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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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瑜伽老师大威9月前
瑜伽蝴蝶式：拉伸放松又瘦腿❗️ #瘦身大作战 #瑜伽 #练瑜伽可以改善体态吗 #普通人怎么减肥 #瑜伽教学
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茂茂yoga2月前
🔥别再盲目瘦腿 #瘦腿#美腿#腿型
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爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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Na娜yoga7月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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泡泡的逆袭日记10月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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元气张张2月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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茜茜子ing5月前
瘦腿直腿！睡前必练的6个动作 #居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿动作
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侯梦蝶10月前
超模干货❗️4招无痛解锁漫画腿✨ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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阿狸太想进步啦5天前
蝴蝶拉伸 拉伸大腿内侧肌肉，改善膝内扣，辅助骨盆回正。 #蝴蝶式拉伸 #膝内扣 #骨盆前倾 #久坐 #宝妈健身
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酒鬼少女养生记4月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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Sherry又被虐了🏸️8月前
打完球一定要多做拉伸！ 拍这个视频其实是为了监督自己 每次打完球不能偷懒不拉伸～ #打羽毛球女生 #拉伸动作 #羽毛球情侣 #静态拉伸 #羽球人
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吃不胖的阿7🐻10月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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李林染6月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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瘦瘦晓可爱2天前
躺着刷手机也想拥有好看腿型？这个跟练适合懒人党。🩱秒变“漫画🦵🏻”既视感！进阶版来啦！！更有效，超级酸爽。 这套4分钟长腿跟练，每天做1-2遍，夏天长裙短裤随便穿。🤩🤩 📱边看手机边动腿，不浪费追剧时间。 ⏱️每天睡前躺4分钟，腿型真的会变好看✨ 👍🏻亲测有效的跟练版，懒人党码住！😄 #变美 #漫画腿 #塑型 #练腿 #居家锻炼
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精精｜直腿塑形3月前
4个超简单动作，不管你腿哪里粗都有效改善，姐妹们码住练起来 #腿部训练 #腿粗 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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Ahahban1月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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宁然瑜伽10月前
#睡前瑜伽 #拉伸 #瑜伽习练手册 #蝴蝶式瑜伽 蝴蝶式练习时动作的要点分享
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味6天前
【懒人版】1min腿部拉伸！这一期放在运动后！腿真的变得又细又直#瘦腿#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #懒人减肥#减肥逆袭爆瘦
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叶子爱瑜伽🍃3月前
纠正腿型🔥改善小腿外翻｜XO型腿‼️#居家锻练 #零基础学瑜伽 #提臀瘦腿 #直腿 #瘦身塑形
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小雯少吃点3天前
直腿瘦小腿加强版！水肿腿 肌肉腿 小腿外翻就练这个！ 每天2次每次连续2遍#瘦小腿 #瘦腿 #逆袭 #居家锻炼 #健身
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爱吃香菜✨6天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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米粒练瑜伽🐬1周前
想要瘦腿直腿一定一定要练这套，巨巨巨有用#直腿运动 #直腿瘦腿 #拉伸不能停 #运动
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就叫阿颖吧9月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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中国舞jojo5月前
想长个子的同学就练这组《拉伸操》就好！ 一共五组动作：1、跪趴式拉伸。2、胫骨拉伸。3 蝴蝶式拉伸。4、眼镜蛇拉伸。5、单腿拉伸（右、左）。 同时，这组拉伸动作，也可预防中老年人缩个子✌️。 #中国舞jojo#长个子 #生长发育 #拉伸
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屿子爱健身2天前
腿粗腿不直的姐妹可以试试这组动作，在家就能做 #直腿瘦腿动作 #居家锻炼#减脂塑形 #o型腿 #自律遇见更好的自己
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小雯少吃点10月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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芝士咸的6月前
快去练这个 练完一个星期就能看到效果 直腿王炸组合 哪怕你是稍微有些肉肉的姐妹也可以哦 腿直了视觉增高5厘米#创作灵感 #健身 #直腿训练 #运动星计划 #运动女孩
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嘟嘟要自律！！7月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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阿瑜吖（已📈8cm）2天前
跟着练 你也可以的#二次长高 #拉伸长高 #补钙 #知识科普 #长高技巧 @DOU+小助手
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阿欢｜自律减脂4天前
瘦腿➕直腿，针对腿不直 O型腿XO型腿#改善腿型 #居家运动 #我的居家瘦腿动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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味4天前
【懒人版】练腿后必拉伸！腿真的越来越细了！提前收藏……#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#瘦
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华仔运动健身养生2周前
拉伸髋关节、骨盆周围韧带和肌肉，能增加关节的活动范围，使髋部、腰部动作更灵活，提升运动表现，减少运动中的受伤风险，尤其对跑步、跳跃、深蹲等运动有益。#髋关节拉伸 #骨盆恢复 #蝴蝶式 #9090转体 #鸽子式瑜伽 @DOU+小助手
