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谭成义3周前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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Bryce ccc3天前
第6天 ｜谭师3个月减脂计划跟练 #谭成义 #新手健身计划 #真实计划记录 #减脂
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Bryce ccc2天前
第7天｜谭师减脂饮食跟练版 1周结束，能够看到形体有变化，体重虽然变化不大，但是形体和腹肌刻度都明显变化不少，而且我也跟随着体重的变化增减饮食，能够时刻的紧跟计划执行，很多朋友问我这个体重和肉量没必要减，直接开始增，但是我们得看自己追求的是什么方向，我因为今年半月板受伤，导致做不了下肢功能训练，刚好这段时间我就把我上体的形体打造好，所以我想先减下来，看看自己的形态和基础，并且我以前也有过几次减脂，但是都没坚持下来，这一次刚好我在外面工作，后面9月又要回到学校，所以这几个月我就要把这个事给干成，后续肯定会增肌的，但是这3个月我一定会完成的，也谢谢大家们的关心和关注，后面我依旧会保证持续更新，没有天赋那就重复🔁，加油，陌生人！#谭成义 #减脂 #给自己一个交代
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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不喝水1周前
持续进步小程序更新啦，多计划模式来啦#橙子健身 #凯圣王碳水循环 #谭成义 #减脂
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谭成义1周前
减脂备赛日常总开销猜猜有多少？跟你想的有差别吗？#减脂日常 #备赛
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过期蛋白粉5天前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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第N个小程序6天前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
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翔翔在努力(健身版）1天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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汤汤先生1周前
训练前热身真的非常非常非常重要，磨刀不误砍柴工，平常多练基本功#减脂 #减脂期 #谭成义
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lda3天前
新手小白，没有教学意图，如有不规范请包涵，也可评论指点😬 终于算是完整跟练完了，谭师教程很顶很干🫠 #减脂 #谭成义 #四分化训练 #健身
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凯圣王5天前
【凯圣王-谭成义三分化——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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金五朵1周前
第88次减肥！！挑战3个月减脂拉锯战，赢了叫姐！ 计划每10天发一次全身对比照+围度数据报告。不搞虚的，只记录最真实的减脂状态！#谭成义 #减脂 #3个月减脂 #减肥 #140斤
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谭成义3月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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keep going2周前
谭sir减脂计划小程序！好用！#减脂计划#小程序 想持续进步缺个健身私教的同学，戳我主页#自由教练
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KarenZhang5天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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lda4天前
新手小白，没有教学意图，如有错误与不足多包涵，也可评论指点。 谭师的教学确实干🫠但效果也是嘎嘎棒。 #新手健身 #谭成义 #练背 #减肥
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默风6天前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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二狗33（三分化训练）3天前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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肥嘟嘟奥特曼5天前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
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凌沉五点半2周前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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迟到打卡成功3天前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
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迟到打卡成功2天前
工作忙，疲劳的时候千万别猛猛练#谭成义 #健身 #工作健身两不误 #训练注意事项 #直播录屏回放
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霖少LinE_坚持实录1周前
这个训练计划无论新手、老手全部通吃，期待你跟我一起改变#谭成义 #凯圣王 #健身跟练
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长肉困难户Jax（增肌15斤版本）4天前
谁说只能跟一个健身博主？把抖音网红健身博主张努、舜、谭成义、王正浩焚决集之大成，打破信息差，形成自己的训练计划（一）背部计划！！#健身 #增肌 #瘦子增肌 #健身日常
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默风5天前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
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迟到打卡成功1周前
谭师学到了新的知识，会和大家分享，真的很负责任。祝大家也一直进步。#谭成义#健身教学 #直播
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迟到打卡成功6天前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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大黑🃏2天前
独家三层减脂法，由内到外逐层突破，高效燃脂#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂冷知识 #健身大白话 #减肥减脂
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谭成义4月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1天前
全网都在教减肥怎么吃，减脂饮食怎么安排，可你们瘦了嘛？今天极简饮食，明天计算热量卡路里，自己都学糊涂了吧。今天这个视频看完，人人都能明白想减肥，应该怎么吃，怎么调整。#减肥 #干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #减脂饮食
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健康第一2天前
减脂计划#减脂计划#减脂塑形
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健康第一2天前
减脂计划#减脂计划#减脂塑形
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迟到打卡成功5天前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
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晕碳3天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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健康第一2天前
减脂计划#减脂计划#减脂塑形
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谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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健康第一3天前
减脂计划#减脂计划#减脂塑形
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叫兽得硬核（EA先驱者）3天前
减脂该怎么执行 普通健身爱好者，循序渐进真的很重要。 别一上来就各种水煮和低碳，换来的只有爆饮爆食 做长期主义很重要！接下来的30天先慢慢开始、把每天该做的计划好。你们也可以跟着来打卡和执行分享 #30天挑战 #减脂 #饮食 #分享 #健身
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成鲤鲤1周前
🏋️*减脂分享｜减脂误区·饮食计划[谨代表个人观点以及经验 #减脂
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不再1周前
我的目的是能用“大白话”让对肌酸没有了解或者想要了解肌酸的朋友们能对它有个大体的了解 如果能帮助到你 我真的很开心 大家可以看下面的章节 选择自己想看的部分 祝大家健健康康 天天开心 #健身 #谭成义 #凯圣王 #肌酸
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谭成义3月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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减脂计划#减脂计划#减脂塑形
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一点知识4天前
这应该是最简单的减脂方法！#减脂 #健身 #科普 #知识 #夏天
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谭成义3月前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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细胞真相局3天前
如何在90天内快速减脂？ #专业减脂计划 #自律计划挑战💪 #减脂 #健身 #抖音精选
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谭成义2月前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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萝卜不太会健身2月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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谭成义6月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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爱健身的程小九2天前
减脂计划详解（第一节）饮食篇 #知识科普 #健身 #减脂小知识 #热量科普 #膳食营养知识科普
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迟到打卡成功3天前
谭师讲练臀腿时，腰不好可以多练习向心的模式#谭成义#三分化训练 #臀腿训练 #健身腰痛 #腰疼缓解
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Xxavier1月前
谭成义:“多拍自己的形体视频，才能够知道自己的缺点，才能够更好的进步。搞清楚自己训练的目的，再针对性地训练”。 而我的目的就是薄肌！！ #谭成义 #焚决 #薄肌 #训练日常 #薄肌怎么练
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简介:

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