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98跑1周前
“马叔”亲自解答「垂臂放松法」，来听听他怎么说的@🐴叔 馬忠強 #98跑 #2026年全国室内田径锦标赛
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鹏迹体育 中长跑-谢教（全年招生）3周前
总的来看该技术特点其核心目的就是节省能量！传统摆臂需要肩部主动发力，其垂直下放法则是强制肩部放松，将能量集中在腿部，延缓全身肌肉僵硬的时间，在维持速度阶段，上肢的适度“偷懒”反而能让跑姿更经济、更持久，800米拼的不是谁更用力，而是谁更会放松、更会省力气、后程还能顶得住。#全国室内田径大奖赛 #中长跑
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Sha'Carri1周前
全国室内田径锦标赛马忠强1:50.23拿下室内800米冠军 依旧展示垂臂放松法 #马忠强 #田径 #全国室内田径锦标赛 #800米
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🐴叔 馬忠強5天前
四拍 多拍 垂臂 经常有人问我，跑步里的垂臂节拍到底是什么，其实原理很简单：就是跑步过程中刻意让手臂短暂放松下垂、再恢复正常摆臂的次数——两拍就是左右手臂各放下一次，四拍就是左右手臂各放下两次。 在天津室内锦标赛预赛时，洛合晃就在我面前做了四节拍垂臂，而且至少重复了三次，当时看就觉得这个动作很神奇。后来结合他的身体条件再看，就完全合理了：他个子不高、重心高、步频快，加上手臂和腿都偏短，做快速的四节拍垂臂不会明显打乱节奏，也不会太影响速度。 而我属于长手长脚的体型，反正臂展比身高高，如果强行做四节拍垂臂，手臂下垂两次后再重新拉起来会变慢，反而拖慢整体节奏、耽误速度，所以平时训练我只练两节拍垂臂，四节拍从来不练。 这次比赛视频里我做出四节 多节 拍垂臂，是特殊情况：决赛对手都是04年后的年轻选手，看到决赛名单时我就对胜负很有把握，整场比赛心态和身体都非常放松，才在放松状态下自然完成了这个动作。 这个垂臂放松小技巧，我自己也觉得很有意思、很神奇，目前还在不断摸索中，但实践下来，它确实能在跑步后程缓解手臂紧张，对保持节奏、放松身体有一定帮助。 #田径训练 #中长跑 #🐴🐴
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田径精英®2年前
无愧于己！成都大运会男子800米半决赛刚刚结束，🇨🇳马忠强率先出战，枪响后比赛在初段便已经进入激烈的卡位战中，马忠强表现强硬，并没有让出内道，并且在第二圈前半段抢到第一位置，但最终进入直道冲刺，再次面临体能问题，最终以1分48秒03的成绩刷新个人最佳（PB）位列小组第5，遗憾无缘决赛。 #田径精英 #马忠强 #成都大运会 #800米 #中长跑
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🐴叔 馬忠強3周前
跑步上肢放松小技巧/垂臂放松法 2月份亚洲天津室内赛，我最大的收获不是名次、成绩，而是这个上肢实战小技巧。 之前教练就跟我提过，但直到亚洲天津室内赛预赛和洛合晃同组，我跟在他后面，才第一次见到有人能把它用得这么流畅、这么丝滑。他可以连续做四个拍，且身体不晃、节奏不乱、还完全不影响速度，我跟在他后面看着他，就感觉挺震撼、神奇的，但是我们那组没有播视频，挺遗憾的。 回来后我也在训练里刻意去练，现在虽然只能做到两个拍，但后程僵硬的问题有所改善，跑起来能放松、省力点。 好用小技巧不藏着，我也把它分享给大家。 最后我发现自己突破1万粉啦! 感谢大家的喜欢和支持！
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跑步兴🏃5月前
中长跑到底怎么跑？#田径训练 #田径体育生 #中长跑 #田径运动
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小新聊体育1周前
八百米比赛中突然来了一段“百米冲刺” #800米 #刘德助 #奚枭横
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维佳快跑🏃🏼‍♂️10月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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run跑8月前
全国田径锦标赛男子800米决赛，刘德助1分49秒49（482）夺得冠军🏅马忠强1分49秒49（483）夺得亚军🥈#2025年全国田径锦标赛 #刘德助 #800米 #中国田径
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标老师跑步10月前
#跑姿#运动#跑步 #马拉松
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中国10K1周前
