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好好吃饭🍚1天前
帕姐瘦腿，每天三遍！一周见效！#动漫跟练 #苏菲娅 #帕梅拉瘦腿操 #跟练打卡
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好好吃饭🍚3天前
帕梅拉瘦腿芭比，打卡第一天！每天三遍！一周出效果 #动漫跟练 #跟练打卡 #芭比之梦想豪宅 #帕梅拉瘦腿操
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】帕梅拉+古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #运动 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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记录生活^_^2月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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腹肌女孩任六六2天前
瘦肚子跟练分享 15天急性子挑战马甲线成功，（跟练＋拉伸）分享版每天4遍哦#帕梅拉超级虐腹 #抖音创作者激励计划 #马甲线 #女性智慧 #居家健身
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佩佩的瑜伽逆袭1周前
3月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿 看完整版的一字马跟练视频，斯❤️ #一字马 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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昭昭大王（跟练完整版）1天前
帕梅拉斜方肌拉伸（去头尾） #真实生活分享计划 斜方肌太大了 最近一直在做斜方肌的运动，有公主们推荐的也可以告诉我。#斜方肌 #直角肩
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文学妖妖4月前
Day374【横屏】60分钟帕梅拉+拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @DOU+小助手
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一束光（努力中……）2天前
跟着帕梅拉瘦腿啦…… #瘦大腿#瘦腿直腿#瘦腿练腿#不上膝盖瘦腿#躺着瘦腿
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线4月前
6分钟讲解 | 帕梅拉轻松拉伸+体态训练 多拉伸真的很重要 力量训练太多容易变得僵硬，每日拉伸好处真的多多 跟练：帕梅拉 时长：6分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #拉伸 #每日拉伸 #改善体态
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吕墨3天前
帕梅拉30分钟快乐燃脂操+拉伸 全程站立 新手友好#帕梅拉燃脂 #减肥#暴汗燃脂瘦全身
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崽崽妈佛系跟跳减脂2天前
🔥帕梅拉 |10分钟放松拉伸【舒缓全身】 不需要器械，拉伸结束后很放松，整个人都能感受到轻松和舒服。#居家运动 #运动 #拉伸 #放松 #晒晒我的健身日常
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虾米酱5月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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43岁小凤练瑜伽1周前
姐妹们快来和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯[爱心] #女性成长 #瘦腿 #漫画腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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Luna想要马甲线7月前
36分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手复古燃脂拉伸 又是一个燃脂+拉伸的组合 适合新手哦！ 跟练：帕梅拉 时长：36分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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崽崽妈佛系跟跳减脂2周前
帕梅拉 | 8分钟臀腿拉伸【完整跟练】 8分钟臀腿拉伸，开髋放松，增加灵活性，常规放松，矫正体态。#臀腿训练 #拉伸 #运动 #晒晒我的健身日常 #腿部拉伸
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Luna想要马甲线8月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈燃脂+拉伸 蹦蹦跳跳的燃脂组合 强度刚刚好 最后配上了腿部拉伸，直接就可以训练 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手可尝试，基本踏步跳跃为主，有深蹲，建议是运动了一段时间的新手姐妹。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动健身
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大牙的分享3月前
往年今日，帕梅拉高燃合集，你能跟到第几个？#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #小蛮腰马甲线
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流云 yoga1月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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崽崽妈佛系跟跳减脂3周前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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非要居家锻炼1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉 #拉伸 #好身材练起来 今日打卡 帕梅拉: 封神之作 8分钟臀腿拉伸 MIZI: 全身综合45分钟 需要回放跟练的在评论区扣个1 姐妹们, 经常拉伸好处多多 没时间运动的也要抽空拉伸哦 祝大家 周末愉快，假期快乐 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿丽减肥记（带娃减肥）4天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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阳羊羊（瘦腿版）2月前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉拉伸 自用9分钟臀臀拉伸跟练版来咯，无拉伸不细腿，一定要好好拉伸@DOU+小助手
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叫兔子的汪.3天前
帕梅拉超强瘦大腿❗️7天虐出大腿缝🔥全程躺练！包括拉伸！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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夏至Solara的健身笔记7月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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大玉在努力4天前
帕梅拉瘦腿绝了，坚持跟练大腿瘦了5cm，真的巨瘦腿！ #帕梅拉瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 @抖音小助手 @抖音作者助手
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52岁丹妮恋瑜伽1周前
绝绝子🔥！跟着帕姐这套拉伸在家练习，你也可以练出又长又细的腿子，一起来跟练吧！#瑜伽 #拉伸#瘦腿#帕梅拉锻炼#居家锻炼
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欲欲要增肌3周前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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少吃点吧1周前
帕梅拉10分钟劈叉拉伸 #运动 #拉伸 #帕梅拉
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53岁溪山爱瑜伽3月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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Na娜yoga5月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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杨诗一Roslyn3周前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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夏至Solara的健身笔记7月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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In呀呀96581周前
跟帕姐练劈叉拉伸，软开度直接封神❗️ 帕梅拉这个劈叉拉伸太绝了👍全程骂骂咧咧做完😝 开髋瘦腿还能改善腿型 零基础也能跟练✅ 坚持几天身体都软了～ #拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #瘦腿#好身材需要不断雕刻
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蕉太狼11月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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欲欲要增肌3周前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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小茹冲啊5月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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一只小卷毛1月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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Andy Tang2天前
无跑跳有氧训练 回复 @番茄西红柿都喜欢的评论 30分钟无跑跳合集，含拉伸！#帕梅拉 #生活分享计划 #居家健身 #有氧运动
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崽崽妈佛系跟跳减脂3周前
每天8分钟，跟着帕梅拉轻松get直角肩 长时间看手机容易导致脖子痛，长颈纹。跟着帕梅拉这套拉伸动作，每天8分钟，拥有美丽自信体态和天鹅颈#晒晒我的健身日常 #直角肩 #拉伸 #运动 #开肩美背
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玉玲瑜伽1周前
初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯❤️ #一字马 #拉伸#瘦腿#零基础学瑜伽
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瘦瘦侠2月前
减肥第14天，164.4-159.1=5.3，#帕梅拉拉伸腿部
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下班之后做什么1周前
帕梅拉8min瘦腿（+拉伸）！动画跟练版 刷到就开练！！还有什么居家运动推荐推荐，咱们一起打卡#women的健康我们帮 #这也能开播 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #蜡笔小新
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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小雯少吃点2天前
7天虐出大腿缝！帕姐瘦腿太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #逆袭 #健身 #帕梅拉 #瘦腿
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小瘦蛋养成记3天前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪2月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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半吨帕梅拉1月前
瘦腿直腿必拉伸‼️帕梅拉臀腿拉伸跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #运动型人格指南
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宝钗练瑜伽3周前
帕梅拉这个瘦腿太牛了 ，大腿越拉越细！！XO型腿掰直这个直腿拉伸太牛了不服不行！ 专门针对小腿外翻|膝盖内扣| XO型 刚开始跟练的姐妹做到自己极限保持就好，循序渐进！加油❗️ #见人不如健身 ＃腿部线条 #拉伸#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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155小团子爱跳操2周前
帕梅拉12分钟劈叉拉伸｜零基础可跟练，温柔开髋解锁柔韧！全程无跳跃、无器械，12分钟循序渐进深度拉伸，从基础髋部打开到劈叉进阶，新手友好不痛苦。#劈叉 #拉伸 #健身 #帕梅拉燃脂 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手 #帕梅拉
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AAaaa2月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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用户81241804973591周前
改善腿外翻O型腿小腿肌肉，来一组帕梅拉拉伸 #瘦腿 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
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卷卷1月前
帕梅拉8min腿部拉伸视频跟练，爬坡必备#爬坡拉伸 #帕梅拉腿部拉伸 #瘦腿#创作者中心 #创作灵感
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依心爱运动3天前
【投屏版】帕梅拉60分钟合集暴汗燃脂+拉伸 #帕梅拉 #暴汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦身减肥
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