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陈老师聊养生5月前
筋长一寸，瘦长十年，快来练习。#居家锻炼#运动养生#健康#久坐
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不争不辩1天前
二次逆袭183，努力就完了#长高 #增高
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爱运动爱自己的学学3月前
睡前必练的直腿拉伸动作 睡前必练的拉伸动作 🔥腿真的越练越直 #见人不如健身 #直腿 #美腿 #拉伸 #塑形腿部线条
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慧子律动屋☀️3月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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Coach Luna 运动英语1周前
瑜伽讲解｜蝴蝶式 #瑜伽讲解#瑜伽动作#居家瑜伽#跟我一起练#拉伸放松 今天一起练蝴蝶式，放松髋部，让身体慢慢打开！
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菠萝堡堡5天前
第二次追髙成功了！ 原身髙157 现在167.8 目标175 闭合前157 继续突破目标！#长高 #拉伸 #居家锻炼 #每日分享 #抖音热门
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Leaf说普拉提2天前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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正言.正念瑜伽禅教室3月前
四.脾胃理疗禅 12.半蝴蝶前驱式 #正念瑜伽禅教室#脾胃理疗禅#半蝴蝶前驱式 #正言正念正行正身正能量正思维正精进#正念瑜伽禅
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菠萝堡堡1周前
第二次追髙成功了！ 原身髙157 现在167.8 目标175 闭合前157 目标175 继续突破目标#长高 #拉伸 #居家锻炼 #每日分享 #抖音热门
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养生瑜你同行4月前
跟着徐徐老师打卡，大小腿肉眼可见的瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢我的分享！记得拉伸哦！#健身塑形 #居家健身 #遇见更美的自己 #锻练打卡 #锻练一下身体
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小孙要做行动派（拒绝拖延）3月前
安娜拉伸跟练 哔哩哔哩：【安娜growingannanas】15分钟全身拉伸训练。 1·蝴蝶式拉伸 2·腿后侧伸展 右 3·腿后侧伸展 左 4·弓步＋上半身伸展 右腿 5·弓步＋上半身伸展 左腿 6·小狗伸展式 7·下犬式踏步 8·下犬式＋眼镜蛇式 9·鸽子式 右腿 10·鸽子式 左腿 11·深蹲 12·肩桥 13·骆驼式拉伸 14·坐姿向前躯体 15·蝴蝶式休息＋放松 下次锻炼拉链再也不拉到脖子上了，骆驼式差点勒死我了😂#安娜拉伸 #拉伸瘦腿动作 #女生瘦下肢动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽老师Luna-N2月前
今天教一个睡前可以做的体式——蝴蝶式，专门疏通肾经#24节气养生瑜伽年课 #瑜伽体式分享
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练个简一瑜伽7月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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陈巧葳Pamela9月前
🏃‍♀️运动员私藏！20分钟全身拉伸｜办公室居家通用 💥肌肉紧到哭？这套拉伸让我重获新生！ #运动 #健身 #拉伸 #体态纠正 #减肥
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淇淇（带娃追高成长记录）1月前
👶 儿童长高睡前拉伸｜沉浸式跟练版 每天10分钟，床上就能做，轻松助力孩子长高高！ ✅ 动作轻柔，适合3-12岁儿童 ✅ 放松肌肉，改善体态，促进睡眠 ✅ 科学追高，从日常小习惯开始 每次跟练2遍哦！ 快收藏起来，今晚就带娃练起来吧！ #睡前拉伸 #拉伸 #追高 #身高管理 #追高训练
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小简瑜伽丹姐3天前
蝴蝶式开髋精讲🌹 #瑜伽 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #运动 #健身
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舞蹈老师爱上运动1周前
#睡前瑜伽#蝴蝶放松式#居家锻炼
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小章鱼要逆袭8月前
瘦腿➕直腿的王炸组合，6个动作赶快行动 需要跟练版的姐妹直接评L区@我#纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小月亮瑜伽3周前
姐妹们！每天简直拉伸真的有惊喜！ 松解大小腿肌肉，臀线也越来越明显了！ 尤其是平时没空运动的姐妹，一定要试试！ 找个垫子铺一下，在床上也都可以做！快冲！ 动作一：蝴蝶坐 动作二：腿部拉伸 动作三：鸽式拉伸 动作四：大腿前侧拉伸 动作五：仰卧臀部拉伸 动作六：侧身转体 每个动作保持 30s，左右腿又来上一遍！快试试 #拉伸不能停 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略
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菠萝堡堡1周前
第二次追髙成功了！ 原身髙157 现在167.8 目标175 闭合前157 继续突破目标#长高 #拉伸 #居家锻炼 #每日分享
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博士妈带三娃1周前
春天追高，医学博士妈妈教你5个动作 #追高 #儿童生长发育 #育儿冷知识 #育儿专家请指教
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苹果大侠1周前
#活动一下筋骨真舒服 #瑜伽日常不负每一份热爱 加油，我最棒！谢谢老师，老师特别负责 蝴蝶式：是把双手放到身体前侧，掌心铺地，这样可以拉伸背部，双脚互推伸展腹股沟的位置，。 俯卧开胸式：右手在推地的时候，通过手掌推地的力，把你的右边的肩膀向后背的方向去做舒展，通过这种力量可以把你的肩膀和腋窝打开更多
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龚老师的瑜伽3周前
开髋瑜伽系列之动作1：束角式，髋的灵活之外旋 第1步：蝴蝶式上30次， 第2步：动态向下30次， 第3步：双脚向前，向下趴3分钟#零基础学瑜伽 #开髋 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #线上瑜伽课
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是梦辰呀5天前
🔥高效拉伸瘦腿，调整腿型直腿瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #我的减肥日记 #创作者中心 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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蛋挞哥10月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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娜娜舞蹈日常3天前
每天10分钟‼️｜10天小腿瘦一圈🔥 肌肉腿、小腿外翻、腿不直的姐妹看过来！ 学员真实对比 线条真的变直变细了 每天10分钟针对性拉伸‼️ ✅放松肌肉✅改善腿型✅零基础可做 坚持一周 小腿肉眼可见变好看！ #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #形体训练
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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健身养生国家队教练1周前
7天速成漫画腿每天坚持200个#瘦腿 #直腿 #居家运动 #腿部训练 #形体训练
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耄耋4周前
第二次长高真的很值得！ 原身高：153现身高：159 闭合后原本153的小个子！继续加油#拉伸 #日常分享 #二次长高 #抖音热门#抖音小助手
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