2026全国室内田径锦标赛男子800米预赛，我们熟知的名将奚枭横和马忠强分在了不同的小组。 最终，马忠强1:48.74的成绩刷新自己的个人赛季最佳，奚枭横则全程顺腿完赛未能晋级，下午奚枭横还将出战男子1500米决赛。#中长跑 #田径 #体育生 #奚枭横 #全国室内田径锦标赛
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98跑1周前
@🐴叔 馬忠強 马忠强：我还想再穿一次国服！！！期待今年顺利拿到今年名古屋亚运会的名额，祝贺他今天拿到生涯首个室内锦标赛冠军，赛季好的开始！ #98跑 #2026年全国室内田径锦标赛
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体坛门面3周前
马忠强1分48秒86强势夺冠！刘德助战术失误无缘领奖台！ 走进全国室内田径大奖赛800米决赛，马忠强VS刘德助。#刘德助 #马忠强 #田径 #全国室内田径大奖赛
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田径精英®1周前
通过田径精英的独家视角回顾马忠强的夺冠表现。 摘下眼镜后，新的面貌也带来新的状态。从去年的银牌到今年的金牌，马忠强在室内赛季通过连续PB的表现展现出自己的进步与决心。 #田径精英 #2026年全国室内田径锦标赛 #马忠强 #800米 #体育生
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左手戴手套8月前
摆臂发力技巧#台球 #台球教学
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哈布尔Hohhot3年前
清华团队作战，马忠强1:48.68夺#首都高校田径运动会 800冠军；奚枭横@奚 mǒu 单枪匹马大奖赛被他装到了！#田径 #田径说一哈 #800米
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老牛（体育）1周前
#济南室内全锦赛 男子800米预赛#马忠强 #奚枭横
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SSP铁牛老午1年前
弹跳力的提升不能只练腿？！上肢也很重要 研究发现优秀的摆臂对于垂直跳的提升可以非常惊人 但是如果你练错了 你会发现持球或摆臂反而会成为你的负担 那能作用于弹跳力的上肢训练应该怎么做？#弹跳#爆发力#运动表现 #老午的作业本 #扣篮
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-阿说-2周前
学习了！ 今年很看好马叔的表现！他是一个善于总结和思考的运动员。在几天后的济南，他将冲击个人首个室内锦标赛冠军，我们一同期待！ *马忠强 室外800米PB1:46.26 全国历史第三人 室内800米PB1:48.86 全国历史第四人 #马忠强 #中长跑
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一号田径社1周前
挑战100天突破一级，今天讲跑姿训练提升 #田径 #体育生 #体育生装备
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疯狂田径1年前
#2024全国田径锦标赛 男子800米决赛 #奚枭横 1:49.14 夺冠#刘德助 亚军 #李俊霖 #马忠强
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依然🎗️3周前
“一别寒山 我何时归来 我欲迎风再留住几步”@🐴叔 馬忠強 #马忠强 #全国室内田径锦标赛 #800米
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98跑9月前
回顾+访谈 | 男子800米决赛 马忠强男子800米 1:48.81夺冠 目标全运 并为文杰的突破感到开心#全国田径大奖赛 #98跑
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从未止步h 💫2月前
更新一下 动作都是向#大海运动表现 学习的#功能性训练 #弹跳 #扣篮
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记录带娃训练的日常3周前
#体育综合训练 #日常训练记录 #大运动训练 #体育培训
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张绵太8月前
许多同学连最基础的发力模式都没掌握好！那我问你？你凭什么跑得快？跟着主播练起来这个最基础的动作！先学会走再学会跑！一步一步来#田径 #短跑 #国家一级运动员 #途中跑
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萍跃体育&萍乡交通训练基地3月前
通过摆臂增加垂直和水平冲量对起跑加速和最大速度维持至关重要#百米 #起跑 #萍乡训练营 #寒假招生
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老牛（体育）3周前
