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龙门罗教练7月前
你们要的腹肌训练来了 #腹肌训练 #马甲线 #健身干货 #练腹
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健身大白话9月前
派大兜：腹肌刻度天赋好的人，会告诉你腹肌瘦下来就有#腹肌 #新手健身 #腹肌训练 #健身大白话
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫11月前
想要又厚刻度又深的腹肌？介绍6个动作给你们练起来🦾ps黑子别逼逼赖赖科技，你不练⬆️科技也p用没有#核心训练 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练 #ifbbpro
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是小涛呀5月前
腹肌小 刻度模糊的兄弟可以试试这套动作#徒手健身#腹肌训练#宿舍
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阿豪（爱吃土豆版）9月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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炁体书华3月前
腹部减脂速度和刻度不是靠那么几个练腹的动作练出来的 #腹肌训练 #健身干货 #炁体坊
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阿福肉P&M10月前
被忽视的训练「腹横肌」 它像一条腰带，稳定我们的脊柱。如果它不被激活，运动就伴随风险，力量传导也大打折扣！ #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #核心力量 #健身
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王斌想吃猪头肉2月前
你腹肌练不好的原因居然是这个？ 打造完美腹肌的核心思路，听懂以后再去练腹，效果会更好#腹肌 #健身小白必看经验 #健身
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不喝可乐🥤7月前
简单高效的腹直肌训练 坚持下去提高腹肌刻度打造同款腹肌
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沈天的健康运动实践6月前
腹肌的筋膜梳理可通过减少粘连与水肿暂时优化腹肌刻度，但先天的腹肌形态(大小、块数)是基因决定，无法后天改变。 健美运动员赛前的筋膜放松需谨慎，手法不佳导致炎症过高、水肿或者皮下淤血，会严重影响上台状态与视觉效果，因此想要进行放松最少也要在上台前一周进行#按摩#腹肌#健身 #健美
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拿铁的泽Bing（线上指导）11月前
那些年练腹走过的5个弯路！你想要漂亮且刻度深的腹肌，耐心看完 #健身干货 #健身小白必看经验 #练腹 #腹部训练 #肩宽腰细
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庄阳阳阳1月前
第26集：要有腹肌刻度，你不抬怎么行？ #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #干货分享 #健身
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舍得哥7月前
我们无法通过训练改变腹肌块状数量是否对称但通过做力量我们可以增加它的厚度，有厚度的腹肌都好看#健身 #暴汗燃脂 #减脂 #腹肌 #马甲线
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王智闲｜自律版5月前
居家练腹部线条的几个动作，对腹肌刻度有很好帮助！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #居家锻炼
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小钢炮4月前
瘦出来的腹肌和练出来的腹肌完全是两种概念，腹肌不仅要练，还要上强度练。#练腹 #腹肌训练
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科麦（麦蔻回放）2年前
腹肌好坏基因决定很大，卷腹对腹肌厚度和刻度收益很小#健身 #麦蔻 #卷腹 #腹肌 #健腹轮 关注@好师兄麦蔻（不是老实人） 每天晚上直播科普
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李教练爱健身5年前
可以让腹肌刻度更深更对称的动作#抖音健身
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老默健身（健身餐）1年前
谁跟你讲腹部不用练减完就有你就和他拉黑 减完脂肯定有腹肌，但是你腹肌刻度深不深取决于两点，第一基因，有希人真的不练腹肌但是他的腹肌就跟刀刻都一样，第二一周三次腹部训练，如果你跟我一样天生腹部刻度浅，那么你对待腹部就应该像胸大肌一样训练，每周三次每次30分钟而不是练完大肌肉群一带而过，胖子减脂期间更需要多做腹部训练，尤其是静态收缩训练（比如平板支撑，普拉提的静态腹部训练）平时也要时刻吸腹，这样你的肚子才会瘦的更快#健身 #力量训练 #生活化减脂 #腹部训练 #减脂小白必看经验
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叫我田就好6天前
我的腹肌是怎么练的#健身#腹肌#这是个真实的事情 #独立思考 #硕士
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一顿俩鸡胸7月前
#真实生活分享计划 这套练腹计划可以很好的练到腹部肌肉的刻度#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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STX7月前
希望我的分享能帮助到你们@怪力霸王 #腹肌 #腹肌训练#卷腹#腹肌刻度
