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婵娟努力呀（40岁）2天前
睡前10分钟 最简单的肩背动作 圆肩驼背必练！ #创作灵感 #改善体态 #瑜伽初学者入门神器#背部训练
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你的番茄🍅3月前
还得是邪修！趴着瘦全身2.0 肩背臀腿统统搞定！ #瘦全身 #瘦 #变瘦变美变好看 #居家锻练 #女生必看 @抖音小助手
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樱桃大丸子3天前
20多万人看过的练背视频，听说95%的姐妹做不到，今天来说一下具体细节，尤其是最后一个动作一定要注意#练背#开肩美背
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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芒果在努力2年前
床上趴着躺着就能瘦背的跟练来了！懒人姐妹快来练#减肥 #自律 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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慢时光拿铁11月前
睡前这样趴着练10分钟，薄背瘦手臂很轻松！#居家锻炼#练背#瘦手臂拜拜肉
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原来是阿九5月前
什么？！睡觉就能变美！4个动作越睡越美！ #变美逆袭 #睡觉姿势 #普通人的变美思路 #开肩美背 #懒人变美
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Ci妈居家运动1月前
真正的逆龄杀——金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看。每天有空练一下#哑铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Coach Pete皮老师6月前
趴着解锁钢筋背！4个动作就搞定 天天坐着的你，肩膀和后背是不是硬得像块钢板？😫 别再硬扛了！ 试试这4个趴着就能做的神奇动作，专门针对上背部、肩颈和脊柱的僵硬！每个动作都经过精心设计，不仅能立刻缓解紧张感，更能强化弱肌群，从根源上告别酸痛。 👉 动作简单高效，新手也能轻松跟上！ 👉 坚持一周，感受从“钢筋”到“天鹅颈”的蜕变！ 你值得拥有一个轻松灵活的身体！现在就动起来吧！💪 #健身 #背部拉伸 #体态改善 #肩颈放松 #缓解腰痛
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卫教练·体态修复2月前
脸垮?不存在!这才是正确的练背方式!带你在家趴着练!#垮脸 #脸垮 #颜值#健身 #居家锻炼
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小雪球在运动3月前
距离过年还有68天，从现在开始每天睡前这样趴着练10分钟，一个月后你会背薄了手臂细了，体态好看过年穿啥都好看林居家锻炼#居家健身 #练背动作 #运动健身 #减肥 #塑形减脂
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朱老师 运动康复9月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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张博士聊脊柱侧弯1月前
脊柱S侧弯，一个动作趴着矫正! #脊柱S弯#站姿矫正#脊柱s弯矫正动作#体态康复矫正#腰椎侧弯矫正
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棠晞3月前
睡前4分钟趴着就能练 新手友好～瘦腿瘦全身#居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #瘦腿 #懒人减肥
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Lia有在好好练习2月前
邪修练背就是快啊‼️睡前练出少女背✨ 如果你也呼吸总感觉卡着不顺畅，后背一坨肉、上半身体态不好，快来试试这个动作！ 睡前在床上就能练习，每天5分钟还自己少女背✨ #居家锻炼 #体态改善 #小动作大作用 #肩宽背厚这样练 #体态邪修
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爱吃香菜✨4月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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L 9桐庐店沈教练4天前
俯身弹力带拉背 趴着用弹力带拉背，核心是“启动背部、隔离肩颈”。 动作要点： ① 俯卧垫上，双腿伸直脚尖绷直，弹力带绕过脚心，双手握两端； ② 大臂贴耳，小臂屈肘90°，向两侧缓慢抬高上臂（像展翅），重点感受肩胛骨内收和下压； ③ 抬起时呼气，停顿1秒再慢放，全程脖子放松、下巴微收，别抬头或耸肩。 这个姿势能减少斜方肌代偿，精准刺激中下斜方肌和菱形肌——正是久坐导致圆肩驼背的薄弱环节。 每天2组，每组12次，比站着拉更稳、更专注背部发力。#见人不如健身 #健身小白必看经验 #解锁健身新姿势 #桐庐健身去哪
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一一在成长5月前
睡前坚持5分钟拉伸多长10cm 每晚躺床上坚持拉一拉，不仅能助力长高形体还越来越挺拔，含胸弯腰驼背都不见啦。#追高#一分钟干货教学 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #身高管理
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南瓜已减30斤4月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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芒果在努力2年前
懒人床上趴着瘦背跟练来啦！今晚就练起来#居家锻炼 #减肥 #自律 #瘦背 #少女背
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UNA普拉提塑形3月前
这样趴着练背！！完全不用担心会练大斜方肌#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #哑铃
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花花无所谓（练背版）1周前
400万人看过的练背视频，听说95%的姐妹都做不到，今天说一下动作细节，尤其最后一个一定要注意⚠️#居家练背 #改善体态 #金刚趴 #瘦背瘦手臂
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胡一件同学4月前
抬手操，趴着也能拥有完美后背曲线，紧致后背，宽肩细腰，拥有天鹅颈#瘦全身 #练背 #练肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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我是芮瑞2周前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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爱吃香菜✨8月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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猫姐2天前
躺床上也能练！ #居家锻炼 #居家运动 #改善含胸驼背 #面部提升 #坚持运动
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甜甜yoga（线上课）3月前
驼背女孩速进！这四个动作趴着就能变美！ ✨ 为什么趴着练最有效？ ✔️ 利用重力，避免错误代偿发力 ✔️ 深层激活背部休眠肌肉 ✔️ 适合上班族/学生党碎片化练习 每天120秒的投资，换一个穿啥都好看的背影。 这笔账，不要太划算！ #美背 #体态矫正 #直角肩养成 #瑜伽 #肩背训练
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记2月前
