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张司练不大2月前
1/30每天100个俯卧撑开始打卡，你的力量增长会超出你的想象#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑 #健身
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健身大书1月前
连续30天，每天100个俯卧撑与每天100个深蹲的效果对比 #俯卧撑#深蹲#锻炼#薄肌
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代号菜鸟K3月前
新兵体能：三个100怎么做？#新兵 #参军入伍 #部队 #役前训练 #当兵
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熙哥爱跑步1月前
普通人七个抗逆龄运动#运动#户外 #上热搜 #涨知识 #正能量 #同城热点
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小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉8月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）8月前
每次跑完步就做40个俯卧撑，100个深蹲，感觉越来越轻松了，刚开始可以做10个俯卧撑➕30个深蹲，总而言之慢慢来#俯卧撑 #运动 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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酒窝大叔8月前
自律的人太可怕了！@堂主lee（一拳号） #一拳超人 #自律 #坚持的意义 #健身 #锻炼
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运动达人！不油腻5月前
七种男性必做的锻炼 #运动#俯卧撑训练 #开合跳#健身干货 #深蹲
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可乐-健身教学8月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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小翟运动健身2月前
尝试每天100个深蹲，会让你的身体变得更强壮吗？#健身 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货
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健身看点4年前
大叔每天做俯卧撑、引体向上、深蹲各100个，坚持1个月看他身材变化#俯卧撑 #引体向上 #深蹲 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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红哥瘦身笔记11月前
40岁以后多练这几个动作 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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严料坊好生活指南7月前
深蹲100天， 你的身体会有哪些变化 #严料坊 #深蹲 #生活 #健康
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健身看点2年前
小伙每天做100个深蹲，100个卷腹，100个俯卧撑，1个月看身材变化#健身
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王坤医生4周前
0成本却超有用的减脂塑形动作“徒手深蹲”每天坚持做上几十个，换来身体5大逆袭！#健康科普 #徒手深蹲 #减脂 #基础代谢 #就想说点大实话
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红哥瘦身笔记8月前
延缓衰老 多练这4个动作 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 生命在于运动，这句话就是真理#减肥 #徒手健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身看点4年前
每天做100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，30天看小伙身材变化#健身 #深蹲 #俯卧撑 #卷腹 @DOU+小助手
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健身版萨奇2周前
如果你能每天能坚持做100个深蹲，那你的身体将会发生巨大变化 #健身 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货
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归去归来6天前
