您是不是在找：

克颜教练4月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1807
芝加昌菲菲子2月前
如何让自己的胯部变得更加有质感 #菲菲子的基本功系列 #青年创作者成长计划 #爵士基本功
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
玉米粒🌮9月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
暖阳爱舞蹈(大陈唯舞)4月前
30万人跟练的魔性扭胯，正面+背面+镜面三维视角，4步拆解每个发力细节!#爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈 #慢动作分解 #魔性扭胯 #摆胯教学 @DOU+小助手 开头画面博主@茜茜XIXI @FERNWANG 右侧视频发布者@再嘉舞蹈（在家学会舞蹈）
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2840
大头.11月前
新手小白和有点基础的同学都容易犯的错误哦！#零基础学舞蹈 #顶胯教学 #爵士基本功#发力纠正#胯部练习
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8633
闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
肩胸胯Rolling实际上是需要全身肌肉协调合作，四组细节干货已经整理好啦，还不赶紧点赞收藏练起来😄#闹闹爵士舞精准发力#爵士舞基本功#成人零基础舞蹈培训#爵士舞基本功#肩胸胯组合练习
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞893
佳爷（运动版）3月前
一起和来唤醒你的胯❤️ @我是蒹葭 #居家锻练 #健身瘦身 #扭胯 #蒹葭扭胯#马甲线
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秀儿(再嘉爵士舞0基础跟练)4月前
#零基础教学 #舞蹈 #简单易学 #一学就会 #舞蹈教程
00:00 / 12:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
是栗子🌰吖6月前
第 39天 | 8字扭胯跟练 ✨今日内容:8字胯用臀部发力，胯从斜前方开始，往上，往右，循环连接，形成8字胯!上半身自然扭转，不用刻意用力。 ✨明日预告:8字扭胯舞蹈片段练习 最羡慕的就是网上的人胯扭的可好看了，胯每天必练的，学会了只会听到音乐都不自觉扭起来了，那感觉真爽，跳舞令我越来越兴奋!#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #零基础跟练 #零基础学舞蹈基本功 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 12:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
攀攀Best 健身塑型4年前
#减肥#马甲线#运动#扭胯舞 一定要学会核心发力～核心控制～😄
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5499
心之舞1月前
越扭越上瘾 扭胯舞简易分解 #练胯基本功 #扭胯舞 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #马甲线
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
攀攀Best 健身塑型1年前
教你学会正确的扭胯，以及如何更好的找到发力方式#扭胯 #核心力量 #瘦肚子 #发力 #运动方式
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1490
辣辣去哪了3天前
姚老师小课堂之扭胯教学@忆春来
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
椰子耶（减肥中)10月前
找胯的姐妹们不要心急，多尝试找对方法，个人觉得有氧搭配无氧会更有效果，先试着锻炼核心力量，循序渐进慢慢来，适合自己的方法有很多种，期待慢慢发掘#瘦肚子 #瘦腰腹 #扭胯 #女性力量 #蒹葭瘦腰 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8130
椰子耶（减肥中)10月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7376
霞宝学跳舞💃8月前
第30集-扭胯细讲教程 今天练个详解版扭胯，不会的姐妹再看看，这个能跟得上吗，跟练老师@玉米粒🌮 #一学就会系列 #基本功#零基础学舞蹈 #种草激励计划
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
大静喝水🐽1月前
扭胯发力第一次录讲解，希望能帮到大家#见人不如健身 #蒹葭练胯 #练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成记
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
王女士的蜕变日记11月前
学会动胯是跳舞的前提，正确的走路姿势也需要胯部发力，我们每个人都会动胯，只是长时间不用忘记了，动胯可以很好的锻炼我们身体的灵活度，从今天开始练胯，半个月后你就会扭胯#小个子减肥#宝妈逆袭#产后修复#练胯
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
小圆崽Boxing🥊4天前
总觉得打拳扭胯难、重心飘？不是你笨，是没人给你拆解动作。 一分钟带你避开90%新手都会踩的雷。记住这一个发力核心，直拳又脆又响。别再自己瞎练了，看一遍顶你瞎打一小时。#直拳教学#拳击🥊 #拳击女孩 #建德拳击女教练 #建德拳击
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小月芽吖🌙2月前
本周私教课内容分享～ #舞蹈 #一步一步教你学会跳舞 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3167
暴躁绮🌺10月前
练胯第1步～找胯。先找到胯在哪知道怎么发力，打好摆胯基础才能练好提胯走路和上提落。自己对镜子多练就会了，很简单的#居家锻炼 #大肚子变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #扭胯舞
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
玉见快乐舞步2月前
魔性扭胯根本停不下来，谁扭谁上瘾，越扭越得劲#魔性摆胯#零基础学舞蹈 #每日一练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
Lana一口一个学生（舞蹈私教）9月前
Gabriela扭胯教程 上海地区想上私教的私！ #gabriela #katseye #lana基本功 #上海舞蹈私教 #上海学舞蹈
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
我是蒹葭3月前
下八字胯教程来啦！！！找到侧腰发力的感觉～ #抖音舞蹈年终盘点 #练胯 #蒹葭练胯
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肥圆仔有氧健身7月前
有氧操零基础不会摆胯的姐妹们看过来👏，膝盖要放松，两侧腰肌发力，核心收紧#运动健身 #暴汗燃脂 #摆胯教学 #有氧操 #上热门🔥
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
大贝不胖2月前
#真实生活分享计划 练胯还有谁找不到发力点和腰疼膝盖疼的！一个小方法一分钟包教会👍#蒹葭练胯 #瘦肚子 #居家健身有新招
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
雷雷姐10月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1375
椰子耶（减肥中)11月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8100
阿练4月前
#舞蹈动作教学 #扭胯还不会看过来@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
心之舞5月前
姐妹们要的脚下，侧面和背面来啦#扭胯舞 #扭一扭 #上下胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
静柔健身3周前
#运动健身 #扭胯舞 #练胯 #瘦腰瘦肚子
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
教宝妈跳舞的雪儿2月前
腰粗的真相在这里，学会扭胯真的会瘦腰，跟我一起打卡吧，姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
夕夕10月前
8字扭胯练习，坚持练习基本功day208天#爵士舞基本功 #8字扭胯
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
雷雷姐10月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1821
是小谢吗🦀3月前
还不会扭胯的宝子们赶紧上车～#扭胯舞 #保姆级教学 #卡点舞 #你的网课老师 #基本功练习
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7066
佳爷（运动版）3月前
像水波纹的胯！通俗易懂版分解来了 主打一个一听就懂👍 大家一起来试试吧❤️ #居家运动健身 #扭胯 #肚皮舞 #马甲线 #肚子肉松弛怎么紧致塑形
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9926
小小只🐇8月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
00:00 / 09:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
综合格斗-疯子杨森7月前
物理学告诉我们，力量始于地面。你出的每一拳，其动能链条是这样的：脚蹬地 → 扭胯 → 转肩 → 送臂 → 拳头弹出。这就是所谓的‘力从地起’。#健身知识 #格斗 #格斗认知思维提升
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
冰·东方舞｜肚皮舞8月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
紫泡芙（舞蹈基本功）9月前
自学舞蹈（每日一练）100天’ 直腿扭胯正确方法，如果膝盖发力膝盖会疼 #零基础学舞蹈 #直腿摆胯 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
人之初 🍀6天前
不会扭胯的姐妹看过来！ 记住：腰不动、腿站稳，只动胯部上下顶 慢动作跟着来，一遍就能找到感觉～” 多练习几遍，肌肉就会产生记忆力，不知不觉就会啦，加油👏 #上下胯教学 #舞蹈基本功 #零基础学跳舞 #居家练舞#蒹葭练胯
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
羊了个羊仔🐏🌈🌽(求推荐)9月前
梓渝的兵在哪？扭跨和含胸教程来啦！#梓渝摇 #梓渝 #求佛 #教程
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柳柳5月前
不专业的自学扭胯教程，网上各种版本，喜欢的就练，不喜欢的就看个热闹吧#海英扭胯 #肚皮舞 #简单易学 #抖音热舞
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2193
白绿奶蓝1年前
还有人不会点胯吗？#点胯教学 #适合初学者 #基本功练习 #一学就会系列 #扭胯教程
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
暴躁绮🌺7月前
练胯瘦腰找不到正确发力，总是扭腰扭胯怎么办，看这集跟着练#瘦出小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
华趣•旗袍美学1月前
#跳舞锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #旗袍美人 #旗袍仪态
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
酸奶盖2月前
跟着蒹葭老师一起来寻找沉睡的胯吧，超简单巨详细！#居家锻炼 #胯部基本功 #扭胯 #蒹葭练胯 #瘦肚子
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
大🦁子1周前
