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阿正吃对了没7月前
只需两步！就能算出体脂率！ 看看自己的体脂率，离理想值还差多少？#体脂率计算方法 #女生体脂率 #马甲线 #如何计算体脂率 #体脂率达到多少身材最好看
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小李不吃🐷8月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
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健身搞肌（身材管理）2月前
最佳体脂率是这个，大多人一辈子都没达到 #体脂率 #减脂塑形 #减脂小知识 #体脂管理
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LEO.2月前
中年后，别再为体重秤上的数字焦虑了！一个被忽视的关键指标，更能真实反映你的健康水平与衰老速度。今天带你重新认识它 #体脂率 #中年健康 #身体成分 #肌肉量#日常撸铁
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子弹哥女生减脂II1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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蛋清.蛋清5月前
35岁挑战8%体脂率，减肥怎么练效果会更好 #减脂 #我的电子健身教练 #减肥
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健身房男妇女主任6天前
35岁以后，BMI在22以下不要在意体重了！ #BMI #拿铁女孩 #健身女孩 #健身 #内容过于真实
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自律 凯文7月前
估测#体脂率 小妙招，体脂率大于30%的得赶紧健身了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #居家健身有新招
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张哲健美运动员9月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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健康第一1月前
30岁｜175cm｜230斤｜零基础减脂计划 基础代谢：约2200 kcal 每日总消耗：约3100 kcal 体脂率：35%～40% 特点：重度超重、减脂空间大、不跑跳、不伤膝 一、5条铁规矩 1. 饮料只喝：水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不吃：油炸、零食、夜宵 3. 晚餐完全不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 运动：慢走+低强度力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再吃任何东西 二、三餐精确克数（照吃即可） 早餐（3选1） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米1根（约120g） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头1个（约70g） 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包2片（约60g） 午餐（固定） • 熟米饭：90g • 瘦肉/鸡胸/鱼肉：180g • 蔬菜：500g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐（无主食） • 主食：0 • 蔬菜：500g • 蛋白质（肉/蛋/虾/豆腐）：180g • 吃饱不撑 三、三阶段运动计划 1）7天适应期 • 1–3天：慢走30分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：慢走40分钟 + 力量10分钟 力量4动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12–15次 × 2组 目标：7天瘦4–6斤 2）1个月快速减脂期 • 第2周：慢走45分钟 + 力量12分钟 • 第3周：慢走50分钟 + 力量12分钟 • 第4周：慢走55分钟 + 力量15分钟 目标：1个月瘦6–9kg 3）3个月蜕变期 • 前2个月：每天慢走60分钟 + 力量训练 • 第3个月：重点塑形，动作标准、收紧肌肉 目标：体型大变，腰围/肚子/脸明显变小，不松垮不反弹#减脂塑形 #减脂计划
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肖教瘦3天前
肌肉量和体脂率相比，中年人更应该关注哪个指标？ 看完你就通透了。#健身 #力量训练 #跑步 #企业家 #CEO
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壮壮营养师4周前
女生体脂35👉25 #减脂
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蛋清.蛋清5月前
35岁挑战8%体脂率：先得有个靠谱的减肥计划 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #减脂 #减肥
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何运龙运动轻食5月前
女性体脂率25%左右，到底是什么水平？ #体脂率 #变美 #身材管理 #女性智慧
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减重医生叶新华6天前
肥胖评估三指标解析 #医生科普 #内分泌科叶新华 #肥胖 #体重指数 #体脂率
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吉姆健身1周前
中年人的健康标准 人到中年更应该关注自己的健康状态，体脂率，腰围，肌肉量才是核心指标！#就想说点大实话 #健身干货 #健康科普 #健康减脂 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作者中心
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子弹哥（女生减脂研究员11）1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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清风教瘦7月前
35岁以上代谢低掉秤慢？多吃15种高钾食物，体重和体脂双降！ #减脂人的饮食小技巧 35岁以上代谢低掉秤慢？多吃15种高钾食物，体重和体脂双降！#中年人减肥 #体重管理 #减肥 #减脂餐
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思思的自律日常3周前
别只看数字，不同年龄段有合适的体重范围，健康比瘦更重要～ #标准体重计算 #健康体重 #年龄与体重 #体脂率比体重重要 #健康减脂
