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念念up11月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar2月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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大熊谈养生1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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嘉jia9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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蜗牛妈妈🌻10月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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十二妈妈爱健身7月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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喜乐麻麻（产后恢复）2月前
腰痛肚子大的姐妹看过来！纠正骨盆前倾纯享版，臀桥英雄卧有奇效！#骨盆前倾#产后恢复 #瘦肚子 #臀桥 #dou上热门
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黄教练（干货教学）2周前
仰卧卷腹动作教学。动作做标准才能让成绩最大化！#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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霖霖🍀5月前
有骨盆前倾，假胯宽的，仰卧英雄式躺不下去的~试试这几个动作!坚持一周以上 #产后恢复 #产后#骨盆前倾#假胯宽 #哺乳期
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后艳瑜伽7月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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爱运动的阿荣（臀腿版）4月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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47 岁美杨杨练瑜伽1月前
改善骨盆前倾的必练体式英雄卧躺不下去？还膝盖痛？教你正确进入的方法，安全更有效。 #改善骨盆前倾#仰卧英雄式#每日瑜伽#零基础瑜伽#运动型人格指南
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小叮当又饿啦11月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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小白白白9月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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国家队健美孙教练3周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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小梅的瑜伽日记2月前
如何快速练仰卧英雄式
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芋泥卷心菜🍃8月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
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北北喵10月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去或躺下去脚并不拢的，快来试试这个简单方法！ #产后运动 #骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #盆骨修复
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瑜伽珍6月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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脊柱运动赵老师1周前
仰卧英雄式分解动作教程来了#瑜伽 #仰卧英雄式#居家健身#拉伸
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稳~稳~Phala9月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你仰卧英雄式 #仰卧英雄式 #改善体态 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）3月前
仰卧英雄式每天5分钟 坐着躺不下去，躺下去腿不能并拢的，试试这个方法，有效改善骨盆前倾和假胯宽#产后恢复身材 #居家锻炼 #改善假胯宽
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嘉jia11月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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峰华恋瑜伽1周前
每天这样躺一躺，快速归正骨盆#仰卧英雄是式#居家塑型 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #小动作大作用
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🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨6天前
仰卧英雄卧坐着躺不下去的姐妹可以试试这一种方法 #产后恢复 #宝妈居家锻炼 #骨盆修复#瑜伽理疗
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）8月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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瑜伽冥想者【喻妍】4周前
再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯宽，还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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小米日记2月前
骨盆前倾就练这个！ 仰卧英雄式、这样超简单，每天5分钟，快来试试#骨盆前倾 #骨盆修复 #产后恢复 #产后运动
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大熊谈养生1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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瑜美卓·娟子老师1月前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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璐璐总6月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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秋子带你产后恢复(二胎宝妈)10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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陶陶要变瘦（哺乳期）3月前
仰卧英雄式不是做的❌快来跟我一起做这个动作，真的很简单✅骨盆前倾的姐妹们都去做这个动作。#产后恢复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #仰卧英雄式 #产后恢复身材
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嘉jia9月前
仰卧英雄式如何起来！#瑜伽#零基础教学 #居家锻炼
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老戴聊健身6天前
“【死虫式：躺着就能练的‘护腰神器’】 ✅ 动作要点：仰卧，腰贴地，对侧手脚缓慢伸展，核心收紧！ ✅ 呼吸配合：伸展时呼气，收回时吸气，像给肚子做按摩～ ✅ 效果：强化深层腹横肌，缓解久坐腰痛，新手友好！ 每天3组，每组10次，坚持一周，核心稳了，腰也不闹脾气了！ #核心训练 #死虫式 #久坐党必备 #健身干货”
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健身版凡凡10月前
仰卧英雄式坐着躺不下去/躺下去脚不能并拢的，快来试试这个方法，慢慢练习会有改善哦#拉伸#改善体态#居家锻炼
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加个嘟嘟（产后恢复）10月前
仰卧英雄式如果你坐着躺不下去脚还并不拢，就快来试试这个简单的产后恢复方法吧！#产后恢复#骨盆前倾#改善骨盆前倾#产后宝妈 #收胯
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瑜伽白白11月前
英雄式躺不下来，或者躺下脚并不拢，练❗️ #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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开心蛋黄酱8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，快来试试这个方法#产后恢复#盆底肌训练#假胯宽#骨盆前倾#仰卧英雄式
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赵可粒（练背版）1年前
仰卧英雄式坐着躺不下去，躺下去脚并不拢的，一个动作帮你改善#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #改善体态
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楚均的瑜伽能量7月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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琳8月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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是敏灵吖4月前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
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苏苏运动养生8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 或者躺下去脚并不拢的 腰部贴不到床面的姐妹看过来！！ 只需要一个动作坚持练一个星期就可以解决#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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舞蹈老师爱上运动2周前
#睡前阴瑜伽#仰卧英雄式#居家锻炼
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霍霍的运动笔记8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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七分饱（变瘦变美版）6月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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小柠檬妈妈（产后逆袭版）2周前
每天5分钟仰卧英雄式，改善假胯宽骨盆前倾，快来试试这个简单的方法#改善体型体态#假胯宽 #骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
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微微爱瑜伽1周前
#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 你们要的英雄卧体式正确打开方式，这个动作坚持练习让你骨盆回正，改善小腹凸出#居家锻炼#骨盆修复
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健身多巴胺（净净）6月前
仰卧英雄式，这样练超简单，每天5分钟，快来试试吧#骨盆前倾 练这个# 散后修复#居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆修复
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小岳搞搞马甲线7月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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嘉jia5月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
英雄式（Virasana）正确练法：不伤膝、不伤腰英雄式看着 英雄式（Virasana）正确练法：不伤膝、不伤腰 英雄式看着简单，跪坐不稳、脚踝紧、膝盖内扣最容易伤膝伤腰，按下面步骤练最安全 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #英雄式#瑜伽体式
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2月前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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一直打嗝的喵小姐ෆ11月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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胡老师讲康复6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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