简单解锁跑步送髋❗️别练怕你跑太快😱 跑步想跑得轻松又省力，送髋绝对是一个核心技巧。很多同学只知道迈腿，不仅累还跑不快，其实都是发力方式错了。送髋不是刻意扭胯，而是用髋部带动腿部向前摆动，把身体重心顺势送出去，步幅自然就打开了！#送髋 #跑步送髋 #跑姿分析 #跑姿 #温师傅教跑步
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
刘忆敏4周前
扭胯还是学不会？一个视频教你速学原来扭胯这么简单诡秘你的网课 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #不会扭胯怎么办 #30秒教你学会 #扭胯邪修教程
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6557
0基础学舞逆袭7月前
为什么别人扭胯又媚又飒？关键在这4个细节，新手也能秒会#一步一步教会你跳舞 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
梧桐树儿11月前
一分钟告诉你动作细节管理的重要性 纯享（分解跟练）版看@树树 这里，不会点胯和扭胯的宝宝可以看看主页的《舞蹈基础/干货》哦#小歆摇 #无情画dj #慢摇 #舞蹈教程 #在抖音每个人都有自己的摇舞
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7567
举铁姐姐•女子健身（祈福店）10月前
🚨跑步机爬坡的五个易错点 1.手握把手借力 2.身体过直立或者后缩 3.脚尖先落地，全是小腿发力 4.左右扭胯，越练越伤腰 5.膝超伸，关节易劳损。 💥爬坡不是拼命冲！避开这些误区，才能瘦得稳、练得安全！🚨 #健身打卡 #爬坡 #好身材练起来 #跑步机 #改善体态
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
燕儿健身舞3年前
方法不对，努力白费，正确的扭胯方法是膝盖不动，胯部发力左右摆动#零基础学舞蹈 #适合初学者 #扭腰摆胯
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3674
什么嘟7月前
这个动作练习胯部非常好用、刚开始可能比较难找得到、但是一旦找到了胯部会更加灵活#基础爵士 #基本功练习 #爵士基本功 #一学就会系列
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
冰·东方舞｜肚皮舞9月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
红安魅火劲舞团～青子老师6年前
先左右扭腰，再用腰部和脚尖发力扭胯，简单易学#扭胯摆胯#广场舞
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2274
黄小黄3月前
一起来学下8字胯，找到侧腰发力的感觉～ #真实生活分享计划 #蒹葭练胯#马甲线 #助手抖音 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
日新日进11月前
#亚马尔 发力逻辑分析！这种“腰胯带动四肢”的发力模式是运动力学的核心原理。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
晴晴有氧健身3月前
全程扭胯＋提胯，发力到位不费腰，燃脂塑形一步到位。越练越自信，越扭越上瘾！#饿狼传说 #扭胯提胯 #晴晴有氧健身
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3135
Kenji教官（零基础｜进阶舞蹈教学版）1周前
停！别再无效练功了，两分钟告诉你什么叫“有质感的基本功”#零基础学舞蹈 #hiphop基础 #基本功教学 #kenji教官
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
刘易老师2周前
胯根之力 四步进阶#居家锻炼 #居家健身有新招 #正能量分享#百日基本功#靠自己
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6235
一只小蜜冯🍯1周前
竖叉邪修第1式｜无痛练后胯根，肌肉自主发力 竖叉邪修专项，无痛练后胯根。 不用硬耗，也不用硬压， 靠肌肉自己发力，激活弹性、恢复发力感。 感觉发酸、有灼烧感，就说明练对了。 把整个胯部周围肌肉练起来，竖叉自然越下越深。
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞736
米奇💫1周前
大迫杰跑步像在飘？秘密就藏在一个字里🔥 不是腿发力，是“送髋”——用核心把腿“送”出去，像车轮一样滚动💨 ✅省力：用臀部大肌群，不废大腿 ✅护膝：落地轻、离地快，压力小 ✅高效：步频稳180+，后程不掉速 三步练会👇 扶墙高抬腿激活→核心发力推髋→跑步找推送感 跑姿对了，越跑越轻✨ 你跑步时用过髋吗？评论区聊聊👇 #大迫杰 #跑步送髋 #跑姿纠正 #跑步干货 #大迫杰教跑步
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体能Coach弘凯1周前
分享 5 个顶髋发力动作，帮你打造强大人体发动机 你的孩子是不是在运动中还找不到顶髋发力的感觉？—— 其实这不是个例，研究显示髋关节伸肌力量可以占到下肢爆发力的 40%-60%，它是所有下肢运动的"发动机"！ 顶髋发力到底有多重要呢，在很多项目中，比如冰球、网球、棒球等项目，顶髋发力直接决定速度、力量和稳定性！研究证实，髋关节力量不足是冰球运动员腹股沟损伤的主要原因；网球正手抽球、腰部旋转发力，靠的就是髋，棒球挥棒击球、投球加速，髋关节是力量传递的核心枢纽。 更关键的是 —— 竞技运动员中髋关节问题患病率高达95%，所以从小建立正确的伸髋发力模式，真的很重要！今天分享 5个伸髋动作，帮孩子建立正确的发力模式。从基础到进阶，一步步找到顶髋发力的感觉 #青少年体能训练#铆钉青少年体能训练 #热爱就是天赋 #髋关节训练#青少年体能
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
传承派太极（爱好岛）2月前
胯开则通，胯僵则散! 太极劲力的核心开关! #太极#诚煊师父
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“扭胯是靠哪块肌肉发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-08 07:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: