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高纤维饮食法5月前
纤维的分别 可溶性与不可溶性纤维的区分到底在哪里#健康科普 #大健康 #膳食纤维 #高纤维饮食
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苏州市立医院太湖总院黄龙医生3月前
哪些食物含有可溶性膳食纤维 #苏州菌群移植 #便秘 #微生态黄龙主任 #腹泻 #肠菌移植
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总裁营养师谭哥8月前
这些巨催💩的食物，你都知道嘛？ #健康 #知识科普 #健康食物 #拉屎 #总裁营养师谭哥
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吴所谓懂营养6月前
🥘快来学习这6种天然养胃食材！ 总说喝白米粥养胃？其实不对！这 6 种天然食材在菜市场随手能买到，做法简单还护胃，日常吃超舒服～ 1. 山药银耳汤🥘 山药的粘液蛋白 + 银耳的可溶性膳食纤维，能帮着润肠护胃！用小火炖 1 小时以上，饭前喝半碗，胃里暖暖的超舒服。 2. 南瓜小米粥🌾 小米含丰富维生素 B 族，南瓜的果胶能形成保护膜，煮出的米油像 “温柔涂层”，喝下去能帮胃缓冲刺激，早晚喝都合适。 3. 卷心菜🥬 和包菜是 “亲戚”，含维生素 C、硫代葡萄糖苷，还有 “抗溃疡因子” 维生素 U，能帮着修复胃壁～直接榨汁喝，轻松补营养。 4. 秋葵🥦 秋葵里黏黏的粘液多糖，是胃的 “天然润滑剂”！焯水后加蒜蓉、淋橄榄油，或焯水榨汁滤渣，饭前 / 空腹喝，胃会很舒服。 5. 亚麻籽🌰 磨成粉冲成糊状，早餐喝一小碗！含 Omega 3 和胶质，既能帮身体减少负担，还能给胃形成保护膜，简单又营养。 最后说 2 个护胃关键： 饮食做减法：先查食物不耐受（我之前查出 20 多项过敏原，连常见肉都要忌口），戒掉刺激、不耐受的食物； 营养做加法：针对性补维生素 C、谷氨酰胺、益生菌等，双管齐下才是科学调理。 我把自己的护胃经验整理成了《科学养护指南》，在小助理那哦～ #养胃食物 #保护肠胃 #健康蔬菜 #健康新星创作营
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一源清卉旗舰店2年前
膳食纤维有两种，可溶性膳食纤维和不可容性膳食纤维，而且两种的作用都不一样#膳食纤维
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中国食品安全报1年前
这些食物富含可溶性膳食纤维 #苹果 #水果 #膳食纤维
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一尾鱼呀🐟1月前
#热门 低聚果糖软化大便，是可溶性膳食纤维，给益生菌提供营养。 双歧杆菌三联活菌给孩子提供有效益生菌。 麦麸/小麦纤维素补充不可溶性膳食纤维。#vlog日常
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元科普2月前
肠道最爱的五种高膳食纤维食物 #养生 #健康饮食 #健康养生知识 #科普 #益生菌
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益得来2月前
#每天分享科普知识 膳食纤维分为可溶性和不可溶性，你知道什么是可溶性膳食纤维吗？一分钟来了解一下 #可溶性膳食纤维 #益得来 #肠道健康 #肠道
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大晨1周前
#膳食纤维#肠道健康#可溶性膳食纤维#不可溶性膳食纤维
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末末3月前
便秘和腹泻都因它？看懂膳食纤维的“两面性”，吃对才有效！一、可溶性膳食纤维如同海绵，能溶于水形成凝胶，可吸附油脂和糖分，有助于控制血糖和血脂；二、不可溶性膳食纤维，就像刷子，不溶于水，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有效预防便秘。#膳食纤维 #肠胃健康 #便秘调理 #健康饮食 #营养搭配
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阿卓学营养3天前
膳食纤维吃不够，如何去吃？找准食物是关键！#膳食纤维 #健康科普
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花花家3天前
了解食物的不同形态，了解身体需要什么 #暖养饮食 #肠道健康 #膳食纤维 #宿便 #内调
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苏州市立医院太湖总院黄龙医生3月前
什么是不可溶性膳食纤维 #苏州菌群移植 #便秘 #微生态黄龙主任 #腹泻 #肠菌移植
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朝闻道2周前
以前喂猪的红薯叶，竟是黄金菜！ 曾经田间喂猪的红薯叶，被奉为营养超级食物。它富含可溶性纤维与绿原酸，能精准增殖有益菌、抑制有害菌，这道菜一定要常吃。 #营养 #食疗小妙招 #女性健康 #红薯叶 @健康中国
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成为一个机智的大人1周前
