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健身指导许哲4周前
高位下拉改善耸肩 #健身干货 #高位下拉 为什么你会耸肩？了解#背部训练 的底层逻辑你就明白了
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阿奇力量塑形4月前
做好高位下拉一定要学会的底层逻辑#健身 #健身干货#高位下拉#背
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IFBB PRO周红梅1年前
高位下拉 斜方比背阔酸是为什么呢！ #女子塑形 #背部训练 #ifbbpro周红梅 #力量训练 #练背
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体德健身教练培训1年前
天，真的第一次有人给我讲明白沉肩这回事 #高位下拉 #练背 #健身 #健身干货 #健身教练培训
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龙门罗教练6月前
背部必练动作高位下拉，如果你现在还是除了背没感觉，手臂和斜方 肌却很酸，腰也容易难受，这期帮你解决所有问题#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #新手小白必看经验
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阿奇力量塑形2月前
高位下拉挺胸沉肩到底是在找背部发力？还是在破坏体态？#健身#健身干货#背
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开心练了没💪2月前
高位下拉腰酸？斜方肌酸？肩膀不舒服？背部发力感差，试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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Gandy__2月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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吕教健身教学9月前
高位下拉不需要沉肩 视频时长：3分56秒，对于高位下拉，很多粉丝朋友说不会沉肩，我的建议是不需要刻意沉肩，因为可能反而会导致肩关节不舒服，做动作主要不耸肩就好了！#健身 #健身教学#健身干货#高位下拉 #健身小白必看经验
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波CZB2周前
高位下拉是一个出错率非常高的动作之一，这期的案例是下拉时候耸肩的问题#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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公主请健身！🍔1月前
高位下拉是很多亦菲练背的重灾区#高位下拉 #健身避坑 #背部训练 #健身干货 #运动帮帮团
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杨教练健身教学2月前
高位下来这些细节一定要注意 掌握好了就全是背部发力了#健身干货 #健身教学 #背部训练#健身小白必看经验 #宽肩窄腰
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简单健2年前
刻意的沉肩，无谓的细节，快跳出先耸再压的健身怪圈！ #健身 #简单健 #高位下拉 #健身干货 #你健不健啊
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PGBB6月前
#高位下拉 #背部训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验
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Ida.德德呀4月前
新手健身必学✅练背入门之高位下拉详细教程🔎第一期get！ 姐妹们！是不是高位下拉一做，手臂酸到爆炸，斜方肌紧张得能耸肩，唯独背部“毫无感觉”？🤯 别让无效训练耽误你！ 作为【健身房入门】系列第1期，我掏心窝子分享「高位下拉」的3个核心秘籍： ✨ 沉肩预备：做对这个动作，就成功了80%！ ✨ 发力想象：不是用手“拉”，而是用肘“划”！ ✨ 轨迹调整：身体微微后仰，感受背部瞬间收紧！ 看完就能秒懂，下次去健身房立刻实践，告别代偿，精准炸背！ ✅ 关注我，带你解锁更多健身干货，少走弯路！ #新手健身#练背 #背部训练 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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龙77.fitness💡4周前
高位下拉细节纠正｜练对美背✅拒绝斜方酸！ #健身小白必看经验 #新手健身 #美背训练 #背部训练 #高位下拉
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咸鱼教健身(教学版)6月前
新手练高位下拉，把肩胛稳定好了再做动作，感觉更好。#背部训练 #背阔肌训练 #高位下拉 #肩胛灵活性 #健身小白必看经验
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健身指导许哲3月前
高位下拉细节教学 #高位下拉 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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阿奇力量塑形1月前
高位下拉怎么沉肩#健身#健身干货#背
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小潘潘潘潘.6月前
斜方酸 手臂酸 如何做出高质量的高位下拉.#高位下拉 #龙门架 #背部训练
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一练就大5天前
#健身干货 #高位下拉 #练背 #健身小白必看经验 #健身教学
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PGBB1月前
想要高位下拉不怂肩，一个是选择合适的重量，一个是。。。#高位下拉 #健身干货 #背部锻炼 #新手健身 #健身小白必看经验
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
高位下拉健身房里错误率最高的动作，做好细节你的发力感就来了 #高位下拉#背部训练#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #新手健身
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你的小天哥（教学版）7月前
绳索高位下拉 细节来了 告别斜方肌紧张。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背
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不会健身的麦麦2月前
无声干货 高位下拉全程 全程静音看细节：高位下拉重点不在手臂拉，而在肩胛骨后收带动！沉肩、手肘贴体、慢放还原，这3点做好，中背发力感直接拉满，告别斜方酸～ 注意‼️注意‼️离心控制不是手臂离心而是背部腋下‼️#健身干货#新手健身#高位下拉#健身邪修#背部训练
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体德大老黑4月前
高位下拉常见错误动作，别让错误的动作伤了你的肩⚠️ #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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Ida.德德呀7月前
❗️练背必做高位下拉｜新手保姆级动作教程✅ ✨ 想要美背却总练不到点？ 高位下拉机是健身房练背王牌器械，但很多姐妹细节没做对，背没感觉手臂先酸了！ ✅ 今天手把手教你： 1️⃣ 器械调节秘诀：坐垫高度、腿部固定卡扣，位置不对全白费！ 2️⃣ 沉肩核心技巧：告别斜方肌代偿，真正找到背部发力感！ 3⃣️呼吸节奏控制：下拉呼气、还原吸气，效率翻倍！ ⚠️ 注意：新手建议从最轻重量开始，先做对再加重哦！ #美背薄背 #高位下拉 #背部训练 #练背#夏日减脂大作战
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超级熊猫健身(琶洲店)5月前
#健身小白必看经验 #健身 高位下拉常见错误…
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大志真的很努力1年前
高位下拉掌握这几个细节少走两年弯路✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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早安陈教练(体德等你)1年前
高位下拉练背总是耸肩，电子教练教你练背了#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房
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大锟的健身干货2年前
练背必做动作高位下拉沉肩讲解#健身干货 #练背 #背部塑形 #高位下拉 #美背训练
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吕教健身教学11月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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小路教你健身6月前
向心不能耸肩，离心向上的时候自然而然的向上“耸肩”是安全的。相反离心向上的时候试图稳住肩膀并不是好的选择#高位下拉能不能耸肩
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早安陈教练(体德等你)9月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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带亦菲去健身（李教练）5月前
不会沉肩的的亦菲们可以来学习一下，这样才能很好练背。 #健身 #高位下拉 #塑形 #力量训练 #万物皆可种草搜
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健身大白♞2月前
高位下拉手臂酸，肩膀脖子疼？保姆级教学，建议反复观看！#新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #减脂
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努努张张努4月前
仔细想想是不是这么回事？
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练②④90%的人不知道的高位下拉秘诀！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #高位下拉
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一个教练1年前
高位下拉常见错误纠正，看到就是赚到 #健身干货 #高位下拉 #背部训练
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爪爪太脏1年前
高位下拉老是耸肩怎么办，感觉都练到斜方肌了#毫无训练痕迹 #健身小白 #背部训练
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大鹏健身3年前
习惯性耸肩怎么办？#健身教学 #健身干货 #习惯耸肩
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xiaoxiao𐙚♪7月前
女生高位下拉别乱拉❗小心斜方肌越来越大❗ 新手姐妹别再白练啦！ 看似一样的高位下拉，其实一个练背，一个练废！ 你是不是也直接拉下来又放回去，肩膀耸起、背没感觉？ 那真的练了个寂寞😭 🔍 错的动作： ❌ 拉下没控制、手完全打直、耸肩严重 结果就是练到斜方肌，背部毫无存在感… ✅ 正确做法： ✔ 下拉停顿夹背，感受肌肉收缩 ✔ 回放控制慢慢来，手不要完全打直 ✔ 重量选自己能做8-12下的，练四组！ 练完感觉背部发热发胀才是有效！ 还有不会的动作技巧，评论区告诉我！ 👉 点赞+收藏+关注我，别再白练啦！ #高位下拉 #新手健身 #背部训练 #健身姐妹 #斜方肌
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大超带你健身（教学版）3周前
练背手臂酸斜方力竭，可能就是你有肱骨前移#背部训练#高位下拉#肱骨前移 #背部倒三角 #健身教学
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柯基没有腿9月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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倒立龙哥健身（教学）2年前
沉肩和耸肩的区别动作要领沉肩耸肩是什么意思对比大龙哥演示#高位下拉 #背阔肌训练 #肩部训练 #练肩 #三角肌训练 #肩后束 #肩部 #三角肌 #沉肩 #耸肩
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小硕硕塑身1年前
高位下拉一步步【抠】细节！ 拒绝斜方肌酸手臂酸，以及背没感觉的问题！没有最细只有更细！#背部训练 #健身 #撸铁女孩 #身材管理
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于教练带你学健身（教学版）7月前
高位下拉这几种错误 有你吗？#青年创作者成长计划#高位下拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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JOJO健身10月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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体德Yo阿Yo（已减重30斤）3月前
高位下拉 挺胸收不住核心？ @张不肉982 | 体德 一个小技巧解决 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚
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耀火健身教练培训基地1年前
高位下拉练背能改善圆肩驼背吗？ #高位下拉 #练背动作 #圆肩驼背 #健身干货教学 #耀火健身教练培训
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乐涛健身10月前
练背必学 #练背 #背部训练 #塑型 #健身 #高位下拉
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公主请健身！🍔9月前
高位下拉是背部王牌动作，但大多数人做的时候最容易出现三个问题，第一身体过于晃动、第二过于挺胸椎导致腰部接力、第三拉的太深手臂和斜方在借力。看完这个视频 希望你能学会！#体态矫正 #背部训练 #少女背 #给运动来亿点多巴胺
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李爽IfbbPro5月前
线下课调整分享 感谢从外地来找我学习的优秀模特小瓦，贡献出了高位下拉经典的问题，一节课时间有限，我们从最基础的问题开始拆解，逐步到最后能够完成这样一个高拉，已经很棒了，虽然呼吸还有脊柱稳定还有问题，不过长久的固有模式一下子调整过来也很难，我对瓦的表现很满意，期待她自主训练的进步～#女生练背 #健身 #减脂塑形 #私教一对一 #秦皇岛
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正经人儿彭彬2年前
窄握高位下拉“含胸”还是“挺胸”做？#背部训练
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运动与解剖4年前
在进行高位下拉时，你是否经常感到肩部疼痛或弹响？#健康科普 #肩痛 #高位下拉
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@大白带你健身（教学版）10月前
高位下拉动作分析教学，快点艾特你的小伙伴来看看！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿win～健身鬼才2年前
高位下拉只有胳肢窝这块有感觉，或是手臂斜方容易先炸的看过来#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #高位下拉 #背部训练
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阿宇健身（教学版）1年前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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理工男2年前
沉肩基本功的练习→高位下拉器→直臂下拉→手肘伸直焊死完全不参与发力 #肩胛骨 #沉肩 #耸肩 #基本功 #健身干货
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郭芽芽（练背塑形版）9月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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LZ-王瑾博(青岛自由教练)1年前
高位下拉究竟怎么做，为什么有的人不动，有的人晃来晃去？今天给大家揭秘，看完点个赞关注一下！#高位下拉 #健身教学 #健身 #练背
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简介:

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