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G-xia霞姐5月前
功能性训练｜提高身体协调性、稳定性、爆发力 #功能训练 #功能性训练 #健身 #核心力量 #稳定性训练
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俊阳还在练🏀2月前
运动表现每周怎么练？这一份适应于大部分运动项目所需的详细功能性训练计划安排给你！#功能性训练 #健身干货 #自律 #核心力量
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没有三头的小王💪1年前
变种人尼克沃克最新腿部训练～#健身氮泵 #尼克沃克#腿部训练#变种人
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Jeremy健身6天前
六冠王克里斯最新一期大重量腿部训练！克里斯的腿部维度感觉没有怎么掉，这期腿部训练克里斯真是下狠劲了，又把自己练躺地上了#腿部训练 #克里斯巴姆斯特德
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健身搞肌（身材管理）4月前
你现在的身体问题，90% 都能靠这五个动作解决。 #动物流 #熊爬 #鸭子步正确姿势 #螃蟹步
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要加油5天前
和球星@《阿金保》5.18 的训练日常 #篮球需要沉淀 #篮球🏀
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叶师傅（基本功版）1月前
春节 9 天居家跟练| 第一天手掌与手腕的关节功能加强。冬训肯吃苦，开春猛如虎。新手 4 遍，老手 8 遍。#春节健身不打烊 #健身干货 #居家健身有新招 #蜕变之路 #健身
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大兵教健身(教学版)8月前
一周训练计划，新手刚开始健身，做个这样动作就可以了#健身 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #健身教学 #健身干货
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铁森林鲁青4天前
在各项体育运动中，【力量】和【技巧】相辅相成，缺一不可！ 各项赛事的专业运动员训练计划清单中都有力量训练的专项，⚽️苏超常州队也在铁森林进行力量训练，你还没开始吗？ #苏超 #常州队 #苏超球员训练 #力量训练 #铁森林健身
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大海运动表现10月前
完整“运动表现训练”记录（第二期）！上肢训练日！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #力量训练
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Amann.9月前
休息日也得工作😅#爱健身的小姐姐 #运动女孩 #好身材练起来 #力量训练 #西昌同城
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感性二头肌1周前
今天做一组很燃的全身综合训练 #一起野个好身材 #健身穿搭 #肌肉女孩 #女性力量 #十亿vlog流量扶持计划
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气度不凡3天前
斯莫洛夫计划第三周圆满收官！💪 105kg 稳稳拿下十组×三次，状态直接拉满！ 休息两天调整状态，正准备测试新的个人极限PR！ 想知道我怎么突破的？关注等我更新！👀#力量训练 #进阶挑战 #日常训练#卧推训练记录#斯莫洛夫卧推计划
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严班长🇨🇳（CrossFit）1年前
药球爆发力训练噪音太大？那今天试试药球核心训练吧！安全且不失强度！全体集合！一起开练吧！#crossfit #药球训练 #核心训练 #严班长 #RHINOandHisFriends
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蟹肉卷🫔9月前
跟着主包一起坚持打卡锻炼吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#创作者中心#高考
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体能训练师 MIKE源3天前
粤BA深圳队控卫郭枭灿的体能训练 下肢爆发力训练 力量/速度力量/反应力量/核心/脚踝 #篮球体能训练 #运动表现 #郭枭灿 #下肢爆发力 #功能性训练
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AAACE♚于🔥3天前
#美国大兵俯卧撑 “大兵俯卧撑”（也常称军标俯卧撑）是部队标准的高强度俯卧撑，核心是快节奏、标准、高耐力。想解锁，先掌握标准，再按阶段练。 一、标准动作（军标） • 姿势：身体从头到脚成一条直线（像门板），核心、臀部全程收紧。 手位：双手略宽于肩，指尖朝前，大臂与身体夹角约45°（不外展90°）。 • 下落：快速屈肘，大臂折叠近90°，肩部低于肘关节，胸部接近地面（不一定要贴死）。 • 推起：爆发式推起，手臂完全伸直，不耸肩。 • 呼吸：快下快上，下落吸气、推起呼气。 二、解锁阶段训练（新手→大兵水平） 阶段1：基础夯实（能标准做15个） • 跪姿俯卧撑：4组×力竭 上斜俯卧撑（手撑椅子）：4组×12–15次• 平板支撑：3组×30–60秒 阶段2：标准强化（2分钟≥30个） • 标准俯卧撑：5组×最大次数 • 离心控制：3秒下落，1秒推起 • 肩胛骨俯卧撑：4组×15次（只动肩胛） 阶段3：大兵强度（2分钟≥45个） • 间歇冲刺： ◦ 30秒尽全力做 → 休息30秒 → 重复8–10组 • 耐力组： ◦ 4组×25–30次，组间60秒 • 爆发变式： ◦ 击掌俯卧撑：3组×8–12次#俯卧撑 #运动健身
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幻84天前
加油，继续努力！#训练内容曝光 #hyrox赛事 #运动健身训练者 #健身教学
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Ship健美圈1周前
克里斯x哈尼教练 FST-7手臂训练 共7个动作；力竭后通过半程训练,将更多血流流进肌肉位置, 撑开筋膜#哈尼教练 #克里斯 #FST#手臂训练
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大海运动表现1年前
运动表现提升计划，一定要有“自重训练”！ #运动表现 #功能性训练 #自重训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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莫思瑞1周前