控糖减肥总失败？你吃的食物里缺了这块“海绵”🧽 燕麦、豆子、木耳、苹果…看看你吃对了吗？ #膳食纤维 #可溶性膳食纤维 #科普知识 #减肥#生活方式医学
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中优品牌管理9月前
可溶性膳食纤维 #可溶性膳食纤维 #膳食纤维 #膳食纤维通便 #膳食纤维是什么食物
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石头哥营养笔记3年前
可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维的区别，以及分别适合那类人？ #膳食纤维 #便秘 #减脂
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羊通通2周前
中国人最缺营养素你知道吗？ #益生元 #可溶性膳食 #不可溶膳食 #便秘
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自然疗愈法10月前
可溶性膳食纤维,它是肠道有益菌的营养，能增值有益菌、抑制有害菌可以消炎，维持我们体内的微生态平衡。 其次，膳食纤维能够降低血糖和胆固醇摄入充足的膳食纤维能够预防和控制三高。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收,椎迟一些可比如淀粉的消化，它能够避免进食之后血糖快速上升。膳食纤维它就像敢死队一样、等有毒有害的物质全部抱团，然后跟他同归于尽，所以有研究表明如果一个人充足的摄入膳食纤维，它是可以预防肠癌
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我是林小厨2周前
这碗粥，有点东西 人体70%以上的免疫细胞集中在肠道，燕麦中的β-葡聚糖（一种可溶性膳食纤维）是肠道有益菌（如双歧杆菌）的优质“食物”，能帮助有益菌生长壮大，平衡菌群，有助于抑制有害菌，从而增强肠道屏障功能，提升免疫力。 #一般人不告诉他 #美食教程 #抖音美食创作者 #减脂餐 #轻食
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老雷瘦6月前
虽说：“三分练七分吃”但是这七分也是需要科学营养#兰斯波尔可溶性膳食纤维饮 #好物分享
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爱控糖的李老师4年前
什么是水溶性膳食纤维呢？#知识科普 #膳食纤维
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听曲2月前
#拍作品我是认真的 #每天的工作日常 #每天日常分享
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詹隆文2天前
@詹教瘦 ：“降血脂食物，第一类：可溶性膳食纤维食物：燕麦、豆类、秋葵、苹果。第二类：不饱和脂肪酸食物：坚果、菜籽油、深海鱼、豆腐。 第三类：含植物甾醇食物酸奶/果汁等。 关键提醒：药物和饮食必须打配合，坚持6-12周后复查血脂，多数人会有改善。”
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芝士芝新1周前
全球前五超级食物！奇亚籽的隐藏实力 比芝麻还小的奇亚籽，凭什么跻身全球营养食物前五？《Nature》最新研究揭秘其60%Omega-3含量，《NEJM》5万人研究证实降心血管风险18%。34%膳食纤维形成肠道凝胶，《Cell Metabolism》验证降血糖峰值35%，《BMC Medicine》显示增强饱腹感4小时。16%完整蛋白+牛奶5倍钙，每天10克解锁超级营养！#膳食纤维 #奇亚籽 #Omega3 #超级食物 #优质蛋白
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好物小超市1月前
这个西梅酸奶一瓶的膳食纤维相当于18颗西梅 这个组合真的好好喝 #仙女都在喝什么 #西梅多多 #酸奶 #西梅 #好喝不贵
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牛小妞1周前
三高人群应适量摄入富含不可溶性膳食纤维的食物 #减脂小知识 #医学小知识 #营养知识 #三高
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肿瘤营养科王昆4年前
下集来了，可溶性膳食纤维。多了解我们体内摄取的东西，从饮食上我们就可以改善身体状态。#营养均衡 #医学科普
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自在心从容～8月前
#食品添加剂#食品安全
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周周养生记6天前
