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腿型纠正刘老师5天前
一个动作紧致大腿内侧，改善假胯宽！#纠正腿型 #改善腿型
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榴莲千层（已瘦20斤）4周前
大腿粗就这么练 普拉提内外侧100次，针对大腿内外侧，假胯宽，臀部，巨有用#普拉提内外侧100次 #一起野个好身材 #腿粗 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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味3天前
【懒人版】这两个动作🔥！瘦腿&侧臀凹陷&假胯宽！#减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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云锦Gina普拉提2月前
5min瘦腿直腿跟练|改善假胯宽宝子们！超高效的瘦腿直腿跟练版来啦全程仅5分钟，专攻假胯宽、XO腿、X腿型！ 练完大腿内侧酸胀感直接拉满，坚持就能看到线条变化～划重点注意事项⚠️ 1.膝盖全程对准脚尖方向，千万别内扣，避免关节受伤 2. 核心时刻收紧，腰背挺直，身体保持直立不歪斜每周打卡3次，坚持1个月！和松垮大腿内侧赘肉说拜拜，练出超直漫画腿～ #普拉提 #瘦大腿内侧#居家锻炼 #北京云锦普拉提
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郑京本人气血体雕1月前
腿粗假胯宽在家这样练 #郑京普拉提#居家锻炼#塑形#瘦腿#假胯宽
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陈小云运动逆龄8月前
假胯宽先分型‼️99%的人练错了 #体态调整 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正
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只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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专练方形臀-周宇教练1周前
大腿越紧 假胯越严重#假胯宽 #行业大揭秘 #就想说点大实话
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41岁的静兰在常平调体态4天前
假胯宽梨形身材大腿根粗正确练法#骨盆上口#东莞体态调整#东莞瑜伽普拉前移#假跨妈妈臀臀凹陷
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Sumansoul凌晨7月前
瘦大腿外侧，改善妈妈臀·假胯宽，简单易学、易坚持！零基础宝宝必练#减脂塑型
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清清练瑜伽🧘‍♀️3天前
3个假胯宽训练动作，练完胯窄2-5cm 如果你大腿粗壮难减，假胯宽明显一定要练习这三个动作哦#假胯宽 #改善假胯宽 #改善体态 #线上瑜伽 #居家锻炼
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闪闪好状态1月前
年前瘦大腿🔥42岁梨型姐姐亲测巨有效❗ 日本体态大师瘦腿操来啦✨ 梨型、久坐水肿腿、假胯宽、小腿粗、腿不直的姐妹速来！ 不跑不跳超温和，新手 / 懒人 / 怕累星人都能跟练！ 每天 8 分钟，悄悄养成细长直漫画腿～ #瘦腿 #瘦大腿 #居家健身 #健身打卡 #练出好身材
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淳享少女态学苑5月前
教你一招痩大腿！ #改善假胯宽 #产后恢复 #产后 #大腿粗 #小腹突出
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雪雪的马甲线1月前
每天15分钟缩宽训练｜瘦假胯宽｜矫正大 转子｜ 针对骨性假胯宽&脂肪性假胯宽！有效改善！跟练通通都能瘦‼️ 适合人群： ✅梨形身材假胯宽✅ 大腿外侧突出✅ 下半身比例不好✅ 胯宽腿粗✅大腿内侧突出#改善假胯宽 #梨形身材 #假胯宽怎么调整 #大转子 #普拉提私教
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叫我小玉（已瘦23斤2月前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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Aimee瑜伽1月前
假胯宽改善｜从体态调整开始 很多人会被胯宽、腿显短的问题困扰，其实不一定是天生骨架的原因，更多和日常体态、肌肉发力不平衡有关。 这套跟练以科学体态矫正为主，动作简单、低强度，在家就能跟着练。#假胯宽 #体态纠正 #腿型矫正 #抖音运动班 #臀凹陷 @韦德伍斯健身
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沙姐瘦了2月前
6分钟躺着瘦腿🦵🏻跟练版‖ 适合上班族 学生党 宝妈！腿粗胯宽，躺着玩手机就可以瘦大腿小腿🦵🏻赶紧练起来吧！#瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦大腿
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越约时尚1周前
梨形身材女生的穿搭建议 梨形身材的姐妹别再乱穿啦！下半身宽、胯部明显、大腿有肉，选对穿搭思路，轻松扬长避短，温柔又显气质。 #梨形身材 #时尚 #女性穿搭 #穿搭 #形象管理
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玉姐大长腿4周前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！ 大腿粗假胯宽都走开！ 你们催更的跟练板来了，久等了，宝子们 #改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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JUJIA YOGAPLATES潘妮5天前
零基础跟练教程 就是铁胯也能掰回来#体态纠正 #纠正腿型 #臀型改善 #骨盆恢复案例 #妈妈臀如何改善
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自律的大头1周前
