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叶彤1月前
Vlog ｜梨型身材必须练好肩背！ #谁还没个隐藏技能 #辣妈 #vlog #背部训练
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爱薇宝4月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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栗子要变美（练背版）2天前
跟练欧阳春晓🔥5MIN纠正肩内扣、头前伸！ 整个人都亮了 快速纠正习惯性肩膀内扣、头颈前伸，改善体态，美化脖颈线条！ 上班族/学生党，趁着夏天还没有到赶紧动起来吧~#真实生活分享计划 #上热门 #跟练 #练背 #居家锻炼 @DOU+小助手
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生椰辣妮9月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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Robin 爱健身2天前
新手女生练肩思路！改善圆肩溜肩！完整肩部训练！ 新手女生想改善圆肩溜肩就这么练！ #女生练肩 #练肩 #抖音运动班 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹
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Cherry ｜ 体态美学2天前
🔥直角肩+薄背，气质直接开挂#体态纠正 #改善体态 #体态矫正 #好身材练起来
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洋子柒8月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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43岁彩霞恋瑜伽2天前
梨型身材的姐妹，14天出骨感🔥 坚持这 6️⃣个动作，14天出骨感！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1️⃣大猫伸展式（瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 💡感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2️⃣平板支撑（马甲线）🦢 👉全身塑形，瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3️⃣骆驼式（改善含胸驼背） 👉打开腋窝和肩胛骨 💡多练习还能收获骨感的下颌线哦🤩 4️⃣下犬式（瘦小腿） 👉美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5️⃣龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6️⃣天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 🧘‍♀️ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力～ 💁🏻‍♀️一起打卡吧！ 🍃小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦☺️ #一字马 #居家锻炼 #梨形身材 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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赵可粒（练背版）2天前
一天两个动作轻松get直角肩#直角肩 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 #肩背训练
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金金没有直角肩1月前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背
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悠悠的少女背2天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦❗❗#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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琦琦不灵3天前
欧阳春晓练背打卡｜体态真的会发光 #身材管理是女人一生的必修课💃🏻 #创作者中心 #创作灵感 #美背计划 #瘦背
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栗子要变美（练背版）5天前
5min跟练欧阳春晓💪，纠正肩内扣，头前伸 快速纠正习惯性肩膀内扣、头颈前伸、富贵包，改善体态，美化肩颈线条💕 学生党/上班族都可以锻炼🔥，体态比长相更重要🌟，刷到就赶快练起来吧！#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #跟练 @DOU+小助手
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嘿！亦菲健身了2天前
亦菲啊梨形身材训练思路不能错#梨形身材 #梨形身材腿粗 #健身教学 #健身干货 #假胯宽
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Mariland线上运动空间1月前
梨形塑形思路之3个练肩动作分享 我是梨，不，我不是我是漏！不，我是蛙？！ 视频：羊天命 风格参考： 刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #肩背塑形 #身材就是生财 #就这个春节健身爽
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小李梨形塑形4月前
欧阳春晓直角肩跟练版本来啦！亲测有效！#瘦背 #一字肩 #欧阳春晓直角肩 #变美变瘦变好看 #塑形
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张喜喜3天前
想看看你们的肩膀头子#肩部训练计划 #练肩日 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹 #练出自己想要的身材
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
