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谭成义5月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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乾泽（谭门焚决）3月前
@谭成义 谭教极致70分钟训练其一.坐姿划船加宽距开肘划船。#拉背 #健身 #力量训练
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—正手坐姿划船#谭成义 #焚决 #练背
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乾泽（谭门焚决）3月前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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乾泽（谭门焚决）2月前
@谭成义 “越窄越内，越宽越外”今天后面单臂划船的精华很多，慢慢吸收.#坐姿划船 #背部
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健身小科普2周前
背部训练 #健身#下背阔 你的下背阔怎么练也不宽请看此视频，句句干货！想不宽都难！#练下背#坐姿划船
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🍠薯门1月前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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谭成义2月前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—固定器械坐姿划船#谭成义 #焚决 #练背
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空腹能吃饭吗🏋️1月前
跟着谭师学习，改变下以往练背思路@谭成义 #背部训练 #健身干货 #交出你的健身作业 #抖音二创激励计划
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Canoe.1月前
跟练系列第二期---@谭成义 焚决系列之背部跟练！像是来到沙漠一般劲爽#青年创作者成长计划 #健身 #背部跟练 #谭成义
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大白鹅1月前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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阿龙爱吃蘑菇2月前
谭师背部焚决跟练（五）✅#谭成义 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—坐姿绳索单手划船#谭成义 #焚决 #练背
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努力增肌的雷2月前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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麦克斯Max6天前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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于宴GYM1月前
跟着谭成义练背计划 背部越来越有感觉了#一张图证明你在健身 #健身是我的精神碳泵 #谭成义
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KarenZhang4天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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冰肌淋2月前
第三视角的坐姿器械单臂划船，相较于双臂动作，我们要更注意它的极致收缩感。 欢迎大家留言讨论，还有什么想看的动作和疑惑也可以留言，有机会会让谭教答疑解惑 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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阿龙爱吃蘑菇2月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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迟到打卡成功5天前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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Mr.Wayne 卡罗特1月前
跟着谭成义练背， 训练动作要点总结，适合没有时间看原视频的朋友们 #背部训练 #谭成义 #创作者激励计划 #再不练肌肉要掉完了 #抖音运动班
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迟到打卡成功1周前
肩带背训练日#谭成义#背部训练 #肩部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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盐巴4天前
三分化第二次循环。背+后束+二头#谭成义 #凯圣王 #练背 #三分化
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爱健身的小潜1月前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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明宝2周前
跟练谭老师焚决背部训练，嘎嘎开心🤘🤘 #健身打卡 #健身日常 #谭成义 #焚决
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小不小拿铁3月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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多吃早饭2月前
背部训练@谭成义 #运动无处不在 #背部训练 #健身打卡 #教练的日常
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迟到打卡成功2周前
谭师今天的背部训练全是干货！太牛了！背部训练（上）#谭成义 #背部训练 #焚决 #干货分享
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小强仔2月前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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王旺旺3月前
肉松小背#健身训练
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小布布布、1周前
#健身#练背 跟着谭成义老师学练背
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张教练健身教学10月前
练背王牌动作之“坐姿划船” 保姆级教程，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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友人b4月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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WinFit1月前
第十二期 年后第一练 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第十二天之背部跟练#谭成义 #焚决跟练 #挑战30天
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
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迟到打卡成功2周前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
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梁颖💕1月前
练背#谭成义 #焚决
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丹尼Danny.3周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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迟到打卡成功2周前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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渔父爱健身2月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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Mrdn5天前
坐姿划船正确做法#健身教学#背部训练 #展览现场拍摄
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丹尼Danny.1周前
拉日训练vlog，背➕肩后束➕二头。 #谭成义 #背部训练 #训练计划分享
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阿畅2周前
练完背部嘎嘎充血#谭成义 #焚决 #背部训练 #撸铁
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威利船长教练1周前
女生｜练背坐姿划船 很多女生会在网上找很多练背动作，但模仿了很多大神的动作，自己却并没有把背的感觉；难道是动作的问题？还是大神们教的问题，我们来看一下。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #健身干货
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迟到打卡成功1周前
谭师分享对握划船技巧#谭成义 #对握划船 #背肌训练 #健身干货
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易YI康复【陈易再】1年前
坐姿划船的常见错误动作 #健身干货 #自律 #我的健身日记 #唯有训练不可辜负 #毫无训练痕迹
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大嘴爱健身5天前
姐妹们要的坐姿划完整版讲解跟练来了，开肩美背，居家瘦背动作，弹力绳拉门框练背合集 #怎么让背部变薄挺直 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背瘦手臂 #创作灵感
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杨杨健身教学5天前
新手练背坐姿划船背部总是没感觉，还腰痛手臂酸的，这几个关节细节你可以调整试试。#背部训练 #健身教学 #力量训练 #健身人是自己的女娲 #背阔肌训练
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锦安不练手臂8月前
坐姿划船这样练整个背部从下到上都练到！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼＃健身小白必看经验
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—坐姿反飞鸟#谭成义 #焚决 #练背
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诺亚第苗振关节康复运动1周前
90％女生坐姿划船动作都是错的，苗老师带你掌握正确姿势#坐姿划船#女教练#胸曲变直#撸铁普拉提瑜伽#苗振
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氮泵豆1年前
坐姿划船怎么练更高效把背练宽？ 老炮这几招学会就行！ #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）9月前
坐姿划船练背不知道怎么发力？加入邪修！带你抄近路！ #邪健仙 #健身干货 #健身知识 #坐姿划船
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背部训练之T杆划船 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #t杆划船 #背阔肌
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练不动的大头1周前
当我用谭老师的背部训练 很炸裂#健身 #健身打卡 #背部训练 #真实生活分享计划
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