要多吃这些健康的食物对血管超好❗ 日常吃对食物，比什么都重要～ 整理了12种很温和的家常食材，吃法简单，坚持吃身体会慢慢回馈你 1.燕麦 富含β-葡聚糖和可溶性膳食纤维，谷物纤维很足。 ✅吃法：50g纯燕麦加牛奶或清水煮稠，早餐吃很合适，搭配蓝莓、坚果也不错。 2.三文鱼 含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸和优质蛋白 ✅吃法：少许盐和黑胡椒腌一下，少油煎至粉嫩，配蔬菜就很均衡。 3.黑木耳 植物胶质和膳食纤维丰富，口感脆嫩，做法也多样。 ✅吃法：泡发焯水后凉拌，清爽不油腻，日常配菜很合适。 4.紫皮茄子 茄皮营养很丰富，做法尽量清淡更适合日常。 ✅吃法：切条蒸熟，淋点生抽、蒜末和香油，少油吃更舒服。 5.菠菜 叶酸、钾和多种维生素都很丰富，是很常见的绿叶好食材。 ✅吃法：大火快炒或做蛋花汤，快熟出锅保留更多营养。 6.紫洋葱 自带天然有益成分，生吃清炒都可以。 ✅吃法：切丝泡去辛辣后凉拌，口感脆爽，很开胃。 7.山楂 酸甜解腻，日常泡水很方便。 ✅吃法：干山楂温水冲泡，饭后喝很合适，口感温和不刺激。 8.绿茶 清淡温和，适合日常慢慢喝。 ✅吃法：用温水冲泡，不喝浓茶，一天1- 2杯就刚刚好。 9.核桃 优质坚果，含有α-亚麻酸等营养。 ✅吃法：每天吃2 －3个原味核桃，细嚼慢咽，也可以加在粥或酸奶里。 10.西红柿 番茄红素很丰富，熟吃更易被身体吸收。 ✅吃法：番茄炒蛋、番茄豆腐汤，都是家常又舒服的做法。 11.黑豆 营养很扎实，黑色食材日常吃很合适。 ✅吃法：提前泡发后煮软，煮粥、打无糖豆浆都方便。 12.海带 海洋食材，矿物质丰富，口感鲜醇。 ✅吃法：泡发后和豆腐一起煮汤，清淡又鲜美。 💡小提醒： 身体调理是细水长流的事，搭配规律作息、适度活动，状态会更稳更舒服～ #吃出健康活出健康#改善血液循环#吃出健康好身体 #创作者中心 #创作灵感
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子曰3周前
血脂稠不用愁，相信科学变水流 #膳食营养知识科普 #可溶性膳食纤维 #优质脂肪#植物蛋白#中老年健康养生
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云剑堂5月前
果胶：具有独特凝胶特性的可溶性膳食纤维
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源哥说（求知创富）2月前
菊粉是益生菌的食物，是优质的益生元，是可溶性膳食纤维 #菊粉 #益生元 #膳食纤维 #便秘 #肠道健康
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刘伟玲医生3天前
健康是1，其他的都是后边的0 #健康第一 #健康忠告 #养生 #科普健康知识 #山西中医药大学附属医院肛肠科刘伟玲医生
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吴所谓懂营养6月前
👶长高关键期！7道营养菜 1. 番茄炖牛腩🥩 牛肉补铁、锌和蛋白质（生长必需矿物质），番茄含维生素 C（促铁吸收），番茄红素煮熟后更好吸收，是营养黄金搭档。 2. 山药炖鸡汤🐔 山药的可溶性膳食纤维 + 粘液蛋白，帮肠道吸收营养；鸡肉提供优质蛋白，支持生长激素分泌和肌肉发育。 3. 玉米排骨汤🌽 玉米有膳食纤维、B 族维生素、叶黄素（护眼睛）；排骨补胶原蛋白和钙，助力骨骼发育。 4. 豆腐虾仁蒸蛋🍳 豆腐 + 虾仁 + 鸡蛋，三重高蛋白 + 钙，提供生长必需氨基酸，帮骨骼和肌肉长劲儿。 5. 芝麻酱拌菠菜🥬 芝麻酱含钙量比骨头汤还高，菠菜含维生素 K 和镁，都是长高不能缺的营养素，清淡又好吸收。 6. 豆腐海带汤🥢 豆腐补蛋白，海带富碘和微量元素（护甲状腺），甲状腺健康对生长发育很重要。 7. 蔬菜鸡肉粥🍲 蔬菜切碎混粥，解决孩子挑食！蔬菜补维生素 + 膳食纤维（护肠道），鸡肉补蛋白和锌，清淡好消化。 把这 7 道菜安排进一周食谱，搭配充足睡眠和科学运动，孩子长高潜力能最大化～ 我整理了完整科学食谱和成长策略，在👇小助理~ #营养#孩子#长高#健康新星创作营
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牛仔骨2年前
可能被忽视的100种身体元素 45.膳食纤维-可溶性膳食纤维 #科普一下 #养生 #营养 #减脂 #早餐
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笑三笑1周前
#减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #减脂小知识 #减肥冷知识
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USANA葆婴舒清健康管理1月前
营养故事汇——了解可溶性和不可溶性膳食纤维#USANA葆婴#优莎纳#葆婴#营养与健康#健康知识
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远方的吉祥鸟11月前
不可溶性的膳食纤维#解决马桶困难户
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与世同心🅥3周前
当你的心脏看到这些食物时 #张瑶俊 #心脏 #食物 #健康科普 #每天跟我涨知识
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热爱营养的杨老师6天前
#健康饮食健康生活 #创作者中心 #创作灵感 #营养师日常 #均衡营养
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糖下何人（避坑，控好糖）4周前
控🍬糖，能不能选择燕麦？ 选主食的时候，经常会有个疑问：有些食物碳水也不低，为什么还会推荐大家吃呢？ 其实道理很简单，看食物不单单看碳水多少，更看重它里面的膳食纤维，尤其是那种可溶性的膳食纤维。 就说燕麦吧，每100克干燕麦，碳水大概在60到65克，确实不算低。 但它里面含有10到15克的膳食纤维，其中最关键的就是β-葡聚糖，这种可溶性的黏性膳食纤维，能帮着延缓糖分吸收。如果我们长期摄入这种膳食纤维，大家一定听过五谷为养，那我认为主要就是这个黏糊糊的膳食纤维。而不是被大家认为的可吸收碳水。一碗白米粥我们称不上是养。他不配，因为他没有膳食纤维。 不过燕麦也有需要留意的地方， #控糖主食 #燕麦 #膳食纤维 #β葡聚糖 #健康科普