马到成功！！#马忠强 1分48秒86赛季首秀刷PB，强势拿下成都室内赛男子800米冠军，#奚枭横 亚军。#刘德助 #尹子豪 #李起宁
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98跑1周前
全国历史第三人！ 1:48.74！马忠强再创室内男子800米PB，超越师兄李俊霖的1:48.80，来到全国室内男子800米历史第三人的位置！现在他的室内外男子800米PB都是全国历史第三人！#98跑 #2026年全国室内田径锦标赛
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🐴叔 馬忠強1周前
中长跑里的「超级加速度」战术 从神经调动、肌肉启动、呼吸准备，到选点发动、加速与减速的节奏控制，再到观察对手、守住优势，整套逻辑都是我自己的思考，没有请教过任何人，也不确定是否完全正确。 至于为什么会把这些思考发出来？ 大概是因为，反正我也跑不过别人，那就索性大胆分享自己的脑洞吧，哈哈。 #中长跑
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老牛（体育）2周前
#济南室内全锦赛 前瞻#奚枭横 #马忠强 #李晨洋 #陆佳雯 吴洪娇等。。。
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滇跑圈(爱跑步的黄焖鸡)2年前
全运会冠军再次失手校运会！#首都高校田径运动会 男子甲组800米决赛！马忠强1分49秒21成功卫冕！ 马忠强清华01:49.21 李俊霖清华01:51.34 王文慧清华01:52.20 包承哲北大01:53.96 朱灿峰北理工 01:56.30 周尚嵘北大01:56.74 郑佳澳北理工 01:57.42 周广财北大02:01.47
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做体能馆的脸哥｜PowerSpace1周前
出色的上肢爆发力对青少年的通用运动底层增益（所有项目都受用） 1. 神经发力效率拉满 上肢爆发力训练能激活快肌纤维+神经高速募集，让孩子出手、摆臂、推撑时“瞬间发劲”，不是死力气，是极速发力，反应速度、动作启动速率直接提升。 2. 全身动力链闭环强化 下肢蹬地力量→核心传导→上肢释放，上肢爆发力强，能接住下肢的发力、把力量打出去，解决青少年常见的有劲传不出、发力脱节、动作散的问题 3. 核心稳定+肩肘腕抗伤升级 爆发力训练刚需躯干紧绷、肩袖稳控、前臂抓握加固，能强化肩胛稳定肌、核心抗旋转能力，大幅降低打球、跑动、对抗里的肩伤、肘伤、腰伤。 4. 体态与运动自信提升 改善含胸圆肩、上肢无力拖沓，摆臂挺拔、出手干脆，动作颜值高，竞技里敢对抗、敢发力，心理优势明显。
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逆风而行之篮球功能性训练8月前
别让“小动作”拖垮你的大表现！揭秘篮球场上被低估的胜负手：摆臂训练#篮球技巧 #功能性训练
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Yvan1周前
健将之路 03:摆臂是打开一切的钥匙 健将之路 Road to 10.50 03:摆臂是打开一切的钥匙 #田径 #田径训练 #田径教学设计 #一帆体育
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潮州社区体育教学3天前
中考体育即将到来，立定跳远还没满分的，赶紧一起练起来吧！#体育中考 #立定跳远辅助练习 #体育满分 #潮州体育中考
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）1周前
想要成绩稳步提升，先把基础动作练到极致。从站姿、摆臂、蹬伸到重心控制，每一个细节都决定效率与速度。慢练找感觉，精修抠细节，规范发力、修正姿态，把基础打牢，才能越练越顺、越跑越稳。田径没有捷径，扎实的基本功，就是最快的路。#田径基础 #基础
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唐老鸭健身5天前
盘点提升运动表现的徒手训练动作，排名不分先后，看看你都练过哪一个#健身知识每日分享 #运动表现#自重训练动作 #健身#苦gym甘来
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🐴叔 馬忠強1年前
田径场上刻苦训练的师兄妹。#一套动作行云流水 #专业动作请在专业指导下进行 #危险动作请勿模仿
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青浪马拉松俱乐部1周前
如何让自己慢跑更轻松 想要慢跑轻松又高效，应该怎么做 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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滑出快乐1月前
难得一见的专业示范教学
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萍跃体育&萍乡交通训练基地1周前
