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搞康复的海王10月前
死虫式练不对或者太简单，试试退阶或者进阶动作#运动康复 #成都运动康复 #前叉重建 #核心训练 #死虫式
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Jessie的人体观察室7月前
全套死虫进退阶康复训练。#运动康复 #康复训练 #腰疼 #死虫式 #腰痛
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整蛊魔芋干儿10月前
零基础退阶“死虫式”核心训练#生活服务热点中心 #核心力量训练 #健身 #体态纠正 #之业堂
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康师复（脊柱侧弯）2月前
死虫式的深度解析，方法，核心，要点。#脊柱侧弯 #核心力量 #死虫式#死虫式正确训练
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番茄小薯🍅2周前
你的死虫做对了吗？快进来自检一下！（内含进阶和退阶做法） 新开创的动作教学系列，这个系列我会详细地教学一些常用的实用的动作，主要从正确动作模式和进阶退阶做法切入，并且在会搭配我的其他合集不断使用，这个系列做为一个动作库使用，如果大家有想投稿的动作，欢迎发在评论区或者私信我，这个系列我会持续更新#青年创作者成长计划 #死虫式 #核心力量 #健身 #运动表现
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团小贝普拉提5月前
来吧，每天一百个死虫式，练就钢铁核心✊✊✊#每日分享 #普拉提 #体态纠正 #女子塑形 #居家健身 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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积水潭脊柱健康蒋继乐8月前
在家就可以做的腰背部锻炼——死虫式#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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国际级健将孙瑞芬-健美健身8月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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泓枢研体2月前
从零搭建死虫模式 #泓枢研体 #死虫式 #腰椎间盘突出 #评论区
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蒋小花的变瘦日记6月前
20分钟跟练=马甲线入门 你们要的跟练来啦！退阶死虫式500下｜新手友好版#死虫式跟练 #瘦肚子 #居家锻炼 #跟练
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尹宣然8月前
用降阶的方法，掌握腰突运动康复的经典动作：死虫式 这个练习比较难，如果直接做可能会导致疼痛的加剧，所以我把它分解成了4个阶段的练习，来帮助大家掌握#运动康复 #腰突 #椎间盘突出 #死虫式 #核心力量
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子龙神康王11月前
#居家锻炼 #核心力量训练 #收徒弟
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心心聊康复（日照运动康复薛老师）2周前
核心训练黄金动作死虫式——从初阶到进阶汇总（非全部），死虫式这个动作其实对核心的要求还是比较高的，新入门的朋友们一定要从低阶开始练习。#日照运动康复 #日照术后康复 #日照运动康复薛老师 #活力熊运动康复 #死虫式
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）2月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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OneFit健身·武汉5月前
核心你只会平板支撑么？快来试试这几个动作，解锁不一样的训练模 #OneFit功能性训练 #训练激活 #核心训练
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练一定先从退阶死虫开始练 先逐渐缓慢建立内核心的稳定，配合呼吸，才能达到训练目的#腰突 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #死虫式
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阿富老师（上海班5月1-3日）3周前
核心训练是体态恢复最重要的一把钥匙❗️美洲虎训练营重庆班4月4-6日，死虫式核心训练与变式干货分享，死虫式作为被"严重低估"的核心训练动作 ，其对体态恢复的作用并非通过高强度肌肉收缩实现，而是通过重建深层核心肌群的功能性协调与神经控制能力，从根本上纠正导致体态异常的异常生物力学模式，所以核心稳定调整肌张力平衡，神经协调提升，充分强化之后，结合周期训练，就可以改善结构上的变化，恢复良好的体态与关节位置，减少身体的久坐和训练劳损概率。#健身#健身干货#健身教学#体态纠正 #体态
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雯阿文yoga3月前
产后妈妈们必练的死虫式，#悬垂腹！#内脏下垂复位 #大肚腩 #腹直肌分离 都可练。退阶版可以去掉泡沫轴。加轴的帮助提高难度的同时也辅助脏脏复位了
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徐元元不圆2天前
新手练腹必备，死虫式跟练课程分享！10分钟找准腹部发力。 #减肥经验分享 #练腹部 #死虫式 #瘦肚子 #跟练
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爱吃馒头的小王8月前
随着训练年限增长训练难度和强度也会增加 今天开讲死虫式的进阶教学#健身干货 #腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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搞康复的海王10月前
你的死虫式练对了吗🤔 #死虫 #死虫式 #核心训练 #大理运动康复 #成都运动康复
