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小黎带中老年练肌肉2月前
经常散步、走路的人要拉伸的地方#健身#中老年
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姿势跑法龙井教练4月前
只是5公里的慢跑还需要热身拉伸吗？ 跑步前一定要记得先热身，拉伸肌肉、活动关节，把懒散状态的身体调整到运动的预备状态，这样开跑能最大程度避免不适、受伤。 我们的肌肉是可以收缩和伸展的，跑步的过程就是不同肌肉高强度协作的过程，连续几十分钟的拉伸和收缩配合，是很需要事前准备和事后恢复的。 所以热身拉伸都是非常重要不可缺少的。#热身 #拉伸 #dou来运动吧
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麻辣草莓熊3周前
健康的运动，5公里就要拉伸一下#宿迁马拉松
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萌萌冲呀跑3周前
别瞎跑！跑完不恢复，大迫杰来了都不好使❗ 那恢复到底难不难？ 一点都不难！不是让你躺一天，也不是让你花大价钱去按摩。简单三件事：拉伸、补水补营养、好好睡觉。5分钟拉伸，能让你小腿不粗、膝盖不疼； 喝对水、吃对东西，能让你不疲劳、不囤脂； 睡个好觉，能让你越跑越轻松。#中长跑 #跑后拉伸 #跑步干货
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萍子1周前
#每天五公里完成必须拉伸
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尔滨跑步精1周前
比赛后一周怎么恢复？赛后黄金周指南 赛后恢复周安排：当天慢走拉伸，冰敷；第二天轻松活动（游泳或散步）；第三天开始低强度交叉训练；第四五天可尝试短距离慢跑；周末逐步恢复正常训练。强调不要急于上强度，给身体足够时间修复，享受完赛成就感。 #半程马拉松 #跑步知识 #跑着说 #跑步打卡 #马拉松
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素集舍2天前
#dou出运动范儿 #抖音运动打卡 #有氧 “别问春天怎么过，当然是跑着过！🏃‍♀️ 今日份5公里超额完成，用汗水和春天撞个满怀～ 跑后拉伸不能少，把春天的活力拉满，把烦恼都甩在身后！ 春天努力，夏天惊艳，一起加油！✨
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马锦鲤1周前
7年不孕，我选择跑步，从2019年坚持到2020年。 我的经验： ✅ 每天5公里，慢跑就行 ✅ 心率控制在120-140 ✅ 跑完一定要拉伸 ✅ 生理期前3天休息 适度运动可以改善LC功能。 我不敢说一定有效， 但至少，这1年我的体质真的好了很多。 40岁，我成功了。 你今天运动了吗？💪 #备孕 #备孕干货 #跑步打卡 #备孕成功 #科学备孕 #高龄备孕
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@玲玲(拒绝私聊)2周前
动作因人而异，循序渐进，天刚亮散步五公里打卡结束，运动已经成为一种习惯，坚持就是最美好的收货#锻炼身体增强体质 #晨跑打卡 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #运动完拉伸放松
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李小佳🌻3天前
跑步加快走五公里✅ 慢慢变好，做一个快乐且善良的女孩👧～ 真正的强大，不是对抗，是允许发生。 #跑步治愈一切 #瑜伽女孩的日常 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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丽歌1天前
打卡慢跑5公里完成
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浩宇3天前
五公里挑战@嘟嘟妹儿 #五公里跑步打卡 #运动 #自律遇见更好的自己
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西卡卡3月前
年跑量 4100 公里，为什么我从来不做跑后拉伸？ 到年底了我们的各种跑步年度数据也出来了，今年 5 公里、10 公里、半马全马都 大幅PB 还有一个最大的收获，完全无伤的跑跑完了 4139 公里 关于跑后拉伸恢复的问题，我的观点和动作都只有一句话，很多人可能接受不了：就是：我从不做跑后拉伸。 跑后拉伸对跑后快速恢复几乎没有用，但是可以作为柔韧性专项训练的一部分。 #拉伸动作 #马拉松 #跑步 #跑步训练 #干货分享
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杨梅^果子🍋2天前
06女大学生夜跑5公里｜day6打卡✅ 坚持比爆发力更可怕，慢慢变好 #减肥 #跑步 #大学生 #运动#热点
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3天前
跑完不拉伸，难怪腿越跑越粗💥（附7个拉伸动作） --- 你是不是也这样？ 跑了两三个月，小腿反而粗了😭 明明是为了瘦腿，结果成了“萝卜腿”？ 真相是：跑完不拉伸，肌肉会“黏”在一起 跑步时肌肉一直收缩发力💪 不拉伸就像棉花球压紧🧶，摸上去硬邦邦 时间长了，腿型自然不好看❌ 哪怕你只跑2-3公里，也必须拉伸！ 跑完花5-10分钟⏱️ 肌肉会变得修长，腿型也更好看✨ --- 📌 7个跑后静态拉伸动作（每个30-60秒） 1️⃣ 站姿体前屈 手够脚尖🦶 👉 感受小腿+大腿后侧的拉伸 （静态，不要弹动） 2️⃣ 弓步拉伸 腰挺直，前小腿垂直地面📐 👉 拉伸大腿前侧+髋部 3️⃣ 内侧拉伸 手拐把膝盖往外顶🦵，另一手拨脚尖 👉 酸爽但做完超舒服😌 4️⃣ 髂胫束拉伸 两腿交叉，双手摸后腿脚尖 👉 拉伸大腿外侧+臀肌 ⚠️ 髂胫束不舒服的一定要做！ 5️⃣ 大腿前侧拉伸 单腿站立，手拉脚背贴臀🔄 6️⃣ 小腿+脚踝拉伸 后腿伸直，脚跟踩地，身体前倾📉 7️⃣ 臀肌拉伸 一脚搭另一膝上，往下坐⬇️ 身体后坠，感受臀肌被拉开🔥 --- 💡 拉伸不是可有可无 是预防伤病的良药💊 也是肌肉放松的黄金法则✨ 收藏起来📚，每次跑完跟着做 养成习惯，腿型会感谢你❤️ #跑步拉伸 #小腿粗 #腿粗 #跑步知识 #跑步
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亮亮1周前