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大壮爱增肌1年前
如果想要你的腹肌刻度更深更清晰，腹肌负重训练一定要练起来#健身干货 #腹肌训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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小肥奕8月前
前两天很多人私信或评论问我是怎么练腹肌的，索性就去拍了个视频，平时习惯了面对学生和会员，第一次面对镜头讲解，极其不自然🤣#自然健身 #腹肌训练 #新手健身
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花市大叔3年前
#健身 #运动 #腹肌 #马甲线 如何训练出腹肌，刻度更明显
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马老师运动康复3天前
想要练腹的朋友，这几个动作要了解#腹肌#核心腰腹#每天坚持锻炼会有不一样的收获#创作灵感
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老王聊发少年狂6月前
有清晰的腹肌是什么水平，兄弟们评论区#健身 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #腹肌
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方木（薄肌计划）1周前
一分钟说明白刷干下腹底层逻辑#减脂
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鱼不爱动5月前
#健身 #健身打卡瓜分1亿流量 #健身日常 #腹肌 腹肌多练练胖的时候明显，瘦的时候有刻度，你说你不练可惜不😂
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Sn4天前
时间的刻度#腹肌 #健身
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炁体书华3月前
正确核心参与会在提升刻度的同时让腰腹更紧致#腰腹紧致 #核心刻度 #炁体坊
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自律的小刘4月前
打造八块腹肌 每天坚持30分钟，你也会拥有刻度清晰的腹肌#居家锻炼 #健身 #腹肌 #薄肌
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自律鸡胸肉1月前
想要腹肌刻度深，不是看谁体脂低卷得多，而是要通过负重训练去刻画深度！#腹肌 #卷腹 #居家锻炼 #马甲线
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赵晋4周前
其实腹肌训练真的没什么太多技巧。就这一个功能。每天做，坚持做，不停做，量变引起质变，自然而然腹肌就出来了。#腹肌 #腹肌训练 #垂悬举腿 #卷腹
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@毛睿西贝1年前
腹肌训练之巧克力八块腹肌 #创作灵感 #健身干货 #瘦子增肌增重 #健身小白必看经验 #腹肌
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亮哥爱健身1月前
我自己从大肚子到腹肌刻度明显的亲身经历，做一期减脂保姆级教学#健身#减脂#瘦肚子#减肥#蜕变
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酷酷三十秒（追爱版)3月前
腹肌训练的心得#腹肌#健身干货 #自然健身 #健身小白必看经验
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杨撸铁3天前
#健身 #肌肉男 #腹肌马甲线 #腹肌 什么才是腹肌刻度
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自律的小杨家3月前
经常完成这几个动作，那么你的腹肌刻度会越来越明显的！#健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #徒手健身
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深圳私教陈林2月前
腹肌刻度不明显，试试龙门架卷腹#腹肌 #健身#健身干货 #塑形 #深圳私教
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ikun爱健身3周前
腹肌没有刻度的兄弟们不妨试试我这套焚绝？#新手健身计划 #腹肌#健身小白必看经验
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一顿俩鸡胸7月前
新手练腹 这套动作可以很好的增强刻度 让你的腹十分明显#健身干货分享 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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老生常谈（健康版）11月前
想三个月出腹肌的告诉我#腹肌 #减脂 #有氧 #饮食习惯
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小钢炮4周前
瘦出来的腹肌和练出来的腹肌完全不一样，腹肌不止要练，还要上重量去练。腹肌跟你其他肌肉一样需要恢复时间不能每天都去练。#练腹 #自然健身
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不是佳庆2周前
虽然我头大、二头没肌峰、三头不外抛、肋骨形态差、下胸形态差，但是我腹肌刻度好、股四外抛、背阔连腰 为什么我在镜头里总会显小，练了7年我才知道自己是大框架，你才练多久就什么大框架小框架？锁骨没别人长不想练，肌肉形态没别人好看不想练 总盯着自己缺点看，拿自己缺点对比别人优点，你没有优点吗？你忘记自己以前瘦成什么样了吗？跟自己比，跟去年的自己比
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若云的徒手健身4天前
每天坚持30分钟打造八块腹肌，你也会拥有刻度清晰的腹肌 #居家锻炼 #健身 #腹肌 #薄肌 #徒手健身