每天7分钟居家瘦腿跟练，无跑跳不伤膝，针对大腿、小腿、假胯宽精准塑形。 练完一定要认真拉伸，放松肌肉，腿才会越练越直、越练越细～ 坚持打卡，轻松拥有细长直漫画腿！#瘦腿打卡 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #瘦腿打卡
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小艾塑形.3周前
大腿根松、胯宽、走路磨腿？核心是胯下肌没力。#胯下肌训练 #大腿根紧致 #漏尿改善 #骨盆底肌 #女生必练
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体态康复晶晶3周前
假胯宽、臀凹陷、大腿粗？先收回你的大转子！#假胯宽 #胯宽腿粗 #臀凹陷 #体态 #体态纠正
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七七不会再胖了4周前
假胯宽就是大腿肉肉太多了被挤成两个胯一样的，除了练臀还需要多练练内侧，内侧肌帮助我们走路平衡，鞋子也不会外侧凹陷啦 #瘦腿逆袭 #瘦大腿 #假胯宽改善
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壳壳在家练瑜伽1月前
明星同款缩胯跟练🔥，改善假胯宽‼️姐妹们练啊🔥 动作简单，躺床耍手机都能练，巨有用！ ‼️针对：假胯宽、大腿外侧凸出、梨形身材.. ‼️注意：膝盖尽量贴地，但是不要为了贴到地面而身体翻过来，找到臀部酸酸的感觉即可，咱们一起加油 #居家锻炼 #提高上臀线 #改善假胯宽 #收胯
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鑫禾智徒手蒋老师•重庆2周前
假胯宽、大腿内侧紧、腿型不直？ 放松胯根，舒展大腿内侧 改善假胯宽，腿直又显长 久坐、腿粗、胯宽的姐妹一定要练！#内收肌拉伸 #假胯宽改善 #大腿内侧拉伸 #腿型矫正
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冻冻Jelly1周前
梨形逆袭漫画腿！5个懒人动作 #居家锻炼 #好身材练起来 #梨形身材瘦腿 #改善假胯宽 #瘦腿直腿
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益达爱健身4天前
一个动作让你的腿又直又细#直腿 #细腿 #假胯宽 #居家锻炼 #瘦腿
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盼盼不胖2周前
假胯宽就这么滚 #假胯宽 #大腿外侧 #大腿粗 #瘦腿 #腿型
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梁小梁爱瑜伽6天前
🔥🔥一个动作｜收紧假胯宽 你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧。#假胯宽#改善体态#收胯收腿#收胯提臀#居家锻炼
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沐阳新中式女子塑形1周前
改善假胯宽，瘦腿跟练来啦！#瘦腿#假胯宽 #改善假胯宽 #臀腿训练
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大唐｜成都7年瑜伽普拉提馆主1周前
有没有姐妹跟我一样，看着胯宽腿粗，其实是‘假胯宽’！ 很多女生以为自己是天生胯大，其实90%都是假胯宽！ 区别很简单：正常胯宽在髂骨位置，假胯宽是股骨大转子突出，往下移了一大截。 这种问题靠节食没用，今天教你一个精准收髋的动作，练完立刻摸得到变化。”
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植女2年前
假胯宽最简单的！改善办法！！！没有那么痛苦！！！！记得泡沫轴加强按摩大腿外侧！！！！@植女严选——
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深圳宅家健身芬5天前
躺着就能瘦，急性子直接冲！ 消大腿肉、改善假胯宽、纠正腿型， 每天10分钟，练出笔直漫画腿， 夏天穿短裙直接封神！ #瘦腿#漫画腿#懒人运动#居家锻炼#梨形身材
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瑜伽白白9月前
个动作改善假胯宽❗️❗️❗️明星跟练版🌟 #体态调整 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效瘦腿攻略
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香橙2月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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嘿！小颖姐姐3周前
-大腿外侧突出、假胯宽，显得腿又短又粗？试试这个侧卧抬腿的动作，精准激活臀部，每天坚持1分钟，帮你改善腿型，让腿看起来更直更长#假胯宽改善#侧卧抬腿 #臀部训练 #居家健身 #瘦腿
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
假胯宽 腿不直的姐妹们一定要练这个，每天来一组再搭配别的训练，我能明显感觉到我的腿越来越直了。姐妹们一起打卡呀！#一起野个好身材 #居家健身 #减肥
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杨掌柜说运动康养5天前
告别假胯宽#居家锻炼 #假胯宽#瘦大腿内侧
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邹邹爱瑜伽5天前
练了好久没效果❓腿粗胯宽真的别瞎减😭 这几组瑜伽动作专攻大腿内侧 + 假胯宽 每天 10 分钟 拉伸疏通赘肉 甩开顽固粗腿 收紧松垮肉肉 坚持一周大腿肉眼细一圈！ 久坐水肿、肌肉腿都能冲 不跑不跳轻松瘦腿 懒人姐妹直接照搬练！直角细腿拿捏住✨ #矫正腿型 #女团腿 #零基础学瑜伽#瘦腿 #po出我的训练痕迹
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🧙‍♀️魔女练瑜伽5天前
一个动作收紧假胯宽🔥 改善腿型✅ 梨形腿、大腿粗，穿裤子不好看，这个动作你试了吗？ 坚持练习，效果看得见✅#见人不如健身#夏季爱美的季节#零基础线上瑜伽#自律遇到更好的自己#居家运动
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海绵饱饱2周前
普拉提外侧100次，瘦大腿，梨型身材假胯宽，改善腿型，每天两遍！！身材的改变需要行动#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #跟练版 #直腿 #假胯宽改善
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