《大脑研究》研究：15分钟运动给大脑补营养，体能越好获益越多 国际神经科学顶刊《Brain Research》最新研究证实：运动不只是练身体，更是给大脑喂 “营养液”！伦敦大学学院的实验发现，仅 15 分钟中高强度有氧运动，就能触发大脑分泌 BDNF 脑源性神经营养因子，这种关键蛋白能激活前额叶皮层，直接提升注意力和决策力。 更重要的是，体能越好，运动后 BDNF 的激增幅度越大，同样 15 分钟运动，常锻炼的人大脑获益远高于新手。而久坐人群也不用慌，坚持 6 周规律训练，大脑对运动的反应就会明显改善，12 周后高强度运动的 BDNF 增幅会显著提升，且这一变化和有氧体能提升直接挂钩。 不用追求高强度运动，快走、慢跑、骑行都可以，重要会议、学习前练 15 分钟，还能高效预热大脑。身心健康本就密不可分，养身体就是养大脑，从每天 15 分钟有氧运动开始，让身体和大脑一起越动越健康～ #运动养脑 #科学健身 #科普知识 #大脑健康 #有氧运动 @央视科教 @果壳 @丁香医生 @健身教练成磊 @每日科普
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姿势跑法龙井教练3月前
每天100个深蹲对提升跑力有帮助吗 深蹲既可以极大提高咱们的运动能力，也能保证在我们年龄大时，我们的髋、背、膝盖的健康和功能性。深蹲不仅仅不会对膝盖有害，它对不稳定的、有损伤的，或者脆弱的膝盖都有显著的恢复作用。如果不想学太多动作，也可以试试深蹲的进阶退阶动作，都对跑者很有帮助。 #跑步大神支个招 #姿势跑法 #跑者力量 #深蹲 #力量训练
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运动医学李雪梅5月前
所有人都推荐去，一定要练的深蹲和俯卧撑 #俯卧撑 #深蹲 #运动 #健身 #直播录屏分享
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鱼小白1年前
男人必练的几个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变的更强#健身知识 #运动锻炼 #身体素质 #男人必练 #健身动作
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小金刚6月前
深蹲，凯格尔，四平马，铁板桥，哪个才是最实用的#强身健体增强免疫力 #增强战斗力#锻炼给自己一个好身体
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微道知识1年前
#健康科普知识分享#健身#减脂
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小合老师1周前
最好的腹肌训练动作vs最差的腹肌训练动作#腹肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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会烧白开水4天前
人是可以突然变帅的！#男生必看#男生变帅成本有多低 #男生变帅小技巧 #学生党 #建模脸
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王教练（合欢宗)2月前
锻炼是可以变强的，不只是身体上 #深蹲#锻炼#正能量
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米君3天前
练了四年，数据几乎没变？但我一点都不后悔 这期视频，聊一个我认为很重要的训练习惯——记录。 回顾清明一周的训练数据，我意外发现，现在的重量，和几年前某些时间点几乎重合。 但不同的是，这中间发生的训练、状态、生活变化，远比一个数字更有价值。 你会发现： 记录的不只是重量，更是你一路走来的轨迹。 也正因为如此—— 坚持训练这件事，本身就已经很有意义。 #健身 #训练 #力量举 #深蹲 #硬拉
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归去归来1周前
《GeroScience》：这两项小众运动，竟是延寿天花板 还在跟风跑步游泳？权威期刊给出延寿新答案！发表于《GeroScience》的重磅研究，追踪 9 万余名国际运动员、覆盖 44 个运动类别后发现，撑杆跳和体操的延寿效果远超大众运动，男性撑杆跳运动员平均延寿 8.4 年，体操运动员也达 8.2 年！ 这两项运动的核心优势在于全能性：撑杆跳融合速度、力量与柔韧性，调动全身肌肉，锻炼心肺还能改善血管弹性；体操侧重平衡协调，延缓肌肉流失，减少认知衰退和关节退化。 重点是，这份益处并非专业运动员专属！普通人无需追求专业水准，居家做简单体操拉伸、用简易器械练基础撑杆动作，就能激活身体延寿机制。 运动要循序渐进避免损伤，搭配均衡饮食和规律作息，让延寿效果最大化。打破固有锻炼认知，小众运动也能解锁健康长寿密码！ #延寿运动 #科学健身 #健康科普 #小众运动推荐 #抗衰养生 @央视养生 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊
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邦叔★带你放飞心灵3月前
居家抗阻锻炼生活化。每天100个深蹲2个月后你会来感谢我，腰腿上的小问题，气虚乏力的问题都有...#居家锻炼 #健康 #科普