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郑老师营养课堂9月前
90%的人不知道，这样可以排便#干货分享#肠胃#养胃#养生#健康
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CCLOKA芳香3月前
今天的心情 #原创作品 #原创视频 #创业正能量 #坚守热爱的行业
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小颜老板的工作日常1周前
1分钟带你了解什么是膳食纤维。#膳食纤维 #食品科普#dou上热门@抖加小助手 #健康科普 #健康计划
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秋姐养生课堂5月前
#健康 #看过来 #便秘#便秘困扰#便秘小妙招
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雨季森林燕窝旗舰店6月前
秋天到了，需要喝杯燕窝饮舒缓一下 #燕窝饮 #燕窝银耳羹 #燕窝
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江西省人民医院·江西省心血管病医院4月前
#心脏健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #心血管健康
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医者丹心4月前
为什么吃了很多膳食纤维，便秘还没好？ #肠道健康 #便秘怎么办 #全民健康 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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健康新丝路1月前
健康新丝路 膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的多糖，只存在于植物性食物里，是第七大营养素。我国居民平均每天膳食纤维摄入量只有10.4克，连推荐量25～30克的一半都不到。#膳食纤维#热点#健康科普#营养素#健康饮食
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山北有泉7月前
#肠道健康 #肠道年轻 #bb536 #知识分享
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严料坊身材书4年前
为什么要选择多吃可溶性膳食纤维#我要上热门 #奇亚籽 #饮食
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闻木樨香2月前
可溶性膳食纤维协助降脂 #降血脂 #可溶性膳食纤维 #医学科普 #心血管健康 可溶性膳食纤维协助降脂@抖音小助手 @抖音创作小助手
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糖唐说糖2月前
菊粉可不是智商税！菊粉是可溶性膳食纤维也是益生元，平时运动少蔬菜水果吃不够的赶紧吧#菊粉#益生元#膳食纤维#健康生活 #好物推荐🔥
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糖异人（康乐天下饮食）2年前
为什么我吃的零食里面都添加菊粉，菊粉是什么，糖人能吃吗，其实菊粉是可溶性膳食纤维，它不被身体吸收转化成糖#菊粉 #菊粉膳食纤维
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中年人憎钢-2026再出发10月前
就是想吐槽下那些连膳食纤维的分类和作用都不知道的博主，竟然敢在那教饮食，求求了，别误导别人好吗？ 中饭青椒鸡胸肉拌饭 #又是干干净净的一顿 #膳食纤维 #可溶性膳食纤维 #非可溶性膳食纤维 #自制食物热量算法
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开开爱分享6月前
#排便#便秘#肠道
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肛肠盆底外科 陈永强7月前
这些食物可以使排便更通畅 #医学科普 #排便 #肛肠科 #食物 #医生日常
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阴山优麦燕麦研究院1月前
燕麦凭什么“双向调节”？可溶纤维吸油，不可溶纤维促蠕动！#低糖轻生活#阴山优麦#燕麦#健康#阴山优麦国产燕麦
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中国食品网4天前
便秘的时候，纤维食物别乱吃！ #中国食品网 #养生 #膳食纤维
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AI霍姐爱养生6月前
#便秘困扰 #便秘怎么快速排便 #养生
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