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Yo阿Yo2年前
你绝对可以相信帕梅拉！记得来打卡哦！ #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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MRs李瑜伽1年前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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永成居家锻炼10月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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HSP大脑教育专注力1年前
卧姿抬腿是一项有益的健身动作。平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直并拢。依靠腹部力量带动双腿缓慢上抬，与地面呈一定角度后再缓缓放下。它能有效锻炼腹部肌肉、增强腿部力量，同时对髋关节灵活性的提升也有帮助。#卧姿抬腿 #如何进行臀腿训练 #臀腿力量训练教学 #适合所有人的健身动作 #核心力量训练
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丹宸1年前
零成本睡前在床上抬抬腿，腰疼、胸闷、颈椎问题都能得缓解 #道家养生 #小动作大作用 #古法养生 #睡眠 #缓解疼痛
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大连康乃馨养老服务7月前
适合卧床老人在床上练习的几个动作#大连开发区养老院 #大连开发区华润附近养老院 #大连开发区失能半失能老人养老院
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合肥体态重塑庆庆5月前
妈妈臀 骨盆上口宽、臀凹陷、臀部上方总有一坨消不下去的肉肉，一定要先加髋关节内旋能力的训练，再去训练臀部#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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Lily瑜伽世界8月前
躺着赖床也能激活全身‼️ 懒人福音！10 分钟躺着激活全身🌞 不用起床，屈膝滚一滚、抬腿划个圈，被窝里就能把身体叫醒～ 做完脑子不懵了，浑身都轻快，赖床也能赖得有意义！#懒人健身 #晨间运动 #赖床攻略
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随缘瑜伽小课堂11月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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小花开练啦9月前
📱💖 边追剧边瘦腿？这招绝了！床上懒人瘦腿术，躺着就能悄悄变美！#高效瘦腿攻略 #天气热又能怎 #瘦腿 #居家锻炼
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阿力木江•买合木提9月前
这3个动作+1双袜子，赶快行动起来！#静脉曲张#蚯蚓腿#老烂腿#科普#抖出健康知识宝藏
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深圳宅家健身芬1周前
躺着就能瘦，急性子直接冲！ 消大腿肉、改善假胯宽、纠正腿型， 每天10分钟，练出笔直漫画腿， 夏天穿短裙直接封神！ #瘦腿#漫画腿#懒人运动#居家锻炼#梨形身材
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朵朵爱运动10月前
每次的一点点突破，都是对自我的巨大肯定#自律遇见更好的自己
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慧瑜伽瘦身塑形1年前
睡前抬腿五分钟 好处多多 到老不求人#瑜伽 #运动 #床上瑜伽 #居家锻炼
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徐主任谈康养2月前
久坐小腿浮肿？睡前抬腿法#养生 #养生就是养健康 #健康 #健康科普
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学爸波波1年前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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蓉儿陪你练3月前
如果你能每天这样坐在床上，屈髋抬腿100个，那你肚子上的肉很快就会少。 #居家锻炼 #减肥 #健身 #居家健身#真实生活分享计划
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随缘瑜伽小课堂11月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍打卡第十五天，宝宝们快来一起练起来吧#大学宿舍 #瘦腿 #床上运动#欧阳春晓 #懒人瘦腿
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160的蓝蓝要瘦腿11月前
想要翘臀马甲线的姐妹，躺在床上练这套动作就可以#小动作大作用#马甲线养成记#大肚腩变小蛮腰#核心训练动作
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运动养身七月老师3周前
每天躺在床上，抬腿一百下，小肚子平了，比跑步跳绳燃脂的效果好#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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北京居家养老师-袁媛10月前
床边康复必练4组抬腿动作 #养老 #失能老人 #护理 #照护 #北京老人照护
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董肉肉爱运动10月前
每天醒来在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能缓解轻松 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝关节康复 #膝盖保养 #居家锻炼
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大宝（康复版）2周前
躺在床上这样练抬腿，也可以练我们腿的力量#真实生活分享计划 #康复锻炼
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慧子律动屋☀️2周前
睡前床上极简瘦腿，放松肌肉、消水肿，坚持一段时间，裤子都变松了～#瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼#床上瘦腿动作 #动画片
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爱瑜伽的 灵儿8月前
自从你在床上练了这几个动作后…… 马甲线自然找上你#居家锻炼 #躺瘦 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线
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复康康复3天前
偏瘫患者躺着会抬腿，步行中却抬不起来，应该怎么训练？#康复运动 #康复训练 #康复锻炼 #康复路上很艰苦 #康复
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小福猪练不瘦9月前
第十四集｜14day 懒人床上趴着瘦腿 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿#瘦小腿#腿部训练
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小羊英路8月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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骨关节康复朱医生6月前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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爱运动爱自己的学学6月前
