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是YiYi吖～1月前
平板支撑后的拉伸动作来喽，胳膊 背部线条更好看 就照着做呀#平板支撑 #健身#拉伸#变瘦#核心
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外贸人笑笑爱瑜伽4天前
永远可以相信人民日报6个拉伸动作 每个动作每天可以做2到3组 超级舒展，快来试试吧！每天拉伸一下，健康又快乐 持续做可以改善圆肩驼背，瘦全身 #居家锻炼#线上瑜珈#拉伸#零基础瑜珈#瘦全身
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阿莲爱健身🌹🌹3天前
健身后，平板支撑，拉伸一下
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He练瑜伽1月前
7个拉伸动作，每天坚持练习，每个动作二分钟。#线上瑜伽#爱生活爱瑜伽#拉伸
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是YiYi吖～2月前
平板支撑第94天，中间断了好长一段时间，4分钟结束，平板支撑后一定要拉伸哇#拉伸#平板支撑#居家锻炼#健身#瘦身
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云儿爱瑜伽3天前
零基础练瑜伽，选对拉伸动作真的太重要了！ 6个超实用全身拉伸，每天几分钟 体态、气质悄悄变好✨ 2026一起坚持瑜伽打卡 看着自己一点点变美、变健康 这种感觉真的太爽啦～ #瑜伽 #零基础瑜伽 #变美变瘦变好看 #体态改善 #运动打卡
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喵溜了6天前
晨起拉伸冥想＋平板支撑，跟我一起运动起来吧！#拉伸 #晨练随拍 #运动 #冥想 #火象星座
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宁儿3天前
#运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑打卡
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Betty的健身日常1月前
#瑜伽初学者 #下犬式 #拉伸全身 #促进血液循环 #强化力量 这两个动作非常适合作为日常拉伸、热身或放松练习，尤其适合久坐办公、跑步或健身人群
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霞姐瑜伽5天前
夏天快到了，一起打卡练起来 六个超实用的拉伸动作，每天练一遍气质体态越来越好！#居家瑜伽 #拉伸 #零基础练瑜伽 #改善圆肩驼背 #见人不如健身
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爱跑步的梁DD（谢绝连赞⚠️）1周前
#平板撑 #每天平板撑两分钟#简单的事情重复做 #是爱跑步的梁DD呀 今天在体育馆跑完五公里拉伸完直接强撑三分钟平板撑打卡！#核心力量
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安安瑜伽4天前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚..这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信~而瑜伽，就是你最好的底气、🌿 #产后修复 #瘦肚子#瘦肩背 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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程默5天前
#腹肌核心力量训练 #每日一练腹肌训练 #健身肌肉拉伸动作大全 #练出完美肌肉
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辰凛2周前
练出腹肌马甲线确定不看？？ 跑完步拉伸一下来一个平板支撑让你的腰更紧致，腹肌马甲线不就有了吗 #平板支撑#自律遇见更好的自己 #腹肌 #马甲线 #徒手健身 #跑步
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💦文君💦2月前
每天做2分钟平板支撑， “到底会发生什么”#居家锻炼 #平板撑 #韧带拉伸 #拉伸
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kitty爱瑜伽1周前
#百万粉扶持计划 6 个以为没用，实际会瘦下来动作，一起跟练起来！ #线上瑜伽 #瑜伽初学者 #瘦全身 #拉伸
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一初在家练瑜伽2天前
6个以为没用，实际会瘦下来动作，一起跟练起来！ #线上瑜伽 #瘦全身#居家锻炼#拉伸#瑜伽初学者
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39岁芳芳爱瑜伽3天前
以为没用，实际会瘦的动作🔥 千万别小看这6个动作，每天10分钟，让你咔咔掉秤‼️ ①平板支撑-保持2分钟：解决腹部赘肉 ②下犬式-保持1分钟：纤细小腿 ③大猫趴-保持3分钟：瘦肩背 ④天鹅式拉伸-左右各保持1分钟：瘦腰瘦手臂 ⑤起跑式-左右各保持1分钟：改善假胯宽 ⑥狮身式-保持2分钟：有助于平坦小腹 跟着图练，两周后你会感谢现在的自己‼️ #上热门 #瑜伽 #零基础瑜伽 #女性成长 #运动@DOU+小助手 @DOU+上热门
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小松是个疯小孩1周前
上班族久站导致小腿酸痛，怎样快速放松？ #居家锻炼 #小腿酸胀 #小腿粗 #塑形 #拉伸