篮球必练绳索核心专项｜5个训练强化核心刚性和抗干扰能力，提升球场对抗稳定性，投篮终结不手软，提高强度局球场表现，收藏跟练像铁人吉米巴特勒一样强硬#青年创作者成长计划 #篮球 #核心力量 #功能性训练 #巴特勒
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CoachJerry（御动精英）5天前
12周像乔丹一样飞day5 躯体强化日，明显感觉核心稳定性增强了#12周像乔丹一样飞 #这也能开播
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于文仲教练3天前
马拉松运动员坚持修正跑步技术节奏训练 #上热门 #马拉松训练#修正跑步技术节奏训练#天津于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台#途中跑技术节奏
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大海运动表现11月前
想做运动表现训练，请优先做好三件事！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #灵活性训练
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Rossssssss🐍（日更5天前
第 45 集｜沉浸式Hyrox专项训练 下暴雨也得练！各位hyrox运动员武汉见！！！ #Hyrox #Hyrox武汉 #毫无训练痕迹 #功能性训练
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喂喂喂佳庆3天前
备赛第28天 胸肩三头训练，训练突破！造型也有进步，古典感有了，嗅盐确实有说法 倒计时63天，2026.4.8#备赛训练 #古典健体 #备赛日记 #vlog日常 #减脂
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大海运动表现8月前
4点建议，提升训练状态、专注力！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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超超超超脱5天前
天气热了训练状态也好起来了，从来都不会觉得训练和备赛累，只有训练才会让我知道我还活着，就是淦！ #胸肌训练 #肌肉 #健身vlog #训练日常 #健身日常
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单竹运动科学8月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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我是一个没有感情的汉堡杀手🍔1周前
黑皮牡丹小子备赛HYROX 🔥4.11武汉HYROX备赛日记｜健美练好看 HYROX能练能打！力形兼备 今天干hyrox训练晨跑8公里，力量心肺双炸💥 不练虚的，只练能打的！ 赛场见真章，武汉站冲就完了！ 上午公园8km+下午臀腿力量功能性训练🏋🏻 1.杠铃片20kg火箭推5x20 2.颈前深蹲80kg4x6 3.颈后深蹲110kg4x6 4.哑铃负重弓箭步40kg4x20 只和自己比！每天进步一点点🤏🏻❗️ #hyrox #hyrox北京站 #hyrox赛事 #功能性训练 #备赛
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RunnerLoc1周前
4月是全年最应该专注低强度慢跑与LSD的月份 视频讲者解释为什么 4 月是全年最应该专注低强度 Jog 与 LSD 的月份：这是马拉松赛季后的恢复期，也是为秋季比赛打基础的关键阶段。此时的核心任务是 强化基础体力（基礎持久力），包括增加毛细血管、提升能量供给能力、加快疲劳恢复、提高代谢效率，让身体更不易受伤、训练更能连贯累积。高强度训练虽然能提升能力，但恢复成本高、风险大；相比之下，低强度高时长的训练（Jog + LSD）能以最低风险最大化基础能力的提升。4 月应避免急于进入高质量训练或突然加量，应以“可持续的低强度跑量累积”为主，逐渐延长时间，再慢慢过渡到中强度。结论是：想在秋季跑出好成绩，4 月必须用低强度与 LSD 打好地基。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：高山敦史（タカヤマラソン）的yt频道 #跑步训练 #马拉松训练 #LSD长距离 #慢跑
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踢踢教练（减脂陪练版）3天前
直播小调整～暂时只播下午一场啦 把状态拉满，好好带姐妹们练到位 感谢一路陪伴❤️ #健身直播 #直播调整 #居家锻炼 #陪伴打卡 #用心带练
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大海运动表现2周前
你最应该去练好的，三个核心训练！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #体能训练
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冲冲冲教🧏‍♂️1月前
春节后需要做一次全面的训练，快速恢复身体状态。 能有效减少刚刚累积的脂肪体重。#健身 #健身干货 #健身教学 #洛阳 #私教一对一
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体能训练-ZJ4天前
NBA防守大闸霍勒迪同款核心力量训练动作—后弓箭步接单侧上举❗️今天一个视频带你学会，提升核心稳定和全身协调性🏀收藏跟练起来！记得点赞关注哦✌️#功能性训练 #核心力量训练#霍勒迪 #运动表现 #原创视频
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克杰一生平安3天前
#用抖音记录人生 #生命在于运动一起锻炼吧 #身强力壮才是硬道理 #回看历史，展望未来 #最珍贵的照片时光一去不复返
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叫兽得硬核（EA先驱者）1周前
抄作业vlog-分化训练 恢复得还行 #分化训练 #vlog #健身小白必看经验
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青沙雨1周前
建议跑马拉松的，都去试试HYROX 功能性训练才是未来运动的大趋势——它不追求单一维度的极限，而是追求整个人体更均衡、更实用的能力 #晒晒我的健身日常 #运动帮帮团 #HYROX #跑步 #HYROX健身跑爆火
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煤球霸霸🏈🏋🏾4天前
感谢琳哥@李琳该养生了 的运动装备 日常训练 怼就完事儿 Be Hustle🏋🏾🎯🔥 #篮球运动员训练 #功能性训练 #篮球专项力量训练 #爆发力 #苏州健身