懒人床上趴着瘦腿！全程8分钟跟练版 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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Kiki8月前
姐妹们睡前3分钟俯卧在床上就能练，一起解决富贵包、头前引、颈部后侧凸起问题，舒缓肩颈肌肉，顺带薄背#运动康复 #美背训练 #居家锻炼 #富贵包 #美背
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大力运动日记1周前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体 态能改善很多 #居家锻炼#改善体态 #开肩美背#哑铃 #自律遇见更好的自己
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我是芮瑞8月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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康复张老师1周前
肩颈不适？腰酸背痛？跟我来！简单！趴着就能做！#缓解腰部疲劳 #放松肌肉 #松解肌肉 #筋膜放松 #肩颈疏通
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画儿爱运动3月前
跟练60秒 趴着开肩，深度开肩➕强化背部 动作要点在字幕里，点赞收藏跟着做～ #开肩美背#直角肩 #体态矫正#强化背部#瑜伽跟练
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欲欲要增肌2周前
跟着张予曦学瘦身‼️懒人越躺越瘦🔥#瘦腰瘦腹部 #躺着瘦全身的方法分享 #在家也能瘦 #张予曦#女生必看
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阿祥讲运动养身4天前
趴在床上、睡前一个动作就可以瘦肚子、翘臀#臀部训练 #居家运动 #臀凹陷#平坦小腹
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西奇健身2天前
一个动作瘦全身#瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽 #开肩美背
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桐妈爱自律（穿搭）1周前
睡前床上趴着一个小动作就可以翘臀又瘦腿，瘦肚子美背!#臀凹陷#瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰#居家锻炼
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林拾七（减脂版）3月前
自律vlog 跟练版｜趴着的美背跟练，7分钟10个动作 #减肥瑜伽 #这个视频有点意思 #美背训练 #核心力量
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小张老师运动养生7月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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宇宙无敌哈哈鬼4月前
有多少姐妹每天低头玩手机 久坐办公的 背越来越厚，脖子也前倾整个人僵硬又疲惫😪 睡前3分钟放下手机换上柔软的睡衣 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 重复做两组✅ 14天后 你会发现 背变薄了 变直了 肩颈也舒服多了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶 #睡前瑜伽 #居家锻练 #床上瑜伽 #居家运动健身
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张博士少儿脊柱矫正2天前
矫正S型脊柱侧弯趴着试试这样做，简单高效！ #矫正脊柱S弯#胸椎侧弯矫正#腰椎侧弯矫正#脊柱S弯#骨盆倾斜长短腿
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花花无所谓（练背版）1周前
久坐含胸驼背 头前伸 富贵包包的女生，每天5分钟趴着就能练 也不耽误追剧，坚持一周就有改善#富贵包 #头前倾 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #改善体态
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来福老师聊养生3周前
趴着练太绝了！背+臀+侧腰一个动作拿捏💥#居家锻炼 #紧致腰背
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应文杰MK4月前
趴着练出挺拔体态，每天四招薄肩美背细腰丰臀 趴着就能练，每天四个动作练出挺拔体态 #健身 #减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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麦麦子健身日记3周前
趴着练太绝了！背+臀+侧腰一个动作拿捏💥#居家锻炼 #紧致腰背
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佳设不熬夜3周前
床上练背跟练打卡！体态比长相更重要‼️坚持✊打卡～五分钟沉浸式跟练，后续持续打卡，喜欢看什么可以评论噢#开肩美背 #瘦背 #美背训练
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爱吃香菜✨2天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！巨酸爽！巨有用！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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布莱克曼1周前
脸垮？不存在！这才是正确的练背方式！带你在家趴着练！#垮脸 #脸垮 #颜值 #面部肌肉训练
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阮师兄聊体态6月前
睡前趴10分钟，改善睡眠质量，床上就能练。金刚趴，舒缓身体，缓解精神紧张焦虑。快速进入深度睡眠.#瑜伽 #完美体态 #居家锻炼 #瑜伽婴儿#改善睡眠小妙招
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小张老师运动养生7月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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在下虾米4天前
5天急性子《薄背速成》（超绝邪修版！！ #居家健身 #居家运动 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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爱吃香菜✨1月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！绝 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小福猪练不瘦7月前
今天带姐妹们趴着瘦全身！大腿+小腿+肚子一起瘦！懒人躺瘦跟练版！#瘦肚子 #腹部训练#瘦腿#瘦全身 #居家健身
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泡泡的逆袭日记11月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨6月前
睡前5min床上趴着瘦腿加强版！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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田田有线条6月前
睡前趴着瘦！ 一边追剧也可以解决你的大肚腩！快@ 你的姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #自律 #瘦肚子 #减肥
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