您是不是在找：

馥芮Free3月前
「练臀邪修」臀凹陷，夹屁股 臀凹陷，夹屁股，来试试这个吧～ #臀凹陷 #体态纠正 #体态邪修
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蹦蹦财1月前
很多人误认为夹臀才是在锻炼臀肌 其实不是的，臀部要饱满的启动，才能练出蜜桃臀。分享一些锻炼技巧#蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2158
揭揭爱健身3天前
练臀还得邪修一个床沿搞定‼️一个比一个酸爽 ✅练臀的姐妹直接冲，亲测有效#女生练臀 ##练完不发等于没练 #一张图证明我在健身 #抖音运动班 #今日健身训练计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
蜜桃sunny3月前
夹臀不是练臀，到底怎么收缩才对！ 3种臀部收缩方式，立刻清楚怎么做 #练臀 #健身干货 #臀部训练 #硬拉 #练臀打卡
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
小李不吃🐷10月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
若拉深化塑形4月前
臀扁、塌、无力、夹坐骨可练 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2231
Adwin运动健身旗舰店4月前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
我是花梓啊6天前
谁愿意夹谁夹 我不夹 上点重量也只是会停顿重新建立核心一个一个做 因为ATP不够用，需要换气，停顿 合适重量练臀，尽量持续保持张力，不要卸力#练臀干货分享 #臀部疑难杂症 #线上一对一私教 #练臀逻辑 #健身知识每日分享
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2220
营养师美臀冠军安安4月前
坐着练，躺着练都可以，快来试试这个升级版夹腿器#夹腿器 #瘦腿神器 #瘦身塑形
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
刘希芳维秘工作坊3月前
苹果臀习惯夹臀 | 臀又凹又垂怎么激活下臀 #蜜桃臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀腿训练
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿奇力量塑形1月前
不会“夹臀”你做硬拉臀部怎么会有感觉#健身#健身干货#臀#硬拉
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
郑京新中式塑形5月前
有夹臀习惯的，来看这个视频#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小北健身运动塑形3月前
屁股扁平凹陷你就去练这套！！练出饱满圆润翘臀 别再夹臀和错误练臀了不然又凹了！！#练臀 #健身干货 #健身 #撸铁女孩 #臀中肌
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
我是花梓啊1周前
夹着屁股训练和放开屁股训练 不是故意而为之，是呼吸模式不同影响的动作和体态 大重量就得绷紧核心全身多肌群合力完成 而练臀应该是合适重量收紧核心，精准发力#练臀冷知识 #你不知道的冷知识 #臀部训练干货
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
虎牙日记3天前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的很好坚持！！#懒人必备 #夹腿器 #夹腿器推荐 #夹腿器分享 #居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
五季正形美臀(腰腹臀正形精雕术)1月前
夹臀#细节美臀
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
经宝吖（锻炼版）2周前
一点点小小的辅助，力感超级棒……#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #上臀爬上腰 #新手健身干货满满
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
小艾筋膜塑形AA6月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
努力中的熊哥哥6月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
00:00 / 10:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7379
白鹳Yoga🌗4月前
收髋巨有效的动作🔥快来看看应该如何正确做||收髋超有效的动作，快来看看如何正确做侧卧夹砖的动作，重点在髂骨内收，坐骨打开#体态矫正 #产后塑型 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