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型动派10月前
想保持年轻，你可以这样做#健身#保持年轻#抗衰老
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小佩按摩顾客至上 认真服务到位2天前
大家好，今天我们来聊聊俯卧撑。 说到俯卧撑，相信我们都不陌生，但是如何在俯卧撑之中获得进步呢？这是一个值得思考的问题。 这时候可能很多人就说，我能做100个俯卧撑甚至200个，300个。 难道，增加数量，就是俯卧撑的唯一进步方式了吗？不错，增加俯卧撑的数量的确可以获得进步。可是，那样只能提升你的肌肉耐力，并非力量。 可能，也有人会说，负重俯卧撑，不错，这样的确也是进步的方法，但是，这会给我们的腰间盘或椎间盘施加更大的压力，反而容易受伤。 那怎么样去货的进步呢？这里为了照顾新手，我们从最简单的俯卧撑开始说起。 1，墙壁俯卧撑，动作，站在一面墙前，离墙约一手臂的距离，双手撑在墙面上，与肩同高，与肩同宽，双脚并拢，然后缓缓弯曲双臂，直到前额轻轻接触墙面，在底部暂停一秒钟，再用手臂的力量缓缓推起身体，做一个俯卧撑，大约需要5秒钟，下降时吸气，用手臂的力量将身体推起时呼气，初级标准，一组，10次，终极标准，两组，各25次，升级标准，三组，个50次，稳扎稳打，不要急于求成。 2，上斜俯卧撑，做这个俯卧撑，要找一个大约与宽度等高的物体，并且保证它足够结实，将手放置物体上，身子前倾，手比肩膀略低，缓缓弯曲双臂，直到肘部小于90度，在底部暂停一秒钟，再用手臂的力量缓缓推起，初级标准，一组，实次，终极标准，两组，各20次，升级标准，三组，各40次，稳扎稳打，不要急于求成。 3，膝盖俯卧撑也叫跪姿俯卧撑，趴在地上，双手撑地，仅用膝盖以下与双手称帝，双手应放在胸部下方，缓缓弯曲双臂，直到手肘小于90度，在底部暂停一秒钟，再缓缓将身体推起，初级标准，一组，5次，终极标准，两组，各15次，升级标准，三组，个30次，稳扎稳打，不要急于求成。 4，半俯卧撑 趴在地上，双手撑地，双脚脚尖撑地，身体与髋部应呈一条直线，不要塌腰撅臀，手掌应放在胸部下方，缓缓下降至肘部差不多等于90度，在底部暂停一秒钟，再用力将身体缓缓推起，从前给事中，我们的手，胸部，与肱三头肌，已经获得了不错的锻炼，半俯卧撑初级标准，一组5次，终极标准，两组，各10次，升级标准，良渚，各25次，稳扎稳打，不要急于求成。 5，标准俯卧撑，起始姿势与半俯卧撑相同，弯曲手臂，直到胸部离地仅一拳距离，在底部暂停一秒钟，然后用力，缓缓将身体推起，初级标准，一组，5次，终极标准，两组，各10次，升级标准，两组，各20次，稳扎稳打，不要急于求成。
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小合老师1周前
自然健身的兄弟看过来，这期适合自然健身#手臂训练 #潮流运动场
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帅气鲨鱼3天前
人是可以突然变帅的#内容过于真实 #新手小白 #少年感 #颜值 #变帅真的很简单
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家具人王店长1周前
跟着王店长一起保持身形吧
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帅气鲨鱼一米八3天前
兄弟人是可以突然变帅的！！#实用冷知识 #男生必看 #变帅小技巧 #男生变帅成本真的很低
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帅帅的反派（185版）4天前
人是可以突然变帅的 #男生变帅成本有多低 #变帅小技巧 #男生必看#建模
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爱美的猫4天前
变帅有条通天路，你走不走？？#内容过于真实#男生变帅成本有多低#男生变帅小技巧#男生必看#蜕变过程
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帅气鲨鱼🦈4天前
兄弟们变帅路上真的少踩坑#帅哥必看#帅哥#男生变帅该怎么做 #男生变帅成本有多低 #实用冷知识
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保尔（自律ing）6天前
减肥科普之路任重道远
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抗渗3天前
人是可以突然变帅的 #男生变帅有多简单 #变帅小技巧 #逆袭 #护肤 #创作者中心
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伊镭托3天前
25个必练动作（最后一期） #健身 #健身视频 #健身干货 #减脂 #伊镭托
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安娱3天前
让资本不得不低头的四大粉丝力量3#娱乐圈 #明星 #娱乐评论大赏
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是个帅锅1周前
普通男生如何爆改帅哥呢#爆改#男生变帅#帅哥#变帅教程