跟着女明星一起改善富贵包🔥练出直角肩✅ 哈喽姐妹们，晚上好啊 分享一组明星跟练改善富贵包练出直角肩的训练！不愧是女明星，一遍下来整个人都纤薄有力量✊🏻我用了单只1KG哑铃，2KG脸酸到变形🤣轻力量不容易代偿，新手姐妹友好！2.0版本，真的蛮不错，小番茄🍅超爱❤️！ ⚠️核心收紧 发力吐气 练后拉伸 🦋跟练：张俪 —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #在家也能瘦 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #改善体态提升气质 #开肩美背
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平平练瑜伽5天前
#我在抖音练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 梨型身材的姐妹，14天出骨感 坚持这6个动作，14天出骨感! 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高 度 1大猫伸展式（瘦肩背） 一改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力6②感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2平板支撑（马甲线） 一全身塑形，瘦身紧致 2调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3骆驼式（改善含胸驼背） 打开腋窝和肩胛骨 多练习还能收获骨感的下颌线哦? ④下犬式（瘦小腿） 小美背瘦小腿，全身紧致 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5龙式（改善假胯宽） G灵活髋关节，改善假胯宽 ①打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质 6天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 一瘦侧腰，美化肩颈线 2舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线 是每天15分钟，遇见更美更自信的自己 坚持练习，身体会记住你的努力~®一起打卡吧! 上小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序 渐进才是长久之美哦 #梨形身材 #零基础学瑜伽
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盛盛爱健身（居家健身版）2月前
#居家健身运动 #梨形 #肩背训练 万急之中救一急～ 解决不了全身，解决局部，平衡了视觉比例，优点就会无限放大～
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小楠健身塑形（力量训练）4天前
4分钟跟练！抚平斜方肌，重塑直角肩，瘦背美背。 #健身干货教学 #tabata #瘦背瘦肩动作 #富贵包
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金金没有直角肩4天前
3分钟肩背手臂跟练来啦❗❗#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#沙袋
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中田健身-小廖1周前
中田私教单次课｜全球1800家门店通用 重点练背肩+臀腿，改善假胯宽、提升臀线、优化体态 动作简单高效，新手也能轻松跟上 坚持4周，身材线条肉眼可见变好看✨ 点击左下角直接购买，全国门店通用 #梨形身材 #臀腿训练 #女生塑形 #健身干货 #全国通用门店
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从小就很瘦4天前
健身房练肩没计划？难怪没效果！ #健身干货#健身计划分享#健身小白必看经验#肩部训练
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李三金(健身干货)4天前
女生练肩千万不要跟男生一样✅#健身教学#肩部训练#女生力量训练#直角肩
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黑皮学姐X6天前
一个视频带你搞定后束，练出饱满立体的肩膀！必须要把后束练起来，三角肌前中后束必须均衡发展！后束也是最难练的！#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #一起野个好身材
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Mori快跑6天前
#见人不如健身 自主健身，小重量多次数，练出一字肩📝新手友好 训练动作 1.哑铃坐姿推举 2.哑铃侧平举 3.绳索面拉 4.绳索臂屈伸 5.哑铃弯举#练完不拍照等于白练 #好身材需要不断雕刻 #健身打卡day #健身拍照两不误
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赵可粒（练背版）6天前
一天两个动作直接get直角肩#好身材练起来 #居家锻炼 #练背 #直角肩
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快乐小财星（变美版2月前
年前逆袭~邪修瘦大厚背跟练❗️梨形必看 #瘦背 #薄背 #居家锻炼 #变瘦 #练背
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梨形减脂日记1周前
#哑铃训练 产后梨形身材必看！15分钟站立哑铃手臂训练💪全程不趴地，对腰腹超友好！40秒动作+10秒休息，节奏轻松跟练。2-4kg哑铃精准雕刻二头/三头/肩部，练完手臂超酸，坚持两周告别拜拜肉，新手也能轻松上手，快收藏跟练！#梨形身材#Eleni fit #瘦手臂 #居家健身
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170的冰冰教练4天前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，紧致全身，夏天前想逆袭一把的姐妹，一起练起来呀#居家锻炼 #健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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嘉豪讲健身4天前
徒手打造宽肩窄腰的倒三角身材，这三个练肩动作一定要练起来！#徒手健身 #新手健身 #簿肌 #健身干货 #健身
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科言新语4天前
