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小黎带中老年练肌肉9月前
大腿后侧肌肉精准锻炼#健身#增肌#中老年
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小宸运动康复5月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？膝盖的护盾腘绳肌 #居家锻炼 #腘绳肌 #膝盖保护 #锻炼 #拉伸
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偷喝汽水4月前
大腿后侧肌群按摩松解#肌肉放松 #肌肉按摩 #运动表现 #功能性训练
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北京体育大学培训中心1月前
大腿后侧紧、弯腰摸不到地？一套松解全解决 #运动康复 #半腱半膜肌 #股二头肌训练 #运动损伤 #大腿后侧拉伸
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泉心•肌痛指南（5月培训）1月前
大腿后侧紧张，腘绳肌松解不能“一把抓” 一条视频带你精准松解，张老师拨揉手法技巧教学 #大腿后侧痛 #腘绳肌 #腘绳肌松解 #肌肉筋膜放松 #线下培训
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阿坤主打练臀练腿4周前
哑铃宽距硬拉练腿后侧肌肉，能紧致大腿 #臀腿训练#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#练臀练腿
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重庆大渡口-DDK健身铁馆-Kimi3月前
你以为冬天看不见 就存在吗 橘皮消失术#肌肉拉伸 #专项训练 #大腿后侧 #消除橘皮 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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纳贝术康运动官方号4月前
一个动作被动拉伸腘绳肌 #运动 #跑步 #腘绳肌 #大腿后侧 #被动拉伸
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王田全运会冠军9月前
大腿后侧拉伤，跑步时总感觉一跟筋扯着不舒服！ 几个动作可以帮你改善。#跑步治愈一切 #马拉松
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安安（必发版5月前
2个动作 拉伸大腿后侧 小腿后侧 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #前屈拉伸 #大腿后侧拉伸
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董师讲筋膜3月前
#每日分享 #筋膜刀 #大腿后侧肌肉 如何给自己处理分享
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Lei老师带你练倒立2月前
前屈不好长期久坐腿后侧紧，赶紧看过来#瑜伽 #前屈 #拉伸 #瑜伽教学 #瑜伽线上课
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小黎带中老年练肌肉9月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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断叉阿伟2周前
day4 | 腘绳肌10分钟基础训练 1.无痛训练 2.腘绳肌等长收缩，要感觉大腿后侧肌肉绷紧 3.后抬腿以腘绳肌发力为主，腰部发送，臀部尽量不参与发力 4.远距臀桥双脚离臀部距离稍远，让腘绳肌主导发力，核心收紧 5.远距臀桥脉冲，幅度小一点，保持顶峰持续收缩发力 6.静态死虫式，早期必练，打好核心基础 7.正位站姿，养成良好站姿习惯，减少膝盖压力。 #膝盖康复 #腘绳肌训练 #系统强膝 #断叉阿伟
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田兄(前叉康复)2周前
腘绳肌专项训练，加强大腿后侧力量，下楼不再一蹦一跳#居家康复 #腘绳肌训练 #前交叉韧带重建 #运动康复
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老孔运动员康复8月前
立马明白！大腿后侧紧拉伸原理 老孔线上课解答任何疑难杂症！ #腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #大白话#运动康复
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跑的最远的康复教练安娜7月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？ 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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安安（必发版11月前
大🦵后侧赘肉多的 看过来 #大腿后侧 #肌肉腿 #大腿后侧放松 #梨型身材 #大腿粗
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李哩 腿型矫正8月前
大腿突出 先调重心 #腿粗
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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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Super1周前
六个动作，帮你强腘绳 腘绳肌（大腿后侧肌群）是覆盖在大腿后方、从坐骨连到小腿的一整组肌肉，对跑步、跳跃、蹲跳、急停非常关键#腘绳肌训练 #后侧链训练 #健身房#运动表现 #功能性训练
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珠海运动康复多多教练1月前
别再瞎练啦！ 很多人腿看着壮、看着粗 其实就是肌肉太紧张、太僵硬😩 这组腿部拉伸，每天5分钟 放松到位，线条自然好看✨ 久坐、运动后、睡前都能做 舒服到不想停下来～ 坚持几天，腿都轻了不少！ #腿部拉伸 #放松肌肉 #体态管理 #拉伸打卡 #久坐党必备
