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味4天前
【懒人版】这两个动作🔥！瘦腿&侧臀凹陷&假胯宽！#减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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努力中的熊哥哥7月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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小艾塑形筋膜@4天前
改善假胯宽#居家锻炼 #女子塑形#塑形#好身材练起来
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就是珊娣噢7月前
高效虐大腿|内侧肉肉多假胯宽👭赶紧码住❗#瘦大腿#腿部塑形#改善假胯宽#高效燃脂
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鹿鹿减脂塑形记3月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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十斤6月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
巨瘦大腿内侧的动作来啦｜试试你能做几组 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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爱吃香菜✨9月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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小艾女子筋膜塑形14天前
改善假胯宽，臀部两侧肉肉巨好减❗#女子塑型 #臀腿训练#假胯宽#居家锻炼 #翘臀美腿
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慢杨杨4月前
瘦大腿内侧和改善假胯宽动作详解 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #我的运动日记 #居家运动 @DOU+小助手
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十三变美日记1月前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #年前变美计划 #变美逆袭
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黄君之5天前
怎么瘦腿瘦臀#瘦腿 #假胯宽 #水肿 #瘦大腿 #拉伸
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十三变美日记4天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽#瘦大腿 #大腿外侧凸起 #臀部凹陷 #瘦大腿练翘臀
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阿柚的蜕变日记6天前
瘦到90斤系列第3弹～ 这个动作我每天都练 假胯宽、大腿外侧凸、胯宽的姐妹冲 每天 5 分钟，坚持一周真的有变化 小基数也能瘦！#减脂 #瘦胯宽 #瘦腿 #小基数减肥 #宿舍减肥
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是梦辰呀5天前
🔥三个动作改善假胯宽臀凹陷，直腿瘦腿#真实生活分享官 #假胯宽 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作灵感@DOU+上热门
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珍yoga1周前
假胯宽都去冲这个动作‼️改善假胯宽、瘦大腿#景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #见人不如健身
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In呀呀96586天前
一点不累❗️亲测这三个动作躺着就能瘦腿❗️ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #好身材练出来
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酸奶盖4天前
#假胯宽 的姐妹是不是每天下班不想动只想玩会手机，那你不如边青蛙趴边玩手机，一举两得！#改善假胯宽 #青蛙趴 #宝妈分享 #居家锻炼
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我是婷婷姐6天前
久坐带娃腿越来越粗！这套瘦腿拉伸跟练收好，不跑不跳 大腿、小腿，胯宽一起改善🔥#居家锻炼#瘦腿#瘦腿打卡#改善假胯宽#高效瘦腿攻略
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鹏飞带你居家享瘦1周前
下半胖的梨形身材女生，详细计划版来啦～ 办公久坐、学生党都合适的，快@ 你的粗腿宝来跟练吧。还要瘦哪里，评论区告诉我～ #梨形身材#下半身胖 #居家锻炼 #瘦腿
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蜜桃玥🍑5天前
小腿粗且假胯宽的身材都练这个动作！！ 大转子归位是直腿翘臀的关键 所有练习都放慢速度，时间给到 你会惊奇队长发现你的 #假胯宽#小腿粗#臀凹陷#大腿前侧凸出#长短腿 都会有明显的改变。
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十三变美日记1周前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #瘦大腿 #臀部凹陷 #大腿外侧 #瘦腿 #懒人减肥
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41岁的静兰在常平调体态4天前
假胯宽梨形身材大腿根粗正确练法#骨盆上口#东莞体态调整#东莞瑜伽普拉前移#假跨妈妈臀臀凹陷
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41岁的静兰在常平调体态5天前
青蛙趴变式 收假胯贼猛#骨盆上口#东莞体态调整#东莞瑜伽普拉提#假跨妈妈臀臀凹陷
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运动养生葛老师3月前
懒人在家瘦腿怎么做？#健康 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽
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小二郎瘦三斤9月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
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十斤7月前
急性子9min完整版躺瘦全身！（小腿十大腿＋肚 子＋塑形）每天2～3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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Heidi楠楠yoga4周前
躺瘦系列之核心下肢第四天， 八步瘦大腿内侧，瘦小肚子，稳定骨盆，改善假胯宽。让腰臀比更好看。 #你有多自律就有多美 #创作灵感
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小二郎瘦三斤5月前
牛牛牛🔥睡前4min懒人趴着瘦大腿‼️快冲 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持
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十斤5月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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小闻4天前
假胯宽 臀凹陷的练习方法#体态调整 #髋屈肌 #假胯髋 #臀凹陷训练