肩窄别怨骨架！两个动作练出直角肩 #健身 #健身干货 #肩部训练 #增肌
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椰鱼粥3天前
欧阳春晓直角肩练习跟练#拍了n遍甜妹 #不止一面 #身材你品你细细的品 #欧阳春晓直角肩练习#居家锻炼
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50+艳姐爱瑜伽1周前
梨型身材的姐妹 14天出骨感🔥🔥🔥 坚持这6个动作，14天出骨感! 帮你改善体态，雕刻线条，不知不觉中美出新高度 🌹1.大猫伸展式(瘦肩背) 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 🌹2平板支撑(马甲线) 全身塑形，瘦身紧致 调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 🌹3骆驼式(改善含胸驼背) 打开腋窝和肩胛骨 多练习还能收获骨感的下颌线哦 🌹4，下犬式(瘦小腿) 美背瘦小腿，全身紧致 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 🌹5龙式(改善假胯宽) 灵活髋关节，改善假胯宽 打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质 🌹6天鹅式(瘦侧腰，美化肩颈线) 瘦侧腰。美化肩颈线舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线 ✅每天15分钟，遇见更美更自信的自己坚持练习，身体会记住你的努力~一起打卡吧! 小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🌹想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦🌹 #一字马#居家锻炼#梨形身材#零基础学瑜伽#瑜伽
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雪儿很棒（努力逆袭）3天前
10min肩颈自救跟练版！太牛了！久坐办公|低头族|肩颈僵硬 #肩颈疏通 #肩颈操 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #居家运动视频大赛
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不爱练身材的小SU3天前
一节课，如何快速打造直角肩！ #直角肩#女子塑形 #减脂 #体态纠正 #荆州
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大长腿Nini6天前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
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带亦菲去健身（李教练）4天前
女生想要肩好看，同时挺拔体态，蝴蝶机反向飞鸟要多练。 #健身#肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #塑形 #女生力量训练
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光吃不瘦1周前
欧阳春晓直角肩少女背跟练第3天，今天下班晚没做其他运动，浅浅练一下#一起野个好身材 #谁还不是小腰精 #身材你品你细细的品
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穆木yoga1月前
梨形姐妹|谁教你沉肩就是把肩膀下压的？ 梨形姐妹别再错把压肩膀当沉肩！ 溜肩+斜方肌厚只会让肩背更垮，下半身壮的比例更失衡 沉肩的核心从来不是肩膀，是后背的肩胛骨归位这是梨形沉肩4天系列第1天|打牢认知地基， 后续教你0失误找肩胛下沉发力感跟着练，溜肩感弱化，肩背线条自然舒展~ #圆肩驼背#斜方肌厚#正确的运动方式#开肩美背#梨形身材
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水冰月3天前
打造薄背线条，练出直角肩，这套动作直接跟练#直角肩 #薄背 #瘦肩美背 #一字肩 #练背
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大嘴爱健身4天前
姐妹们要的坐姿划完整版讲解跟练来了，开肩美背，居家瘦背动作，弹力绳拉门框练背合集 #怎么让背部变薄挺直 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背瘦手臂 #创作灵感
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
3月10日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+ 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身反手划船×5 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4+坐姿臂屈伸×2 【哑铃，椅子】 5.宽距高位下拉×5+V把下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
4月4日 回放完整版 上肢训练：肩腹训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.手臂画圈×2 【哑铃】 2.三向飞鸟×2 【哑铃】 3.推肩×4+单边侧身飞鸟×2 【哑铃】 4.60万×2 【哑铃】 5.俯身飞鸟×4+俯身提拉×4 【哑铃】 6.腰腹核心训练 【椅子】 7.侧桥 【平衡垫】【高位下拉工具】###胜利塑形运动
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小陈瑜伽2周前
梨形身材姐妹，14天出果感! 坚持这5个动作，14天出骨感! 帮你改善体态，雕刻线条，不知不觉中美出新高度 1大猫伸展式(瘦肩背) 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力 感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2平板支撑(马甲线) 全身塑形，瘦身紧致 调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3骆驼式(改善含胸驼背) 打开腋窝和肩胛骨 多练习还能收获骨感的下颌线哦 4下犬式(瘦小腿) 美背瘦小腿，全身紧致 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5龙式(改善假胯宽) 灵活髋关节，改善假胯宽 打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质 每天15分钟，遇见更美更自信的自己坚持练习，身体会记住你的努力~一起打卡吧! 小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦 #瑜伽初学者#零基础学瑜伽#线上瑜伽#一字马#梨形身材减肥