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帅气鱼板面3天前
跟我学轻轻松松get帅哥#变帅 #帅哥 #变帅真的很简单 #实用冷知识 #男生必看
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185青春男高4天前
人是可以突然变帅的#实用冷知识 #少年感 #男生变帅
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奇怪先生（广州训练私）1周前
知不足而奋进 见高山而远行#广东体考#爆发力
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光辉岁月20253天前
埼玉训练法第97天，打卡完成#埼玉训练 #埼玉训练法
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是秃子总会发光的1周前
人是真的可以突然变漂亮的！#科普冷知识 #变美小技巧 #内容过于真实 #女生必看 #建模
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邀垚咬药4月前
每天做一百个俯卧撑，五分钟平板支撑和五十个深蹲，保持身体健康#徒手健身 #俯卧撑 #平板支撑 #深蹲
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im3notto5天前
男生变帅的成本真的很低。。。 #男生必看 #男大学生 #低成本变帅 #变帅 #变帅真的很简单
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Why3天前
男生也是可以突然变帅的#小帅 #健身 #田嘉瑞 #男生变帅真的很简单 #真实生活分享计划
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冰美式ov4天前
普通男生也可以复制落地的变帅小技巧！ #男生必看 #变帅小技巧 #逆袭 #爆改 #男生变帅成本有多低
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我系玉米粥2天前
兄弟们快看看自己有没有做到帅哥该做的！！#逆袭 #男生变帅 #颜值 #帅哥 #变帅真的很简单
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序苑4天前
人是可以突然变帅的！#男生必看 #男生变帅该怎么做 #男生变帅成本有多低 #学生党 #建模脸
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双螺旋阶梯1周前
22天腹肌训练计划#腹肌#健身#训练计划#腹肌训练
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NCLKX1周前
健身非求速死，实为延展健康寿命之良方 #健康 #饮食 #健身 #心肺功能 #科普 健身非求速死，实为延展健康寿命之良方 近期，一种观点甚嚣尘上：健身是为了“嘎嘣一下死得快”。此说法虽惊悚，却道出关键——健身旨在缩短老年失能期，让生命最后阶段仍充满活力。 我们追求的“长寿”，实则是“健康寿命长”，即压缩失能期，在老年保持高质量生活。就像91岁离世的珍·古道尔，去世前仍健步如飞，活力满满。 斯坦福大学长达21年的追踪研究，为这一观点提供了有力支撑。研究对比了538名长跑俱乐部成员与423名健康对照人群，以健康评估问卷残障指数记录生活能力。结果发现，运动组失能发生时间平均比对照组推迟约16年，且差距持续扩大；到第19年，对照组死亡率高达34%，运动组仅15%，运动组全因死亡风险降低约39%，死亡平均推迟约7年。这表明，规律运动能显著推迟失能期，且其对失能期的推迟幅度远大于对寿命的延长。 那么，怎样锻炼最有效？《超越百岁》一书给出了答案。 一是有氧耐力。最大摄氧量是衡量指标，反映心肺功能，是预测全因死亡率的重要指标。低强度有氧如慢跑、散步，能改善代谢健康；高强度间歇训练如HIIT，可提升心肺峰值储备。 二是抗阻训练与肌肉量维持。30岁起，肌肉量逐渐流失，老年时肌肉力量过低会增加摔倒风险。增肌需尽早，且训练目标应是变强而非单纯增大肌肉围度，如负重登山、划船等项目是不错的选择。 三是神经肌肉与平衡训练。久坐等不良习惯让许多人动态平衡能力变差，易跌倒。跳舞可锻炼平衡能力，日常生活中也应切换使用双侧身体。 中年甚至晚年运动也不晚，关键是从能坚持的运动做起，如快走、广场舞等。同时，健康饮食、睡眠、心理健康与运动同等重要。蛋白质助增肌，低糖饮食让运动更易坚持；睡眠不足会损害运动效果；心理压力会加速衰老，影响运动习惯建立。 健身并非追求“嘎嘣一下死得快”，而是在漫长岁月里储备身体能力，维护好生活各方面。斯坦福大学的研究告诉我们，延长健康寿命可行，关键在于是否开始行动。 （本文案内容来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考！）
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大发练不大1周前
真男人从不练腿 #健身 #健身日常 #练腿 #po出我的训练痕迹 #一起野个好身材
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