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可然日记🐌8月前
睡前5min💥这套瘦手臂太快了❗❗ #减肥 #手臂训练 #拜拜肉 #天鹅臂 #瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
7日开肩美背挑战✨圆肩驼背 7日开肩美背挑战✨圆肩驼背真的显老显没气质！ 哪怕五官再精致，含胸驼背一秒拉垮氛围感 躺床上就能做 开肩美背+改善圆肩驼背，练出少女直角肩、薄背线 坚持一周，肉眼可见背变薄、肩变挺 体态正了，穿衣服更撑得起，整个人气场都不一样 原来好体态，才是最高级的“医美” ✅每日7分钟，碎片化时间轻松练 ✅无跑跳不费力，睡前放松还助眠 ✅针对圆肩/驼背/富贵包，精准改善 ✅新手友好，大基数/宝妈都能跟 Day1-Day7跟练计划已整理好 评论区扣【美背】发你完整版动作图解 一起打卡，练出挺拔好体态～ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #体态管理 #瘦背 #睡前瑜伽
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小喵轻运动4月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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小懒猫的运动日记8月前
瘦手臂拜拜肉懒人居家跟练！ 夏天一起搞定手臂肉肉！紧致手臂线条！ 每天3-5组一起逆袭天鹅臂！ 在家在宿舍床上 随时随地就能练！ #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #拜拜肉
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无敌小怪ee（健身版2月前
【瘦肩背手臂跟练】 七天手臂-5cm！坐床上就能练的懒人跟练来啰！ #减肥 #瘦 #经验分享
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小喵轻运动4月前
不吵室友！睡前床上5min跟练！玩手机时悄悄改善体态✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#直角肩#改善圆肩驼背#脆皮大学生
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
躺床上也能瘦动作赶快收藏起来跟我一起练！ #中国舞#成人零基础舞蹈培训#体型体态#舞蹈生的日常 #单色舞蹈
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番茄不炒蛋1周前
年龄从来不是身材枷锁，想要改变什么时候都不晚！#瘦背瘦手臂 #改善体态 #变美变瘦变好看
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加乐乐乐乐1月前
睡前三分钟练成直角肩#开肩美背 #直角肩#居家锻炼 #体态纠正
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加乐乐乐乐1月前
开肩瘦背打卡来啦，每日三分钟练背，#开肩美背 #直角肩 #少女背 #居家锻炼
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三胎宝妈🧘‍♀️瑜伽1周前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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云敬瑜伽（懒人版）3天前
1-4姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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米多多（养生版）6天前
体态比体型更重要，睡前五个动作，开肩薄背，提升气质#体态纠正 #居家锻炼 #瘦背 #含胸驼背 #小动作大作用
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朱老师 运动康复9月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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阿丹的塑形日记3月前
好的体态真的比长相重要！ #真实生活分享计划 #直角肩 #瘦背 #欧阳春晓直角肩 #少女背
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小虎的健身日记4天前
懒人躺着瘦背变美！睡前4个动作，背薄一寸年轻十岁！久坐党、低头族快码住！躺床上就能练，改善圆肩驼背，练出少女背！坚持一段时间，气质直接逆袭！#体态管理 #瘦背 #居家锻炼 #改善体态 #圆肩驼背
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周亦馨吖8月前
上班族福音！5 分钟床上瑜伽，塑造直角肩少女背，逆袭气质女神 #上班族瑜伽 #直角肩训练 #少女背养成 #懒人变美
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小喵轻运动5月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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轻冉瑜伽1周前