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爱吃馒头的小王10月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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跃哥（功能力量塑形）9月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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维安没起🍤3月前
1000上古战神死虫跟练｜30分钟完整版 大家千呼万唤的死虫跟练来啦！ 死虫练对了，腰腹稳如钟！ 跟练小贴士： 1. 单手交替/双手进阶吃力→立刻切换半程动作，别硬扛！ 2. 组间休息务必深呼吸，帮心率快速降下来，避免越练越累～ #死虫式# 腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感
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断叉阿伟6月前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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媛媛仔爱运动8月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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运动康复袁老师3月前
康复师教您正确做死虫式，改善腰痛#腰痛 #死虫式 #核心训练 #运动康复 #腰突
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李美飒8月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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方了个方8月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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体态修复 大项老师3天前
死虫式保姆级教学，90％的都练错了！ 死虫式看似简单，其实是个技术活！很多人练完腰更酸了，大概率是细节没有做到位。#死虫式 #健身 #体态纠正 #运动
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花宝2天前
改良版死虫，让我瘦肚子又有信心了！ 死虫对核心力量要求比较高，不是每个人都能完成高质量的死虫动作，大多人姐妹没做几个就开始腰疼，那就试试这个改良版的死虫吧#产后恢复 #死虫式 #产后减肥 #大肚子 #死虫训练
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断叉阿伟6月前
容易表情失控的一关 难度较大请勿轻易尝试 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版
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小闻1月前
这些都是教学这么多年，试错得出来的经验。毫无保留的都教给你们了，你们认真看，反复练。学会这一个，后面都是相通的，所以别怕错，只要安全就大胆试错。#就想说点大实话 #死虫式 #三腔呼吸
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断叉阿伟6月前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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爱吃碳水的安娜7月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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麦克教练（体能、🎾）6天前
死虫式不仅强化核心力量稳定性，还可以有效缓解下背痛，简单高效练起来吧！#核心稳定训练 #功能性训练 #体能训练 #腹部训练 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音作者助手
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运动康复张鑫🏀2月前
告别无效练核心！死虫式进退阶，新手也能循序渐进练到位#核心力量 #腰痛 #死虫式#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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断叉阿伟6月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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奇针亦手10月前
死虫式跟练版，适合0基础腰突患者跟练#运动 #腰椎间盘突出
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骨科张东升医生9月前
练死虫式缓解腰痛！该如何正确锻炼？一个视频教会你！#腰痛 #死虫式 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛 #核心腰腹
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断叉阿伟6月前
半程死虫式你能坚持几组？ 不急于求成 半程强度对很多人的康复训练刚刚好 继续解锁 继续进步#死虫式 #核心稳定 #腰腹训练 #力量筑基 #居家运动
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脊柱健康孙老师2周前
死虫式做不标准，退阶版训练#脊柱侧弯 #脊柱健康 #骨盆修复 #体态纠正 #体态矫正
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断叉阿伟6月前