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子弹哥（女生减脂研究员5）1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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Damon线上塑形减脂8月前
女性过了35岁 体重具有欺骗性 #健身 #科学减脂 #健康 #减脂 #减肥
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王斌想吃猪头肉1月前
体脂率越低 颜值反而会下降。明显的下颌线和饱满的脸部才是最好的状态。#颜值 #健身逆袭 #说真话
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沪子1月前
25-35%体脂率快速减脂方法 #减脂 #减肥 #健身干货 #大基数减肥 #减脂期
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中医减重余晓珂2周前
20到50岁，体重多少算正常#体重 #肥胖 #减重 #医学科普
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铁臂辣子（救赎版）2周前
我又来刷新自己的认知了。2年前用电子称测的是28%，那会没健身！今天用测量仪，他们说比较准。难道是我测的方式不对？
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子弹哥（女生减脂研究员11）1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员9）1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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48岁男孩瘦身记8月前
分享一个计算体脂率的公式，算一下你的标准体重应该是多少 #减肥 #健康行 #科普营养知识
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宝珍在拉萨·享清欢4天前
体测身体年龄41岁，体脂率却高于猪#体重管理 #体脂率 #力量训练 #健康饮食 #女性成长
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四十不晚7月前
不能只盯着体重，减肥还要看：1-BMI 2-体脂率 3-体型（腰臀比）#科学减肥 #瘦身
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Book四姨2月前
从150斤到112斤，从112斤到体脂率25% 关于健康减脂我悟了 #生活化减脂 #节食 #健身 #体脂率#30岁的女人
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子弹哥女性减脂1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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唐唐姐5月前
35岁对很多女性来说是一个重要的年龄节点，对我来说最明显的就是代谢变慢，不管怎么减肥都只浮动四五斤。所以对我们来说，减肥不是首要而是先提高代谢，我们一起养起来吧！#女性健康#代谢#体脂率
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姚童学力量减脂塑形2周前
女性健身不要追求过低的体脂率#健身 #体脂率
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子弹哥女生减脂II1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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劳菲教练6月前
女性刷脂的真相 #科学减肥 #健身干货 #健身小白必看经验 #抗衰老 #健康
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超人段教练1月前
25-35%体脂率快速减肚子改变身材方法#减脂 #健身干货 #大基数减肥
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子弹哥（减脂研究员VII）1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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大朋友爱健身1月前
#女性减脂塑形 35岁以后的女性肚子上脂肪为什么越来越多？
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中医心血管严冬主任1周前
30岁后为何很多人血脂开始年年增高？ 问题不仅仅在饮食#血脂 #饮食健康 #抗炎饮食 #中医心血管严冬主任
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一只狗2月前
体脂率35以上的小伙伴一定要把前六集视频看完整！第一个阶段的前三个月按我这个方法来！这个阶段不用加运动！主要目的是为了培养好的饮食结构和习惯！体脂率减到30以内，我们就得涉及到血糖的内容重新调整饮食并且适当加运动辅助了！这样我们才会越减越快，越扎实越减越健康！#真实生活分享计划 #阿狗的小开心 #减肥 #长期主义 #逆袭
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燃铁姐姐2月前
体重不高但体脂高#减肥干货常识分享 #减体脂#女性塑型#减脂 #力量训练
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子弹哥（女生减脂研究员4）1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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Kris-3HFIT (ACE深圳校区）2周前
关注体脂率 正确de认知可以平衡健康与好看#3HFIT #SNC运动营养咨询师 #深圳 #体脂率 #陈石 @陈石（营养，挨揍，撸铁）
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Coach Vova健康部落4天前
你吃得更少，但体重还在涨？这才是真正的原因。肌少症：35岁以上最被忽视的健康问题。#肌少症 #35岁减肥 #代谢 #肌肉 #减脂科学
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LK2周前
#体脂率 女生身高165标准体重就是130斤
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子弹哥（女生减脂研究员4）1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（减脂研究员VII）1月前
25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 25-35%体脂率苹果型身材如何快速减肚子 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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营养师小丹3周前
