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咖啡妹的拿铁日常（日更版）2天前
Day21｜女生一周五练·臀腿日 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #一周健身计划 #毫无训练痕迹
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诸韵颖排球俱乐部2天前
防守常见错误——肘关节撑地 坤教练教你避免不合理防守动作，起球效果加倍！ #排球 #排球训练 #防守 #技术提升
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昕昕自律日记4天前
🐸 青蛙趴分步教学 1. 双膝分开，与髋同宽 小腿垂直，脚尖回勾 2. 手肘撑地，腰背挺直 不要塌腰、不要翘臀 3. 慢慢下沉，感受大腿内侧拉伸 保持呼吸，不憋气 4. 保持30秒～1分钟 新手量力而行，不强行下压 ✅ 每天5分钟 开髋瘦腿、改善骨盆前倾 久坐、宝妈都能练#美背计划 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦背
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆2天前
肘倒立分腿慢起怎么做❓ 进入步骤与细节： ①手肘撑地，双脚走近， ②上背饱满，下腰背呈现后弯曲度， ③骨盆要做一个卷动，脚就可以再走近 ④腹股沟保持上提的力，慢慢抬腿向上，先到120°左右，最易保持平衡，最后再慢慢向上并腿。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #肘倒立 #阿斯汤加殷朝文
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舞蹈毯功-小木老师3月前
如果你能手撑地，那你就能做“肘前桥”！肘前桥的分解练习你学会了吗？#舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #舞蹈老师 #杭州凌舞毯技
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
居家练核心天花板！手肘支撑平板 零器械也能练 平板支撑不是瞎撑的啊！好多人练完腰酸背痛，都是姿势错了！今天教你们手肘支撑版平板，新手也能 hold 住！⚠️ 重点：别在床上练！找个硬点的瑜伽垫！手肘对齐肩膀正下方，手可以压垫子也可以交叉放头下，双腿蹬直然后！收紧肚子！屁股压低！别翘起来！头肩髋脚一条线才对！坚持 30 秒 - 1 分钟，核心酸到炸！练完你会发现，核心稳了走路都带风！ #平板支撑 #核心训练 #手肘平板支撑 #居家健身 #新手健身
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快乐兰兰酱2月前
俯卧，手肘垂直撑地与肩同宽，前臂贴地，脚尖蹬地，身体呈一条直线#核心力量训练 #瘦肚子#平板支撑#全民健身#自律
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🧘🏻‍♀️伽人未满ᴸⁱᵘ3月前
手肘撑地，核心唤醒，每一次精准发力都在雕刻紧致线条。瑜伽从不是蛮力的较量，技巧才是解锁体式的关键。不信你试试，发力对了真的超轻松！#瑜伽技巧 #手肘支撑体式 #蜻蜓式
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）1周前
6个瑜伽动作塑形全身 1️⃣大猫趴 • 跪姿，双手撑地，大腿垂直地面 • 吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背 • 灵活脊柱，缓解腰背僵硬 2️⃣平板支撑 • 俯卧，手肘撑地，身体成一条直线 • 收紧核心，不塌腰不翘臀 • 强化核心、肩背力量 3️⃣骆驼式 • 跪立，双手抓脚后跟 · 髋部向前推 • 打开胸腔，拉伸前侧身体 4️⃣下犬式 • 双手双脚撑地，臀部向上抬 • 双腿尽量伸直，脚跟踩地 • 拉伸腿后侧，放松肩背 5️⃣骑马式 • 右（左）脚向前一步，大小腿90度 ·左（右）脚往后蹬直 • 深度开髋，拉长腿部线条 6️⃣天鹅式 • 由龙式，将前腿小腿横放于身体前侧 • 上身直立手往上或缓慢前趴 ·拉伸全身 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽#爱生活爱瑜伽
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爱云💕2天前
💕居家瑜伽动作 锁死这组瑜伽跟练体式 每天花10分钟跟着练，从平板支撑到大猫趴式，全是不用器械的零基础友好动作，久坐党直接抄作业！ ✅平板支撑 保持身体挺直、双脚脚尖撑地 双手屈肘撑地调动全身核心，长期练快速瘦肚子肉肉、练出马甲线，直接拿捏腰腹线条！ ✅人面狮身式 后脑勺向后向上、挺胸沉肩，脚背铺平贴地面。 精准锻炼腰腹部，还能缓解腰疼、展开锁骨，练完肩颈超轻松～ ✅天鹅式拉伸 锁骨展开、胸腔上提，髋部摆正压实。 拉伸腰部两侧和上手臂两侧，坚持练让腰线和手臂越来越细，左右各1分钟超省力！ ✅蜥蜴式 脊柱延升、骨盆摆正，脚后跟向远蹬 改善假胯宽、缓解痛经的宝藏动作，梨形女孩必练，左右各1分钟打开髋部超舒服！ ✅下犬式 坐骨向后向上、大臂外旋，脚跟向下压🦶 不仅让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，有斑点的姐妹多练超友好～ ✅大猫趴式 脊柱延展、大臂下沉，双手向前延伸 打开胸腔、改善圆肩驼背，长期练还能缓解便秘，保持3分钟解锁体态升级！ 🎬姐妹打卡邀请 26年一起做自律开挂的精致女孩！ 评论区扣「想要变美」拉姐妹一起跟练，每天打卡晒体式，咱们一起把自己重养一次。 #居家瑜伽 #改善假胯宽 #瘦肚子 #马甲线练习