宿舍床上瘦背训练🔥矫正体态 瘦背薄背 #体态改善 #宿舍瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦肩
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美丽练瑜伽2天前
#创作者中心入口 产后瘦身，睡前10分钟后床上拉伸 坚持这 6️⃣个动作，让你越来越美！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度 1️⃣大猫伸展式（瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 2️⃣龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质 3️⃣人面狮身式（改善含胸驼背） 👉改善圆肩驼背、缓解背痛、腰肌劳损 💡打开胸腔、延展颈部，缓解肩颈酸痛🤩 4️⃣天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 5️⃣平板支撑（马甲线）🦢 👉全身塑形，瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳h有力的身体根基 6️⃣下犬式（瘦小腿） 👉美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 🧘‍♀️ 每天10分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力～ 💁🏻‍♀️一起打卡吧！ 🍃小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 #瘦全身体式 #怎么躺着瘦小腹 #瑜伽瘦腹
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婧安（自律版）3天前
床上躺着瘦全身 巨有效版，跟练3遍加一遍拉伸。饮食要干净！#躺着瘦全身的动作 #躺着瘦全身跟练版 #瘦全身瘦全身 #瘦瘦瘦 #瘦下来穿裙子
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狐臭味糖果🍬3周前
瘦了20斤总结出床上邪修瘦背瘦手臂🔥快码住 #减脂#减肥#瘦手臂#瘦背#韩小四
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七月运动记录4月前
宝子们！别再羡慕直角肩、蝴蝶背了！这个3分钟跟练我每天睡前必做，坚持一周明显感觉背变薄了，穿吊带都不溜肩了！#瘦手臂 #少女背 #练背 #背部塑形 #圆肩驼背
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声缪健身跟跳5月前
直角肩速成！15分钟在家练出Jennie同款直角锁骨🔥 （懒人跟练版） 🏚️15分钟⏰躺着瘦出神仙锁骨‼️ 🔥零基础也能跟练～ 每天15分钟 直角肩直接“抄作业”✨ 无需器械🍃家里沙发就能练🌈 站着🧍🏻‍♀️刷剧都能瘦锁骨系列📺 #直角肩 #锁骨训练 #气质女神 #体态管理 #懒人减肥
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崽崽妈佛系跟跳减脂5天前
躺床上就能瘦全身跟练 4分钟❣️每天4-6组。躺着玩着手机就能瘦下来。简单，易上手，轻松就能跟全程。姐妹们可以从今天开始，就先练一组，咱们慢慢来。原视频来源@西奇i健身 #晒晒我的健身日常 #瘦腰 #体重管理 #腰部 #你有多自律就有多美
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棠棠|孕产塑形营养师3周前
#真实生活分享计划 • 产后肩颈紧、富贵包，50个小动作，睡前练 ·哺乳期也能做的肩颈放松，不跑不跳#富贵大包#体态矫正 #肩颈疼痛#直角肩练习@抖音小助手
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橙小晨C2月前
体态比长相更重要🔥每日必练 睡前一个动作，每天坚持100下 7天拥有天鹅颈、直角肩，让你穿衣更好看～ #改善圆肩驼背 #天鹅颈 #双下巴消失术 #一字肩训练 #瘦背瘦手臂
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✨自律星球✨5月前
睡前5min床上练两周｜减掉肩背赘肉真是绝‼️ 这套卡点开肩瘦背练习，连做5遍太爽了！全程注意沉肩、脊柱稳定、动作到位。一起快快乐乐把肩打开，减掉后背赘肉！肩背瘦了，颈部线条也会变美，体态也比长相更重要呢！ 🔹1分钟1遍，建议每天至少5遍。任何运动的效果都因人而异，体态矫正更需要长期坚持。 🔹站着坐着都行，早晚在床上也可以练。 🔹改善后背肉多、圆肩驼背、双肩内扣和肩颈酸痛等。 🔹适合大小基数 宝妈 学生党 久坐族 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注，下期见！ #改善圆肩驼背 #富贵包 #消除富贵包 #消除双下巴 #变瘦变美变好看@DOU+小助手
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轻冉瑜伽3天前
宿舍床上瘦背训练🔥不吵室友❗ 每天两组 改善圆肩驼背 练出纤薄少女背 #瘦背薄肩 #矫正体态 #圆肩驼背
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小晴（体态养成）6天前
欧阳春晓的的直角肩跟练完整版九分钟，简单，不费力，我喜欢的静态跟练#瘦背 #开肩美背 #美背训练 #直角肩 #欧阳春晓直角肩
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夏子安爱运动3月前
超有用❗睡前4min卡点瘦手臂🔥懒人版 刚挖到的懒人瘦手臂宝藏跟练！ 动作简单✅不用器械✅躺在床上就能练 每天3-5组 手臂线条肉眼可见变紧致 搭配小哑铃酸爽感翻倍💪 甩甩手臂就能瘦 告别松垮肉肉 跟练：杏仁儿 手臂粗、有拜拜肉的姐妹直接闭眼跟！ #瘦手臂 #拜拜肉 #懒人运动 #手臂塑形
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杨诗一Roslyn4天前
欧阳春晓少女背+直角肩｜改善圆肩驼背、开肩美背！提升气质‼️ 15分钟跟练版🔥亲测有用！ #欧阳春晓瘦背 #少女背 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正
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毛毛瑜伽体态改善3月前
初学者睡前必练的四个瑜伽动作，每天睡前几分钟，让你逆龄生长🧘 #零基础瑜伽入门#居家锻炼 #开肩 #变美变瘦变好看
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Monana瑜伽记🌱4月前
肩颈酸痛圆肩驼背就睡前练这个 缓解肩酸脖子疼 长期坚持还能练出肩背线条 没时间铺瑜伽垫子跟练 可以睡前在床上练#居家锻炼 #打造直角肩 #体态矫正 #好身材练起来 #瑜伽
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Dear Yan1周前
拍照显壮？跟练欧阳春晓瘦背美背，练完秒变纸片人 #欧阳春晓 #瘦背美背 #创作者扶持计划 #体态
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栗子要变美（练背版）1周前
欧阳春晓瘦背操🔥入夏前练出少女背直角肩✅ 挑战1周养出好体态，轻松拥有迷人的肩背线条 学生党/上班族都可以练，每天入睡前8分钟，练练练！！！这个夏天一定要美美的💕#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #跟练 @DOU+小助手
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棠棠|孕产塑形营养师1周前
躺床上6分钟！溜肩圆肩驼背全改善！懒人新手必练直角肩，夏天穿吊带就靠它了！” #直角肩 #肩颈线条 #体态改善 #开肩美背 #women的健康我们帮
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榴莲千层（已瘦20斤）5月前
睡前15分钟，拥有直角肩不是梦💪🏻#减肥话题#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩#跟练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜小乐6天前
为了下个月穿吊带超短裙再懒也要练、每天10分钟告别扣肩驼背#居家美背#打造少女背#直角肩#紧致手臂
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加乐乐乐乐3周前
从床上起来开始打卡直角肩gogogo#开肩美背#直角肩#改善体态#居家锻炼#每日打卡
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金鱼不囤肉6天前
猫和老鼠跟练到最后一天啦！ 还在坚持的小伙伴太棒了，别偷懒，跟完今天这组欧阳春晓直角肩跟练哦 坚持下来真的会看到变化，一起加油！！ #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #居家跟练版 #改善圆肩托背 #猫和老鼠
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金鱼不囤肉3天前
清明假期第二天｜专属跟练来啦 放假躺平别松懈！今天专攻欧阳春晓直角肩精准跟练✨ 无道具+纯干货，新手无脑跟着做就行！ 不费时间、不累人，悄悄把肩颈线条练精致～ 百变马丁陪你打卡，稳住坚持，量变逆袭看得见💪 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩少女背 #清明假期跟练 #居家肩颈锻炼 #百变马丁
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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悦悦酱6天前
第二天就能看到效果的瘦肩瘦背！效果真的很好 逢人就推荐！！！ #瘦肩 #瘦背 #体态纠正 #瘦斜方肌 #直角肩
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里尔的瑜伽5月前
瘦肚子瘦腿瘦手臂🔥每天睡前床上趴一会儿‼️ 简单的动作坚持练，每天10分钟，改善体态！ #瑜伽 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦手臂 #改善体态
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花花无所谓（练背版）6天前
400万人看过的练背视频，听说95%的姐妹都做不到，今天说一下动作细节，尤其最后一个一定要注意⚠️#居家练背 #改善体态 #金刚趴 #瘦背瘦手臂
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UNA普拉提塑形3天前
睡前趴在床上 一个小动作就能瘦肚子 瘦手臂 翘臀又瘦腿！！#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #提臀瘦腿 #练出腹肌马甲线
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糕糕（健身穿搭版）2周前
斜方肌完全不会代偿 躺床上就能练#健身干货 #圆肩驼背 #瘦背 #直角肩 #居家锻炼
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Dear Yan3天前
15分钟瘦背跟练～每天一遍练出薄背 #欧阳春晓直角肩 #体态 #瘦背美背 #青少年创作者扶持计划
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栗子要变美（练背版）3天前
全网爆火🔥欧阳春晓瘦背操 坚持打卡，亲测有效，一起来跟练吧！ get直角肩+少女背，圆肩驼背必看！#真实生活分享计划 #跟练 #欧阳春晓 #上热门 #瘦背 @DOU+小助手
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草莓啵啵奶茶2天前
完全练不到斜方肌的动作，圆肩驼背 肩膀内扣 头前伸的姐妹每天10分钟，趴在床上也可以练 做完肩膀真的打开了 体态好看了#居家练背 #改善体态 #瑜伽砖 #改善含胸驼背
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怡姐谈康养5天前
晚上睡前一起练起来#居家健身 #懒人健身 #瘦全身
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佳设不熬夜3周前
床上练背跟练打卡！体态比长相更重要‼️坚持✊打卡～五分钟沉浸式跟练，后续持续打卡，喜欢看什么可以评论噢#开肩美背 #瘦背 #美背训练
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金鱼不囤肉1周前
猫和老鼠主题周｜欧阳春晓直角肩跟练来咯✨ 居家无器械，新手也能跟 牢记沉肩发力，练对才有效 一起练出好看直角肩，告别圆肩驼背 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩#居家跟练 #改善圆肩驼背 #猫和老鼠
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金鱼不囤肉4天前
清明假期第一天～休息放松之余，也别偷懒哦 抽空简单跟练欧阳春晓直角肩！ 全程不用任何道具，动作超简单、新手也能轻松跟上～ 百变马丁暖心陪伴，一起悄悄练出好看肩颈线条✨ #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #居家无器材健身 #直角肩养成 #百变马丁陪你运动
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爱吃香菜✨1周前
睡前5分钟床上躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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Dear Yan5天前
简单易跟练的瘦背跟练视频来啦，今天你跟练了吗？！ #欧阳春晓直角肩 #体态 #青少年创作者扶持计划
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绿萝（瑜伽）1周前
趴在床上 睡前一个小动作就可以开肩美背翘臀又瘦腿！#臀凹陷 #瘦腿 #瘦腰腹 #蜜桃臀
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九久运动养生1周前
趴在床上 睡前一个小动作就可以开肩美背翘臀又美腿！#臀凹陷 #瘦腿 #瘦腰腹 #蜜桃臀
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夏子安爱运动1周前
懒人狂喜！4分钟Tabata躺着瘦全身✨巨牛 有没有姐妹跟我一样，想瘦但真的不想动？这套4分钟跟练就是为你准备的！ 全程躺着完成，刷手机、追剧的功夫就把全身给练了。动作简单到闭眼都能跟，但一遍下来全身发热暴汗，真的巨爽！ 每天睡前动一动，坚持几天腰细了腿紧了，连体态都变薄了。懒人减肥的快乐谁懂啊！跟练：东东爱健身#居家健身减肥 #臀腿训练 #瘦手臂瘦胳膊 #胯宽腿粗 #见人不如健身
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斤斤瘦到992月前
睡前在床上也能做的开肩开背的动作，不疼还不累，坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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吴天天 | 10年瑜伽老师3天前
晨起5分钟，床上就能练！ 紧致肩背，练出好看一字肩。 俯卧，腰椎不好双脚分开大于肩宽 双手撑胸腔两侧，大臂贴腰 ⚠️不要耸肩！ 新手幅度减半，不用起太高。
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爱运动的燕子1周前
趴在床上 睡前一个动作就可以翘臀又瘦腿！#臀凹陷 #瘦腰 #瘦手臂 #居家锻炼
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小雯少吃点4天前
睡前5min床上躺瘦全身！7天见效巨牛！ 每天2次每次连续2遍#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦肚子 #逆袭
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