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张小多（健身版）5月前
女生哑铃一周四练：第四练·臀腿训练 🍑 6个黄金动作打造蜜桃臀｜居家/健身房通用 ▌新手友好训练流程 1️⃣ 练前激活 2️⃣ 正式训练 3️⃣ 拉伸放松 #提臀瘦腿训练教学 #臀部训练 #女子塑形 #健身是我的快乐源泉 #节后甩肉大作战
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张小多（健身版）7月前
臀腿全方位拉伸动作 ✅想要瘦大腿✅解决小腿纸包肌。 臀腿拉伸很重要不仅能有效改善大腿前凸、紧致小腿纸包肌，同时提升臀腿柔韧性和下肢线条美感。 #值得收藏的动态拉伸动作 #拉伸动作#臀腿拉伸 #瘦腿 #臀腿拉伸
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我是哎哟喂10月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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爪爪子（健身版）11月前
直腿挑战！跟弯弯小腿说拜拜 沙解锁超模腿 信我，这套训练绝对超有用！ 自己就是这么练出来的。 每天就花半小时 坚持个把月明显看见腿直了！ 💡小贴士： 1️⃣训练后泡沫轴放松外侧肌肉超重要！ 2️⃣改掉跷二郎/w坐的坏习惯 3️⃣走路时脚跟先着地 感受臀部发力 #小腿外翻 #改善腿型 #瘦腿#直腿#健身
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《办公室瘦大小腿》 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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奥利奥唐3月前
关于我主要跟练的视频 姐妹们一起收藏跟练起来吧，下一个瘦的就是你了#减肥 #普拉提内外侧100次 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #练髋#直腿硬拉
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sw小毅1月前
邪修练腿，彻底告别大腿肉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #邪修
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程雪snow5月前
张元英瘦腿秘籍❗亲测有效 #漫画腿 #懒人瘦腿 #体态矫正 #带你逆袭好身材 #变瘦变美变好看
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徐徐自律版10月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
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一只小鹿🦌1年前
梨型身材泡沫轴受益者，顽固腿终于瘦下来了！ 最开始我也不敢相信，要不是我从58cm 的梨形大粗腿瘦下来，我都不知道泡沫轴效果居然这么大！就算你不运动，每天滚半个小时，腿也会瘦一圈，不仅腿瘦了，腿型也会变好看！！ 痛说明不通，大腿长期处于紧张，所以越来越粗，有脂包肌的更要多滚，把肌肉松解掉，就不会形成肌肉腿，腿越来越粗！！ 梨型身材真的不是单单靠饿能改变的，就算瘦了腿依旧纹丝不动，想要细直腿还得是要靠泡沫轴的加持！！！赶紧收藏动起来，明年夏天想要穿好看的裙子你就每天滚泡沫轴，不可能腿没有变化！！#跟着小鹿变瘦变美 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #梨型身材#瘦腿
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健身女神月儿3年前
苹果型身材的瑶瑶，坚持每天饭后半小时踏步机，三个半月后腿细了14厘米。#好身材练起来 #踏步机 #瘦腿
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健身女神月儿3年前
饭后半小时登山走帮食物下的快，还把腿练的又细又紧致。#踏步机 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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斯巴达光Ethan4年前
#减脂 #瘦腿 最近很火的躺着瘦腿，每天躺半小时就能瘦腿？真的可行么？
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兮兮—瑜伽6年前
每天半小时，拥有好身材，瘦腿瘦腰腹，拉伸腿部韧带。#运动停不下来 #挑战奥运冠军
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雨朵儿跟练10月前
入门级动感尊巴燃脂舞🔥全身爆汗快乐不停💦 动感尊巴燃脂舞~简易版尊巴~新手小白一遍会!瘦腿瘦腰瘦手臂~爆汗有氧瘦全身!快快跳起来吧💦💦 ❗️跟练:飞鱼 ❗️难度：⭐️#一起运动一起变美 #运动女孩 #居家锻炼
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植女1年前
腿粗梨形必刷电动经络刷！！ 一个位置50下！来回打z字即可！！！ 其实不光可以刷腿！全身都可以刷😎😎😎 每天半小时！简单方便！推荐是洗完澡再刷！刷完的油用毛巾擦干！！！！！即可！！！这样比较好！@植女植女 @植女本女（低卡版） @植女轻食(全品类） @植男（宝藏低卡版）
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健身女神月儿4年前
坚持下来每天饭后半小时登山走，看一个剧的时间不知不觉就过去了，把腿走的又细又紧#瘦腿提臀 #瘦腿
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爱运动的莎儿1年前
每天半小时踏步运动，不跑不跳全身暴汗，翘臀又细腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #节后甩肉大作战
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iou1月前