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净 💋2周前
#健身 #平板支撑 平板支撑原来这么练才对！🤸‍♀️手肘撑地身体绷直，核心发力别塌腰～💪每天坚持5分钟，马甲线在向你招手！
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瑜伽Jj老师1月前
肘板支撑 这样更高效！ 腰酸？代偿不适？不存在！更高效肘板支撑学起来！#祝你马上成功马上发 #肘板支撑 #平板支撑 #瑜伽教学 #大连瑜伽工作室
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L 9桐庐店沈教练1周前
✅ 曲肘直臂平板支撑的正确做法： 1. 手掌与肩同宽，手指向前 2. 肘关节弯曲，但不要塌陷，保持手臂与地面垂直 3. 腰腹收紧，臀部不翘也不塌 为什么这样练？ 因为曲肘能减少手腕压力，同时让核心更稳定地发力，避免借力。 我建议初学者从30秒开始，慢慢增加时间，别急着追求时长。 你有做过这个动作吗？留言聊聊你的感受～ 练对方法，比盲目坚持更重要💪 我会持续分享训练技巧，别忘了关注🌿#一起训练起来吧 #身体训练打卡记录 #核心训练1.0 #热身训练计划 #自律打卡训练
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Thomas3天前
手肘撑瑜伽球动态平板支撑是一个“低负重、高控制、高收益”的动作。它不仅能帮你把肚子练平，还能让你的肩膀更稳、身体控制力更强。 #功能性训练 #运动表现 #健身干货 #健身知识分享 #核心训练
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洛心～好物推荐1周前
姐妹们，平时运动关节手肘撑到瑜伽垫不的劲！可以使用这个平衡软塌、我运动用了它以后就爱上了～#健身 #你的坚持终将美好 #居家锻炼 #平衡垫 #好物推荐🔥
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亚太瑜伽普拉提学院（零基础考证）5月前
30 秒 get 肘倒立入门！新手不摔也能练 想练肘倒立总怕摔？别慌！找对支撑点，新手也能稳住不慌 3 个关键步骤记好： 1、跪姿准备，双肘撑地（与肩同宽，小臂贴地成 “三角区”），额头轻触地面 2、吸气抬臀，双腿伸直并拢，慢慢把屁股顶高（像练下犬式一样延展） 3、呼气时先抬一条腿，再缓慢抬另一条（新手先靠墙练，别勉强离墙） 新手小窍门：手肘别外扩！小臂贴地越稳，倒立越不晃 练完来晒你的靠墙成果，卡壳的地方随时问，一起稳扎稳打学倒立～#瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #瑜伽打卡
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福州U+Fitness健身（晋安紫阳店）2天前
福州晋安区想健身的小伙伴可以看过来喽 #福州#晋安区#女性#健身
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中田健身常教练2天前
第二集青蛙趴，开髋的终极奥义 真正的体态自由，从解锁青蛙趴开始 一、练前准备 双膝跪地，髋外展打开至最大可控幅度；小腿完全贴地，脚背压实垫面；双手撑地，核心预先收紧，建立躯干刚性。 二、姿势建立 沉肩锁背，肩胛骨内收下沉，上半身保持绝对中立；髋部匀速向前推送，直至大腿与地面垂直，骨盆零代偿、零塌腰；膝盖严格对准脚尖，脚背完全锁死地面，力线贯穿全身；以上细节全部拉满，姿势才算真正建立。 三、运动轨迹 核心全程绷紧，髋部以可控速度向前、向下施压，深度激活髋屈肌与内收肌，感受筋膜被逐步撑开；顶峰停留3秒，保持肌肉张力不松懈；缓慢回位，全程无惯性、无借力，每一次都精准刺激目标肌群。 四、注意事项 新手切勿猛压，幅度永远为动作质量让路！ 骨盆必须保持中立，塌腰=零效果+伤腰！ 脚背全程贴实，杜绝翻脚代偿，力线才是核心！ #健身干货 #开髋 #体态天花板 #青蛙趴 #健身教练私藏
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猴子妈咪3天前
2024新款四轮六肘撑回弹健腹轮男女收腹卷腹居家运动锻炼腹肌健身#腹部核心训练 #腰腹训练 #健腹轮打卡 #健腹轮
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丁丁瑜伽ૐ2天前
#高难度动作 jazz申请出战，不管什么事我尽力了#瑜伽
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突突姐3天前
麦肯基腰椎疗法完整版训练动作 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突 #麦肯基腰椎疗法 #康复运动
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小麦老师Jane1周前
25分钟热汗燃脂瑜伽！下集紧致塑形、排汗消水肿。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #瘦身 #运动女孩
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