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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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160娜宝（已瘦10斤）4天前
帕梅拉10分钟侧腰训练！针对腰腹赘肉多非常有效，平坦小腹，消除下腹赘肉 新手友好#居家健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #燃脂塑型
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胡小雅2月前
帕梅拉"邪恶侧板撑"挑战，在线等✊谁能挑战卡点成功? #居家锻炼好方法 #帕梅拉 #平板撑挑战 #核心力量
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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邪修女纸4天前
帕梅拉15分钟普拉提和10分钟全身拉伸 一周训练结束 一般一周我练五休二，周末有时间我会拉伸或做普拉提，今日更新我最爱的 (帕梅拉普拉提和全身拉伸） 明天继续更新HR姐的新的一周训练内容。 大家记得休息，给身体恢复和休息时间呦！ #普拉提 #瑜伽🧘 #健身 #拉伸
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炸炸Yoga3月前
帕梅拉侧板撑爆改流瑜伽串联，包会的😎#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽跟练 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉60分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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初屿2月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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段段想吃饱3月前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战#帕梅拉 #平板撑挑战#居家锻炼 #核心力量 #马甲线
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宁哥🍂6月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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雪落秋昱1周前
#帕梅拉 #燃脂塑型 #居家锻炼 #姐妹们练起来
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刘教瘦跟练打卡版9月前
帕梅拉10分钟虐臀值得臀部激活训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导 开启假期模式后面不定期更新喔🥳
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黑球喵喵5天前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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一直打嗝的喵小姐ෆ2月前
挑战一下帕梅拉的8个“邪恶平板撑”～#真实生活分享官 #抖音生活观察计划 #帕梅拉 #居家锻炼 #瑜伽
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大牙的分享2年前
【帕梅拉花式平板撑】肩炸了！腰腹炸了！大腿炸了！这7分钟相当炸裂～#帕梅拉超级虐腹 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #减脂塑形 #帕梅拉瘦腿
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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老表瘦了没3周前
【帕梅拉】腹肌训练＋燃脂操 00:00 11mins腹肌核心 13:32 15mins帕门能量舞 30:36 10mins魔鬼有氧 40:32 10mins全身拉伸 腹肌训练一开始受不了的姐妹 可以多练多跳几天操 我也是跳了二十天左右才能开始接受帕姐的腹肌训练🤦‍ 加油💪 #帕梅拉 #腹肌 #全身燃脂 #居家锻炼 #加油
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一个帅A5天前
帕梅拉三部曲+黑执事解说 第三弹 第三弹来咯！一起加油宝宝们！谁不想急头白脸地听着解说动起来呢#黑执事#帕梅拉#减脂#夏天减肥#无痛减肥
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
🔥帕梅拉 |每天15分钟练出女神背不垮脸 紧致背部线条，身姿挺拔。背后有肉肉的姐妹们可以练起来！#晒晒我的健身日常 #跳操 #锻炼 #让健身成为一种习惯 #健身女孩最酷
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
🔥帕梅拉 |10分瘦全身【燃脂跟练】 每天10分钟，全身燃脂跟练版。这一套练完，我消耗了35打卡（每个人体质不同，消耗热量可能会不一样）。姐妹们，咱一起练起来吧！#晒晒我的健身日常 #在家健身系列 #瘦 #好身材练出来 #瘦肚子
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米花糖2月前
1分15秒，练腹、练大腿内侧，跟练@帕梅拉侧板撑+哥本哈根撑 #腹肌 #在家练 #好身材练起来
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阿丽减肥记（带娃减肥）3天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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大玉在努力3天前
帕梅拉瘦腿绝了，坚持跟练大腿瘦了5cm，真的巨瘦腿！ #帕梅拉瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 @抖音小助手 @抖音作者助手
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YY跟练2周前
锻炼不求人！45分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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52岁丹妮恋瑜伽1周前
绝绝子🔥！跟着帕姐这套拉伸在家练习，你也可以练出又长又细的腿子，一起来跟练吧！#瑜伽 #拉伸#瘦腿#帕梅拉锻炼#居家锻炼
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小花在家练瑜伽3天前
挑战帕梅拉邪恶侧板撑🔥 你能卡好点不[捂脸] #核心力量挑战 #侧支撑核心 #腹部训练 #帕梅拉女孩#居家锻炼
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是静静呀🌸1周前
燃脂天花板🔥疯狂瘦全身❗️瘦不停‼️ 帕姐这组15分钟高效燃脂！ 打造核心的同时 HIIT 高效瘦全身 现在流的汗，都是夏天穿小裙子的底气😎 快来一起打卡吧❤️ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦瘦瘦
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虎妞帕梅拉4天前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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绿豆沙5天前