感觉腰又行了 最难也是最爽的一关 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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小盒今天运动了吗8月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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李美飒8月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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姣姣停播号8月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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Rain婷婷1天前
产后腹直肌分离必练！死虫式，在家就能做 腹直肌分离修复天花板动作，死虫式！安全不伤腰，新手宝妈也能轻松上手。#产后普拉提 #腹直肌分离修复 #死虫式 #产后恢复#真实生活分享计划
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桃子私教小课堂4月前
【✨死虫式做不来？试试这个“新手友好”退阶版！单腿启动核心🔥】 是不是一做标准死虫就腰酸脖子疼？ 手脚完全不听使唤？🤪 别硬撑！核心没激活前都是在练“代偿”！ 这个【单侧腿死虫退阶版】专为新手&核心弱鸡设计 放弃手部动作，专注下肢稳定 帮你精准找到核心发力感！💪 ▫️退阶动作详解▫️ 1️⃣ 仰卧，双腿抬起呈桌面式（大小腿90度） 2️⃣ 双手可放在髂前上棘或腰下，感受骨盆稳定或腰部是否拱起 3️⃣ 保持右腿完全不动，吸气缓慢下放左腿 4️⃣ 呼气时，用核心力量将左腿拉回原位 5️⃣ 单侧完成8-12次后，再换另一条腿 ✨退阶精髓：动的腿要慢！稳！不动的腿要保持绝对稳定！像焊在天花板上一样！ ▫️你该选择退阶版如果▫️ ✅ 一做标准死虫就腰疼 ✅ 核心感受为零，全靠脖子使劲 ✅ 产后恢复期或久坐腰痛党 ✅ 想精准强化深层腹横肌 ▫️效果加成技巧▫️ 💡 想象腹部像碗果冻，下放时不能让果冻晃动 💡 脚跟轻点地即可，不必完全触地 💡 手摸腹部，感受肌肉是否紧绷 从退阶到进阶，打好基础才是王道！ 评论区打卡：单腿死虫，哪边核心更弱？👀 #普拉提初学 #核心激活 #腰痛缓解 #居家健身 #健身小白必看
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广州番禺Angel产后恢复塑形3月前
产后妈妈们必练的死虫式，腹直肌分离、悬垂腹、内脏⬇️垂、大肚腩都可练，难度较大，退阶练习可去掉泡沫轴，赶快跟练起来吧，坚持定有收获💪#产后恢复 #瘦肚子 #腹直肌分离#悬垂腹#内脏⬇️垂
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运动康复-韩旭3月前
如何让死虫式这个动作更高效#运动康复 #核心训练#死虫式
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居家康复哥（腰突）2周前
死虫式5大版本，从简单到困难的核心训练#死虫式 #居家锻炼 #核心力量 #腰突 #腰痛
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tree 腰突的突💪1周前
腰突核心训练：死虫式动作要领分享 #死虫式 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心训练
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00后体育老师小金4月前
核心怎么练？死虫式循序渐进版练起来#核心训练 #死虫式 #体育老师
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小平腰突自救4天前
真正的死虫式做不了五个，做完和生了孩子一样#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #死虫式 #腰突自救
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阿富老师（上海班5月1-3日）2周前
体态康复干货第二集，死虫屈屈位练习（退阶）万物皆死虫，核心的根源在于躯干稳定与呼吸模式建立，今天来细说这个变式的好处。 1、仰卧位腰椎贴地，通过异侧手脚伸展对抗旋转力，深层激活腹横肌和多裂肌，重建腹内压系统，从源头改善骨盆前倾和腰椎过度前凸。 2、配合腹式呼吸，呼气时肋骨下沉、腹部收紧，有效纠正胸式呼吸导致的肋骨外翻，重塑核心圆柱体结构。 3、仰卧位卸除脊柱垂直负荷，适合体态问题初期人群，在无痛范围内重建核心序列，为进阶训练打下基础。 重庆班训练营4月4-6日，呼吸课程核心练习。#健身 #体态纠正 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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脊柱医生阮恢炳6月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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小麦田要养生5月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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脊柱医生阮恢炳5月前
腰背肌锻炼王牌动作，死虫式到底怎么做？ #死虫式 #死虫式正确训练 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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康复李琛4天前
死虫式的动作要领 死虫式是核心锻炼，缓解腰疼，非常经典的动作，但是错误的锻炼方式，很可能适得其反，越练越不舒服！#死虫式 #腰痛 #核心力量训练 #运动康复 #医学知识科普
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娜娜要努力吖7月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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小麦田要养生5月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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小乔爱运动5月前
15分钟500个死虫式跟练，解决一切产伤问题🙋‍♀️#产后恢复身材 #核心力量 #瘦肚子 #腹直肌分离 #悬垂腹
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