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小夫Jeff的健身百科1周前
最伟大拉伸，4个步骤教会你。 #健身 #拉伸 #热身动作 #健身干货
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Yujia-雨佳1周前
用最少的钱爆改自己！想要一起练习改变，抱团取暖的姐妹，评论区留下：瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门#一字马#变美逆袭
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恋瑜伽的琴琴4天前
用最少的钱爆改自己！2026 一定要练瑜伽🧘‍♀️ 30+女性零基础线上瑜伽 选对拉伸动作很重要，6 个超实用的拉伸动作，每天练一遍气质体态都会越来越好 #零基础练瑜伽#线上瑜伽#拉伸#见人不如健身#女性成长
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白雪姐1周前
每天支撑个 2-3 分钟一组，每天 3-5 组。#身材管理是女人一生的必修课 #日常练功 #平板支撑 #拉伸 #你有多自律就有多美
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笑笑在家练瑜伽2天前
瘦了，性张力就有了！几个常年在做的瑜伽动作分享，全身塑形就练这几个，玩手机的时候也能做！#居家瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #性张力 #变美变瘦变漂亮
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小娜爱瑜伽4天前
#居家锻炼#瑜伽#拉伸#线上瑜伽
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陆健2月前
跑后加一组核心训练——平板支撑6′10″ #健身 #拉伸 #核心训练
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52岁橙子爱瑜伽1周前
#上热门 #瑜伽 女性练瑜伽不用焦虑预算超支的， 选对拉伸动作就够了！ 6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练，体态气质会悄悄变好，2026一起坚持打卡吧~ 1. 平板支撑 方法：手肘与脚尖支撑，身体成一条直线，收紧核心。 作用：强化核心肌群，紧致腰腹，稳定身体。 2. 大猫趴 方法：跪姿向前延展，胸口贴地，臀部后坐。 作用：放松肩背，舒展脊柱，缓解腰背僵硬。 3. 天鹅式 方法：单腿屈膝前放，后腿延展，身体轻向前沉。 作用：深度开髋，放松臀肌，改善久坐僵硬。 4. 狮子式 方法：撑膝坐立，张口伸舌，用力呼气发声。 作用：放松面部喉咙，释放压力，提神醒脑。 5. 骑马式 方法：弓步沉髋，后腿伸直，身体立直。 作用：拉伸髋部与大腿前侧，打开髋部，改善柔韧。 6. 下犬式 方法：手脚撑地抬高臀部，呈倒V，脚跟下压。 作用：拉伸腿后侧与肩背，促进循环，缓解疲劳。 每天跟着练上几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的太棒了!原来坚持瑜伽打卡，就能让体态和心情都变好~ #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #遇见更好的自己
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琴籽曰yoga3天前
女生突然变得特漂亮，你一定要练瑜伽✅0基础小白可以练的6个瑜伽动作坚持每天练习，瘦全身哟!2026年想抱团取暖的姐妹，一起来！ #瑜伽体式 #居家运动 #零基础瑜伽入门 #线上瑜伽 #健身人是自己的女娲
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君君在家练瑜伽1周前
自律即自由，我们每天坚持，简单的拉伸，力量练习，一个月后会有意想不到的收获，快来一起跟练起来吧！ #居家线上瑜伽 #大家一起来锻炼 #腿部拉伸 #零基础瑜伽入门 #提高柔韧性
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女铭星瘦了3周前
相信自己一定可以瘦下来 #瑜伽体式分享 #腿部拉伸 #平板支撑训练 #练出好身材 #深圳
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居家养身粟老师1周前
#居家健身有新招 #拉伸##体态纠正 #一起来锻炼#健康
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她的侠骨柔情4天前
女生突然变得很漂亮，是因为做对了什么？ 30➕女性零基础练瑜伽，选对拉伸很重要‼️ 6个超实用的拉伸动作，有空拉一拉，每天练一练， 不再油腻，真得会瘦！气质也会越来越好，人也越来越漂亮，这种感觉真的太棒了！#瑜伽体式#拉伸动作#自律#居家运动#女性成长
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荣荣2周前
腰椎问题不能偷懒，每天坚持拉伸，做锻炼#平板支撑#腰椎锻炼了
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自律即生活3天前
#自律打卡 #运动#日常训练 今天你练了吗？
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大刘4天前
平板支撑你做对了吗，你能撑几分钟#平板支撑 #居家锻炼#拉伸 #运动#核心力量
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2周前
