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赵可粒（练背版）1年前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
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花花要自律11月前
不要乱练接水瓶练背了，错误的动作只会让你的体态越来越难看！《详细版教程》看一遍就会了#居家锻炼 #夏天该有的样子 #接水瓶练背 #肩背训练 #体态纠正
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铁子今天吃点啥～11月前
5月1日 接水瓶练背跟练版 不用去健身房，在家就能练出”背影杀手“ 快来和我一起打卡！#好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #改善含胸驼背
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体态大师9月前
背后接水瓶，练背治垮脸？坚持练，骨科见 #体态纠正 #接水瓶挑战 #瘦背 #开肩美背
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，跟练版，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*15 动作2️⃣：颈后臂屈伸*15 动作3️⃣：阿诺德推举*15 动作4️⃣：手臂开合*15 🔔每天练3-4组 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢（热身拉伸视频均已更新❗️） #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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悦悦酱8月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）1年前
接水瓶挑战练背和手臂跟练版来了！ 包含接水瓶100下+拉伸，快来和我一起打卡吧，欢迎在评论区留下你们的打卡足迹#接水瓶挑战 #自律 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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多肉肉（怀孕版）11月前
4月13日接水瓶跟练版来囖！虎背熊腰富贵包#居家锻炼 #开肩美背 #接水挑战 #背后接水瓶 #夏天该有的样子
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小陈爱运动9月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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夏面条er10月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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蹦蹦财9月前
接水瓶瘦背细节做对天壤之别 #体态纠正 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #瑜伽
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赵可粒（练背版）9月前
千万不要再这样接水瓶练背了，这样只会让你的脖子越来越前倾。想要练出好看的体态，前提要用正确的动作。#开肩美背 #美背 #居家锻炼 #直角肩 #练背
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第17天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背逆袭，我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背
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大圆的运动日记11月前
接水瓶练背打卡D21|别看简单，练起来没完没了 #练背#运动打卡#改善体态#改善含胸驼背 #拜拜肉
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花花要自律11月前
回复 @_花大宝的评论 接水瓶练背太牛了👍，刷到赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #变美变瘦变好看
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师姐9月前
接水瓶两个月对比图，上半身整整小了一个码，后背从横向发展变成了纵向收紧…#接水瓶练背#练背对比图#爱健身爱生活 #开肩美背瘦手臂#运动穿搭
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两个女生10月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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师姐8月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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你的王老师（运动康复）8月前
接水瓶练背第15天！太牛了🐮#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #一起来锻炼
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方仔要练背！！10月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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三妹儿.8月前
每组4个动作，每个动作各50次，一天3～5组。半个月后你会来感谢我的！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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莫谋斌面部矫正11月前
求求大家不要再接水瓶练背了😡 #体态纠正#练背 #接水瓶练背 #圆肩驼背 #练背打卡
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三妹儿.10月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）11月前
挑战接水瓶练背和手臂第60天啦，今天体验了一下垂直往下递，用的新买的哑铃，试几天看看效果会不会开挂，冲冲冲！#哑铃 #背部训练#自律 #内容启发搜索 #dou上热门 @DOU+小助手
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蒙仔蒙蒙仔11月前
接水瓶练背太牛了，在家赶快练起来！#居家锻炼 #练背 #接水瓶挑战
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悦悦酱9月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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可爱李（练背、直腿版）10月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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大晴子11月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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跳跳爱运动10月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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师姐9月前
一瓶水拯救圆肩驼背，两个月上半身整整小了一个码 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #运动穿搭#背薄一寸年轻十岁
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师姐9月前
接水瓶练背同款衣服对比图，有没有变化#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #运动穿搭
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严苛（说养生）11月前
接水瓶姿势动作很重要！ 上一篇5天对比图好多姐妹说效果很明显 我来发一下第一天和第5天的视频动作对比 希望能帮助到在练接水瓶的姐妹们！ 第1天只管接水瓶了根本没有在意这个动作对不对？ 但是接水平期间，我发现我的斜方肌会很酸， 第2天开始尝试换姿势，从前往后最好贴耳朵，（对我长期不运动的人来说会有点费劲）但是坚持下来第5天完全习惯了就很轻松。 早起或中午是100个，晚上睡觉前200个。 我接完水瓶都会拉伸5分钟左右 最近只有接水瓶，没有加任何其他动作 #接水瓶瘦背#接水瓶练背
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方仔要练背！！11月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ ✅全程跟练版 ，15天水瓶练背(升级版)，打卡第5天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶 动作2️⃣：颈后臂屈伸 动作3️⃣：阿诺德推举 动作4️⃣：手臂开合 提示：全程收紧核心，沉肩 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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翠美的成长日记10月前