假胯宽、大腿粗 梨形身材瘦腿我还是有点发言权的，如果你和我一样天生梨形身材大腿粗假胯宽的宝子们，一定要试试我的跟练分享，全程居家锻炼，基本没有深蹲，没有跑跳，躺着瘦大腿，你还在犹豫什么，任何一个梨形身材没有和我跟练我都会伤心的🫵#创作灵感 #梨形身材 #瘦大腿的最快方法 #假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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教瑜伽的婷婷3周前
梨形身材的姐妹集合！ 假胯宽、大腿粗、屁股塌，真的不用焦虑！ 每天10分钟，跟我一起练。 不跑不跳，轻松改善梨形身材 一起变直变细变好看～
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Nini瑜伽6天前
🔥！5个动作改善假跨宽#假跨宽 #大腿粗 #运动女孩 #改善假跨宽妈妈臀
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六千亿3月前
假胯宽的姐妹！都去练普拉提瘦大腿外侧100下！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小喵轻运动2周前
跟练版｜6个蚌式高效动作，改善假胯宽/大腿外侧/臀部凹陷✨ 每天三遍加拉伸 #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #宿舍运动 #大腿外侧突出 #臀部凹陷
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大力青2周前
髋紧、假胯宽、走路磨大腿的姐妹集合！ 今天这套髋部跟练，打开髋部、收紧侧臀线条。 👉你们最困扰的是假胯宽还是臀凹陷？评论区告诉我～ #髋部训练 #假胯宽改善 #练髋 #蜜桃臀养成 #创作灵感
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瑜映瑜伽6月前
3分钟跟练-初级瘦大腿外侧 改善假胯宽 #产后恢复 #瘦大腿 #假胯宽 #改善体态 #瑜映
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瑜伽老师林园7月前
消除假胯宽，瘦大腿内侧，跟练这几个动作，赶紧码住#灵活髋关节#假胯宽#瘦大腿#体式分享#意珈合线上瑜伽
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是梦辰呀5天前
🔥三个动作改善假胯宽臀凹陷，直腿瘦腿#真实生活分享官 #假胯宽 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作灵感@DOU+上热门
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六千亿3月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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表妹与表哥2月前
女生腿粗怎么办？请躺下和我一起练习！ #瘦腿 #高效瘦腿 #瘦小腿 #塑形瘦身 #女生必看
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迪迪子陪你运动💪1周前
✅产后大腿粗怎么练才有效？尤其大腿两侧凸出、膝盖超伸、假胯宽明显‼️在家就能练的真实瘦腿经验分享，别错过！#一起野个好身材 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦腿 #真实生活分享计划
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沙沙在家练瑜伽5天前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗 改善假腾宽，腿型好看穿衣不愁 #骨盆 #假胯宽 #收紧骨盆 #纠正腿型 #居家锻炼
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奶油火鸡面3周前
大腿粗/假胯宽/腹部赘肉#改善腿型和体态的训练 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #改善体态 #梨形身材
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商州自由教练余教练4天前
假胯宽➕大腿肉松，千万别只做有氧 #健身知识 #假胯宽 #大腿肉松 #商洛市 #商州区
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小娜yoga3天前
腿不直，大腿粗，必练髋！消除假胯宽，妈妈臀、打造优美下肢曲线#体态纠正 #居家锻炼 #直腿 #瘦大腿 #塑形
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夏子安爱运动2周前
封神❗️4个动作改善假胯宽❗️腿又细又直！ 有没有姐妹跟我一样，明明不胖，大腿根却往外凸，穿裤子总显得胯宽腿短？我以前也这样，试了好多方法都没用，直到跟了C戈这套20分钟的体态训练，真的打开了新世界！ 不是那种暴汗虐腿的，而是从根源把骨盆和髋关节调正，动作不难，但每个发力点都很精准。练完感觉臀线往上走了，大腿外侧的凸起也慢慢收进去。 建议每天坚持一组，练完再加点臀部训练效果更明显。 #假胯宽改善 #臀腿塑形 #体态矫正 #C戈跟练 #居家训练
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
假跨宽 梨形身材瘦大腿必练超模，中国人不骗中国，这套动作改善假胯宽，本人想成你的瘦腿动力，我的假跨宽也有救了，还有哪个梨形身材没有动起来，我真的会伤心#创作者 #梨形身材谁又可以了 #假跨宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭4月前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Sport一起瘦5天前
10分钟消除假胯宽/臀部两侧凹陷/大腿外侧，自用跟练版，，蛙式5个高效动作，臀部和大腿外侧炸裂的一套训练，每天跟练2组，姐妹们可以自身情况增加组数，改善假胯宽，臀部两侧凹陷，大腿外侧真实有效，姐妹们冲鸭！#美腿训练法 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #大腿外侧#真实有效无套路
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十三变美日记3天前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽#瘦大腿 #大腿外侧凸起 #臀部凹陷 #瘦大腿练翘臀
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