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小钢炮1周前
练腹不需要太多花里胡哨的动作#腹肌训练 #练腹动作 #自然健身
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joker（朋友圈版）3天前
腹肌毫无刻度🫥#健身前后的变化 #健身私教
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瑞希运动康复1年前
运动员赛前倒计时：十天 腹肌刻度问题，胸椎曲度过直，高低肩，活动度等等问题的改变以及展示#评委 #健身健美 #运动员#运动康复 #腹肌
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嘴战士麦蔻2年前
都别犟了，卷腹类动作对腹肌厚度和刻度的增加收益很小！#健身圈 #麦蔻 #腹肌
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吴刚不是无刚（放纵版）6月前
要想腹部刻度深，当然也要上重量#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌马甲线
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阿桢健身6天前
如何得到好看的腹肌#减脂#减肥#健身#腹肌
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奶爸的健身日记（自律版）2月前
百日腹肌挑战第35天打卡，现阶段就是控制饮食和增加腹肌刻度，继续加油！#创作灵感 #腹肌#抖音全民健身计划 #自律#减脂
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减脂侠（齐帮主）6月前
居家健身练出8块腹肌有一面墙就够了，四个动作全面打造刻度分明的腹肌马甲线，配合饮食效果更好。还有不知道每组做几个的朋友，评论区留下身高体重，我帮你分析。#健身 #瘦肚子 #核心力量 #居家健身#我的电子健身教练 #腰腹训练
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xie不肉💪🏻1周前
想要一个腹肌清晰可见的体脂真的很简单 目前我是五分化训练，也就是胸背肩手臂腿，每次练后都会安排30分钟有氧和腹部训练！ 如果你想要有肌肉线条刻度是一定要力量训练抗阻力训练的，这不是你跑个半小时有氧能出来的！ 力量训练的质量就决定了你的肌肉线条刻度，划水一两个小时不如好好休息，真想改变自己，那就给我打起精神，不服就干！ 饮食简单讲减脂不能饱！记录每天的体重变化，有没有上升下降还是维持不变。 一般我减脂期碳水是2-3倍，蛋白质1.5-2倍蔬菜随意搭配。训练后我会补充一顿，但是要根据你的训练水平来，正常你下午练晚上吃个晚餐就行，如果是晚上练，那就喝个蛋白粉就行，别在听网上的吃香蕉减脂了，你都不知道香蕉升糖有多快，热量有多高你就在那练完悬两根！ 减脂期睡前肯定是会饿的，如果太饿了就说明你的热量缺口太大了，那我们去补充一点蛋白质即可！一点不饿那你第二天的体重可能会上升，这个时候你就要去反思一下自己，是吃多了还是训练没到位！#健身干货 #自然健身 #健身小白必看经验 #减脂
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健身十级爱好者5月前
居家下腹针对训练，提升下腹刻度，练出6块腹肌！ #腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #徒手健身 #腹肌马甲线
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健身欧巴于洋1月前
腹肌避坑冷知识｜春节礼物 腹肌到底应该怎么练？我摸着石头过河，你摸着我就可以，请你听我说。 #腹肌训练 #健身避坑 #邪修健身 #春节礼物 #健身干货
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减脂杨教（线上1v1私教）3周前
腹肌轮廓不够立体、线条不够清晰？ 只靠徒手卷腹，很难练出饱满紧致的腹部线条。想要棱角分明、刀刻般的腹肌刻度，必须给腹部加上负重训练。 通过负重强化刺激，才能让腹肌肌肉量更足、形态更立体，线条清晰又紧致，真正练出一眼可见的腹肌质感。 #腹肌雕刻 #腹部负重训练 #清晰腹肌线条 #练出刀刻腹肌 #腹肌强化训练
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徒手逆袭（自律版）4天前
还在瞎练腹肌？跟着这个视频练起来，腹肌刻度值得你拥有#跟练 #腹肌训练 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身
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一点黑3天前
怎么练腹肌刻度？#健身打卡
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谢不肉健身11月前
健身房不同等级练腹肌！ 腹肌训练加上14%以下（男生）体脂率 才是出腹肌的关键呀！ #腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #新手健身 #给运动来亿点多巴胺
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要晓波1周前
从极限重量50公斤到是10，公斤手臂划过的弧线是时光的刻度，每一次递减的重量，都在二头肌上刻下一道名为“沉淀”的诗行。重量10公斤10公斤往下走，二头肌在颤抖里学会呼吸，每一次弯举都像把日子从高处轻轻放下，让疲惫能在肌肉里慢慢消融。
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胖成球（运动健身）2年前
要想让你的腹肌的刻度更好看那再减脂的同时一定要做腹部训练#健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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黑咖啡8月前
哥们更高效的练腹动作你知道吗？如果你练了很久腹肌还是没刻度，不妨试试这几个动作#腹肌#马甲线#居家锻炼#健身#薄肌
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