爱健身的小李同学3天前
133-88！姐妹们要的居家全身训练分享来了！纯干货放心看！ #一起野个好身材 #每个动作都是用汗水换来的 #变美变瘦变好看 #自律 #经验分享
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
福憩普拉提生活馆官方号1周前
普拉提｜完美臀腿线 打造少女感蜜桃臀 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #提臀 #塑形
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
博小祁（杭州自由教练）7月前
“夹臀+顶髋”越努力，臀越凹； 会离心、能单脚，才是真正圆润饱满的力量臀。 1. 还在死夹？臀中肌代偿，臀大肌旷工，凹陷加深。 2. 还在硬顶？腰椎替髋伸，屁股没翘，腰疼先到。 3. 学会离心减速——下降3秒，臀大肌当刹车；单脚稳住，力量一条线直上。#自由教练 #健身干货#力量训练 #功能性训练 #臀腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2010
苏蕾美体塑形L2月前
懒人练臀福音来了，在家躺着练出迷人翘臀。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
扎兰屯运动健身💓晗晗5天前
臀部和上腹一起练的动作 一定要夹住小球，最弱的内收肌一起强化 #居家锻炼#小蛮腰#马甲线
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
- 运动不受伤·找小豪1周前
#运动康复 #运动康复心得分享 臀桥是练臀、护腰、强化核心的王牌动作，躺着就能做，新手友好、效果极强。 ✅ 主要好处 - 翘臀塑形：精准刺激臀大肌，改善扁平/下垂 - 缓解腰痛：强化臀肌，帮腰椎减负，减少代偿 - 矫正体态：改善骨盆前倾/后倾，让站姿更挺拔 - 强化核心：全程稳定躯干，保护脊柱 ⚠️ 最常见错误（一定要避） - ❌ 腰反弓、腰部酸：核心没收紧，用腰顶。修正：肋骨下沉、先夹臀再起 - ❌ 髋伸不足、臀部没感觉：没抬到直线、没夹紧。修正：顶到身体平直，顶峰刻意夹臀 - ❌ 脚太近/太远：发力跑偏。修正：起身时小腿尽量垂直 - ❌ 膝盖内扣：伤膝、骨盆歪。修正：膝盖与脚尖同向
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
椰米兔🐰3天前
梨形健身打卡。 ✅【15分钟每日塑形打卡表】 专门救你全套问题： 胸外扩+副乳横杠+拜拜肉+假胯宽+臀肥+大腿凹+妹妹区脂肪 不用跑跳、不用器械、躺着站着都能做，学生党完全能坚持👇 📅 每日固定15分钟打卡（早晚啥时候有空都行） 🌞 上半身 5分钟（胸+副乳+拜拜肉） 靠墙夹背夹胸 10次（1分钟） 夹臂收紧 12次（1分钟） 平举小画圈 前后各20次（1.5分钟） 胸前合十夹胸 15次（1.5分钟） 🌛 下半身 10分钟（假胯+臀肥+大腿凹+三角区） 侧卧夹腿 左右各20次（3分钟） 臀桥 20次（3分钟） 躺姿夹膝 15次（2分钟） 站姿内八外八交替 各10次（2分钟） 🎯 超宽松打卡规则（绝不逼你） 一天只做1轮，做完就算打卡成功#ai健身 #体态纠正 #梨形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Heidi楠楠yoga1月前
躺瘦系列之下肢第一天，七步，梳理下肢排列，瘦腿提臀，矫正腿型。全程躺趴无蹦跳。 #变美变瘦变好看 #创作灵感 #躺瘦 #青年创作者扶持计划 #拜托帮帮忙
00:00 / 12:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
合肥体态重塑庆庆3月前
改善臀凹陷不要再只会做夹臀的臀部训练啦！因为体态原因导致的臀凹陷 夹臀只会让臀越来越凹！#体态纠正 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #邪修体态 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
Yoga.木8月前
60分钟普拉提蜜桃臀练习，改扁平臀，妈妈臀臀凹陷，适合零基础的一种练习！#普拉提核心床 #瑜伽女孩的日常 #普拉提教学@DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1009
小团子(自律版)6月前
躺着get美美小翘臀 做的时候要保持核心收紧有正常腰曲 不要过度顶髋夹臀 可以从顶屁股改成想象膝盖朝前起！ 大小腿夹角不要太大~ 每次3-4组 #蜜桃臀#腰臀比#妈妈臀#翘臀不粗腿#练臀
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
三七二十一4月前
单腿臀桥（基础版）:躺着让臀变得更好看🥰#居家锻炼 #臀桥 #练臀
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
虎牙日记1周前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的非常好坚持！！#夹腿器 #懒人必备 #夹腿器推荐 #夹腿器分享 #居家锻炼