床上躺着瘦腿 大小腿一起瘦 一遍酸渣的瘦腿跟练 每天3-5遍 简单动作重复做 瘦腿效果明显 刚开始跟练的姐妹 动作一定要放慢 不然腿部会抽筋 #见人不如健身 #居家健身 #腿部拉伸 #美腿 #塑形腿部线条
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茹姐爱生活(骨折康复中)4月前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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老年人学康复3天前
老年人必练｜俯卧抬腿，练腘绳肌，稳步态防跌倒 康复师教你标准俯卧抬腿，专门强化腘绳肌，改善步态，降低跌倒风险。#腘绳肌 #骨折康复 #老年人健康 #康复运动 #健康科普
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慧子律动屋☀️4月前
宝子们今天是宿舍瘦腿第二十六天，想在年前瘦下来的宝宝们快来和慧子一起练起来吧#瘦腿 #欧阳春晓 #居家锻炼 #宿舍运动 #睡前运动
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生椰黎子yoga3年前
270个抬腿‼️超有效!翘臀不粗腿🍑全程趴床 沙发上床上随时趴着就开始!超简单，一遍就会!270次，臀直接就炸了🔥 改善妈妈臀、扁塌凹陷臀、轻松跟练把臀练好‼️不仅线条美，还可以显腿长，让腿型更直!真的会直! 难度系数:🌟🌟 爆汗指数:💦💦💦#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #躺瘦 #减肥
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扶摇直上九万里1周前
#硬核科普健康行动 #创作者中心 #创作灵感 跟着康复师的方法试试看看效果怎么样。
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康复班班长3年前
躺着抬腿可以，走路腿就抬不起来
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血管外科何毅刚医生8月前
3 个 “零成本” 缓解法。 静脉曲张别乱花冤枉钱！ 躺着蹬腿、管好体重、穿对弹力袜，简单有效还安全～ 赶紧转发给需要的家人，照着做起来！ #静脉曲张 #血管外科 #医学科普 #静脉曲张何毅刚
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瑞扬运康的日常1年前
下肢手术后一定要躺在床上一动不动嘛 答案是：不！ 四方抬腿是膝盖术后早期用来康复训练的一个很有用的动作之一 以下为详细教程 #四方抬腿 #运动康复#下肢训练
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山河记(岁月足迹)5天前
早间躺着养生
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徐徐自律版8月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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美腿林七七9月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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甘薇6月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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教减脂塑形的小黑6月前
女演员的练腿小秘密，躺床上玩手机也可以瘦腿#瘦腿#直腿#居家锻炼#春日图文伙伴计划
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·瑶瑶灵·3月前
床上趴着边玩手机边瘦腿跟练版#瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 #瘦小腿 #居家锻炼
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两个癌症的“说明书”3天前
术后坚持动起来#康复操#腿部训练#卧床运动
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血管外科贾世民（微创消融）3天前
两个躺在床上就能做的小动作，促进腿部血液循环，预防静脉曲张#静脉曲张 #腿部健康 #静脉曲张怎么办
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十七天，对比图我发主页了，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿 #宿舍运动 #居家锻炼 #瘦 #逆袭
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍瘦腿第二十一天，欧阳春晓这套动作我要向所有想瘦腿的姐妹们安利，现在年前瘦下来了姐妹们一起来打卡吧#瘦 #瘦腿 #宿舍运动#睡前运动 #居家锻炼
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爱吃香菜✨11月前
睡前4min床上躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦全身 #瘦肚子
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小易的塑型日记4天前
瘦大腿运动分享 跟练可以参考@刘板筋儿（鸟人） 这位#真实生活分享计划 #减肥瘦腿 #瘦腿逆袭 #瘦大腿内侧 #瘦腿经验分享
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王老师居家康养3周前
@王老师居家康养 居家瘦腿有新招#瘦腿#居家锻炼#健身#古法锻炼#干货分享
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同济医院神经外科张所军7月前
术后别久躺，越早动，越快康！ ——老年脑瘤患者稳定后，宜早期开始床上抬腿、握手、深呼吸，防血栓、避肺炎、保肌力，躺一天=倒退三天，动一天=快进一周！#医学科普 #在医院的日子 #康复
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麦力士3月前
想改善腿型？试试这3个居家动作，每天100下，坚持练会有惊喜 #腿型优化 #居家练腿 #健身小技巧 #每天100下挑战 #轻松健身
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍瘦腿第二十九天，这套动作难度不大但是超级有效，睡前几分钟轻松get细直腿，宝子们快来练起来吧 #瘦腿#改善腿型 #宿舍运动 #居家锻炼 #床上瘦腿动作
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愈见飞哥4天前
偏瘫后躺着能抬腿，走路的时候却很难迈出去，可能是因为缺少了这个练习～#偏瘫康复 #脑卒中康复 #偏瘫后的步态训练方法 #居家康复
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佳佳运动养生5天前
体态真的比长相更重要！每天5分钟睡前拉伸！#体态 #体态管理 #身材管理 #腿部拉伸 #好体态好气质
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吉林市骨伤医院4月前
内侧抬腿练习 #侧抬腿 #康复训练
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脊柱外科马君医生3月前
腰椎术后康复锻炼:高抬腿 #腰椎 #腰椎间盘突出 术后躺在床上康复动作#高抬腿 #医学科普 #医者仁心
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康健街道长者运动健康之家3月前
每天5分钟平地抬腿，腹部腰线更明显。#1对1私教训练 #中老年锻炼#上海老年健身天花板 #健身教练 #私教包月
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