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小郭的懒人养生瘦身记4月前
提肛训练 每天晚上睡前练一练 第二步坚持15秒 做五组#提肛运动 #养生
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蔡理文·清修养生6月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
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Oa康复金院长2月前
晚上睡前 #居家运动
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延靖师傅6天前
晚上最好的运动，学会到老不求人#站桩 #站桩养生 #站桩教学 #锻炼 #道家文化
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站桩德修子1天前
晚上最好的锻炼，养生妙招不简单 #养生 #居家锻炼 #站桩 #站桩养生 #站桩教学
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一点点瘦6年前
睡前做这几个动作可以促进你的二次增长，每天坚持打卡，告诉我你长高了多少？#长高
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Oa康复金院长1月前
晚上睡前最好的运动 #健身日常 #居家锻炼#居家运动
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倪师金典1周前
睡前六个动作助你轻松入眠#有趣的知识又增长了 #每天冷知识 #科普冷知识 #中华文化知识讲解 #中华文化
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阿超要减肥3天前
晚上睡前最好的运动方式#睡前运动#睡前健身 #睡前燃脂 #减肥 #减脂 #三个动作
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阿超要减肥2天前
每天10分钟，放松肌肉助睡眠，坚持1周就能感觉到线条变紧致，女生都爱夸的干净少年感这不就来了！#睡前运动 #睡前健身 #居家健身 #无器械健身#减肥
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孙瑞芬-运动养生锻炼2月前
告诉你一个秘密，晚上睡前必练的一组动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #一起来运动
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身体升级6月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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身高管理《石老师》4月前
每晚睡觉前循环三组，加上我的手法，坚持三个月遇到更高的自己。成人青少年都可以，#长高 #长高运动 #二次长高 #坚持的意义
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孙教练-动养理念分享5月前
晚上锻炼就这几个动作 晚上锻炼就这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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桃子古法健身操2月前
晚上最好的运动是什么？可以来试试练这四组动作，晚上睡个好觉#古法锻炼#中老年健身#每天坚持会有不一样的收获#小动作大作用
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国际冠军健身养生孙教练2月前
睡前来和我一起练这一组动作#健康#居家#锻炼
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国家队教练孙瑞芬4天前
睡前瘦肚子超好的四个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #健康
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身体升级6月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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Oa康复金院长1月前
晚上最好的运动 #居家锻炼#居家运动
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灵雲师傅1月前
晚上睡前练一练，打嗵全裑很轻松 #养生 #中老年锻炼 #站桩 #站桩教学 #居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬5月前
睡前一组动作，睡醒全身轻松#中老年 #运动 #居家锻炼 #健身 ##睡前运动
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孙瑞芬-国家队教练6天前
睡前比泡脚还重要的动作 每天坚持练起来 #运动#锻炼#居家锻炼#健康
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孙瑞芬形体健康1周前
告诉你一个小秘密晚上睡前一定要悄悄练习这组动作！#运动 #健身 #居家锻炼
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孙教练-动养理念分享5月前
睡前锻炼三个动作5分钟 睡前锻炼三个动作5分钟#运动 #锻炼 #居家锻炼
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站桩德修子2天前
晚上最好的锻炼，轻松养生不求人 #养生 #居家锻炼 #站桩 #站桩养生 #站桩教学
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道医谢仁望4月前
古法睡前两个动作，每次30个，锻炼肩颈背！#秋冬是去户外最好的季节 #抖音生活观察计划 #强身健体技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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阿北老师运动养生2月前
睡前最好的四个动作和阿北老师一起练起来， 坚持让你超过一大半同龄人#睡前运动 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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孙瑞芬形体健康5月前
晚上睡前，练一练这五个动作#运动#健康#居家锻炼
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李教练锻炼日常分享8月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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国际健美教练孙老师4月前