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深圳南山高新园b口旁健身馆｜请勿咨询色情4月前
大腿后侧肌肉紧张，避免运动损伤，增强关节活动度#私教馆 #拉伸 #筋膜刀
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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骨科与运动康复傅志炜4月前
大腿后侧肌肉强化，改善膝过伸，一个动作稳定你的膝盖 #膝过伸 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#上海仁济医院骨关节外科
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dino5月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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体能旭教练10月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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仙儿爱瑜伽8月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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庄神6月前
大腿后侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #全民健康 #筋膜放松
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彭彭爱瑜伽1月前
腿后侧太紧，你就试试这个动作！亲测有效❗❗❗#居家锻炼#居家瑜伽拉伸#拉伸#瘦腿#瑜伽
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娟娟优选1天前
大腿后侧赘肉多的看过来，这样刮 #擀筋棒 #擀筋棒使用方法 #腿部按摩 #瘦腿
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普通的灿3月前
徒手跟练：一招放松大腿后侧+回正重心 #放松腿部肌肉 #改善骨盆前倾
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Dcc1周前
拉伸大腿后侧‼️美化腿部线条 #让锻炼成为一种习惯 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽体式：半神猴式 体式功效： 1.拉伸大腿后侧，增强腿部柔韧性，美化腿部线条 2.灵活脊柱、舒展背部，缓解腰背不适 3.提高髋关节的灵活度，改善体态问题 注意事項：有膝盖疼痛、腰背不适的不要硬拉噢！#瑜伽 #居家锻炼 #大腿后侧紧 #美化腿部线条
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小章鱼要逆袭5月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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SISFIT运动康复9月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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羊崽的健身薄1周前
爬坡后别直接躺平！泡沫轴瘦腿放松跟练来啦✨ 00:07 大腿前侧 00:37 大腿外侧 左 01:09 大腿外侧 右 01:42 臀部 左 02:15 臀部 右 02:45 大腿后侧 03:18 小腿后侧 想要瘦腿直腿的姐妹们 赶快一起练起来吧～ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #爬坡
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小渔的变美日记（主页可进群打卡）1周前
又学了一个新技能，这样松解大腿后侧，还拉伸了大腿后侧，一举两得#松解肌肉 #大腿后侧松解
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康复找张老师2周前
“膝”友们注意啦！如何正强化大腿后侧肌群？进阶抗阻训练准备练起来吧！#一般人不告诉他 #前叉 #前叉康复 #膝关节康复 #半月板康复
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淼淼运动健身1月前
如果你是肌肉型粗壮腿，这三个动作适合你#居家运动 #拉伸 #漫画腿#腿型#肌肉腿
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2月前
大粗腿，怎么紧致？ 3个小动作，当是课外作业了#自律#变美小技巧#大粗腿
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单竹运动科学8月前
大腿后侧膕绳肌紧张、反复拉伤，困扰了太多了。今天就来跟随三位教练的视角，递进式学习如何从根源解决问题。#膕绳肌 #健身 #运动表现 #体能训练 #田径
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Lily🐰♥️🐰xz232天前
想要显腿长腿直，大小腿细直，上臀饱满，腘绳肌大腿后侧肌肉群训练，试试T杠直腿硬拉。非常喜欢的一个动作，很全面。#健身#直腿硬拉#臀腿训练#T杠直腿硬拉#自律遇见更好的自己
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天生运动狂人（增肌减脂）MSAR3天前
今日分享：大腿后群肌肉训练#力量训练 #健身人是自己的女娲 #健身小白必看经验
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热带鱼🐠5月前
第11集| 大腿后侧#腘绳肌训练 8分钟跟练版 #前叉重建 简单高效激活腘绳肌 #我要上热门
