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小卓超哇噻✨1月前
果然瘦腿还是得看舞蹈生的芭蕾蹲！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形全身
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林敏儿6天前
芭蕾蹲直腿真的太太太牛了‼️腿型不直的姐妹都去练它，超级有用‼️#大长腿 #dou有好身材 #在家健身系列 #腿长又细 #我要上热门🔥
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路人乙测评2天前
拉筋板大测评#拉筋板#拉伸#居家锻炼
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欧阳春晓Aurora7月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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榴莲千层（已瘦20斤）3天前
分享一下我自己改善腿型练的啥 热巴天使蹲练足弓，上期芭蕾蹲，坚持去练，可以改善腿型，这样腿就好看啦，下期分享邪修站姿改善腿型#纠正腿型 #腿型改善 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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奥利奥唐6月前
直腿教程一起练起来！#足弓训练 #芭蕾蹲#足弓训练器 #拉筋板 #直腿
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果小果8月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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金金「意珈合」线上瑜伽1周前
腿不直❗❗❗快来试试芭蕾蹲🔥 #直腿#腿型#芭蕾蹲#线上瑜伽 #抖音运动班
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啥都练【产后恢复】1周前
芭蕾蹲瘦腿直腿太牛了👍保姆级讲解跟练✅冲!! 芭蕾蹲如何做看这篇就够了，练了的姐妹都说有用 #见人不如健身#高效瘦腿攻略#直腿#瘦大腿#产后恢复 跟练视频：云归Camille
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秋秋Echo8月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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精精｜直腿塑形2月前
能够瘦腿直腿的芭蕾蹲细节来喽！姐妹们码住 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #腿部训练 #芭蕾蹲
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练推荐#足弓训练器跟练
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佳豪（体态研究员）8月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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卿卿不熬夜7月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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达不刘7月前
芭蕾蹲练对当然直腿‼️跟练版它来啦 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #热身 #拉伸 #放松肌肉 姐妹们👭 超超超详细教程一条龙全包了，包含运动前的准备 热身-动作讲解-动作跟练-拉伸-肌肉放松，直接码住，挑个好日子练起来吧😜
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180的瑜伽小王子10月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以做你任何直腿训练的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #180的瑜伽小王子
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小憨憨陪你动10月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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张清瑜2月前
🔥芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了👍姐妹们这几个动作每天10分钟，努力拥有漫画腿#瘦腿#自律遇见更好的自己#居家锻炼 #芭蕾蹲
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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达不刘7月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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是知知老师🌷8月前
芭蕾蹲直腿真的巨有用！！姐妹们赶紧练起来吧！#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼
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·瑶瑶灵·1月前
坚持每天去练三组 #瘦腿#直腿#芭蕾蹲 #运动
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啊南啊南10月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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蛋挞哥4月前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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小盐Yoga7月前
芭蕾蹲真的绝❗️四个动作掰直腿🔥 小腿外翻、膝盖内扣、X/O型腿的姐妹看过来❗️❗️ 这四个动作不允许姐妹们不知道😱 芭蕾蹲直腿真的绝❗️ 建立足弓和髋外旋、内收肌力量，根源上达到直腿细腿🔥 每天5分钟，每个动作做30次，做3-4组 坚持下来腿又直又细✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲 #塑形腿部线条
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泡泡的逆袭日记10月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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姜姜爱健身1周前
芭蕾蹲对于直腿、瘦腿，真的很牛，赶紧学起来姐妹们。#芭蕾蹲 #直腿 #瘦腿 #塑形
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得恒运动健身4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的很厉害，想瘦腿的姐妹快练起来#瘦腿直腿 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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达不刘1周前
直腿必练：从初阶—进阶—高阶（干货版） #直腿#足弓#足弓芭蕾蹲 #腿型 #瘦腿
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周希纯7月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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瑶瑶维密普拉提塑形8月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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Na娜yoga6月前