#清晨五公里打卡，拉伸间舒爽筋骨。漫步桃李园，桃花灼灼，梨雪纷飞，被这春天的怀抱暖到了。心若向阳，处处皆是风景 🌸✨
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薄荷味的日记2天前
第541集 中年妇女下班后都在干嘛 #5公里后#拉伸 #一字马#独行
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樱桃爱跑步（不私聊）4月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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松岳观5月前
五公里跑后拉伸真人演练😄分享一个思维，打开新世界#跑步打卡 #成长分析 #全或无思维
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不跑快的任教练10月前
跑后直接就回家了？不拉伸？ 今天开始，给我跑完跟着练起来，别逼我捶你🔨 #夜跑 #五公里 #运动 #跑步 #跑后拉伸
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运动华姐3天前
#户外训练挑战 #运动健身#运动减脂#运动星计划 #慢跑五公里
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@慢慢来2天前
晚上出门夜跑5公里，晚风治愈所有疲惫， 拉伸10分钟 运动分泌的多巴胺仅次于谈恋爱 三公里专治各种不爽 五公里专治各种内伤 十公里跑完内心都是善良和坦荡#跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
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跑者食悟2周前
跑完立刻拉伸？这是在帮倒忙！ #拉伸 #科学跑步 #跑步知识
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任运保林⁷⁷⁷3天前
跑完步的大汗淋漓， 用温柔拉伸慢慢收尾。 放松紧绷的肌肉，也放松紧绷的心， 每一次舒展，都是和身体好好对话。 #五公里 #拉伸 #俯卧撑
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好运来琳5月前
#瘦成一道闪电 我补充一下散步后尽量的要去拉伸，不然你的小腿会变成六边形战士
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运动华姐1周前
#热身运动 #慢跑五公里打卡 #慢跑减肥 #全民健身#运动
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Tina 🍀3天前
开始我的体脂管理，今天放假 早上跑步5公里，晚上散步5公里 运动量拉满🤓#keep日常 #有氧减脂
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瘦伽Runner梅姐9月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
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雾里看花，水中望月2天前
#五公里跑步打卡 #拉伸 #热爱工作热爱生活
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Peter爱运动（已瘦30斤）1周前
五公里 #五公里 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #跑步 #减脂
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晓哥减肥实录2周前
跑步新手必看的四个常识#跑步 #热身 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #五公里打卡
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@魏大姐碎片7月前
跑后拉伸一起来#正能量 #跑步#跑后拉伸#慢跑#运动
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孙瑞芬传媒工作室8月前
早起怎么锻炼别去散步拉伸#健身 #改善体态 #运动 #一起来锻炼
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吉力华姐1月前
（最重要还得问大白🧑‍⚕️）我自己的经历，跑步🏃没有热身和拉伸导致5公里后不舒服，然后放弃跑步改练力量，跟对教练循序渐进（可以先徒手，然后小重量做抗阻力量），膝盖越来越有力，爬山都没事。凡事量力而行，运动一定要小心，一定不能让自己受伤，否则得不偿失啊#一圈一圈瘦下来 #去除大肚腩的简单方法 #在家健身系列 #家庭健身
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米奇💫4天前
你跑5公里就喘，别人半马像散步？差距在这🔥 耐力不是硬撑，是“会省”👇 ✅慢到能聊天，才能学会烧脂肪（80%时间） ✅长距离里加节奏段落，别一次猛拉到底 ✅恢复比跑更重要！睡不够耐力倒退 放慢一点，练得聪明一点。跑更远，不用跑更痛苦💪 #大迫杰教学 #跑步耐力 #科学跑步 #马拉松
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淅川松下中央空调齐红雷1周前
跑步累计已达70周，五公里用时30分钟，拉伸20分钟…#户外健身#身体和灵魂总有一个在路上 #晨跑打卡
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指向阳光@拒绝闲聊1周前
跑后你拉伸了吗？
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ಇ᭄知境࿐渡凡尘2天前
为了跑得久 跑前跑中跑后都要拉伸呢🤔 五公里的“钉子户”吧🤣 #跑步 #跑步治愈一切
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辣妈跑步2周前
@辣妈跑步 跑完16.5公里✅ 最后1公里5'50'' 心率153 现在131 快速恢复中～ 跑完别立刻停！慢走+猫步放松再拉伸，我这样做对吗跑友们？#跑步干货 #健康跑 #跑步后必做 #跑步收尾 #跑步日常