🔥救命！马甲线这样练太狠了！💪平板支撑+开胯拉伸，简单高效！😱每天10分钟，腰腹赘肉说拜拜！👇赶紧码住练起来！#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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47岁尹姐2周前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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一个达不刘🌈5天前
在家打卡腰腹训练七组动作#瘦腰腹 #平板支撑 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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瑜伽彩虹1周前
每天坚持这六个动作，你会越来越美#瑜伽#居家瑜伽#运动#遇见更好的自己
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49岁/ 赵练瑜伽1周前
#零基础线上瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 用最少的钱，把自己彻底爆改！ 2026，一定要坚持练瑜伽✨ 别小瞧瑜伽的力量 30+女性零基础也能轻松入门 选对拉伸动作，比盲目练更重要 分享6个超实用居家拉伸动作 每天花几分钟练一遍 体态、气质都会肉眼可见地变好 2026，一起瑜伽打卡自律起来 看着自己一点点变美、变挺拔 这种成就感真的太满足 从心底里长出的自信，谁也抢不走💪 #零基础瑜伽 #见人不如健身
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心缘读书3天前
#瑜伽，今日份运动，拉伸200个，平板支撑1分40秒，加油！
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专注健身教学的AC3周前
今天练3个动作：改善骨盆后倾 #臀桥强化训练 #平板支撑变式 #青蛙趴拉伸 #骨盆稳定性提升 #体态矫正攻略
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拔娜娜君4天前
别催了哈哈哈哈 两天开车开了15个小时🙈🙈🙈 #平板支撑计时挑战 #核心肌群锻炼 #练核心的正确方法 #居家运动指压板 #身材拉伸
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荣荣1周前
腰椎问题，每天坚持拉伸，做平板支撑吊杠已经快一个月了#平板支撑#腰椎锻炼了
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七安线上瑜伽3天前
#瑜伽 想状态越来越好、练瑜伽 坚持这6个动作、让你越来越美！！ 改善体态、雕刻线条、不知不觉中美出新高度🌟 1，平板支撑 全身塑形、瘦身紧致 调动核心力量、打造平稳有力的身体基础 2天鹅式 瘦侧腰、美化肩颈线条 舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线🥳 3骑马式（龙式） 灵活髋关节、改善假胯宽 打开髋部、让步伐更轻盈、走路自带气质 4:大猫趴 改善圆肩驼背、打开胸腔、释放情绪压力 感觉仿佛又温柔的手推开双肩、呼吸都变得轻盈 5:下犬式 美背瘦小腿，拉伸腿部后侧肌肉、腿部线条很流畅 延展脊柱、感受温柔拉伸 6:狮子式 缓解背痛、腰肌劳损 打开胸腔、缓解肩颈酸痛 🚗坚持✊练习、身体会记住你的努力💪 一起打卡吧 练习时配合呼吸、量力而行做到自己能做的位置 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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咕噜泽爱健身5天前
练腹的正确顺序，一个视频告诉你，练后记得拉伸！#居家锻炼 #腹肌马甲线训练 #健身干货 #腹部训练 #腹肌
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49岁/ 赵练瑜伽3天前
#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 分享6个超实用居家拉伸动作 每天几分钟，坚持练一遍 体态、气质都会肉眼可见变好✨ 2026，瑜伽打卡，自律向上 看着自己一点点变美、变挺拔 成就感真的太满足 从心底长出来的自信，谁也抢不走💪 #零基础瑜伽 #见人不如健身
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再遇安安3天前
坚持这6个动作，体态、线条悄悄变好看 1⃣ 平板支撑 全身塑形，调动核心力量 让身体更稳定、更紧致 2⃣ 下犬式 拉伸背部与小腿 延展脊柱，感受身体被温柔打开 3⃣ 大猫伸展式 改善圆肩驼背，打开胸腔 像有人轻轻推开双肩，呼吸变顺畅 4⃣ 天鹅式 舒展侧腰与颈部 线条感慢慢练出来 5⃣ 龙式 灵活髋关节，改善假胯宽 步伐更轻盈，体态更从容 6⃣ 人面狮身式 缓解背痛、肩颈酸 打开胸腔，放松腰背 每天15分钟，身体会记住你的努力 小贴士 配合呼吸，循序渐进，坚持才是长久之道 想要更详细的一字马精讲，踢我呦☺#居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #自律
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静静子爱瑜伽3天前
6个瑜伽动作，助力产后恢复!!完娃身材走样别焦虑! 这个瑜伽动作超适合产后恢复，帮你收紧核心提臀瘦腿，练完体感超舒服~#零基础瑜伽入门#孕产瑜伽#瑜伽日常#瑜伽体式#瑜伽改变气质 重复练习：按照以上步骤，缓慢重复动作每次保持3-5组，注意动作的规范性和呼吸的配合。