梨形瘦腿之工具篇 不消耗意志力的，顺手就能做的事最容易在不知不觉中坚持啦！#梨形身材 #瘦腿 #直腿#顺手的事 #减肥前后对比图
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黑伢5年前
每天一个半小时，有氧燃脂运动30min，瘦腿运动30min，必备拉伸20min。#梨形身材 #减肥逆袭
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要瘦50斤的大圆6年前
#减肥 折腾各种方法，原来运动瘦没有那么难，我这样每天半小时，瘦15斤了
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香橙2月前
打卡瘦腿计划第一天，加油！看看什么时候能瘦下来#瘦腿 #假胯宽 #梨形 #大腿粗 #直腿
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文子要早睡5年前
久坐久站真的太容易粗腿了,每天抽半小时 ，是时候为夏天做准备啦 #空降植物星球#瘦腿 第一天打卡！
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小楠哥居家锻炼8月前
女生提臀瘦腿简单有效的训练 提臀居家版教学来了！不仅提臀、还显腿长！#提臀线#提臀#臀部训练#下臀线提升训练
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嗳兮&瑜伽6年前
瘦肚子，瘦腿，拉伸腿部后侧。每天半小时，拥有好身材。#dou出新知 #2020全都要稳
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如何成为富婆3月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
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专注脂肪杨森11月前
瘦不下来腿？不存在的！#瘦腿 #大腿环吸 #医学科普 #笔直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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爪爪子（健身版）1周前
新手女生健身房紧致瘦腿攻略｜练一次就有用！✅ 控制离心：所有动作的回放阶段要比发力时慢一倍 重量选择：选最后3次有点吃力 但动作不变形的重量 频率：每周练 2～3次，间隔48小时 配合爬坡/椭圆机 30分钟以上、瘦腿更快 练后一定要拉伸放松，很重要‼️ 坚持4周，腿会明显变细、变紧、更直。 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身打卡day #减脂期 #健身房
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小陈买买买2年前
瘦腿大分享｜饮食➕运动#蜕变过程 #减肥 #瘦腿
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健身女神月儿4年前
半小时在家登山走腿酸臀也酸，但是腿不但细了还特别紧致，囤也更是翘了，两边妈妈肉都没了#臀腿训练 #瘦腿
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健身女神月儿4年前
打破平台期对付顽固身材就是坚持骑单车，每天半小时到1小时，练腿更是几天一个变化#瘦腿 #瘦全身 #一起来锻炼
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荆州我型我秀健身4年前
每天饭后半小时感谢燃脂瘦全身，瘦腿瘦腰瘦手臂💪，坚持40分钟再胖🉐️也瘦了#减肥 #没有天生的胖子 d
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爪爪子（健身版）1月前
女生翘臀不粗腿之跑步机作弊练法、真的超有用！ 正走练的是腿，倒走练的是臀。 想要圆润的蜜桃臀线条，你就得多练‘伸髋’的动作 倒走就是最简单的入门方式。 #健身干货 #练臀 #瘦腿 #减肥 #健身小白必看经验
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冰雪公主👸3周前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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脂肪精雕 周鹏飞2周前
130斤姑娘大腿太粗，来做大小腿环吸！！！ #大小腿环吸 #大腿环吸 #腿粗 #瘦腿 #直腿术
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苏兵兵4周前
沉浸式体验瘦腿全流程！！ #身材管理#身材#变美变瘦变好看#瘦
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苏兵兵2周前
沉浸式体验瘦腿全流程！！ #身材管理#身材#变美变瘦变好看#瘦
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武当小飞龙-古法健身9月前
动作简单.晨起空腹500个等于跑步一小时.#瘦腿 #瘦腹 #瘦全身 #古法健身 #养生操 直播教学上午九点半.晚上七点半动作
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诗婍妈妈在自律6月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #纠正腿型 #变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #拉伸动作
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爱分享的王圆圆5月前
本人亲测管用！！废话不多说，直接去跟练叭！#瘦臀 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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李饭饭（运动养生版）1周前
