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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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KarenZhang3天前
新手三分化训练｜臀、腿 凯圣王和谭成义三分化训练计划，第三天，臀腿~继续实践，保持进步！#三分化训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身日常
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凯圣王5天前
【凯圣王-谭成义三分化——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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二狗33（三分化训练）3天前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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KarenZhang5天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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晕碳3天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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凌沉五点半3天前
动作安排： 1，杠精卧推 热15-12-10-8 2，哑铃上斜卧推4×12 3，双杠臂屈伸4×12力竭 4，仰卧臂屈伸4×15 5，Y字侧平举3×10力竭 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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过期蛋白粉3天前
凯圣王 谭成义三分化 第一轮Day3 看起来没强度但其实非常的累 勉强完成 #健身 #计划 #减脂 #健身小白必看经验
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过期蛋白粉5天前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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我话你知3天前
谭成义老师的三分化跟练视频，还需继续努力，继续奋斗#谭成义 #自律 #健身日常 #增肌
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麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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举不动的小趴菜3天前
跟着谭师练保加利亚深蹲！ 谭师和凯圣王的三分化训练，练臀的女生一定要冲，首推保加利亚深蹲！没有教练，可以和我一样，拍视频，自己对比，找到问题点，下次改正就好了！健身不是一天两天哦！加油加油👏#我的运动日常 #谭成义#凯圣王 #新手三分化训练 #蜜桃臀
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瘦了亿点点🥊3天前
三分化训练第一天：胸+三头+肩中束，训练教程二维码放在了最后面 跟练凯哥跟谭指导第一天 #凯圣王#谭成义 #三分化训练 #真实生活分享计划
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过期蛋白粉4天前
凯圣王 谭成义三分化 Day2 没有天赋那就重复 #健身 #减脂 #计划 #健身小白
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盐巴3天前
下肢臀腿跟练，头晕😵。#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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盐巴5天前
三分化第二次循环。背+后束+二头#谭成义 #凯圣王 #练背 #三分化
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迟到打卡成功4天前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
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默风6天前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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迟到打卡成功5天前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
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默风5天前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
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喜洋洋（运动版）4天前
凯圣王谭成义三分化——胸肩 小白跟练 超级好的动作 注意发力感 注重细节 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #胸部训练
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盐巴6天前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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Shy_3天前
第一次尝试三分化#养成系 #训练计划 #养成系主播 #健身打卡
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布罗利不是萝莉1周前
健身新手跟练 两位老师若有冒犯视频立刻删除 @谭成义 @凯圣王 #2026版三分化训练#新手健身#力量训练#健身#健身打卡
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可汗大点兵4天前
凯圣王-谭成义三分化跟练 week2day1 推日 胸·三角肌中束·三头 #健身 #三分化 #胸 #凯圣王 #谭成义 @DOU+上热门 @抖音小助手
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喜洋洋（运动版）5天前
凯圣王谭指三分化——背 这个三分化真的不错 动作不多但做下来也要一个小时 适合新手 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #健身
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凌沉五点半5天前
动作安排： 1，单腿硬拉（4×12） 2，保加利亚深蹲（4×10） 3，颈前深蹲（3×15） 4，罗马尼亚硬拉（3×12） 5，山羊挺身（3×8） #健身 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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小Q光吃不练（增肌中）3天前
改良版#健身vlog#谭成义 #凯胜王 #新手健身#三分化训练 #健身vlog 恩师：@硬硬蛋挞
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不知名海胆(减肥导师）1周前
健身新手村焚绝 有不懂的随便提问主播#三分化训练 #健身 #减肥
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第N个小程序1周前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
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自律的彦祖6天前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
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丹尼Danny.1周前
拉日训练vlog，背➕肩后束➕二头。 #谭成义 #背部训练 #训练计划分享
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新乐斯肌1周前
跟着谭成义老师三分化训练 推 #三分化训练 @谭成义
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凌沉五点半2周前
跟着谭老师学平板卧推#谭成义 #三分化训练 #卧推
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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迟到打卡成功4天前
腿训日热身#谭成义 #臀腿训练 #三分化训练 #健身热身 #直播录屏分享
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阿南的减肥日记4天前
运动减肥第七天！三分化跟练#三分化训练 #健身器材使用技巧 #减重旅程
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凌沉五点半2周前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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速趴大鸭几（健身版）3周前
188cm/90kg 谭成义张努三分化推日｜高效增肌新手老手都能跟练！#三分化训练 #推日训练 #健身跟练 #188cm健身 #胸肩三头训练
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迟到打卡成功2周前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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大川运动健身1月前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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大川运动健身1月前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的推日省流细节版希望大家能喜欢 #健身 #谭成义 #训练计划 #健身教学 #健身干货
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深蓝1年前
记录健身第43天！ #三分化训练 #凯圣王 加油！加油！
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Morris Zhou2月前
谭成义三分化训练-胸日#健身 #健身干货 #谭成义 #三分化 #健身小白成长记
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国服克里斯11月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—腿肩篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #腿部训练
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国服克里斯11月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
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健不动的小吴8月前
靠谱的健身博主分享#健身干货 #健身
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🍠薯门3月前
谭成义讲肩袖问题和肩胛骨问题，很干！ #谭成义 #直播回放 #肩袖损伤 #肩胛骨疼 #这也能开播 @谭成义 老师，我整合的还不错吧。
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从地平线倒叙4天前
跟着@谭成义 @凯圣王 三分化训练，今天练胸直接炸了#三分化训练 #健身 #增肌
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乘除法3周前
三分化训练第三天/肩部训练#焚决 #肩部训练 #健身干货 #谭成义
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乌冬虾（减脂ing）3月前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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大川运动健身1月前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的拉日省流细节版希望大家能喜欢 #谭成义 #健身计划 #运动 #健身 #训练计划
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霖少LinE_坚持实录1周前
这个训练计划无论新手、老手全部通吃，期待你跟我一起改变#谭成义 #凯圣王 #健身跟练
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乌冬虾（减脂ing）2月前
#真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者 #谭成义 #腿部训练
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帅帅的生活日记4天前
跟着@谭成义 练三分化拉篇 看了拍的视频才知道动作变形的厉害 要继续学习 今天时间练的太久没做有氧 最后烂香蕉结尾#谭成义 #健身 #减肥
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阿南的减肥日记1周前
6个月减肥计划启动中 希望有好大哥给我一些动作指导#减肥训练计划 #健身计划制定 #健身计划分享
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乌冬虾（减脂ing）2月前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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