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
合肥体态重塑庆庆2周前
晚上躺在床上就可以练的矫正骨盆外扩，改善妈妈臀的训练动作。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
小青5天前
可以改善夹臀 #普拉提床日常练习 #骨盆稳定
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小艾筋膜塑形AA1月前
臀越躺越饱满了 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
张美丽4周前
练臀必须把这个动作学会 简单易懂#居家练臀#臀腿训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
曲曲（逆袭版4天前
那里松漏噗噗噗一跟练 在家轻松练出小花园 普拉提教练告诉我 高段位女生都在盆底肌锻炼 适合所有人“低敏没有感觉”的女生 每天夹它100个 半个月后你会发现 再凸的妈妈臀也能紧致 腰細了腿细了臀翹了 盆底肌也紧致了 女生一定要照顾好自己啊#瘦腿#瘦肚子#盆底肌松弛漏尿 #盆底肌腹直肌修复#凯格尔运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
文子教练（男勿关3周前
谁懂啊！假胯宽、臀凹陷真的显腿短、屁股扁😭 不用跑不用跳，3个平躺+侧卧动作～ 练前可以先开髋喔～ #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 #假胯宽改善
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
桃子私教小课堂4月前
姐妹们！终于找到让臀部秒变蜜桃的宝藏动作了🍑 ✨动作详解✨ 平躺屈膝 双脚与肩同宽 臀部发力骨盆尽可能来到跟身体呈直线 在顶峰收缩停留3秒 感受臀部炸裂感！ 🌟私藏小技巧🌟 ✅脚跟发力更激活臀大肌 ✅膝盖始终朝向脚尖（保持夹球力量❗） ✅收腹避免腰代偿（第四个呼吸呀！宝贝们） ✅骨盆后倾找准发力点 #临桂普拉提私教 #临桂普拉提 #改善臀部两侧凹陷#改善骨盆前倾#产后修复
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小艾-筋膜塑形导师1周前
#臀凹陷#蜜桃臀#体态改善#直腿#居家训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
韩韩爱健身1年前
居家躺着也能瘦，夹臀顶胯训练每天300下坚持100天，必有成效。建议收藏关注点赞！#居家锻炼 #运动 #自律 #减肥 #健身
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
上海 瘦肚子 诗文普拉提4周前
瘦肚子不伤腰｜基础臀桥封神了 肚子松垮、腰易酸痛？ 别再猛练卷腹啦！ 零难度基础臀桥 躺着就能收紧核心、平坦小腹 发力只找臀和腹，腰绝不代偿 改善骨盆前倾、缓解久坐腰酸 提臀+收肚子一步到位 新手、产后、腰不好都能练 每天10分钟 肚子紧致、体态好看，穿衣直接显瘦一圈 #瘦肚子 #不伤腰核心 #基础臀桥 #普拉提瘦腹 #产后瘦肚子
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
居家安全塑形齐老师4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满臀，#居家锻炼#改善改善背疼#运动#养生
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
筋膜塑形小艾导师1周前
居家一招饱满臀凹陷#臀凹陷#居家练习#见人不如健身#妈妈臀
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
KK少女腰打造（线上指导）3月前
妈妈臀都是因为错误体态、夹屁股、骨盆后倾导致的，我们练习的时候要在髋的灵活基础上，打开坐骨结节去练习。即能翘臀又能收髋#改善臀部两侧凹陷 #提臀瘦腿 #妈妈臀假胯宽的福音
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
重庆上门催乳 产后调理唐姐姐🌹1周前
产后肚子松、腹部没有力量？ 试试这个动作：臀桥 平躺屈膝，与肩同宽， 双手放在两侧， 配合呼吸运动， 保持5秒，放松5秒， 每天做20分钟， 每天坚持，慢慢的腹部力量变强了，腹部没那么突突啦！ #产后核心 #产后恢复 #宝妈必备#臀桥 #同城热点 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @DOU+好生意
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
木木爱运动1月前
练臀别再死夹臀了！ 越夹腰越酸、腿越粗，臀反而没感觉。 练对这三步，臀更翘、更圆、更紧致，还不伤腰。 #普拉提 #臀部塑形 #练臀不粗腿 #好身材练出来 #居家健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
广州番禺Angel产后恢复塑形1周前
