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教瑜伽的宋宋（有课）1年前
睡天鹅/鸽子式，也是瑜伽课上比较常见的体式，对对于刚入门的小伙伴来说也有点困难，这个动作考验髋的外旋和髋伸的能力！一般初学者练习体式要么动态，要么把身体变高去练，今天的睡天鹅式初学者一定要练，准备一把椅子开始吧#瑜伽 #居家锻炼 #睡天鹅式 #鸽子式 #宋宋瑜伽
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舒乙说瑜伽5月前
睡鸽式不光可以开髋，还可以有效的缓解腰痛 #瑜伽 #开髋
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贺贺无名10月前
瑜伽体式讲解37仰卧鸽式#瑜伽#瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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舒乙说瑜伽3月前
腰不舒服，就做这样的鸽子式 #瑜伽 #开髋
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丽丽&lily7月前
请置顶自己的感受， 为自己，生生不息#睡鸽式 #瑜伽体式分享 #爱自己多一点 @DOU+小助手
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爱瑜伽的欣欣7月前
0基础开髋必练体式鸽子式你做对了吗 #鸽子式 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #居家健身有新招 #创作者中心
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舒乙说瑜伽2年前
超详细蜥蜴式和睡鸽式要点讲解#瑜伽 #瑜伽教学
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树先生瑜伽2年前
卧鸽式细节教学，增强髋关节灵活度 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #床上瑜伽 #运动
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延瑜伽yoga阿岩9月前
睡鸽子式髋老是歪？ #延瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享
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后艳瑜伽6月前
#零基础学瑜伽 你的睡鸽子式练对了吗？快来看看吧。#瑜伽 #瑜伽鸽子式 #错误示范 #瑜伽体式分享
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Anna郭2月前
睡前三个动作，趴一趴，缓解一天的工作疲劳，放松肩颈，临睡在床上就可以做起来👆🏻 #居家瑜伽#睡前瑜伽放松 #婴儿式#睡鸽式#大猫趴
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浦城县桂桂瑜伽馆1月前
睡鸽式：初学者每天必练的鸽子式，看看练对了吗？#瑜伽#基础学瑜伽#鸽子式
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筱竹yoga6月前
每天必练的睡鸽式你做对了吗，睡鸽式有效拉伸臀大肌、髋屈肌，帮助缓解久坐导致的髋部僵硬，促进盆腔区域的血液循环#居家瑜伽 #瑜伽体式
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
开髋必练鸽子式/睡天鹅👀 练习鸽子式，会打开髋部，建立髋外旋的能力，也会为一字马和各种高阶体式做准备！ 这个体式会让刚入门的初学者有点犯难，但不要着急，今天分享的方法或许可以帮助你，准备一把椅子，试一下吧！#零基础学瑜伽 #鸽子式 #睡天鹅 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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舒乙说瑜伽3月前
一个很有效的测试，通过睡鸽测试出你练习困难是哪个部分有问题 #瑜伽 #养生 #开髋
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
鸽子式开髋！初学者必练 做不到！？我不允许你不会‼️ 从松解到动态髋灵活再到拉伸，分步完成鸽子式/睡天鹅！ 我教会你了嘛？ 记得：重复练习至少一周！欢迎评论区告知喜讯我 #鸽子式 #睡天鹅 #宋宋瑜伽 #抖音生活观察计划 #瑜伽是一种生活方式
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云健身分享2月前
如何优化鸽式拉伸帮助你更好的恢复髋外旋的活动空间？ 我不要总是试着把拉伸力度设置到最大，这样通常并不能带给你想要的效果#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #拉伸 #拉伸动作
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精准瑜伽平哥7月前
你的鸽子式也是这样在练习吗#鸽子式
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云健身分享2月前
如何优化鸽式拉伸帮助你获得更好的训练效果 让你在自己所掌握的活动范围内真正的打开骨盆后侧空间并改善髋外旋#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #下肢训练 #拉伸
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舒乙说瑜伽4月前
睡鸽式后腿到底该怎么放 #瑜伽 #开髋
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瑜伽小娜7年前
开胯体式之鸽子式（阴瑜伽中叫做睡天鹅式）#瑜伽教学 #鸽子式 #睡天鹅式 @娜宝的瑜伽🧘♀️
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米贝腰臀4月前
呼吸滋养身心 动作服务身体 明天带领睡鸽式的左右腿长视频完整版跟练 小伙伴们先来站个位～ #米贝腰臀#宝妈#久坐族#零基础学瑜伽
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@非非3年前
#瑜伽课分享 #正确鸽子式瑜伽体式#@瑜伽老师JJ @抖音小助手
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练瑜伽的潘潘吖2周前
今天依旧5:30的早课 闹钟响的时候和昨天差不多 但挣扎的时间直接少了一大半 还是迟到了几分钟 前面的松解没赶上 到垫子上就跟着练到哪算哪 刚开始身体硬得像块钢板 龙式、侧鸽睡式一趴下去 髋部紧到不行 胳膊屈肘完全贴不到地 练着练着明显松快了 同样的动作居然能慢慢沉下去 额头稳稳贴地，舒服多了 今日的青蛙趴终于开窍！ 髋部拉伸感直接拉满 比昨天酸爽太多～ 女神蹲也稳得一批 身体的进步真的看得见！ 下课后整个人神清气爽 出门继续当牛马都觉得浑身有劲 近几天明显感觉到，不管工作还是生活 做事效率高了很多，整个人状态都在线 慢慢才懂，瑜伽练的从来不是体式多标准 垫子上是瑜伽，垫子下才是生活 越来越爱上这种感觉，真的好哇塞✨
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湘湘居家瑜伽1周前
35+下焦温暖了精气提升，瘦小腹女性一定要开髋 。#零基础线上瑜伽 开髋最喜欢的几个拉伸动作，每个动作保持1-2分钟，左右重复练两遍，#腿部拉伸#开髋#基础学瑜伽
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爱瑜伽的慧子4月前
瑜伽初学者必练开髋体式睡鸽式（鸽子式）精讲#真实生活分享计划 #瑜伽初学者 #鸽子式 #开髋
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兔兔饿了（好物）1周前
鸽子式怎样才能上去#瑜伽 #瑜伽冥想词 @DOU+小助手
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阳光快乐3天前
#零基础练瑜伽
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41岁金金练瑜伽1周前
每天10分钟，八个简易瑜伽体式，越练越年轻 束脚式、大猫伸展式、侧蜻蜓式、睡鸽式、龙式、骆驼式、弓式、下犬式。#瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态#拉伸动作
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香香的瑜伽日记1周前
初学者8个瑜伽动作，每天两遍，越练越美 ✅束脚式 ✅侧蜻蜓式 ✅大猫伸展式 ✅睡鸽式 ✅龙氏 ✅骆驼式 ✅弓式 ✅下犬式 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽初学者#健身打卡
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忘川爱瑜伽6月前
睡鸽式，打开髋部，促进骨盆血液循环，塑造腿型，按摩腹部器官，促进消化，，强健腰腹，减少脂肪，大脑放松，改善睡眠，赶紧练起来吧。#懒人瑜伽 #床上瑜伽 #阴瑜伽 #居家锻炼 #提高睡眠质量
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约西姆瑜伽教练学习1年前
睡鸽式你还这样练吗？ #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #睡鸽式
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Vinaaaaaaaa9月前
鸽式拉伸不仅能拉伸到臀部后侧肌肉，同时拉伸臀对侧的髋关节也能被很好的训练到，这个视频的动作解锁步骤，主要针对髋关节灵活度较差的姐妹！#髋关节 #灵活性训练 #鸽式拉伸 #臀腿训练 #健身
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Jully Yoga4月前
简易鸽式#瑜伽#瑜伽基础#在家练瑜伽#瑜伽讲解#jullyyoga
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安然瑜伽讲体式5月前
#瑜伽 《侧鸽式》
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aking5月前
睡前玩手机❓好体态这样玩❗️ 很简单的动作！睡前玩手机的的时候练起来！让我们既能享受娱乐！也能有一个好体态❗️#睡眠质量改善#体态调整#睡前养生#睡前瑜伽 #玩手机姿势
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斌龙3天前
在做鸽式时，目的是为了增加你主动髋屈的能力和意识，这个时候要更多关注腹股沟位置，想象骨盆主动的屈曲靠近大腿根儿，这个时候你的臀部是有伸展感的，错误的体感是腰酸，视觉会呈现腰部区域后拱，并且在静态过程中，以呼吸来引导髋伸肌的放松。 #增强身体素质 #身体柔韧性 #佛山 #佛山健身 @#佛山绿岛湖
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英瑜伽而蜕变3月前
每天必练的8个瑜伽动作: 动作一束脚式，滋养骨盆，清理垃圾 动作二侧蜻蜓式，纤细苗条侧腰 动作三睡鸽式，疏通腿部经络，美化腿型 动作四龙式，滋养髋部，保养子宫 动作五大猫伸展式，改善圆肩驼背 动作六骆驼式，开肩美背，淡化颈纹 动作七弓式，美背薄背，舒展腋窝 动作八下犬式，滋养面部，美化腿型 #瑜伽#一字马#拉伸#不走弯路线上练瑜伽#瑜伽练习日常
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木木yoga4年前
#鸽子式 #睡天鹅，不能盘莲花的多练这个体式，加强髋外旋能力，漫画分享自@敬敬漫画 感谢分享这么好的图给大家
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香香的瑜伽日记1周前
每天必练的5个瑜伽动作🔥 每天必练的5个瑜伽动作🔥 ✅大猫伸展式 ✅平板支撑 ✅下犬式 ✅龙式 ✅睡鸽式 #瑜伽#见人不如健身 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一起来瑜伽
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北体汤老师-科学追高5月前
追高动作讲解——鸽式拉伸 #追高 #长高 #身高管理 #长高运动 #追高运动
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安然瑜伽讲体式2月前
#瑜伽 《侧鸽式》#你看是不是很简单
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奋斗的丽荣2周前
8个居家瑜伽体式，越练体态越好看🔥 女生变美很简单，居家练习这8个瑜伽动作，你也能拥有良好体态 #零基础学瑜伽 #瑜伽教程 #居家锻炼 #体态管理 #爱瑜伽爱生活
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40岁的甜小甜🍀yoga3天前
鸽子系列都好难呀，睡鸽我都还没整明白呢，这又来了个侧鸽式😂当然我是做不了的，但是咱敢做就是突破自我。
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教瑜伽的宋宋（有课）1年前
睡天鹅想要解锁🔓今天的分享不容错过，让我们舒服的呆上几分钟吧，把紧张的臀肌伸展开！#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #睡天鹅式 #宋宋瑜伽 #鸽子式
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瑜伽天天见7年前
瑜伽入门初学体式睡鸽式，延展背部舒展胸腔，还能美化腿部线条
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大万瑜伽3月前
侧鸽式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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kaka练瑜伽8月前
人民日报推荐的6个瑜伽动作，你敢挑战吗？ 1.平板支撑 2.骑马式 3.睡鸽式 4.下犬式 5.狮子式 6.大猫趴 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #瘦身
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飞洋健身4年前
瑜伽体式睡鸽式，帮助我们打开髋部，增强核心力量， 提高呼吸系统机能，增强手臂力量，跟我一起练好瑜伽🧘‍♀️#瑜伽路上 #瑜伽教学 #理疗瑜伽 @DOU+小助手 @企业号小助手
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景丽瑜伽老师8月前
开髋美臀、助眠助消化的睡天鹅式，阴性瑜伽训练方式，供零基础的朋友们练习🙏💓【左右两侧各保持5分钟】#零基础瑜伽 #阴瑜伽 #中老年瑜伽 #理疗瑜伽 #景丽瑜伽培训学院
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梵融瑜伽之旅ॐ3天前
睡前5分钟王炸助眠调息法，卸下全身疲惫，沾床就睡✨ 首先，找一个舒服的姿势平躺，闭上眼睛，双手自然放在身体两侧，双脚微微分开，整个身体完全放松，不要刻意用力，想象自己躺在一片柔软的云朵上，或是漂浮在平静的湖面，没有任何压力，完全舒展。
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雅恩聊成长4天前
睡前5分钟，跟练版 #提升自己的力量 #创作者中心 #创作灵感
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龙王&小猪包4天前
零基础线上瑜伽，专为懒人设计～ 睡前在床上就能练，边玩手机边运动， 拉伸放松、舒缓肩颈、温和燃脂， 无器械、不占地，新手小白也能轻松跟上， 坚持下来体态越来越好，睡得也更香～#零基础瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #懒人瑜伽 #居家瑜伽 # 线上瑜伽课 # 边玩手机边运动 # 睡前拉伸 # 减脂瑜伽 # 新手瑜伽
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舒乙说瑜伽2年前
怎么还在这样做睡鸽式？其实不管什么体式，了解清楚了原理在做体式的练习，都将事半功倍#瑜伽 #瑜伽教学
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雅婷瑜伽宠粉福利号3周前
广州路朋友注意！雅婷瑜伽全身放松套餐，原价 88 现 39.8！老师手法专业，酸痛瞬间缓解，下班来这，让你从头酥到脚！ #单色瑜伽 #睡鸽式瑜伽的功效 #鸽子式瑜伽的功效 #瑜伽练习的后遗症 #周末去哪玩
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果妹带货2天前
#睡天鹅式#居家健身#深度打开髋关节#拉伸紧张的臀大肌#梨状肌，拉伸大腿后侧腘绳肌，腹股沟，髋屈肌，放松膝关节，踝关节，改善下肢血液循环，缓解腿部水肿，静脉曲张，温和延展脊柱，放松背部肌群！
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艾莉森练瑜伽1月前
八个瑜伽动作 谁练谁好看 快来一起打卡吧
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南枝1周前
瘦腿跟练来啦｜养成小细腿 夏天到了，谁不喜欢穿小裙子呢，跟我一起跟练打卡，养成小细腿 #瘦腿 #改善腿型 #瑜伽 #居家锻炼 #线上教学
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