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星禾爱健身3天前
#真实生活分享计划 #练背 #练肩 #居家锻炼 #燃脂操 15分钟练背练肩，无器械，0基础，新手小白无负重跟练
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七七慢慢练🖤4天前
别在最疲惫的时候审视自己的人生 你只是今天有点累 #晒晒我的健身日常 #把手圈起来只看自己喜欢的 #肩部训练 #今天练了吗
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栗子要变美（练背版）1周前
5min跟练体态大师，内斜沉肩三天见效，消除斜方肌，平肩膀，背薄，直角肩💕 🉑有效改善翼状肩胛，学生党/上班族日常跟练，亲测有效，🔥刷到就开练开始跟练吧！#上热门 #居家锻炼 #练背 #斜方肌 #体态纠正 @DOU+小助手
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洋洋羊3天前
梨型身材的姐妹，14天出骨感🔥 坚持这 6️⃣个动作，14天出骨感！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1️⃣大猫伸展式（瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 💡感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2️⃣平板支撑（马甲线）🦢 👉全身塑形，瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3️⃣骆驼式（改善含胸驼背） 👉打开腋窝和肩胛骨 💡多练习还能收获骨感的下颌线哦🤩 4️⃣下犬式（瘦小腿） 👉美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5️⃣龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6️⃣天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 🧘‍♀️ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力～ 💁🏻‍♀️一起打卡吧！ 🍃小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦☺️ #一字马 #居家锻炼 #梨形身材 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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霞姐动起来3天前
挑战魔鬼开肩🔥久坐后肩膀僵硬像块砖？试试这个魔鬼开肩法，肩颈舒展到起飞，久坐党速练#开肩美背 #居家锻炼#体式分享#运动健身#梨形身材
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十斤7月前
两周4厘米！拜拜肉没了！这个动作太瘦手臂了！每天2-3组#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #薄肩美背 #居家锻炼
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甜甜带你练4天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦❗❗#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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十斤8月前
一周见效！手臂围已瘦—8cm 懒人居家跟练 ！新手直接冲！每日两遍！#梨形身材 #瘦手臂 #居家锻炼#瘦手臂跟练 #薄肩美背
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能量UP（运动版）3天前
练习力量是我做过最对的选择！#好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #在家也能瘦 #瘦背
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梦芳运动日记1周前
瘦背没有捷径 只有日复一日的坚持 第5天完成 #吉尼瘦背 #开肩美背 #居家跟练 #减脂塑形 #一起野个好身材
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柳柳1周前
第22天:气质在肩 年龄在背 每天跟着练一练 你将会拥有一字肩 少女背 马甲线 #开肩美背 #马甲线 #好身材练起来 #哑铃健身 #居家锻炼
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穆木yoga2月前
肩对了，比例就对了｜梨形身材的逆袭思路 哈喽，我是穆木，一名瑜伽老师。 今天想跟大家聊件实在事——我为什么会把肩颈体态，当成我练瑜伽、教瑜伽的核心重点。 我是典型的梨形身材，腰细腿粗，以前总因为含胸圆肩、肩背单薄，整个人比例看着特别别扭。 那时候我一门心思改下半身，练了很久，效果却特别有限。直到后来才发现，问题根本不在腿，而是出在上半身。 肩颈塌着、肩背没力量，身体线条就会一直往下坠，下半身自然显得更笨重。 从那之后，我就把练习重心转到了肩颈上。从最基础的沉肩、开肩，到肩背力量的建立，再到日常体态习惯的调整，一步步慢慢练。 变化特别明显：肩线出来了，背变薄了，整个人站直后，身体比例自然就顺了。 也是从自己的改变里，我越发确定：很多人的体态和比例问题，不是练得不够，而是练习的顺序错了。 所以现在我做的事很清晰，就是把我自己亲测有效的肩颈体态练习，一点点拆开、讲清楚、带大家练到位。 不追求花哨的体式，也不走任何捷径，把基础练扎实，你的体态和气质，自然会慢慢跟上。 #圆肩驼背 #梨形身材 #肩颈瑜伽 #体态矫正 #肩宽背厚这样练
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鹿十八 做自己6天前
居家直角肩打造 挺实有力的肩膀，不仅让我们穿衣好看，提升气质，还能解决你斜方肌过厚和拜拜肉的问题，一举多得，赶紧练起来吧，没有哑铃的可以先徒手或者用矿泉水瓶代替。#好身材练起来#适合女人的健身塑形方法#一字肩#拜拜肉#减脂塑形
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