产后妈妈必练！“夹抱枕+臀桥”改善盆底肌松弛，瘦肚子，赶快跟练起来吧！坚持14天，来告诉我你的收获哦#苦gym甘来 #产后恢复 #瘦肚子 #生完孩子后 #盆底肌松弛
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
李豆豆1月前
大腿内侧松垮？一个动作练紧！不跑不跳，躺着就能练～ ✅ 适合人群：腿粗、假胯宽、久坐党、不喜欢剧烈运动的姐妹。 ✅ 动作要点：平躺夹枕头，全程大腿内侧发力，慢抬慢放，腰贴地。 ✅ 训练计划：15个/组，做3组，睡前练最舒服。 坚持几天，大腿内侧明显变紧，线条更顺，练完有感觉记得来告诉我～#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#瘦大腿 #居家运动减脂
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
湘潭论宇办公文具4天前
🔥🔥臀塌陷，有一个凹陷的坑，很丑🔥🔥  前几天在优选群里面看到有同修问老师关于臀塌陷、不好看的问题，我之前也有这个问题，每次站山的时候都是死命的夹着臀，以为自己这样就把站山练到了自己的极致，发现自己右侧有一个凹陷的坑，臀型很丑[捂脸]后来，好像是在线下两天工作坊才发现我的站山练习不对，我们提耻骨卷尾骨的时候习惯性的夹臀，一定不要夹臀⚠️⚠️⚠️不能夹臀，而是要把臀肌向外打开，腹股沟大腿内侧也向外打开，卷尾骨，这个地方有三个不同方向力量的点，非常微妙，要不断的去觉察自己的身体，意识到了马上调整过来，不断的调整不断的修正，这个不断的调整、不断的修正的过程就是我们的瑜伽🧘‍♂️加上膝盖内测向外微微打开，启动臀中肌饱满（这个之前我也一直找不到感觉）[捂脸]经过几个月的练习，现在感觉有效果了，如果您也有这个问题，赶紧来我直播间瞧瞧，直播间比视频更精彩👍🌹🔥#五行经络瑜伽 #湘潭论宇办公文具 #零基础学瑜伽 #中老年人瑜伽 #臀塌陷
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
帅老师教瑜伽5月前
如何用正确的睡姿改善假胯宽和臀凹陷 #瑜伽 #臀凹陷 #假胯宽 #直腿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
摩羯🐟1周前
10分钟普拉提练就紧致蜜桃臀🍑 无论你在哪里，只要有垫子就能开练。坚持做完，你会感谢流汗的自己。 #提高上臀线 #无跳跃燃脂 #紧致臀部 #蜜桃臀 #臀部训练
00:00 / 10:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
爱练臀的婷子2月前
臀凹陷邪修真有用，练一遍凹陷就鼓起来了！ #真实生活分享计划 #居家健身有新招 #臀凹陷必练动作 #练臀邪修
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
莹莹1月前
跪姿夹球提臀！100下/天，臀线直接飞上天！ #蜜桃臀怎么练最快 #真实生活分享计划 #真实生活分享官 #居家练臀 #提高臀线
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
黎惜珊1周前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的很好坚持！！#夹腿器 #懒人必备 #居家锻炼 #夹腿器推荐 #夹腿器分享
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
棉花学姐🍑爱练臀4月前
90%人踩坑！臀凹陷不是缺肉，是骨盆不正💥#蜜桃臀#臀凹陷 #体态矫正 #妈妈臀
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5093
爱运动的路路8月前
肚子下垂 + 臀扁平！骨盆上口打开惹的祸！内收动作安排上 骨盆打开测试：平躺在床上，双腿弯起来，脚掌贴床，膝盖朝上。放松身体别用力，看两个膝盖尖是不是一样高。 要是一个高一个低，或者膝盖往两边歪的角度不一样，可能就是骨盆上口有点打开偏移了。#骨盆修复 #臀凹陷 #妈妈臀 #产后恢复 #收骨盆上口
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
曼彻斯特宁1周前
女性翘臀，9个自重动作帮忙圆润臀部#女子健身#臀部两侧凹陷 #福州私教
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
虎牙日记4天前
每天睡前夹一夹，不用跑不用跳，真的很好坚持！！#懒人必备 #夹腿器 #夹腿器分享 #夹腿器推荐 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
馨文-LEO普拉提教练分享号1周前
@馨文-LEO普拉提 练臀要厚 三步就够 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提凯迪拉克 #普拉提私教 #普拉提塑形
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“平躺夹臀怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-07 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: