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大梅_Happy2天前
日常跟练打卡：15分钟🔥全身拉伸 | 改善体态&解压❗️❗ 告别久坐不动的僵硬酸痛，每日跟练全身轻松，让肌肉线条更紧致，不运动也能做的全身拉伸，针对全身上下各个部位！ 难易程度：⭐️ （零门槛！新手 / 久坐党 / 姨妈期都能跟） 开始即美好，姐妹们一起打卡，练出舒展好体态！ P.S.视频内容源自Jo姐，仅用于个人运动跟练#告别久坐不动 #在家训练 #居家健身 #运动#体态纠正
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艾比爱运动（轻线条）5天前
全身拉伸跟练版❗️任何运动后都要拉伸，拉开紧张的肌肉，第二天不会那么酸，平时久坐不动全身僵硬的也要多拉伸 #拉伸跟练 #拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸
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爱运动的莎儿4月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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秋姐瑜伽4天前
全身拉伸跟练 每天 7 分钟#拉伸
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冯宝国风形体拉伸4月前
全身拉伸，每天拉一拉，让你全身轻松又舒畅～ #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #养生操 #简单易学
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爱健身的冯禧禧9月前
全身拉伸动作合集｜✅13个动作，按需选，拉伸更有针对性 #全身拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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蛋挞哥1周前
全身拉伸动作合集❗️ 姐妹们 记得每天坚持拉伸 #拉伸 #拉伸放松 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家训练
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玉🍁2月前
每天摇一摇，改善肩颈僵硬、拯救千年老腰，全身拉伸，快乐运动！ 动作核心要领：站在绳子正下方，以脚为定点，身体先往后坐，腿用力绷直核心收住， 抓紧绳子，手臂打直开始摆动胯部转动， 除了腿和核心收紧，上身肌肉放松有向外延伸的感觉，感受轻松快乐的转圈圈！初学身体僵硬的绳子要离地面高一点，摆动幅度会小一些。锻炼安全第一，根据身体情况慢慢进步，加油✊ #户外健身运动 #户外健身运动 #肩颈腰锻炼 #运动女孩
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小骨老师（悦方药璞）4天前
全身动态流动拉伸｜解锁关节灵活度，强化核心平衡. 这组全身动态流动拉伸动作，集动态热身与功能性训练于一体，核心作用在于提升关节活动范围、强化核心稳定性、优化身体平衡与协调. 1. 深度松解肌群：重点拉伸大腿后侧（腘绳肌）、内侧大腿（内收肌）及下背部，有效缓解久坐或运动后的肌肉紧绷与僵硬感 🧘‍♂️。 2. 激活核心与平衡：单腿支撑配合躯干扭转，深度激活腹斜肌与深层核心肌群，同时强化单腿平衡能力与神经肌肉控制，降低日常运动损伤风险 🛡️。 3. 优化运动表现：作为高效的热身动作，可快速提升核心温度、增加关节滑液分泌，为深蹲、跑步等后续训练做好准备，显著提升动作流畅度与爆发力 ⚡。 4. 体态与身心调理：改善脊柱屈伸与旋转灵活度，辅助矫正含胸驼背等不良体态；深呼吸配合拉伸还能舒缓压力、促进全身血液循环，提升身心活力 🌿。 #体态矫正 #全身拉伸 #功能性训练 #健身科普#创作者计划第三期
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温子萱教练3周前
25分钟全身深度拉伸放松跟练，舒缓 放松身心的跟练 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸拉伸 #拉伸放松肌肉
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自律晓晓丫3月前
百练不如多拉伸，5Min全身拉伸，练完巨舒服～ #拉伸 #柔韧性 #健身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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定海顽童1周前
肩颈硬得像石头？ 腰酸背痛睡不着？ 试试这根“解郁棍”——乌龙盘棍！ 别小看这简单的绕圈， 它能同时拉伸肩、颈、背、腰四条经络。 一转，疏通僵硬的肩膀； 二转，放松紧绷的腰背； 三转，整个人气血都通了。 每天盘10分钟， 比按摩还舒服，比跑步还轻松。 不跑不跳不伤膝盖， 大人小孩、男女老少都能练。 一根棍子，练出好体态，练出好气色！ 今天就找根棍子，跟着我一起盘起来吧！ #乌龙盘棍 #肩颈养生 #中老年锻炼 #疏肝解郁 #改善睡眠
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薄肌小陶8月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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朱老师教养生1周前
回环拉伸 一个动作拉伸全身的经络，性价比最高的动作来啦。#古法养生 #养生锻炼 #一起锻炼 #一起养生 #古法健身
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富贵儿跑起来5月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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咖男_运动生活2天前
每天五分钟，腰背臀腿全拉伸！#居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招 #腰酸背痛
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
万经油全身拉伸动作！6个动作运动后拉伸全身 #拉伸 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #拉伸放松 #一起来锻炼
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温暖啲柚子4月前