44岁！比你更年轻！你的体脂率达标了吗？ #年轻态 #脂肪 #减肥 #体脂率
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一只狗2月前
#真实生活分享计划 算出体脂率35%就是超重小宝贝！有可能你已经胖了三年五年八年，用了各种极端方法都没有成功减肥！那你相信我一次！用我的方法试一次！减肥第一件事不是设立一个宏大的完不成的目标！也不是跟我们的饭做对立！更不要高估自己的意志力！一开始就设立一个超高门槛！所以前几期视频一定要结合看全！要不然没有用！下一集给大家讲这些东西应该怎么吃！几点吃！吃多少！#阿狗的小开心 #减肥 #逆袭 #创作者扶持计划
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小番茄4+3搞身材2月前
家用体脂秤数据怎么看？教你看懂“水分”、“肌肉量”的关键指标 #体脂秤 #减脂 #健康指标 #肌肉量 #体脂率 #水分率
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心血管冷医生4天前
体重正常≠健康 #中山大学附属第一医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #解锁自信而美 #体重正常
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子弹哥（女生减脂研究员9）4月前
女性35岁之后体重只能自欺欺人 女性35岁之后体重只能自欺欺人#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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一只狗3月前
注意以下几点！第一此视频针对体脂率35%以上的朋友！第二开始减肥的第一阶段的三个月不能吃！不是一辈子不能吃！第三认真吃饭吃三餐不要节食断碳！第四体脂率25-35的小伙伴，也可以参考这一集！先把饮食结构调整好！配合后续的运动方法会事半功倍！！#减肥 #阿狗的小开心 #长期主义 #创作者扶持计划 #内容太过真实
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子弹哥女性减脂1月前
女性过了35岁体重具有欺骗性 女性过了35岁体重具有欺骗性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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健康第一1月前
35岁｜175cm｜210斤 纯减脂计划 一、5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不碰油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食（米、面、馒头） 4. 只快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、三餐模板 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 150g玉米 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 80g馒头 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 60g全麦面包 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g • 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 • 不吃主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 七分饱 三、运动三阶段 第1阶段：7天适应 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 • 力量4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，每个10–12次×2组 第2阶段：1个月减脂 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第3阶段：3个月蜕变 • 前2个月：饮食不变，有氧逐步加到45–55分钟，力量加长 • 第3个月：侧重塑形，动作标准、收紧肌肉，防松垮反弹#减脂塑形 #减脂计划
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一只狗2月前
#真实生活分享计划 大家一定要重视喝水这件事！尤其是体脂率超过35%！刚刚开始减肥的小伙伴们！看一下前面的视频，应该是减肥成功第四课的内容！认真正确的喝水辅助我们的减肥大计才能事半功倍！#阿狗的小开心 #减肥经验分享 #长期主义 #创作者计划
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子弹哥女生减脂研究员X3周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员I）3周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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斌老师聊健康1月前
10个降体脂率最快得方法，不用拼命，用对方法就行 #减肥 #体脂率 #减肥经验分享 #吃瘦不饿瘦 #降低体脂率
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子弹哥女生减脂II3周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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李好健身（线上指导）3天前
减重很快，但减脂就慢了！大多数人没那个去耐心减脂，都喜欢体重快速下降的快感！
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一只狗2月前
#真实生活分享计划 体脂率超过35%的朋友们！让你们一开始戒掉所有的饮料 奶茶 酒…只喝白水，确实不是一件容易的事，日常化生活化的习惯才更有利于不费劲不痛苦的坚持下去！看了前几期视频，大家应该了解，调整重塑饮食结构是我们减肥的第一件事！我能做到减肥成功并且不反弹，完全跟毅力自律压根就没关系！而是因为我的方法执行起来门槛极低！很容易做到！下期给大家说体脂率35%以上的小伙伴们吃什么！#阿狗的小开心 #减肥 #长期主义 #创作者扶持计划
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子弹哥（女生减脂研究员9）3周前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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乔纳森🐴塑形燃脂3月前
40岁 体脂率常年10%左右，我是怎么吃饭的#健身干货 #健身饮食 #减脂期 #减脂饮食#中年男人
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