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APEX-黄文海 𝑶𝒄𝒆𝒂𝒏8月前
腿后侧柔韧性提升 先深度放松大腿后侧肌肉群，才能有效提升大腿后侧肌肉群的柔韧性#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #柔韧性
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杨杨健身教学1周前
大腿后侧肌肉训练的王牌动作，俯身腿弯举动作详细拆解教学来了，掌握这几个细节，你的腘绳肌想没有发力感都难！#健身干货 #力量训练 #腿部训练 #练腿 #腘绳肌训练
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盛菲梵体育之家邓教练6月前
想要改善大腿后侧的肌肉紧张，就要提高腘神肌力量 #中老年锻炼#居家锻炼#腘绳肌#增强腿部力量
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Yoga.米7月前
大腿后侧太紧❓试试这八个动作 久坐久站肌肉收紧，导致大腿后侧太紧？快来试试这8️⃣个动作，帮助肌肉恢复弹性，腿型好看了，不痛也不酸啦#前屈#大腿后侧紧张 #瘦腿 #拉伸腿部线条
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乐老师运动养生1周前
粗腿变细 腿型训练 在家练练更紧致 变直腿#腿型改善#腿部训练 #腿长一米八
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姣姣居家练瑜伽1周前
腿后侧太紧来试试这样拉伸‼️亲测有效 长时间坐在办公室或者久站 会让腿后侧肌肉变得很紧绷 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽体式 能够缓解大腿的紧绷，增强腿部柔韧性，美化腿部线条 赶快来试试吧～ #见人不如健身 #腿部拉伸 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #拉伸不能停
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爱运动的木子3天前
瘦腿很牛的四个动作，赶紧练起来吧！#居家锻炼#瘦腿 #古法运动#拉伸 @DOU+小助手
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Dear瑜乐2天前
这种腿很难瘦下来‼️坚持这四个动作，就能改善，练起来吧。#居家锻炼 #宝妈 #拉伸 #腿 #腿部训练
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盼盼不胖1周前
滚腿实用技巧拿捏，少走弯路，实现弯道超车，拿下好看的腿型～ #大腿粗壮 #瘦大腿 #直腿 #腿型 #宝妈减肥
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PT康复健身工作室—肖磊2周前
腘绳肌放松教程！久坐、运动后都适用，正确松解大腿后侧，告别肌肉僵硬✅ #大腿后侧放松 #运动后拉伸 #腘绳肌松解 #健身干货 #腿部放松
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全力聪8月前
一个动作，既能帮你拉伸，也能帮你强化肌肉#运动康复训练 #大腿后侧拉伸 #肌肉紧张
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祺祺祺3周前
大腿后侧训练———离心超负荷｜单侧腿弯举 独自就能完成的单侧离心超负荷训练｜精zhun轰炸大腿后侧 强化离心力量，让大腿后侧肌肉承受更强刺激，增肌效率拉满 单侧训练弥补左右肌力差 更重要的是｜强壮的大腿后侧肌肉｜是保护膝关节｜预防损伤的关键 离心超负荷训练｜高机械张力｜高微损特性 通过神经适应提高运动单位募集｜可能诱导更显著的肌肥大 提高肌肉肌腱的力量和刚性｜提高1RM 向心阶段：两个脚同时用力，将腿弯举至顶峰 离心阶段：单侧腿单独完成离心下放 如此反复循环即可 两种训练方式 1.纯单侧离心超负荷训练 2.单侧常规训练接近力竭时，用这个方法做收尾 #健身 #增肌 #腿部训练
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阿凯运动日记2天前
后侧肌肉群紧张会导致腰椎压力过大，多放松多拉伸#拉伸放松肌肉 #腰椎 #大腿后侧拉伸
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运动健身陈教练1周前
大腿后面肌肉不舒服，试一试锻炼这3个动作#腿部训练 #腿部放松操 #腿部按摩
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粒粒掌中宝！2天前
腿围➖10cm 找对思路，瘦腿就像呼吸一样简单 #瘦腿 #梨型身材 #肌肉腿 #大腿粗 #经络疏通
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昆明自由健身私教2月前
大腿后侧是链接脚与骨盆最重要的肌肉，他需要的是弹性，是强化，而不是天天拉伸。#大腿后侧拉伸 #拉伸动作 #体态纠正 #盆底肌
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晴心爱瑜伽8月前
前屈、一字马下不去？大腿后侧紧？这样来试试吧 #瑜伽 #拉伸 #大腿后侧紧#腘绳肌伸展 #居家锻炼
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潮州体育大飞6月前
后侧肌群怎么训练呢？大飞哥来告诉你！ #体育 #后侧肌群训练 #潮州
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瑜伽老师Anne1周前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
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小李不胖3月前
大腿粗壮 ❗小腿肌肉发达❌这种腿型最好减✅4个针对性动作#腿型#大腿粗壮#腿部训练 #居家锻炼#真实生活分享官
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大雄带你直腿1月前
4个动作，带你改善腿型。#瘦腿 #美腿 #减肥
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