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外贸人Bunny1周前
#健身打卡 拉伸完通体舒畅！记住：跑步是数字，状态才是王道#跑后拉伸#科学跑步#健身英语#英语口语
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Old king·老金2月前
5公里散步👉🏻洗澡👉🏻睡前拉伸，又是元气满满的一天结束，晚安💤#vlog日常#十亿流量扶持计划
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小飞家5月前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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林justice1周前
“3.30，五公里打卡，健康跑~”#昆贝#林justice #跑步 #跑步vlog #五公里 #校园跑 #康比特蛋白棒
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运动华姐1周前
#一起野个好身材 #健身慢动作 #运动健身#慢跑五公里
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跑者食悟2月前
跑后一定要进行10-15分钟的静态拉伸 #跑后拉伸 #跑步 #跑步那些事
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运动华姐5天前
#每个动作都是用汗水换来的 #运动健身#运动小健将 #减脂塑形 #运动减脂
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Mrs 于3天前
人间最美四月天！！！早晨六点起床，拉伸二十分钟，运动分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心都是善良和坦荡！！！#跑就完了 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步5月前
跑步热身和拉伸 应该注意什么 #跑步 #热身 #拉伸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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建哥跑瘦了10月前
跑后有6个习惯做不对等于白费！嗯 很多跑友跑完之后就拉伸，其实是错的，需要把心率调整到100以下才可以拉伸，还有不拉伸直接回家的，跑完就大口喝凉水，吃西瓜，吃大餐，洗热水澡等等，其实都是不对的。#跑步减肥 #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑后放松 #跑后拉伸运动
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闫小峰（郜石）3天前
5公里晨跑，运动继续，身心愉悦。
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一禄小跑儿2天前
第十五集｜早上6点钟起床，晨跑5公里。回家拉上狗，拉伸➕遛狗10分钟。 你要学会爱自己，爱独处，学会不浪费时间🕐学会断舍离，学会提升自己，自律的顶端是享受孤独。 坚持，是最好的开始 #美好的一天从跑步开始 #创作者中心 #创作灵感
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王丽萍竞走奥运冠军6月前
要想跑步不受伤，这三点是重中之重！最后带你做拉伸！#跑步 #拉伸 #重新定义下一代按摩椅 #荣泰拉伸按摩机器人
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跑步教练聂子7月前
尽量避免的三个错误拉伸方法|码住别踩雷❗ 你还在跑前跑后做这样的错误❌拉伸吗？赶快停止吧！正确的拉伸方式get一下吧！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #拉伸 #跑步
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跑个6吧2月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #跑步 #跑后拉伸 #大神支个招
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白水跑不快8月前
还不知道跑步热身和拉伸动作怎么做吗？进来一分钟教会你，如何进行跑前热身和跑后拉伸！ #跑步热身 #跑步拉伸 #热身 #拉伸 #跑步
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佛山发布2周前
50公里徒步后防止腿部肌肉酸痛的3个拉伸动作 赶紧转发给你的徒步搭子。（编辑：甘乐；责编：梁莹；素材来源：三水融媒记者 曾健明）#佛山50公里徒步 #2026佛山50公里徒步 #科普 #拉伸
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西卡卡3月前
跑后恢复不靠拉伸！这 7 步做完更有效 昨天跟大家分享了一下 为什么跑后拉伸对快速恢复没有什么作用，今天想跟大家讲清楚，跑后不做拉伸那我做什么有用呢？ 按时间轴把冷身、保暖、补给、放松、冷疗、睡眠和次日主动恢复做到位，恢复快的核心是“吃好睡好”，而不是拉伸。 #跑后恢复 #跑步干货 #冬训 #马拉松 #内容太过真实
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心晴心理疗愈1周前
❤散步、太极、简单拉伸， 帮助调节神经兴奋性。
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语3天前
#五公里打卡完成
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红姐趙1月前
老太太跑完五公里拉伸一下，女人这一生有三件事绝不能停，学习、变美、搞钱。像公主一样出门，像汉子一样打拼，像女神一样生活。不依附，才有底气；不将就，才配才配拥有；不认输，才能赢。你，才是自己唯一的靠山。#生命在于运动一起锻炼吧 #街头健身 #户外健身 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #80后
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