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泡泡的逆袭日记8月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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邹邹爱瑜伽6天前
练了好久没效果❓腿粗胯宽真的别瞎减😭 这几组瑜伽动作专攻大腿内侧 + 假胯宽 每天 10 分钟 拉伸疏通赘肉 甩开顽固粗腿 收紧松垮肉肉 坚持一周大腿肉眼细一圈！ 久坐水肿、肌肉腿都能冲 不跑不跳轻松瘦腿 懒人姐妹直接照搬练！直角细腿拿捏住✨ #矫正腿型 #女团腿 #零基础学瑜伽#瘦腿 #po出我的训练痕迹
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野生小金1月前
当你不停地练髋，腿直、腿细、小翘臀~ 不信试试~ #瘦大腿内侧 #每日瑜伽 #小金居家健身 #大长腿小蛮腰 #练髋
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小口饿梨2月前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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瑞瑞健身瑜伽4天前
英雄卧，每天躺2分钟，改善假胯宽，骨盆回正了，小肚子收紧了，赶快试试吧#骨盆前倾 #假胯宽 #英雄卧 #瑜伽 #线上瑜伽
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泡泡的逆袭日记5月前
瘦大腿根 瘦大腿内侧赘肉！周➖3cm！巨有用 #变瘦 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦大腿
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六千亿3月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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香橙2月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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左左爱运动4月前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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十斤7月前
急性子5min躺瘦全身（大腿十小腿十肚子十假 胯宽➕塑形）每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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自律的大头1周前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
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景腾睡眠筋膜5天前
改善假胯宽问题，坚持练这个动作 #景腾筋膜 #假胯宽 #脚 #居家锻炼 #坚持
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艾比运动啦6天前
滑雪机教程来了❗️只有正确的动作才可以帮助我们瘦腿，改善臀凹假胯宽 ，建议反复观看 #滑雪肌 #下半身胖 #梨型身材 #瘦腿
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十斤4月前
急性子5min躺瘦全身（大腿十小腿＋肚子＋假胯宽） 每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼
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静姐健身分享6天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，走路磨裆磨大腿的，快来练这个动作！巨酸爽巨见效#瘦大腿内侧#瘦大腿根#直褪#改善假胯宽#居家锻炼
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阳阳傻傻5天前
梨形身材，大腿粗，假胯宽的姐妹！这个动作绝了，别看动作简单，每天坚持200下，你会惊喜。 ✨怎么做？（一看就会） 1.双脚打开，比肩宽很多，脚尖朝外 2. 下蹲！屁股向后坐，膝盖和脚尖同方向，别内扣 3. 起身时，一边站直一边把一侧胯骨向外“转”，感觉大腿内侧被拧了一下 4. 换另一边，左右交替算1次#居家锻炼 #瘦腿#运动打卡#美腿 #塑形
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大头呢~3月前
适合梨型身材，假胯宽，大腿堆肉的运动计划！！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #心晴app #减脂塑形
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夏子安爱运动3周前
4Min站立高效瘦腿🔥紧致大腿根❗️真的牛❗️ 腿粗、肉松、假胯宽的姐妹，放下手机站起来！这套站立瘦腿动作超简单，一小块空地就能练。连续三遍大腿酸到抖，但练完照镜子真的值！深蹲虐腿那种酸爽感谁练谁知道 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿逆袭 #跟练推荐 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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小蕾快瘦（练马甲线中）1周前
狂瘦6.8厘米❗️梨形瘦腿成功❗️4个瘦腿细腿直腿的动作快练 #瘦大腿 #瘦腿 #臀腿训练 #消除假胯宽 #运动带给我的改变
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希可可运动塑形6天前
如果你开始做这几个动作，那么你将收获…… #居家健身 #臀凹陷 #O型腿#假胯宽 #真实生活分享计划
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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是清清吖1周前
经典动作永流传 就蹲它👍 就是这个奇怪的动作，每天几分钟居然可以改善体态😍 楼梯、瑜伽砖、台阶都可以蹲，让我们一起蹲蹲蹲💃 #直腿 #我的运动日常 #改善假胯宽 #体态改善 #瘦大腿
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王者格斗1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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王者格斗6天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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喵仙人2周前
火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿外侧 #高效燃脂 #减脂瘦身 #普拉提 #瘦腿#高效减脂训练
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美腿欧阳1周前
一招填平臀凹陷，改善假胯宽，瘦大腿根儿，12个每组，完成5组，越慢越好，练完浑身舒坦、浑身冒汗。#居家锻炼 #臀凹陷#假胯宽 #瘦大腿根
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都市梨人🍐(塑形ing)1月前
6个动作改善假胯宽👍 瘦大腿🔥赶紧来试试❗️#漫画腿养成记 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Sport一起瘦6天前
10分钟消除假胯宽/臀部两侧凹陷/大腿外侧，自用跟练版，，蛙式5个高效动作，臀部和大腿外侧炸裂的一套训练，每天跟练2组，姐妹们可以自身情况增加组数，改善假胯宽，臀部两侧凹陷，大腿外侧真实有效，姐妹们冲鸭！#美腿训练法 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #大腿外侧#真实有效无套路
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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