帕梅拉瘦腿视频动作要领讲解二来咯 真建议姐妹们去练起来 去感受！做到位，坚持几次就能看见变化，说实话这个真的蛮累的，但是你不承受任何痛苦，身体是不会有什么改变的，我会一直给大家分享我认为有效的运动的💪！欢迎大家一起讨论～#帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿运动 #居家运动
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豆豉辣椒4天前
这套全是地板动作 很不动 好累！！！！ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #燃脂爆汗 #瘦全身
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奶茶加满料3天前
帕梅拉10分钟全身训练真的太香了✨ 无器械、居家就能练，动作简单好跟 全程紧凑不划水，10分钟暴汗到爽 燃脂+塑形一步到位，全身都能练到 新手/大基数都友好，坚持一周肉眼紧致 每天抽10分钟，悄悄变瘦变好看～ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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@小A的练背日记💪5天前
帕梅拉7天瘦手臂3分钟跟练版#帕梅拉#瘦手臂 #居家锻炼 #少女背 #跟练
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二胖减肥记3天前
挑战100天瘦50斤 🍀Day3✅已减：3.3斤 💕跟练：帕梅拉内啡肽（2遍） 💕超级暴汗💦💦💦💦 💕燃脂效果🔥🔥🔥🔥 #帕梅拉 #变瘦变美 #居家运动#暴汗燃脂瘦全身 #每日减重打卡
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小雯少吃点5天前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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小雯少吃点5月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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吃一小碗4天前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小小只🐇8月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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caroline5月前
帕梅拉-10min胸部提升塑形训练|改善胸型 训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式，在最后还有 一些徒手动作？确保在训练后几分钟集中注意力，始终 保持收紧胸肌 一使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问 题) 一也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感觉不够 重，可以在里面装入(湿)沙子 #帕梅拉 #胸部训练 #帕梅拉女孩 #胸部练习 #胸部肌肉训练
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帕梅拉PamelaReif4周前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
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小锤四十4天前
✨生理期最后一天，来一场撑类盛宴🤸‍♀️ 🎈①安娜30min手臂+背部训练（安娜5/8kg，我3/5kg） 🎈②帕梅拉10min全身有氧 🎈③帕梅拉12min乐趣有氧 ✨难度: 🎈①中等偏上，适合进阶者，手臂有一定力量。 撑类动作特别多，练肩｜臂｜背部｜胸｜核心 前半部分用小重量，后半部分用大重量 新手谨慎跟练，手臂力气不够易受伤 🎈②中等，还是撑类动作多😂 有一定基础的新手可跟练 🎈③中等偏下 前半程，有一些舞蹈动作，稍复杂，第一次跟不上，多跟几次就好了。 后半程，基础动作，波比、开合、拳击等 按自己节奏，可跟下来，有趣暴汗 💓心率:124-182，暴汗 💦1h消耗276千卡 ✨生理期最后一天，姨妈基本快走了，我稍微提高了一些难度。整体撑类动作多，仍以手臂上肢训练为主，涉及少量跳跃动作也没有不适感。 ❗每个人的情况不同，根据状态灵活调整运动内容，安全第一，不要大意，运动中如有不适立刻停止哦🫶 #健身人是自己的女娲 #宝妈健身 #居家锻炼 #生理期减肥 #健身打卡
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自律奶黄包3月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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趙糖糖4天前
10min 帕梅拉跟練❤️‍🔥全身燃脂🥵 新手燃脂操，不用每天堅持沒關係，有空打開來跟練一次！時間會給你結果的寶寶們[赞R]收藏起來隨時跟練，也可以關注我，一起打卡帕梅拉～誰偷懶誰長肉嘻嘻嘻💪🏻❤️‍🔥歡迎留言打卡💗#帕梅拉 #跟练 #居家锻炼 #减脂 #全身燃脂
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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@桃_桃（巨蟹女）1周前
【帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！】 #改善腿型和体态的训练
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟基础燃脂Part3，用两种平板撑来结束整组运动吧！高位平板撑强化手臂肩胸，低位平板撑重点突击核心！#健身 #燃脂 #有氧运动 #运动
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雪落秋昱1周前
#帕梅拉 #健身干货 #保持乐观和积极的心态 #姐妹们练起来
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进击的生菜2月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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小美姐姐爱健身5天前
跟着帕梅拉一起8分钟泵感臀桥走起～（带讲解版） #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动型人格指南 #健身干货 #弹力圈练臀
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1231236天前
炼体45 #帕梅拉
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1231234天前
炼体47 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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吃一小碗6月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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天天天晴，3天前
帕梅拉-10分钟腹肌+负重|地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #燃脂的一百种方式 #跟练
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