【横屏】5min运动前后拉伸🔥拉伸太舒服了❗️ 运动后一定要做这组拉伸，快速放松肌肉，舒展全身，缓解肌肉紧张 ✅️全程站立，随时随地都能做的一组拉伸 跟练：安娜 #每日运动健身分享 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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单竹运动科学5月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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175的加加呀7月前
【7个月瘦32斤｜每天10分钟全身拉伸跟练】 🔥 从臃肿到轻盈，拉伸是我瘦身的关键！每天10分钟，舒缓肌肉紧张，加速代谢，让线条更修长～ ✨ 适合运动后/久坐族，缓解酸痛，提升柔韧性！跟着我一起深呼吸，放松全身，告别僵硬！ 💪 坚持才是王道，点击收藏，明天继续！ #运动女孩 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）9月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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豆妈要爆瘦爆美爆辣3天前
拉伸完太舒服啦！这套全身大肌群拉伸，全程站立，不用瑜伽砖也可以 可惜随时随地都能做#拉伸运动瘦全身 #我的运动 #全身拉伸 #拉伸放松 #拉伸不能停
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冰冰陪你美4天前
这套拉伸真的绝了！疼是肯定疼的 但是拉伸完真的巨巨巨舒服 身体真的是生娃后前所未有的轻松通透的状态！ 而且一点也不累 人很精神 所以人啊一定要坚持拉伸 太太太重要了！ #全身拉伸放松 #最伟大拉伸 #运动打卡 #经络疏通 #居家锻炼
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瑜伽老师娟子7月前
百练不如多拉伸！每天早上四分钟，打开身体经络，全身舒展！#居家锻炼 #经络疏通 #经络 #一起锻炼 #拉伸
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晓琳养生运动能量社1周前
运动完不知道怎么拉伸，做完这一套拉伸身体舒展，小腿细了 拜拜肉改善了 体态轻盈了#拉伸 #体态改善 #大腿粗 #改善腿型 #女性健身
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大川运动健身4天前
5个拉伸动作，让你的身体重返18岁 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身干货教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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今天动一点·Lina2周前
第28天| 身体如花绽放 #居家锻炼#与Lina一起健身#全身拉伸 #开髋#10分钟训练
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希希（运动版）8月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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延吉4天前
古法锻炼 全身拉伸 #古法锻炼 #全身锻炼
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运动3分钟4天前
经络拉伸，一天轻松#如何增强身体灵活度 #全身灵活性挑战 #办公室锻炼身体 #练功健身，增强体质 #练功健身，增强免疫
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王一凡10月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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大小廖舞韵·大廖4天前
都说我似坐在板凳上，你们看像吗？ 瑜伽基础拉伸，每天拉一拉，全身舒畅又通透！身体越练越放松。轻盈体态，从此刻开始跟我练起来吧#居家锻炼 #身心健康#小动作大作用 #瑜伽 #拉伸
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温暖啲柚子4月前
张老师拉伸操跟练版🔥练完全身舒服‼️ 今天分享一个宝藏拉伸操，练完超舒服，还没练的姐妹们都来跟练啦，这套拉伸操很多人练了反馈都说好 这几天我也在跟练，练完全身舒服 ✅️刚开始练动作慢一点，根据自己的节奏来，每天5-8遍 #燃脂的一百种方式 #拉伸操 #张玄化 #张玄化拉伸操 #抖音生活观察计划
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一本不正✔金3天前
龙舟关节灵活性拉伸动作 髋关节做为全身的核心枢纽，是所有关节中最重要的一个节点。分享2个髋关节灵活性拉伸动作。坚持练去做一段时间会有收获。如果还需要加强版的拉伸动作，评论区留言，老金根据实际需求后续更新，#划龙舟 #运动健身 #龙舟 #关节灵活性 #赛龙舟
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小七古法自律运动2天前
2分钟让你的十二经脉全部打开，简单易学的跟练版，早晚都可以练❗️站着练完拉伸后，全身通畅舒适💦#古法锻炼 #居家运动 #拉伸 #经络疏通 #创作者扶持计划
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断叉阿伟2天前
日常护膝三部曲：全身深度放松20分钟跟练 #居家锻炼 #全身拉伸 #全身放松
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扁豆健身1周前
晨间、运动后、睡前舒缓拉伸，美化肌肉线条，#改善腿型和体态的训练 #改善体态 #体态调整 #体态恢复训练方法
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运动3分钟3天前
工作开始前，经络拉伸一下，全身轻松，一天元气满满#武术训练也能这么酷 #地板动作教学 #动作精炼 #办公室运动一下 #动作修炼中
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崽崽妈佛系跟跳减脂2天前
🔥帕梅拉 |10分钟放松拉伸【舒缓全身】 不需要器械，拉伸结束后很放松，整个人都能感受到轻松和舒服。#居家运动 #运动 #拉伸 #放松 #晒晒我的健身日常
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柠檬体态矫正1月前
久坐党必看！解开螺旋结，脊柱重塑+全身疼痛消失的秘密武器 #体态矫正 #脊柱侧弯矫正训练 #螺旋链训练 #缓解腰疼的锻炼方法 #拉伸全身动作