第2集｜不要乱练接水瓶练背了，错误的姿势只会让自己的体态，越来越难看，《详细版教程》来了，看一遍就会，赶紧码住#居家锻炼 #夏日健身 #完美体态 #体态纠正 #接水瓶挑战
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老高LG11月前
最近很火的接水瓶练背到底值不值得练？？#健身 #居家锻炼 #自律 #少女背 #含胸驼背
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多肉肉（怀孕版）8月前
沉浸式接水瓶加强跟练版，这几个动作练背练体态太好用了🔥刷到了赶紧练起来，为了夏天的小吊带#接水瓶挑战 #改善虎背熊腰 #体态 #肩背塑形 #肩背塑形
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晶晶会瘦（练背版）9月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day6，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 # 100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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三妹儿.9月前
接水瓶打卡一个月，实现吊带自由啦！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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晶晶会瘦（练背版）9月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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晶晶会瘦（练背版）8月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 13 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战#运动穿搭 #美背背心 #种草激励计划 #美背
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花花要自律11月前
1600万人看过的接水瓶练背，刷到就赶紧练起来吧#开肩美背 #含胸驼背 #肩背训练 #居家锻炼 #纠正体态
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小胡不急8月前
接水瓶练背第27天，3天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #瘦背
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暴躁的悠悠球9月前
新手用水瓶练背跟练版来了#跟练 #美背 #居家健身有新招 #宅家健身 #肩宽背厚 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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师姐11月前
接水瓶练背第十九天，打卡，今天你练了吗…#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #接水瓶练背
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七喜11月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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师姐9月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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小胡不急8月前
接水瓶练背第19天，11天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #运动 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背
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ML.米拉11月前
接水瓶是两侧还是前后呢？#练背打卡 #开肩美背 #健身塑形 #瘦背 #好身材练起来
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小莹运动日记📝11月前
居然没效果！#接水瓶挑战 #练背 #虎背熊腰
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小胡不急8月前
接水瓶练背第30天！刷到就赶紧练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动 #练背
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长长久久10月前
接水瓶练背之前都做错了，✔️正确锻炼后背快速暴汗#接水瓶挑战
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敏敏子吖🌸11月前
#瘦背 接水瓶练背打卡第二十七天，也是最后一天，有姐妹说我是翼状肩胛，练接水瓶练背可能会把肩胛骨练的更严重，推荐我练体态大师的气质女王，效果很好，以后我就不打卡接水瓶练背了，开始练气质女王，我并不是放弃了，只是想变成更好的自己。坚持练接水瓶打卡的姐妹也不要放弃，还是有效果的，你们可以看一下我第一个天的和第二十七天的视频，还是有变化的，
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夏面条er11月前
接水瓶12天对比｜从每天200个加到每天400个,从接水瓶➡️接奶瓶➡️接娃娃菜➡️遥控器｜背不内扣了,习惯性展肩了现在属于是哈哈~练的时候一定要拍照拍视频记录,效果很明显#少女背 #练背 #改善体态 #体态纠正 #圆肩驼背
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阿雪要练马甲线11月前
接水瓶练背第4天，对比第一天确实有效果，第一天练完后背起床背酸痛感很强烈，第二天酸痛不明显，第三天完全没感觉了，很难想象坚持一个月我的背有多薄！一个简单的动作开肩美背瘦手臂，姐妹们跟我一起冲呀！一个月后晒对比图#美背训练 #开肩美背#好身材练起来 #自律遇见更好的自己#接水瓶挑战
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小胡不急8月前
接水瓶练背第22天，8天以后来看效果！刷到就赶紧练起来#背薄一寸年轻十岁 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #练背
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悦悦酱9月前
意外发现了瘦背瘦斜方肌的方法！懒人们给我冲🐛🐛 谁还没尝试接水瓶练背的！！我发誓是真有用！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #接水瓶瘦背 #夏日减脂大作战 #改善体态
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老妈瑜伽专注肩颈腰8月前
一个水瓶练出好身材 一个水瓶，改善圆肩驼背 练出直角肩和天鹅臂#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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新一的训练日记～8月前
养少女背：练水瓶5分钟，相当于养肩颈1小时 #好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背的训练动作 #改善肩颈
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方仔要练背！！11月前
头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅打卡第6天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 动作3️⃣：阿诺德推举*50 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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运动养生马较瘦8月前
水瓶练背，已经练出了少女背，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 ＃开肩美背 ＃自律#接水瓶练背#肩宽背厚这样练
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晶晶会瘦（练背版）9月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 11 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练#种草激励计划 #真实生活分享计划
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猪好圆（已瘦32斤）11月前
接水瓶练背第3天，效果已经很明显了！很难想象坚持一个月我的背有多薄！哈哈！一个简单的动作开肩美背，一起来练吧姐妹！#接水瓶练背 #怎么把肩膀变薄变瘦 #不锻炼怎么让背变薄 #变瘦变美变好看 #练美背
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