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星星体能表现8月前
运动表现提升训练计划分享 想跑得快 跳得高的小伙伴千万不要错过这期干货分享！#体能训练 #运动表现 #爆发力 #扣篮 #篮球
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Shy_3天前
第一次尝试三分化#养成系 #训练计划 #养成系主播 #健身打卡
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Rrui1周前
今天天气真好啊我选择练胸！#撸铁男孩 #肌肉 #孔雀开屏 #腹肌训练成果展示 #氛围感
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篮球技术发展Tim1周前
练球中途还能练练拳击@R-go涵#练球 #篮球 #篮球训练 #拳击 #篮球技术发展Tim
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又饿了大王5天前
拿卡赛倒计时75天 练背思路 三分化看看都是怎么训练的 以及看看都做了哪些动作#备赛vlog #练背
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Brian吴科宇9月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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大海运动表现11月前
如何在提升运动表现的同时，兼顾顺利地“增肌”？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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Yc职业体能6月前
武切维奇｜最新休赛季体能训练解析｜涵盖 力量→爆发→灵敏→反应 全面素质提升！大家抓紧开练起来！ #篮球 #体能训练 #运动表现 #武切维奇 #抖音创作季
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简练健身——雯雯的健身分享1周前
今天雯雯给大家分享一套我自己的上臀训练计划，先做复合动作，整体激活臀部，再做三个孤立动作，专门轰炸上臀，打造臀峰。第一个动作，保加利亚分腿蹲作为复合动作放在前面，先把整个臀大肌充分激活，打开发力感，让后面的训练效果更好。后面三个动作全部针对上臀区雕刻。第二个动作，绳索硬拉，重点强化臀上部，提升臀线。第三个动作，史密斯反向举腿，精准刺激臀峰，改善上臀扁平塌陷。第四个动作，箱式支撑绳索后踢腿，收尾孤立发力，让上臀更饱满更立体。整套练下来，臀部整体有力量，上臀又翘又圆润，臀型会越来越好看，想练翘臀的姐妹快来试试吧#交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #上臀训练
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🎀Dr.朱小猪🐷8月前
下周三的计划都看了吗～ 这个新动作有点练脑子，更需要核心，还有身体的灵活协调联动，提前讲动作，周三开心耍起来💪#壶铃力量训练 #直播跟练
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小合老师1周前
自然健身的兄弟看过来，这期适合自然健身#手臂训练 #潮流运动场
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大海运动表现1年前
多练、练好两个训练动作，快速提高核心力量！ #运动表现 #核心力量训练 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练
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马修斯基1年前
日常训练 好的锻炼计划和好的装备一样重要 #今天穿lululemon #一起好状态 #六分化训练计划 #训练日常
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effort5天前
备战亚锦赛倒计时..这周状态还可以小peaking了一下 心理状态对于训练太重要了#力量举 #健身日常 #杠铃 #练腿
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萧尚官1周前
4月2日 一次朴实无华的胸训#一次朴实无华的训练 #健身
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丁丁想吃肉1月前
工作日午休下肢训练vlog🏋️‍♀️力量爆发协调我都要 今天的训练以深蹲为主，另外练一下在入门边缘徘徊的举重动作，最后加上一个单腿动作，练到力量的同时兼顾爆发和协调，练完整个人被汗浸透。最近终于出太阳啦！离穿短袖的日子也不远了🤗 #健身日常 #力量训练 #下肢爆发力 #深蹲
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七寸训练营-小尹（全年招生）1周前
协调性是必不可少的，来看看你们会做哪些。协调性可以加强神经募集能力，提高运动表现。快来练起来吧#协调性训练 #体育四项 #体考加油
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三楼的胡皮皮6天前
胡皮皮健身day422#爱健身的小姐姐 #居家锻炼 #壶铃训练 #BODYCOMBAT #坚持锻炼
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爱打🏀的健身教练8月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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Wwwww2月前
一起进步兄弟们#训练分享 #运动表现#健身#腿部训练#日常vlog
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跨界-温都斯1周前
兄弟们 每天20分钟 成为野球场欧文 #控运 #备战夏天
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刀刻特Yao11月前
其实90%的人 根本不知道自己在练什么 因为曾经的我就是这样；耐心看完 希望对你会有帮助#健身 #运动康复 #刀刻特Yao#弱紧强柔 #运动损伤
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Ryannnn_小朱4月前
功能性训练👺｜力量爆发与稳定表现训练✅ 继续更新功能性训练内容，视频含有三个动作，主要以提升全身爆发、协调、灵敏、稳定性为主，适合多类运动人群，有效训练可以提升运动表现，预防运动中的突发情况！ #爆发力训练 #专项训练 #训练计划 #健身 #功能性训练
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