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乔姐爱运动11月前
最伟大的拉伸，筋长一寸，寿长十年，每天坚持拉一拉，练完浑身轻松。#居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一学就会系列 #瑜伽
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百香果运动养生1周前
看似简单的动作实则很挑人，新手姐妹循序渐进，先举到头顶，老姐妹有基础直接绕过去，刚开始不要摊多#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #腿部拉伸 #全身燃脂 #拉力绳
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小月亮瑜伽11月前
运动远离不了拉伸，这组拉伸串联每天早晚练两遍，练完全身通畅 一身轻#最伟大的拉伸#瑜伽#基础学瑜伽#给运动来亿点多巴胺
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尹中华瑜伽5天前
早晚拉伸舒展🌟最伟大拉伸的练习你也可以试试哦#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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冯宝国风形体拉伸5月前
拉伸的尽头就是让你的身体自由。运动，去阜富养你的身体～ #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #养生操 #零基础
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泡芙半糖4天前
第18集｜30分钟无跑跳，瘦全身+拉伸，每天1遍巨暴汗。#身材管理是女人一生的必修课 #每日运动打卡 #高效燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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冯宝国风形体拉伸5月前
今天，从一个轻盈的身体开始💪 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #自律 #养生操
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大海运动表现2周前
“旋转”动态拉伸，运动者最应该多做！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #爆发力训练
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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廖家姐妹4天前
没有快乐的地方，只有快乐的人。心中无事，什么时候都是好时节。所以不论何时，先让自己快乐起来吧#心态好一切都好 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #伸展
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爱运动的莎儿3天前
古法升阳操15min跟练版！坚持一个月脱敏升阳，全身舒畅！ #古法运动 #养生操 #居家锻炼 #汗水不会辜负你 #拉伸
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泡芙半糖2天前
第20集｜30分钟无跑跳，瘦全身+不重复+拉伸，每天1遍巨暴汗。#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #每日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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心莲（拒绝私聊）4天前
全套动作缓慢舒展 ，每天坚持拉伸两遍，可以增加身体的柔韧性。姐妹们，跟我一起练起来吧！😀💃💃💃
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大海运动表现7月前
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3-5遍瘦全身！ #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #尊巴 @DOU+小助手
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动猫阿雪2天前
多囊减肥第11天，10分钟晨起拉伸完整跟练 多囊姐妹，晨起拉伸真的太重要了！动作很简单，每天10分钟，我们一起动起来吧！#多囊减肥 #多囊备孕 #生活化减肥 #动猫阿雪 #真实生活分享计划
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #运动 #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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旺仔身材管理4天前
别再硬抗紧绷！睡前5分钟，让你睡个好觉！针对长期训练或久坐积攒的下腰部沉重感，找回久违的身体控制感！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #髋关节灵活性 #腰疼
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武当潇潇1周前
道家养生操（一） 拉伸侧腰，舒心怡情#养生操 #亚健康 #武当 #武当潇潇
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桔子古法运动3天前
古法健身 元气导引养生操60分钟跟练 通经络 通淤堵排寒湿 #养生操跟练 #古法健身跟练版 #健身操跟练 #疏通经络 #通淤堵
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张闯王3周前
🔥古法经络操绝了，春季最好的运动❗16分钟跟练版来啦~ 老祖宗的智慧绝了❗体态变好❗身材变好😍皮肤都跟着变好啦~做完巨舒服😭全身哪哪都通透了！~东方文化最伟大的拉伸，每天来一遍，气血足，百病消❗#慢生活态度 #古法运动 #春暖花开奔你而来 #自律遇见最好的自己 #运动女孩
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爱运动的懂懂3天前
一个动作12条经络全开 练完浑身舒畅#经络疏通 #居家锻炼 #中式养生
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