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咕噜泽爱健身2周前
练腹的正确顺序，一个视频告诉你，练后记得拉伸！#居家锻炼 #腹肌马甲线训练 #健身干货 #一起野个好身材
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阿之爱瑜伽3天前
6️⃣个超实用的拉伸动作， 每天练一遍气质 体态都会越来越好 2026年坚持一起瑜伽打卡吧 每天花几分钟练习，看着自己一点点变美，这种成就感满满从心底里长出来的自信谁也抢不走！#改善体态 #零基础线上瑜伽 #线上瑜伽入门 #不走弯路的线上瑜伽练习
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红小红Yoga2天前
41岁 六个保持少女感的小习惯🔥 别不信，坚持一周来反馈 #瑜伽#瘦肚子#瑜伽体式分享#见人不如健身#拉伸
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锦芝_yoga（自律版）1周前
零基础练瑜伽，选对拉伸动作很重要 6个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态、气质都在悄悄变好 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒#瑜伽带给我的变化#努力成为更好的自己
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樊樊产后爱运动6天前
百练不如拉伸🔥睡前拉伸塑型全身#拉伸动作 #开肩美背 #拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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是YiYi吖～3周前
吃胖多5斤 给自己2周时间瘦回去💪平板支撑恢复的第9天，时长恢复到3分30，多一点都坚持不了啦🤣你们撑到哪了？#健身#平板支撑#核心#拉伸#瘦身
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言初带娃练瑜伽1周前
从体重135斤瘦到107斤，用了一年的时间 每天坚持练习一个小时的瑜伽，整整瘦了28斤。 我整理了6个实用动作，可以帮助到姐妹们高效练习。 每天坚持拉伸，帮你改善体态，雕刻线条，不知不觉就美出新高度。 每天半个小时，让你遇见更好的自己。 坚持练习，身体会记住你的努力💪 一起来打卡吧！！！ 一个人需要动力，一群人练习会让你走的更远！ 想要一字马课程，可以踢我哟！😯 #一字马#居家锻炼 #生娃前与生娃后 #瑜伽 #蜕变
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艾立1周前
从126斤到108斤，我用了三个多月的时间，每天坚持两组平板支撑+合理饮食+拉伸#平板支撑#让健身成为一种习惯 #核心力量 #马甲线
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张森啊生1周前
1 号开个头 先来 6 公里，再平板支撑 3 分钟，再来一套拉伸，结束 #跑步 #平板支撑 #拉伸 #放松解压 #日常vlog
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丸子头练瑜伽1周前
每天必练的瑜伽动作，坚持30天，保持少女感 #爱生活爱瑜伽 #居家瑜伽#零基础瑜伽#拉伸#少女感
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在努力的阿豪2天前
Day11•夏天快来了，还不动起来吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身
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萍姐养身记录6天前
1分钟平板相当于慢跑半小时 一眼看懂 解锁完美平板 #平板支撑 #居家锻炼 #拉伸 #马甲线养成记#核心力量
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诗和远方Yoga3周前
春天来了，快点动起来吧🧘🏻‍♀️ 零基础练瑜伽，选对拉伸动作很重要！！ 回个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态、气质都在悄悄变好。 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒～ #零基础学瑜伽#居家锻炼 #运动万粉助力计划#零基础瑜伽入门#居家瑜伽体式推荐
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丸子头练瑜伽1周前
每天必练的瑜伽动作，坚持30天，保持少女感 #居家瑜伽练习 #零基础瑜伽#拉伸#少女感#瘦全身
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恋儿yoga1周前
用最少的钱爆改自己🔥6个超实用全身拉伸体式，每天练一练，体态气质都会悄悄变好。 不要小瞧了瑜伽的魅力选对拉伸动作很重要 ！ 一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康变优秀，这种感觉真的超棒! #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #塑形 #体态改善 #见人不如健身
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丸子头练瑜伽2周前
每天必练的瑜伽动作，坚持30天，保持少女感 #居家运动健身 #零基础瑜伽#拉伸#少女感#瘦全身
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