摆臂的“肩胛锁死”没做好， 躯干旋转势能被代偿，垂直振幅增大（向上跳）#百米短跑 #短跑技术 #萍跃体育
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洋平洋平11月前
草地是你的天然弹簧床！ 柔软的草地可以缓冲冲击力，保护关节，同时增加训练的不稳定性，充分调动你的每一块肌肉。 下肢弹性训练看这里，每次挑选3个动作即可提高跑步经济性喔。#运动无处不在 #膝盖保护 #下肢力量 #弹性训练 #跑步日常
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田径精英®1年前
2024年全国田径锦标赛男子800米预赛。浙江名将奚枭横与河南名将马忠强以1分48秒68和1分49秒60分获小组前两名晋级决赛，男子800米决赛将在明天上午10:05进行，届时，他们将与刘德助、李俊霖等强手展开最终的较量。 #田径精英 #2024全国田径锦标赛 #马忠强 #男子800米 #奚枭横
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疯狂田径11月前
#2025全国田径大奖赛第1站（肇庆） 男子800米预赛第5组，#李俊霖 1:53.22小组第一，#马忠强1:53.47 小组第二，均无缘决赛#田径 #中长跑
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🐴叔 馬忠強1年前
分享日常训练，500米节奏跑，总时1:06秒。#因为热爱所以坚持 #中长跑 #继续努力学习
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泡泡的逆袭日记3周前
睡前6min跟练！瘦手臂 改善体态 ！练这个巨牛 #瘦手臂 #瘦胳膊 #改善体态 #圆肩驼背 每天2-3遍
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国人田径1年前
就是“强”！来自河南的马忠强在男子800米决赛中，以1分47秒07的成绩夺得冠军，再一次PB #全国田径大奖赛 #田径 #跑步 #体育生 #比赛现场
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老牛（体育）1月前
男子800米决赛，🇨🇳#奚枭横 1:49.97第三，🇨🇳#马忠强 1:50.04第四。#天津亚锦赛
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柏林令狐冲3周前
手臂训练|激活跑步前进的隐藏动力 大家跑步中有没有注意到手臂的作用？协调的摆臂能够最大限度的拉伸步幅，这就离不开一对力量强大的手臂。 针对手臂的二头肌和三头肌训练，不需要花里胡哨的东西，分享两个高强度刺激的动作。 1.杠铃仰卧臂屈伸 注意要点：保持大臂和身体垂直，杠铃落点尽可能靠近额头。 2.牧师凳弯举 注意要点：杠铃下落过程时刻保持肌肉张力。 #跑步摆臂 #手臂训练 #薄肌感
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径燃非凡9月前
马忠强800米夺冠，赛后，马忠强表示连续两场强度不小，状态还没有调整过来，更多是以赛代练。 #全国田径大奖赛青岛站 #径燃非凡
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竞界教练有话说1年前
省考公务员体测纵跳摸高需要避雷的几点！看你中招了吗？ 这期视频分享学员在摸高的过程中容易出现的错误，以及提高摸高成绩的训练动作！#纵跳摸高 #创作者中心 #创作灵感 #公务员体测 #省考
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疯狂田径2年前
#2024全国室内田径锦标赛 男子1500米决赛，河北选手#闫熠铎 一路强势领跑至3:53.56夺冠，战胜一众高手#李俊霖 #马忠强 #奚枭横
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古墓派掌门🗡️1年前
#全国田径大奖赛重庆站 #800米 热门选手#刘德助 出发不久突发状况退赛，#马忠强 获得冠军。#田径
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宝鸡心音传媒艺术1周前
原来这样摆臂。宝鸡心音艺术航服、服表课堂花絮。#宝鸡航服艺考 #宝鸡服表艺考 #宝鸡航空服务艺术艺考
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滇跑圈(爱跑步的黄焖鸡)2年前
#首都高校田径运动会 男子800米预赛第4组！清华马忠强VS北大周尚嵘
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湖南中长跑｜汇恒体育🏃4天前
中长跑技术的关键不在于“标准”，而在于经济性 #中长跑 #中长跑运动员 #中长跑训练营
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