宁愿一身汗，不愿一身膘，#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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天天要玩一百斤(吃饭教练）3月前
瘦小腿四个懒动作 #瘦腿 #居家锻炼 #泡沫轴
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糖宝逆袭记5年前
自从每天练这三个动作腿细了肚子小了。每天坚持半小时。不信你试试#减肥 @抖音小助手
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小七吃不胖~1年前
我的粉丝从130-116，没做别的，每天就花个半小时来锻炼 比泡脚更高效 半个月，你就会看到不一样的自己#指压板 #超慢跑 #瘦腿 #瘦下来做最美的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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糖炒栗子5月前
腿粗赶紧练起来#減肥 #瘦腿#腿粗 #运动
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Rainie芮芮8月前
瘦太快了❗老祖宗的方法真猛❗❗
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胖宝7年前
超级简单但非常有效的瘦腿动作，饭后半个小时，做三组，每组20个，左右腿替换！加油
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脂肪精雕张浩毓1周前
130 斤大小腿蜕变记录，这也太顶了！ #大小腿 #瘦腿 #变美日记 #腿部塑形 #美化腿部线条
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DAYA爱画画2年前
大腿肉真的说没就没！三天腿部tabata练到这个程度我已经很满意了，燃脂暴汗太管用了 #居家锻炼#tabata#瘦腿#自律
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健身女神月儿3年前
每天饭后半小时登山走，帮食物下的快还把腿练的又细又紧致。#踏步机 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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健身女神月儿3年前
饭后半小时登山走帮食物下的快，还把腿练的又细又紧致。#踏步机 #好身材练起来 #瘦腿提臀
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琳姐谈减重4月前
成本不到5块钱，瘦肚瘦腿瘦全身 #中医 #减肥 #减重 #健康科普 #涨知识
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健身女神月儿4年前
到了平台期就骑这个强度很大的单车，每天半小时以上腿累的酸炸了，但是练出的腿型又细又紧致，记得要松解腿#运动女孩 #瘦腿 #逆袭 #筷子腿
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快乐养生操（已瘦30斤）9月前
一首欢快的查尔斯顿舞，听到就忍不住跳起来，想燃脂瘦腰收腹瘦腿的，来吧#养生操 #健身操 #抖音广场舞 #查尔斯顿舞 #简单易学
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静静有氧健身2年前
饭后消食操，每天半小时，瘦腿瘦腰瘦全身。#正能量有氧健身操 #居家锻炼 #健身 #减肥 #健康
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健身女神月儿4年前
每天半小时在家里登山走腿酸囤也酸，但是腿不但细了还特别紧致，囤更是也翘了，两边妈妈肉都没了#瘦腿 #瘦腿提臀
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健身女神月儿3年前
饭后直接登山走半小时，轻松食物下的快，把腿练的又细又紧致，臀也提升了#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #doudream创作者计划
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嗳兮&瑜伽6年前
这个动作坚持一分钟，相当于慢跑半小时。瘦腿瘦肚子，拉伸出少女背，天鹅颈。#dou出新知
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尼克爱运动3月前
8min餐后消食 告别小肚腩！建议餐后半小时之后再进行练习！#见人不如健身 #居家锻练 #减脂塑形 #瘦肚子 #瘦腿
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健身女神月儿4年前
饭后每天半小时登山走，帮你食物下的快又把腿练的又细又紧致，臀都紧俏了#瘦腿提臀 #瘦腿 #臀部训练 #筷子腿 @DOU+小助手
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小溪3年前
精选六首最火热门歌曲，队员最爱的半小时串烧减肥操，减肥一起来 #减肥操 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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糖糖最火麦5年前
#正能量健身 每天坚持半小时瘦腿瘦腰，110以下的千万不要练，我怕你瘦的太快了#极极狐律令 #感谢官方
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健身女神月儿3年前
想变化快就得骑起来，每天半小时顽固身材也能打破平台期#一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦全身
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健身女神月儿3年前
饭后边追剧边踩踏步机，不知不觉半小时就过去了，太好坚持腿练的又细又直臀也紧致了#瘦腿提臀 #瘦腿
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