孙老师教你睡前超好的动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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孙瑞芬-运动养生教练4周前
一个行为每天晚上睡前练起来#瘦身 #减脂 #运动 #健身
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大刘3天前
晚上睡前跟着倪师坚持练习这几个动作，很快整个人都变得红润#倪海厦#睡前运动#养生#居家锻炼#健康
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养生菲2天前
晚上最好的运动是什么#中医养生 #家庭养生 #古法回春术 #穿掌画圆
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健身健美国家队教练孙老师4周前
睡前这样练一练身体轻松舒适 #养生 #养生运动 #养生操 #养生就是养健康 #睡前运动
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小婷的运动日记2月前
晚上最好的运动是什么 每天坚持古法健身#居家锻练 #健身 #养生 #古法健身 #在家健身系列
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国家队教练孙瑞芬1周前
睡前练一练这组踮脚运动#运动#健康#居家锻炼
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兰姐说养生3天前
#涨知识#运动#养生#知识分享#科普
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孙瑞芬传媒工作室1周前
晚上好运动 千万不要错过 晚上好运动 千万不要错过#运动 #锻炼 #居家锻炼
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健美健身孙瑞芬教练本人4月前
晚上最好运动每天50次#居家锻炼#居家运动#居家养生#养生运动#晚上运动
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国家队教练孙瑞芬3天前
这组踮脚运动，每天练一练#运动#健康#居家锻炼
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延诩师傅8月前
晚上睡觉之前坚持练习这个动作 #站桩 #养生 #道家养生 #八段锦 #站桩养生
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大师兄-虎膳堂4天前
晚上最佳的运动方式，学会了每天坚持练#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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法棋养生之道5月前
睡觉前 练这4个动作 越来越年轻#女性健康 #道家养生 #中医养生
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阿楠古法运动2周前
晚上睡前如何活动才是正确的，跟着老师练这两个动作，舒服好入眠 #养生 #健康 #居家锻炼 #古法健身 #阿楠古法运动
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运动养身创始人—孙瑞芬6天前
每天睡前5-6分钟锻炼双腿更有力#运动 #锻炼 #腿部锻炼
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儿科晓燕大夫（全国名老中医）4天前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5cm #长高 #长高运动 #中医 #育儿
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国际健美教练孙老师4月前
孙教练分享晚上超好的运动#运动 #锻炼 #减肥
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华佗养生说6天前
睡前6个动作+还阳卧，疏通经络助好眠，中医养生这样做！#每日一个养生小知识 #睡前养生 #创作灵感
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强哥的元气工坊2天前
晚上做运动，这才是最佳方式。简单2个动作，活力满满一整天!#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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国家队专注健美-孙教练7月前
国家队带你练睡觉前做的运动#健康 #健身 #居家锻炼 #锻炼 #中老年
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自律的神1周前
晚上最佳的运动，坚持做让你超过一大半同龄人#运动 #同龄人 #古法锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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婷婷运动1月前
晚上做运动才是最佳方式，坚持做到一半你就超过一大半同龄人#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #居家健身有新招
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北体杨老师8月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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晶晶古法养生3天前
睡前养生小妙招#养生 #居家锻炼 #睡眠 #养生知识 #养生就是养健康
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834994892782月前
睡前就只做这四个动作就够了#睡前运动 #运动 #健康 #Kinki王媛
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梁教练-中老年锻炼1周前
晚上做运动，这才是最佳方式#居家锻炼 #中老年 #健康 #运动
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国家队教练孙瑞芬-动养理念5月前
睡前适合什么运动 你知道吗#运动 #居家锻炼 #锻炼 #睡前运动
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运动养身创始人—孙瑞芬1周前
睡前超好的动作每天练练一身轻#运动 #锻炼 #减肥
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延川师傅4天前
晚上最好的运动！~ #艾灸 #养生 #古法锻炼 #小动作大作用 #热点
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杏林之柳(视频同款直播间)5天前
#睡前运动 #健康 #养生 #每天跟我涨知识 #倪海厦
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