生 #运动女孩 #干货分享
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珠海运动康复多多教练5月前
没有场地没有器械？一个台阶六个训练动作，带你一起燃烧脂肪训练下肢力量！#运动康复 #出汗的感觉真好 #健身 #楼梯运动 #腿部训练
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风行天下10月前
跑步专项力量训练之台阶篇 跑不快总喘粗气？台阶才是你的救命稻草！7天练出「跑鞋外挂」，5公里配速直接快1分钟！#跑步 #马拉松#跑步力量训练 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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丰运佳体育——小牛教练3周前
台阶练爆发力，跑不快的都给我练这个#干货分享#田径#体育生#跑步#创作灵感
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楼梯爱健身1周前
台阶臀腿高效训练，无需任何器械，五个动作带你告别下肢松垮无力！#健身干货教学 #臀腿训练 #臀部训练 #健身
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木木不跑步5月前
台阶训练强化下肢 #训练 #锻炼 #体育运动 #运动
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丽丽娅2月前
台阶下肢力量训练，完整版可跟练，这套台阶下肢力量训练动作，适合初跑者和大众跑者练习，坚持练习，首先会降低受伤风险，其次优化跑姿，最后你会爱上你自己，然后会感谢我！不信，你从现在开始就跟练#下肢力量训练 #跑步训练 #力量训练
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小路教你健身5月前
如果没有这个高度的台阶可以去爬楼梯，但是一步要迈两个台阶，因为这样能练臀#蹬台阶减脂
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标老师跑步7月前
台阶训练练下肢，练核心#户外 #运动 #台阶训练 #下肢力量 #跑步
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叶小羊（截骨+韧带重建）8月前
上下楼梯这样练，下肢力量快速提升方法 #膝关节 #上下楼梯 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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北体强哥5月前
7个台阶训练提高下肢爆发力 1.立定跳远 2.单腿跳远 3.连续pogo跳 4.连续单腿跳 5.连续单腿跳（侧向） 6.碎步加速跑 7.冲刺跑 2-3组 #速度训练 #爆发力训练 #体能 #弹跳 #台阶训练
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木木不跑步8月前
10个楼梯训练！你能坚持几个？#运动#中长跑#暴汗燃脂 #户外运动
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老kk3月前
我独自健身2.完整臀训（附屈髋邪修 最近我开始重视臀中肌训练了。 1. 蹬台阶能深度地刺激到臀中肌，还有更多深层维稳肌群，在肌肥大的同时提升功能，增强髋关节稳定。 2.后仰位髋外展，侧踢，后踢腿肌肥大效果很好！ #臀训#屈髋
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阿弋在家练出好身材7月前
蹬台阶的每一次起落都是与惰性的对抗，加油！ #居家健身#单腿蹬台阶 #纠正腿型
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陈陈陈教练3周前
几个有趣又实用的台阶训练，想要提高跑步成绩赶紧练起来吧#田径 #运动 #体育生
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教体育的宋教练7月前
别小看台阶！这样练爆你的下肢 #运动女孩 #锻炼 #体育生 #运动女孩
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李运琦头很大2年前
蹬台阶训练，提升启动蹬地和起跳的下肢爆发力#运动表现 #弹跳训练 #爆发力 #功能性训练 #腿部训练 @DOU+小助手
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彭飞龙新泰拳5月前
台阶下肢力量训练，让你腿部动作越来越有爆发力！#彭小龙 #下肢力量 #专项训练 #腿部训练
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自由奔跑的石头5月前
台阶跑步力量训练跟练版来啦，请酌情加减每组的数量哦 #跑步 #跑步力量训练 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步力量训练完整版
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