芭蕾蹲直腿跟练版‼️#健身 #居家锻炼 #矫正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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是🫣小美酱吖5月前
芭蕾蹲真的是瘦腿直腿天花板，坚持就有效果#每日分享 #芭蕾蹲 #瘦腿直腿
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181的琪琪教练1周前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛#芭蕾蹲 #直腿#瘦腿
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不吃豆芽👸3月前
芭蕾蹲对直腿是真的牛‼️3min跟练！ 年前逆袭的姐妹练起来！ 结束记得拉伸呀[派对R] #腿部塑形#瘦腿#直腿
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小L☀️3月前
足弓训练芭蕾蹲 瘦腿直腿界天花板 推荐所有姐妹都来练！你也会拥有细直腿的！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓 #腿部训练 @抖音小助手
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185的大维维爱健身2月前
芭蕾蹲直腿真的很牛、坚持七天就有效果#直腿#足弓训练器#芭蕾蹲直腿
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小L☀️2月前
足弓训练芭蕾蹲瘦腿直腿牛 姐妹们都快来练！⛽️#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 @抖音小助手
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瘦下来的小黎7月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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我是婷婷姐7月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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七七不会再胖了3周前
练了一个月的芭蕾蹲，这次加了瘦大腿的动作，想要快速直腿的可以试试哦 #瘦腿逆袭 #一圈一圈瘦下来 #在家也能瘦 #芭蕾蹲直腿 #瘦大腿
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是🫣小美酱吖6天前
别不信，瘦腿直腿跟练版 直腿瘦腿芭蕾蹲，直腿一定要把思路打开，第一步就是把足弓建立好✅不然练什么都没用，不要小看“芭蕾直腿蹲”的含金量，练过都知道有多厉害👍#居家锻炼 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #跟练
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十年烨爱健身1周前
芭蕾蹲对于想瘦腿的姐妹真的很牛！坚持7天，腿又细又直 #瘦腿#腿粗#大腿粗#腿粗#居家锻炼
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知野要自律4月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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得恒运动健身5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的很牛，想瘦腿的姐妹一定要练练#居家锻炼 #瘦腿直腿 #暴汗燃脂瘦全身
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不吃豆芽👸4月前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 #漫画腿
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半嬵学姐3天前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸！你就每天站20分钟，一个月后收获满满！#拉筋板#漫画腿#漫画腿养成记 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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爱运动的阿荣（臀腿版）6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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莹姐的马甲线5月前
全网公认瘦腿直腿必练动作，芭蕾蹲#直腿
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小L☀️2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿 我愿称之为瘦腿直腿界天花板 都快来一起坚持练！腿粗 腿不直的看过来！🐮#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #居家锻练 @抖音小助手
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都市梨人🍐(塑形ing)4月前
想直腿，少不了芭蕾蹲 直腿第一步！把足弓建立好，不然什么都不好使#创作灵感 #芭蕾蹲 #直腿@DOU+小助手 @DOU+上热门
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缇娜小公主7月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#膝内扣
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小李青城7月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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LIN·霍劳斯7月前
直腿瘦腿，必练芭蕾蹲。#体态纠正 #高效燃脂 #减脂塑形 #居家训练 #直腿
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3月前
🔥芭蕾蹲才是腿精的秘密！ 姐妹听劝！久坐腿粗、腿型不直的都冲～ 不跑不跳在家就能练，坚持下来腿线条肉眼可见变顺 ✨谁练谁知道的宝藏腿部训练，轻松拿捏纤细漫画腿！ #居家锻炼 #瘦大小腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #女生训练
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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爱运动的莎儿9月前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，巨有效 #纠正腿型 #居家锻炼 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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粥粥子变美日记2月前
芭蕾蹲直腿细腿天花板✅全方位瘦腿！巨有用！不服来练！ #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
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是张嘻嘻吖10月前
芭蕾蹲瘦腿直腿效果真的巨牛 你就每天坚持练它！🐮#瘦腿 #直腿 #腿粗 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 @抖音创作小助手
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